Tu penses savoir ce qui te motive vraiment et te rend heureux ? C'est parfait ! Mais sais-tu ce qui se passe alors dans ton organisme ? Synthétisée à partir de la phénylalanine ou de la tyrosine, la dopamine est directement responsable de ton élan et de ta motivation.
Dans cet article, tu découvriras ce qui se passe exactement dans ton corps et comment réagir face à un éventuel manque de dopamine.
Sommaire
1. La dopamine vous donne le sourire
Ce n'est pas sans raison que l'on surnomme la dopamine « l'hormone du bonheur », car elle est généralement libérée lorsque l'on reçoit une forme de récompense. Les activités qui te procurent de la joie, comme le sport, ton hobby préféré, la musique, les interactions sociales ou l'activité sexuelle, stimulent la sécrétion de cette hormone et neurotransmetteur dans le cerveau.
Parallèlement, une autre hormone joue un rôle majeur : la « sérotonine », l'hormone du bien-être, également libérée en récompense d'expériences positives.
Une boucle de rétroaction s'installe alors, te motivant à répéter les activités qui t'ont rendu heureux grâce à la libération de dopamine. Ces hormones te guident ainsi et orientent ton attention vers les objectifs associés à un ressenti positif.
Ton cerveau te récompense donc chaque fois que tu franchis une étape vers les buts que tu t'es fixés. En réalité, très peu de choses déclenchent une sécrétion de dopamine aussi importante que l'atteinte d'objectifs poursuivis depuis longtemps.
En revanche, si tu souffres d'un manque, très peu d'hormones seront libérées, même lors d'activités qui t'auraient habituellement rendu heureux. Rien de plus logique : la quantité disponible étant insuffisante, l'effet de rétroaction positive ne s'opère pas.
2. Carence en dopamine
Une carence en dopamine, tout comme un manque de sérotonine, peut résulter de différentes causes. D'une part, il peut s'agir d'une altération des récepteurs de la dopamine. D'autre part, un apport insuffisant en vitamines ou en précurseurs hormonaux comme la tyrosine en est très souvent la raison. [1]
Sur le long terme, un manque de dopamine ne nuit pas seulement au bien-être : il peut également engendrer une fatigue accrue, des troubles de la concentration ou des trous de mémoire.
À retenir #1 : La dopamine, surnommée « l'hormone du bonheur », te récompense lors de vos réussites et de vos activités épanouissantes. Elle apporte l'énergie nécessaire pour maintenir tes efforts vers tes objectifs.
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3. L'action ciblée de la dopamine dans l'organisme
Si tu rencontres des difficultés de motivation ou de concentration, une carence en dopamine peut en être la cause. Comment cela s'explique-t-il ?
La dopamine est à la fois une hormone et un neurotransmetteur. Elle agit comme un messager chimique dans le cerveau, servant à l'excitation des cellules nerveuses et participant ainsi au traitement de l'information.
Lorsque ces messagers chimiques viennent à manquer, des baisses de motivation et de concentration peuvent apparaître. Face à une baisse de forme, on pense très souvent au neurotransmetteur sérotonine, l'hormone du bien-être.
Si ces hormones sont souvent sécrétées conjointement, leurs rôles diffèrent sur des points précis. La dopamine stimule principalement l'élan vital et la motivation.
À retenir #2 : En tant que neurotransmetteur, la dopamine régule des processus essentiels dans le cerveau. En cas de dosage insuffisant, ces régulations se trouvent déséquilibrées.
4. Comment augmenter ton taux de dopamine
1. Fixe-toi des objectifs et célèbre tes réussites !
Passe à l'action ! Cela semble évident, mais c'est le moyen le plus naturel de stimuler ton taux. En l'absence de succès récents, l'organisme oublie le mécanisme de récompense qui te pousse à concrétiser tes projets.
Définis des étapes intermédiaires sur ton parcours et récompense-toi pour ces petites victoires. Plus l'hormone du bonheur est libérée fréquemment, plus le corps réactive sa propre « substance du bonheur » et en stimule la production.
Sur le plan neurologique, le cerveau réactive certaines zones délaissées. Les voies dopaminergiques du système nerveux central, qui transportent l'hormone, se renforcent à mesure que la sécrétion de dopamine augmente.
2. Une alimentation adaptée
Les aliments riches en acides gras oméga-3 s'avèrent essentiels pour la production de dopamine. Les oméga-3 soutiennent notamment la structure et le fonctionnement du cerveau. Une étude de l'Université de Tours a démontré qu'un apport optimal en acides gras peut augmenter la dopamine disponible dans le cerveau. [3]
Ces acides gras structurent les voies dopaminergiques au sein du système nerveux central. Ils s'avèrent également indispensables à la formation des synapses et au maintien d'un taux de cholestérol normal. L'organisme dépend donc largement des apports en acides gras oméga-3 (DHA et EPA).
Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau, mais les graines de lin et l'huile d'algues en contiennent également de grandes quantités.
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HACK BRAINEFFECT #2 : Aux côtés de la dopamine, l'ocytocine et la sérotonine composent le trio des hormones du bonheur. L'ocytocine, hormone du lien, est libérée lors des contacts physiques. Tu peux soutenir ta synthèse de sérotonine grâce à l'exercice physique et à une alimentation équilibrée, ou tout simplement grâce à l'association de nutriments présente dans nos gélules MOOD.
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5. Podcast
Épisode 54 | Les hormones et leur action dans le corps - Laura van de Vorst
6. Conclusion
La dopamine n'est pas seulement une hormone du bonheur qui te motive à atteindre tes objectifs : elle agit également comme neurotransmetteur dans le cerveau. En cas d'alimentation déséquilibrée, il arrive que le corps manque de nutriments essentiels pour la synthétiser. Un déficit peut aussi s'expliquer par un manque d'activités satisfaisantes stimulant sa libération.
7. Sources
[1] https://www.nature.com/mp/journal/v12/n4/abs/4001949a.html
[2] https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=481645
[3] https://www.researchgate.net/profile/Luc_Zimmer/publication/11447405_The_dopamine_mesocorticolimbic_pathway_is_affected_by_deficiency_in_n-3_polyunsaturated_fatty_acids/links/09e41505f226b64be1000000.pdf
