Warum sich Schichtarbeiter im Dauer-Jetlag befinden
Das Phänomen des Jetlags entsteht nicht nur nach einer langen Reise und der Überquerung mehrerer Zeitzonen, auch Schichtarbeit kann die innere Uhr auf den Kopf stellen.
In diesem Artikel erfährst du, welche gesundheitliche Folgen der unregelmäßige Lebensrhythmus haben kann und warum deine Produktivität und mentale Leistung darunter leiden.
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Bestseller Das Phänomen des Jetlags entsteht nicht nur nach einer langen Reise und der Überquerung mehrerer Zeitzonen, auch Schichtarbeit kann die innere Uhr auf den Kopf stellen.
In diesem Artikel erfährst du, welche gesundheitliche Folgen der unregelmäßige Lebensrhythmus haben kann und warum deine Produktivität und mentale Leistung darunter leiden.
Inhaltsverzeichnis
BRAINEFFECT HACK: Schichtarbeiter haben durch die wechselnden Schlaf-Wach-Zeiten häufig mit Einschlafproblemen zu kämpfen. Unsere SLEEP Kapseln und unser SLEEP SPRAY helfen dir mit dem natürlichen Schlafhormon Melatonin dabei deine Einschlafzeit zu verkürzen.
1. Wie Körper und Geist durch die Schichtarbeit durcheinander geraten
Jeder, der schon einmal mit dem Flugzeug in eine andere Zeitzone gereist ist, hat sehr wahrscheinlich das Gefühl des sogenannten Jetlags erlebt.
Damit ist der Umstellungsprozess deines Körpers auf die neue Zeitzone gemeint, was meistens nicht ganz reibungslos abläuft. Müdigkeit, ein gestörtes Essverhalten und Konzentrationsschwierigkeiten sind nur drei der Merkmale für einen Jetlag.
Die biologische Uhr deines Körpers, der circadiane Rhythmus, bestimmt viele verschiedene Funktionen, die dein Körper innerhalb von 24 Stunden ausübt.
Dazu gehört zum Beispiel, dass du zu einer gewissen Uhrzeit, bedingt durch die Ausschüttung des Hormons Melatonin, müde wirst. Durch die Zeitumstellung gerät dein circadianer Rhythmus aus dem Takt.
Du interessierst dich dafür, was während des circadianen Rhythmus genau passiert? Dann kannst du alles Wichtige darüber in diesem Artikel über das Schlafhormon Melatonin nachlesen.
Aber nicht nur Fernreisende haben unter diesem Phänomen zu leiden. Jeder der regelmäßig wechselnde Arbeitszeiten hat, also im Schichtdienst arbeitet, hat mit den Folgen des unregelmäßigen Lebensrhythmus zu kämpfen.
Nicht nur für das soziale Leben, stellt solch ein Arbeitsrhythmus eine Belastung dar, besonders für Körper, Geist und die psychische Verfassung kann dies negative Auswirkungen haben.
Wer eine Nachtschicht zu absolvieren hat, zum Beispiel von 23.00 bis 07.00 Uhr, muss sich daran gewöhnen, während der Tagesstunden zu schlafen und während der Nacht wach zu sein.
Die Probleme liegen vor allem in den Signalen aus der Umwelt, die es einem schwierig machen gegen den üblichen Rhythmus zu leben. Tagsüber ist der Schlaf bei weitem nicht so tief, denn tagsüber sind andere Hormone, wie z.B. Cortisol am Werk, die dich wach und aufmerksam machen.
Durch die Dunkelheit der Nacht wird dann das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet. So ist deine Aufmerksamkeit und dein Konzentrationsvermögen in der Nacht deutlich gesenkt.
Schwierig, für alle die, die nachts arbeiten müssen. Besonders schwierig wird es dann, wenn sich Nachtschicht und Tagschicht, regelmäßig abwechseln, oder man am Wochenende tagsüber wach sein will, um Freunde zu Treffen oder am Familienleben teilzuhaben.
Während dieses "Wochenendes" versucht sich der Körper wieder auf einen typischen Tag-Nacht-Rhythmus umzustellen, was eine erneute Umstellung des circadianen Rhythmus bedeutet. Ein ständiges Hin und Her, welches nicht ohne Folgen bleiben kann.
Take-Home-Message #1: Schichtarbeiter erleben regelmäßig die Umkehrung ihres natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus, vergleichbar mit einem Jetlag. Der Körper gerät so aus dem circadianen Rhythmus, was Folgen für die körperliche und mentale Fitness hat.
BRAINEFFECT HACK: Wenn dein Schlafrhythmus durch die Wechselschicht durcheinander gekommen ist, helfen dir unsere SLEEP Kapseln und unser SLEEP SPRAY mit dem natürlichen Schlafhormon Melatonin deine Einschlafzeit zu verkürzen.
2. Die gefährlichen Folgen und Risiken eines Dauer-Jetlags durch Schichtarbeit
Durch die Schichtarbeit gerät nicht nur der Körper aus dem Gleichgewicht, auch das Gehirn leidet. Der unregelmäßige und nicht so tiefe Schlaf, schwächt das Gedächtnis und sorgt für Konzentrationsschwierigkeiten und eine verminderte mentale Performance.
Wer unter Schlafmangel leidet verliert nicht grundsätzlich die Fähigkeit sich zu konzentrieren, sondern hat mit kurzen Konzentrationslücken zu kämpfen.
Wie bei einem kurzen Stromausfall. Häufig nehmen die Schichtarbeiten ihren eigenen Konzentrationsverlust gar nicht wahr. Gerade bei Berufen, wie bei einer Krankenschwester, ist es aber extrem wichtig dauerhaft aufmerksam und mental belastbar zu sein.
Mit der extremen Belastung von anspruchsvollen Berufen in der Nachtschicht, hat sich eine aktuelle Studie beschäftigt. Die am Brigham and Women's Hospital in Boston durchgeführte Studie hat sich lange mit den Risiken der Nachtschichtarbeit beschäftigt. [1]
Über 22 Jahre hinweg dokumentierte diese Studie die körperliche und mentale Fitness von fast 75.000 weiblichen Krankenschwestern, die regelmäßig Nachts arbeiten mussten.
Die Ergebnisse sind alarmierend. Nach nur fünf Jahren im Beruf sind Krankenschwestern, die unregelmäßige Schichten bzw. in Nachtschichten arbeiten, einem erhöhten Risiko auf Herz-Kreislauf- Erkrankungen ausgesetzt.
Die Studie ergab weiter, dass die größten Risiken im Wechsel zwischen den normalen Arbeitszeiten am Tag und der Nachtschicht liegen. Dieses ständige hin und her kommt einem Dauer-Jetlag gleich.
Durch den gestörten Schlafrhythmus ist vor allem die Hormonausschüttung des Körpers aus dem Gleichgewicht, wie zum Beispiel eine gestörte Bildung des Sättigungshormons Leptin.
Eine Studie der University of Chicago ergab, dass daher Schichtarbeiter häufig an Übergewicht leiden, weil ihr normales Sättigungsgefühl aussetzt. [2] Eine Folge aus dem Übergewicht sind dann häufig Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Neben der häufig schlechten Ernährung fällt durch die Schichtarbeit ein weiterer Faktor für optimale Leistungsfähigkeit weg, nämlich regelmäßige körperliche Aktivität. Häufig handelt es sich bei Nachtarbeit um für den Körper und Geist extrem anstrengende Berufe, sodass der Sport in der Freizeit häufig zu kurz kommt.
All diese Faktoren in Kombination, sorgen dafür, dass das Immunsystem schwach ist. Geschieht dies über viele Jahre, kommt es häufig zu chronischen Krankheiten. Die Studie des Women's Hospital in Boston belegt dies.
Bei allen Krankenschwestern, die in Nachtschicht gearbeitet hatten, bestand ein erhöhtes Risiko frühzeitig an den Folgen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Auch das Risiko für Lungenkrebs, war bei diesen Frauen um 25% erhöht.
Take-Home-Message #2: Schichtarbeit sorgt dafür, dass die mentale und körperliche Performance reduziert ist. Der unregelmäßige Schlaf führt häufig zu ungesundem Essverhalten und wenig sportlicher Aktivität. Darunter leidet das Immun- und das Herz-Kreislauf-System.
3. Was hilft gegen den Dauer-Jetlag?
Die negativen Folgen des Dauer-Jetlag durch Schichtarbeit lassen sich nicht komplett vermeiden, aber zumindest verringern. Grundsätzlich sollte natürlich jeder versuchen, einen Beruf mit geregelten Arbeitszeiten auszuüben.
Das lässt sich aber natürlich nicht in jedem Fall gewährleisten. Wer einen Beruf mit Schichtarbeit ausübt, sollte versuchen seinen Dienstplan so zu legen, dass sich die Schichten vorwärts gerichtet wechseln, sprich zuerst Frühschicht, Spätschicht und dann Nachtschicht.
Denn grundsätzlich fällt es deinem Körper leichter, länger wach zu bleiben, als gewohnt. Am besten kann man gegen den Dauer-Jetlag mit den eigenen Waffen des Körpers ankämpfen, nämlich mit dem körpereigenen Schlafhormon Melatonin.
Wie bereits erwähnt, ist das Schlafhormon Melatonin mitunter für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich. Dieses wird normalerweise vom Körper selber produziert.
Schichtarbeiter leiden aber an einem chronisch zu niedrigem Melatonin-Spiegel, hervorgerufen durch den irritierten circadianen Rhythmus. Das lässt sich beheben durch BRAINEFFECT SLEEP mit Melatonin, ein Produkt, das 0,5 mg Melatonin pro Kapsel enthält und so Jetlag reduziert.
SLEEP mit Melatonin hilft dem Körper mit 0,5 mg Melatonin, schneller wieder zurück in den natürlichen Tag-Nacht-Rythmus zu finden und enthält darüber hinaus beruhigende Zutaten wie Magnesium, die beruhigend und muskelentspannend wirken, so dass du besser und schneller einschlafen kannst.
4. Fazit
Durch Schichtarbeit befindet sich dein Körper sozusagen dauerhaft in Jetlag-Zustand. Denn die wechselnden Wach- und Schlafzeiten bringen deinen Biorhythmus, den sogenannten circadianer Rhythmus durcheinander.
So wird die Produktion des körpereigenen Schlafhormons Melatonin gestört und das wiederum führt ebenfalls zu einer schlechteren Schlafqualität. Die Folgen des dauerhaften Jetlags für deine Gesundheit können gravierend sein.
BRAINEFFECT HACK: Liefer deinem Körper zusätzliches Melatonin, wenn er es braucht. Kurz vor dem Schlafen gehen. Unsere SLEEP Kapseln und unser SLEEP SPRAY helfen dir dabei.
5. Quellen
[1] http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(14)00623-0/abstract
[2] http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30492
