Comment reconnaître un manque de mélatonine ?

C'est seulement avec suffisamment de sommeil réparateur que tu as la force d'atteindre tous tes objectifs. Si, en raison d'un manque de mélatonine, tu n'atteins pas le niveau nécessaire de ton hormone du sommeil, cela peut t'empêcher à long terme de te dépasser. Lis ici tout sur la façon de reconnaître et de corriger un manque de mélatonine.

BRAINEFFECT HACK : Tu peux rapidement remédier aux problèmes d'endormissement liés à un manque de mélatonine en utilisant des aliments performance comme nos pratiques gélules SLEEP ou le pratique SLEEP SPRAY avec mélatonine pour emporter.

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1. Comment reconnaître un manque de mélatonine ?

Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants quand il s'agit d'améliorer tes performances et ta concentration. Ton sommeil dépend fortement de ton hormone du sommeil mélatonine. Quand un manque survient, des signes d'agitation [1] [2], une mauvaise réponse au stress, une insomnie et des réveils trop matinaux peuvent en résulter.

2. Quelles causes peut avoir un manque de mélatonine ?

Pourquoi ton taux de mélatonine n'est pas au niveau dont tu as besoin pour une nuit tranquille peut avoir des raisons individuelles. Le déséquilibre est cependant souvent lié au mode de vie. Les facteurs d'influence suivants peuvent jouer un rôle :

• Lumière bleue le soir [4] : La lumière artificielle à haute teneur en lumière bleue (longueur d'onde 460-480 nm) diminue la sécrétion de mélatonine. La lumière des smartphones, ordinateurs et téléviseurs peut donc contribuer à un manque de mélatonine.

• Changement d'heure/Jet lag [3] : Voler à travers différents fuseaux horaires ou même le changement annuel d'heure peut perturber ton biorythme. La formation de mélatonine est ensuite lentement resynchronisée et adaptée à la nouvelle heure.

• Travail en horaires décalés : Le fréquent passage entre différents horaires de travail peut déséquilibrer ton biorythme.

• Caféine : Si tu consommes des boissons caféinées comme le café, le thé ou les boissons énergisantes trop tard dans la journée, la caféine peut altérer la production de mélatonine. Il est donc conseillé de ne consommer de telles boissons que le matin.

• Alcool : L'alcool a une influence défavorable sur ton biorythme et semble te rendre plus sensible aux stimuli extérieurs, conduisant à un sommeil globalement moins bon [5].

• Âge : À partir de 40 ans, ton corps ne produit plus que 60 % de la quantité de mélatonine par rapport à la jeunesse.

BRAINEFFECT HACK : Si tu souffres de problèmes d'endormissement pour l'une des raisons ci-dessus, les compléments de mélatonine peuvent t'aider. Chez nous, tu obtiens de la mélatonine avec SLEEP en pratique forme de gélules ou comme pratique SLEEP SPRAY pour emporter.

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3. Quels signes peuvent apparaître en cas de manque de mélatonine ?

Les signes en cas de manque de mélatonine peuvent être très différents et sont souvent si non spécifiques qu'il n'est pas directement reconnaissable si c'est un manque ou une autre cause qui en est responsable.

En général : si tu te sens souvent agité le matin et pas reposé, cela peut être un signe de trop peu de sommeil, qui pourrait éventuellement être motivé par un manque de mélatonine.

4. Comment constater un manque de mélatonine ?

Ton taux de mélatonine peut être déterminé par des tests salivaires. Ton sang n'est pas nécessaire pour cela, ce qui rend la vérification assez aisée. Tu peux effectuer un test de mélatonine facilement à domicile à l'aide de divers sets de test. L'échantillon est ensuite envoyé à un laboratoire et tu peux consulter les résultats en ligne après quelques jours.

5. Quelles conséquences peut avoir un manque de mélatonine ?

La mélatonine est ton hormone du sommeil. En conséquence, les symptômes d'un manque de mélatonine sont principalement liés à ton sommeil et ta fatigue. Les conséquences typiques d'un manque de mélatonine pourraient être :

• Problèmes de concentration et brouillard cérébral
• Somnolence diurne
• Aptitude à la conduite réduite voire inexistante
• Épuisement chronique

BRAINEFFECT HACK : Avec nos gélules SLEEP et le SLEEP SPRAY, tu t'approvisionnes très simplement en mélatonine et peux ainsi raccourcir ton temps d'endormissement.

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6. Comment remédier au manque de mélatonine

Un point à clarifier d'emblée : un mode de vie sain ne peut pas être avalé comme un complément et tout ira bien. Les compléments alimentaires à la mélatonine peuvent certes te soutenir — ils ne remplacent cependant pas un sommeil réparateur et devraient donc mieux être combinés avec une bonne hygiène du sommeil.

Voici quelques précieux conseils pour une bonne hygiène du sommeil :

• Évite la lumière artificielle après le coucher du soleil en installant une application filtre de lumière bleue sur ton smartphone. Pour l'ordinateur, l'application F.Lux convient. Le mieux est de te protéger le soir avec des lunettes filtre lumière bleue.

• Ta chambre devrait être préparée pour une nuit sans perturbations. De l'air frais et frais te permet de dormir de façon optimale. Des rideaux occultants bloquent la lumière vive du matin.

• Des heures de coucher régulières ont une influence sur la synchronisation de ton biorythme. Essaie de te créer une routine correspondant à tes besoins.

• Clos ta journée de travail avec une courte entrée de journal : pour quoi es-tu reconnaissant et pourquoi était-ce une belle journée ? Cela maintient ta motivation et réduit le stress.

Faciliter l'endormissement avec les gélules SLEEP à la mélatonine

Tu veux soutenir ton sommeil le soir, même si tu n'as peut-être pas de manque de mélatonine ? Grâce à SLEEP avec mélatonine, tu t'endors enfin plus vite. 1-2 gélules avant de te coucher peuvent suffire pour que tu te calmes plus vite le soir, pour être à nouveau en forme le matin pour toutes les tâches de la journée.

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SLEEP Spray à la mélatonine pour ton dosage individuel de mélatonine

Si les gélules ne sont pas pour toi, le SLEEP MELATONIN SPRAY est ta meilleure alternative. Via la muqueuse buccale, le spray est rapidement absorbé. 8 pulvérisations correspondent au même dosage que deux gélules SLEEP (1 mg de mélatonine). De plus, tu peux aussi doser le spray individuellement.

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7. Conclusion

Ton sommeil dépend de ton hormone du sommeil mélatonine. Si celle-ci est trop peu présente, c'est-à-dire si tu souffres d'un manque de mélatonine, des signes d'agitation et de mauvais sommeil peuvent apparaître. Évite la lumière artificielle bleue le soir, clos mentalement ta journée de travail et réduis l'alcool le soir au minimum pour soutenir ton sommeil.

8. Sources

[1] Sun H. et al. (2016) Current opinion in Lipidology. Vol. 27, No. 4, p. 408-413. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4947538/]

[2] Zukiswa, J.; Lecour, S. (2018) Frontiers in Physiology. Vol. 9, p. 528. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5967231/]

[3] Erren, TC.; Falaturi, P. (2010) Deutsches Ärzteblatt international. Vol. 107, No. 38, p. 657-662. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20953253]

[4] West, K. E. et al. (2011) Journal of applied physiology, Vol. 110, No. 3, p. 619-626. [https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01413.2009]

[5] Udoh US. et al. (2015) Biomolecules, Vol. 5, No. 4, p. 2504-2537. [https://www.mdpi.com/2218-273X/5/4/2504]