L'hormone de croissance BDNF t'aide à augmenter ta puissance mentale et à stimuler ta mémoire. Nous t'expliquons ce qu'est exactement le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (Brain-Derived Neurotrophic Factor, ou BDNF) et comment ton cerveau en bénéficie.
Sommaire
BDNF : une simple suite de lettres ? Pas du tout ! Ces quatre lettres signifient Brain-Derived Neurotrophic Factor (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) et cette protéine influence les fonctions les plus diverses de ton cerveau.
Le BDNF ne prévient pas seulement le déclin des cellules cérébrales existantes, mais favorise également la croissance de nouveaux neurones et de nouvelles synapses, dont ton cerveau a absolument besoin pour soutenir les fonctions cognitives.
Un faible taux de BDNF est souvent problématique et se trouve lié à de nombreux dysfonctionnements cognitifs. Cela inclut notamment un mauvais développement des nerfs ainsi que des difficultés d'apprentissage.
Le BDNF est une protéine appartenant au groupe des neurotrophines, un soutien précieux pour la production et l'entretien des neurones. Bien qu'il existe différentes neurotrophines dans le cerveau, le BDNF est la plus active et la plus universelle d'entre elles.
Dans cet article, tu découvriras comment fonctionne exactement le BDNF, quels sont ses bienfaits et comment tu peux augmenter son niveau de manière naturelle.
1. Qu'est-ce que le BDNF ?
Le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) est une protéine essentielle qui influence aussi bien le fonctionnement du cerveau que le système nerveux périphérique. Tout au long de ta vie, ton cerveau se transforme et se réorganise en formant de nouvelles connexions nerveuses.
Les neurotrophines sont des substances chimiques qui aident à stimuler et encourager la neurogenèse, c'est-à-dire la création de nouveaux neurones. Le BDNF en fait partie. Pour les zones du cerveau essentielles à l'apprentissage, à la mémoire et à la pensée complexe, c'est le GDNF qui intervient.
GDNF signifie Glial Cell Line-Derived Neurotrophic Factor ; il est responsable de la survie des neurones dans ces zones. Le BDNF, en revanche, est particulièrement important pour ta mémoire à long terme.
Il aide à maintenir la survie des neurones existants et favorise la croissance, la régénération ainsi que la création de nouveaux neurones et synapses, c'est pourquoi le BDNF est considéré comme une véritable hormone de croissance du cerveau.
Comme les neurones sont responsables de la transmission des signaux et donc de tout le système de communication de ton corps, le BDNF est indispensable à tes performances intellectuelles et à un niveau de concentration optimal.
À retenir #1 : BDNF signifie Brain-Derived Neurotrophic Factor et désigne une protéine essentielle dans ton cerveau. Il est principalement responsable de ta mémoire à long terme et contribue à la création, à la croissance et à la survie des neurones. Le BDNF revêt donc une importance capitale pour tes performances mentales, ta productivité et ton énergie psychique.
2. Que se passe-t-il en cas de carence en BDNF ?
Le BDNF agit comme un booster de croissance pour les cellules nerveuses du cerveau : il est donc évident que nous souhaitons en produire davantage ! Mais que se passe-t-il précisément lors d'un manque de BDNF ou si son fonctionnement normal se trouve bloqué ? Avec un taux élevé de BDNF, il devient plus facile d'acquérir de nouvelles connaissances, d'assimiler des souvenirs et de ressentir un plus grand sentiment de bien-être [1].
Étant donné qu'une diminution du BDNF entraîne une production et un entretien réduits des neurones dans le cerveau, cela peut non seulement engendrer des troubles de la mémoire, mais aussi favoriser diverses affections neurologiques et mentales. Même la maladie d'Alzheimer, l'épilepsie ou la dépression sont souvent directement liées à un manque de BDNF [2].
Puisque le BDNF fournit l'infrastructure nécessaire à un apprentissage efficace, l'absence de cette protéine conduit inévitablement à des difficultés d'apprentissage. En réalité, cette protéine constitue le mécanisme clé qui permet au cerveau d'apprendre : elle apporte aux synapses les outils indispensables pour recevoir, traiter, mémoriser et contextualiser les informations. Un faible taux de BDNF équivaut donc à une baisse des performances mentales.
Toutefois, tu peux augmenter naturellement ton niveau de BDNF afin d'optimiser ta capacité d'apprentissage et de concentration.
À retenir #2 : Une carence en BDNF peut avoir de lourdes conséquences sur ta santé, ton bien-être et tes capacités mentales. Lorsque ton cerveau doit fonctionner avec des quantités réduites de BDNF, il produit et entretient moins de cellules nerveuses, ce qui dégrade la mémoire et la concentration. Un taux équilibré de BDNF s'avère donc déterminant pour tes performances mentales.
3. 5 conseils pour augmenter ton taux de BDNF
Si tu souhaites booster ton taux de BDNF, il existe plusieurs méthodes entièrement naturelles. Le point positif : tu n'optimises pas seulement ton niveau de BDNF, mais tu stimules simultanément la neurogenèse dans ton cerveau. Nous avons rassemblé pour toi les 5 meilleurs conseils pour augmenter naturellement ton taux de BDNF.
1. Le soleil
Une excellente manière de stimuler ton niveau de BDNF consiste à recevoir suffisamment de lumière du soleil, que le corps peut convertir en vitamine D. Outre une alimentation équilibrée, la lumière du soleil est le moyen le plus simple d'augmenter son taux de vitamine D.
La vitamine D exerce un effet direct sur ton niveau de BDNF et se montre ainsi essentielle pour ta mémoire et tes capacités d'apprentissage. La « vitamine du soleil » s'avère indispensable à tes processus métaboliques.
Si tu offres à ton corps suffisamment de lumière naturelle et que tu adoptes une alimentation variée et équilibrée (la vitamine D se trouve principalement dans les poissons gras, les produits laitiers et les œufs), tu feras grimper ton niveau de BDNF.
Dans la vie quotidienne, une alimentation unilatérale reste malheureusement fréquente et ne protège pas toujours contre une carence en vitamine D. Dans ce cas, une supplémentation en vitamine D devient particulièrement utile [3].
HACK BRAINEFFECT : Pour apporter à ton organisme des quantités suffisantes de vitamine D pendant les périodes intenses, notre BRAINEFFECT VITAMIN D3+ OIL est idéale. Elle contient de la vitamine D pour soutenir ton système immunitaire ainsi que de la vitamine K2 pour tes os, t'aidant ainsi à stimuler naturellement ton niveau de BDNF.
2. Le sport
Chez les personnes pratiquant peu d'exercice physique, le cerveau ne produit pas suffisamment de BDNF. Pour stimuler ta production de BDNF, il est recommandé de faire du sport régulièrement et de manière intense, car plus l'effort est soutenu et fréquent, plus la synthèse du BDNF augmente.
Lorsque le taux de BDNF s'élève, la neurogenèse s'optimise et la création de nouvelles cellules cérébrales s'accélère. L'essentiel est de pratiquer une activité physique constante et régulière.
Une seule séance d'entraînement intense à la salle de sport ne suffira malheureusement pas. Il ne faut pas imaginer l'impact du sport sur la production de BDNF comme une simple libération d'endorphines, mais plutôt comme une augmentation progressive d'une protéine en réponse à un effort régulier et soutenu.
3. Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à jeûner temporairement de manière régulière et constitue un booster remarquable pour ton taux de BDNF. Quels sont les bienfaits de sauter régulièrement des repas ?
Outre le fait que le jeûne intermittent peut multiplier par 400 la synthèse de la protéine BDNF, il exerce un impact considérable sur ton métabolisme, poussant ton corps à puiser dans ses réserves de graisse.
Cela te permet non seulement d'augmenter ton taux de BDNF, mais aussi d'amener ton organisme en état de Cétose, un état métabolique au cours duquel des acides gras à chaîne moyenne (MCT) sont transformés en corps cétoniques.
Ces cétones constituent une source d'énergie optimale pour ton cerveau [4]. Pour en savoir plus sur la cétose, tu peux consulter cet article expliquant comment améliorer tes performances grâce à l'alimentation cétogène.
Notre CEO Fabian Foelsch t'explique dans cette vidéo ce qu'est exactement le jeûne intermittent et pourquoi il se passe régulièrement de nourriture pendant 7 semaines.
4. L'alimentation
Une autre solution pour élever ton niveau de BDNF réside dans l'ajustement de ton alimentation, car tes choix nutritionnels jouent un rôle prépondérant dans ta santé et tes performances. Une forte consommation de sucre se trouve souvent associée à un taux de BDNF plus faible.
Il est primordial d'absorber suffisamment de micronutriments et de privilégier des ingrédients frais. Une grande quantité de légumes, de la viande de qualité, de bonnes graisses, des fruits et des oléagineux renforcent l'ensemble de ton corps et tout particulièrement ton cerveau. Pour optimiser tes performances mentales, le régime cétogène ou, de manière plus souple, le régime Low Carb peuvent constituer de très bonnes options.
Dans un régime Low Carb, tu réduis les glucides raffinés au profit des légumes, de la viande, du poisson, etc. Le régime cétogène pousse cette démarche encore plus loin.
L'objectif est d'amener le corps à ne plus puiser son énergie dans les glucides, mais exclusivement dans les lipides, ce qui implique de supprimer presque totalement les glucides. Au menu : des graisses de qualité avant tout !
5. Les compléments alimentaires
Différents suppléments intégrés à ton alimentation quotidienne peuvent soutenir la production de BDNF dans ton cerveau. Nous avons sélectionné pour toi les 3 meilleurs compléments alimentaires capables de stimuler tes fonctions cérébrales et d'optimiser tes capacités cognitives.
La curcumine : La curcumine peut stimuler la production de BDNF dans l'hippocampe [5]. L'hippocampe centralise les informations provenant de différents systèmes sensoriels pour les traiter et les retransmettre.
Une production optimisée de BDNF aide non seulement à accélérer la récupération après une lésion cérébrale, mais possède également des effets favorables sur l'humeur et les fonctions cognitives.
La curcumine se trouve dans le curcuma. Assaisonner régulièrement ses plats avec cette poudre jaune apporte un vrai bénéfice au cerveau. Il existe également des capsules hautement dosées comme les GÉLULES DE CURCUMA.
Le thé vert : Un moyen simple d'augmenter son taux de BDNF consiste à boire régulièrement du thé vert ou à consommer de l'extrait de thé vert. L'infusion de feuilles de thé non oxydées stimule la synthèse de cette protéine de croissance cérébrale, favorisant ainsi ta vivacité d'esprit et ta concentration.
Les acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3, que l'on trouve naturellement en quantités suffisantes dans les poissons et fruits de mer, exercent une influence majeure sur la production de BDNF.
Si tu ne consommes pas de poisson plusieurs fois par semaine, l'utilisation de compléments en oméga-3 s'avère particulièrement judicieuse.
En particulier, l'acide gras oméga-3 DHA (acide docosahexanéique) est responsable de l'élévation du taux de BDNF, car il sert de composant structural pour les membranes des cellules nerveuses dans le cerveau.
HACK BRAINEFFECT : Nous te proposons des acides gras oméga-3 issus de krill péché de manière durable avec notre KRILL BOOST, ou une option 100 % végane à base d'huile d'algues avec notre VEGAN OMEGA 3.
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À retenir #3 : Il existe plusieurs moyens d'optimiser ton niveau de BDNF. Tu peux faire évoluer ton alimentation en réduisant le sucre, en adoptant un régime Low Carb ou cétogène, ou encore en pratiquant le jeûne. D'autre part, la lumière du soleil et le sport t'aideront à stimuler ton taux de BDNF. Enfin, l'ajout de compléments alimentaires ciblés viendra soutenir idéalement tes efforts.
4. Pourquoi il est crucial de stimuler son taux de BDNF
Pourquoi devrais-tu accorder de l'attention à ton taux de BDNF ? C'est très simple ! Comme tu le sais désormais, un faible niveau de BDNF se traduit par une réduction de la production et de la préservation des neurones dans ton cerveau.
Un manque de BDNF est ainsi associé à l'apparition de divers troubles. Presque toutes les altérations des fonctions cognitives présentent un lien avec des niveaux réduits de BDNF.
Le BDNF exerce un impact très positif sur tes capacités cognitives et ta santé mentale. Cette protéine de croissance améliore aussi bien la mémoire à court terme que la mémoire à long terme.
Si tu penses que ton taux de BDNF est trop bas parce que tu éprouves des difficultés d'apprentissage ou que tu oublies souvent des choses, tu peux mettre en application un ou plusieurs des conseils ci-dessus pour aider ton cerveau à passer à la vitesse supérieure.
Garde toutefois à l'esprit que ton taux de BDNF ne va pas s'envoler du jour au lendemain. Il peut falloir plusieurs semaines ou mois avant qu'un manque de BDNF ne se résorbe totalement.
Cependant, en intégrant durablement nos 5 conseils dans ton quotidien, tu vas non seulement stimuler ta production de BDNF, mais aussi améliorer l'ensemble de ta santé.
À retenir #4 : Veille toujours à préserver ton niveau de BDNF, car un manque de cette protéine de croissance peut nuire à tes capacités mentales. Le BDNF influence fortement la mémoire à court terme comme la mémoire à long terme. C'est en adoptant un mode de vie adapté que ton cerveau pourra fonctionner au maximum de son potentiel.
5. Conclusion
BDNF signifie Brain-Derived Neurotrophic Factor : il s'agit d'une protéine essentielle impliquée dans de nombreux processus neuronaux. Grâce à une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une exposition suffisante à la lumière du soleil, tu peux éviter une carence en BDNF et prévenir les baisses de régime mental associées.
6. Sources
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293512/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3310485/
[3] https://ibimapublishing.com/articles/ENDO/2013/552758/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23852511
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28095363
