Mieux dormir la nuit: c'est parti!

The summer is extremely important for the function of the name process in your corps and is essential for your rest to be effective in the day. Découvrez dans cet article des conseils sur la façon de mieux dormir, comment traquer votre sommeil et l'optimiser.

1. Pourquoi dormons-nous and pourquoi un sommeil de quality est-il si important ?

The sommeil is essential for everything and is crucial for every day. The summer you donne the energy and the force needed to start the day. A high quality summer limit your performance and can ensure long-term consequences for your health. Beaucoup de gens sous-estiment l'importance d'un bon sommeil pour leur propre corps et leurs performances mentales et pensent qu'ils peuvent se débrouiller avec peu.

Big surprise! Même si dormir semble à first vue a état de détente et de repos, il se passe beaucoup de choses pendant the summer. The études ont montré que notre cerveau, par example, is tout drinking inactive. Pendant la nuit, nous traversons quatre phases de sommeil différentes au cours desquelles différents processus se déroulent dans le corps. À titre d'exemple, les cells et les muscles se régénèrent, l'information est traitée et les substances toxics sont retirées du cerveau. This process is a type of purification of cerveau, connected to the science of the “lymphatic system”.

Message to retenir #1 : A good night is crucial for your performance throughout the day. Faites donc attention à la façon dont vous allez vous coucher car même de légers changements peuvent faire la différence et thunder à votre corps ce dont il a besoin.

2. The quality of the night is at the center of the athlete's quota

Certain athletes are on the main track that the summer is one of the plus grand leviers to improve the performance. The game of basketball in Americain LeBron James there par example 10-12 hours per night. En tant qu'athlete professionnel qui s'entraîne énormément, James a besoin d'une période de repos supérieure à la moyenne.

Cela signifie que la quantité de sommeil dont l'individual a besoin varie d'une personne à l'autre et dépend de notre levé d'activité physique pendant la journée. La moyenne is located between 7-8 hours of summer per night, but this duration is not pas fixe.

This is a good quality summer meal. Cela signifie que meme après 6 heures et demi de sommeil, you pouvez vous sentir bien reposé si la qualité du sommeil est bonne. In France, a grand name of people souffrent a manque de summer or a low quality de summer. The conséquences of the privation of sommeil can be very dramatic: there is no risk of injury during sporting activity, which increases the difficulty of concentration and a level of energy plus faible sont également inévitables.

Message to retenir #2: My sleep is also an important subject for sports and sports. La form dont vous vous réveillez et récupérez la nuit a un impact sur vos performances sportives et la probabilité de vous blesser. A good coach includes the theme of the summer in the training plan.

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3. Mieux dormir: learn the rhythm of the circadian rhythm and the hormones of the summer

Pourquoi dormons-nous la nuit et summer-nous éveillés et actifs le jour? Évidemment, nous semblons suivre une "horloge intérieure" qui nous dit quand il est l'heure de se coucher et quand il est temps de se réveiller à new. Et en effet, the rythme du sommeil humain est influencé par l'évolution biologique et n'a pas change depuis 1000 ans. Nos phases veille-sommeil sont bases sur un système très spécifique appeal le rythme circadien ou biorythme . This is an internal watch that depends on the light and obscurity. In effect, a fluctuation in the light of the day causes a change in the level of hormones in our corps.

Dans l'obscurité, par example, the corps libère de la mélatonine , the hormones du sommeil , qui déclenche les signs de fatigue et ainsi vous aide à vous endormir. For other reasons, the mélatonine is produced in the gland pinning the beer to part of the hormones of the bien-etre, the sérotonine , which is active during the day. The truth is, a three hormones that are deviantly active, le cortisol , hormones of stress. The cortisol is used in the matin and assures your réveil. Le soir, l'hormone du stress diminue à nouveau. Ainsi, the three hormones determine the ensemble of your rhythm every day on the basis of your circadian rhythm.

Message à retenir #3: Your rhythm is regular, between others, by the hormones. The mélatonine déclenche les signs de fatigue le soir, le cortisol vous permet de sauter du lit en pleine forme the matin. Désormais, si vous savez comment augmenter ces hormones dans le corps, you avez fait un premier pas vers une bestie nuit de sommeil.

4. Enfin mieux dormir pour les jet-setteurs and travailleurs de night

The next day, the music arrives so loudly that the natural rhythm of the day is perturbed by certain circuits. Cela concerne par exemple les jet-setteurs or two personne voyageant sur un vol long-courrier et traverse ainsi plusieurs fuseaux horaires. The result of the change in rhythm around the clock is an increase in time .

Le décalage horaire dure habituellement plusieurs day parce que le corps a besoin de temps pour s'habituer au changement d'heure. Les symptômes du décalage horaire peuvent aller de la fatigue, des maux de tête jusqu'aux problèmes digestifs, ce qui est particulièrement problématique pour les voyageurs d'affaires qui doivent être en mesure d'être performants sur place. This part of the food supply is avant-garde and pendants that will help you with the symptoms of high deterioration. The other part, two nights of sleep before the voyage, lasts until the first night of arrival at the destination that helps the corps to be reestablished.

It is in the same time that the workers post that their wages are permanent and the reason for the hours of work depends on the night. A rhythm of work that is not based on the social life of each individual may provoke negative effects on the body and spirit. Quiconque doit work de night between 11 p.m. and 7 a.m., do it invert the rhythm circadien naturel du corps, s'habituer à sleepir le jour et à rester éveillé the night.

Cependant, the change is not easy for all the world and does not rest without long-term consequences. Des études ont démontré que les infirmières ayant des heures de travail irrégulières ou de nuit présentent a risk accru de maladie cardiovasculaire après seulement cinq ans dans this situation. Parmi les autres professions où le travail par quarts est effectué, mentionnons les policeciers, les pilotes, les aides-soignants, etc. If your concern is equal, it is d'autant plus important that you écoutiez nos conseils afin de mieux dormir.

5. Improve the quality of your summer with the traqueurs de sommeil

Do you want to save time and sleep in real time or do you have a good night's sleep? To analyze the quality of your summer, you will not have any problems with the laboratory to pass an exam. You can simply use another option to measure the quality of your summer: a typical summer drink. The gadget can be easily used at home. Les traqueurs de sommeil tel que Fitbit measures and analyzes the long-term quality of your sommeil.

En preserve the données récoltées durant votre nuit, the traqueur de sommeil vous permet de connaître par exemple vos phases de sommeil. In mesurant les stimuli tels que les battements cardiaques, la respiration et le movement, the peut non seulement mesurer the durée de vos phases -éveil, sommeil lent léger, sommeil lent léger, sommeil lent profond ou summer paradoxal - mais also voir combien de temps vous mettez à vous endormir, à quelle fréquence vous vous réveillez ou ronflez pendant la night. There are different forms of sleep patterns between electronic bracelets and applications for smartphones such as Sleep-Cycle.

Message à retenir #4: You can improve the quality of your summer and analyze your habitudes de sommeil grâce à des traqueurs de sommeil. The données you need to identify the changer to improve the duration and quality of your sommeil repairer.

6. Six advices for better sleep

Do you want to improve the quality of your summer for this new year plus efficient quotidien and redynamizer of your projects? With these hacks, you can easily optimize your summer and the new good weather that you can start maintenant and suivant les conseils suivants.

1. Éviter la lumière bleue le soir

The blue light is désormais considérée comme la principale cause de somnolence. The movement of the artificial light is available for smartphones, televisions or portable computers. This light turns off an alarm signal in your beer and you turn off the production of melatonine in your corps.

This can extend your time to the endormissment for up to 30 minutes, which will provoke the lack of quality in your summer, paradoxically. C'est pourquoi les chercheurs et les scientifiques recommend le soir d'éviter l'utilisation d'appareils électroniques ayant un écran et d'installer des filtres qui éliminent the lumière bleue. For other reasons, the lunettes have anti-blue lights in the porter for this light and the power to influence the quality of your summer.

2. Avoid sport at night

On a rarity in times of consumption in sports in quotidien, en particulier en ayant une vie professionalnelle. Beaucoup d'individus retardent leur entraînement jusqu'à tard le soir après le work, ce qui est contre-productif pour leur propre qualité de summer. The sport libère du cortisol et d'others hormones activatrices de l'adrénaline qui se propagent dans la circulation sanguine, même lorsque vient le moment d'aller se coucher. À titre d'exemple, de nombreux athletes professionnels ont ainsi du mal à s'endormir après les competitions et les séances d'entraînement le soir. Don't forget that you can change the situation in your routine as much as possible in your summer, you can practice your sportive activity in the matinette and start your day in plain form.

3. Limiter l'apport en glucides le soir

A good food game has an important role in the improvement of the quality of the summer. Pour éviter que le taux d'insuline ne monte en flèche, les glucides doivent être consommés modérément le evening. Sinon, you risk l'hypoglycémie durant la nuit ce qui pourrait vous réveiller.

4. Dormir in a piece of space in the obscurity

The hormones of the summer - the melatonine - are liberated during the night. It is important to associate the piece and/or wear a mask of summer. Plus the sombre, my best. Ainsi, your taux de mélatonine augmente naturellement et conserve son level jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous réveiller de vous-même. Result: you have a good night's sleep and you can repose and open it in plain form.

5. Hacker votre filtre GABA

Have you ever heard of GABA? Pas de panic, c'est le cas pour beaucoup de personnes. The acid gamma aminobutyrique or GABA is one of the neurotransmetteurs les plus importants in the système nerveux central - appelé également névraxe - car il est impliqué dans la diminution de l'activité des neurones. To put it simply, the GABA is an integrated filter system in your drink that protects you from stress and stimulates the surcharge. Because of its calming and relaxing effects, GABA is extremely important for your summer.

6. S'endormir plus rapidment with mélatonine: BRAINEFFECT SLEEP

SLEEP with a dose of mélatonine de 1 mg – corresponding to 2 capsules - is a somnifer intelligently composed of natural ingredients that you help to recharge your batteries the night. The mélatonine content in SLEEP is a hormone naturally secreted in the human body and can be consumed via the nourriture. In effect, the concentration of melatonine in the two capsules SLEEP is the same as in 62 pistaches. The études ont montré qu'un supplément de mélatonine à des doses aussi faibles pourrait raccourcir le temps d'endormissement. The mélatonine contributes equally to the soul of the subjective sensation of the décalage horaire. The magnesium is an ingredient that can be stored in the SLEEP car to relax your muscles and prepare you for a relaxing night.

To improve the quality of your summer, you can also change the names of small actions in the quotation. For example, you can drink alcohol or café in four hours before the couch. Aérez bien votre chambre à coucher pour que la température ambiante soit optimal pour dormir (environ 18 degrés serait l'ideal). Allez au lit à la même heure tous les jours pour créer une routine et ainsi créer des repères pour votre organisme. If you have completed the series with all the information and that you have the integrity in your quotidien, you will quickly confirm that you can sleep in the night.

Message à retenir #5: Comment puis-je enfin mieux dormir? When you watch the television, you will see the night before you sleep, the sport will be held in the evening, you will sleep in a calm and quiet place. Once you are ready, you will not observe the changes that are significant, you will be able to prepare the complement of food that contains the melatonine afin de your endormir plus rapidement and passer a good night.

7. Conclusion

Your summer is one of the leviers les plus importants de votre performance au cours de la journée. To the person who is sleeping and able to correct the night, it is necessary for the protection of the child. The combination of periods of relaxation and phases in a small regime is the key to achieve the best part of your life. Aimeriez-vous être tenu(e) au courant pour en apprendre davantage sur la façon dont vous pouvez mieux dormir ? Alors inscribez-vous à notre newsletter ici et ne manquez plus nos conseils pour améliorer votre quotidien !

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