Are you fatigué(e) and manquez-vous de motivation certain days? Are you ready to cook and sauté the next day? Do you prefer to have the worst situation and explode the energy? Alors this article is fait pour vous. Laissez-nous vous expliquer ce que signifie l'énergie d'un point de vue biologique, comment augmenter votre linie d'énergie et comment optimizer votre journée pour plus de puissance et de motivation.
Table des matières
Comment on the energy cellulaire is the product? ATP & mitochondria
Do you want to be more effective if you chose to buy it? Do you want to have a fair game plus the sport and do you want to go past the fair regulation? The raison la plus courante is a simple manque d'énergie . Pour beaucoup de gens, the energy is très abstract. You have plenty of energy in your second home. You have to be able to plier your little doigt and generally have a simple pensée. Everything that lives is made up of energy. Dans cet article, nous considérons l'énergie d'un point de vue purement basé sur des processus biochimiques. The energy is your carburant, you don't have to pay too much and you're more advanced. Il est clair qu'avec toutes les tâches à faire et les défis sportifs que l'on se fixe quotidiennement, a manque d'énergie peut parfois arriver. Mais où et comment votre corps vous fournit-il de l'énergie ?
The energy is created in the ensemble of your corps in the form of billions of cellules. Pour être plus spécifique, the energy is produced in the mitochondries . These dernières sont les plus petits composants de vos cellules, également appeales centrales énergétiques du corps. A mitochondria contains cells in the cells that can multiply. Plus the mitochondries function bien, plus they can produce energy: you have a good shape and good health.
Pour ce faire, les mitochondries convertissent les graisses des aliments ingérés ou directement du corps en ATP . The ATP is a universal molecule, a monnaie d'échange énergétique pouvant être utilisée par tout le corps pour l'ensemble des processus énergétiques. For example, the ATP helps your body maintain the temperature, transports substances across the cell membrane or permeates muscle contraction. The ATP is a "nucleoside" of three phosphates that continues to be available to us as well. Plus your ATP products, plus your energy reserve is pleine. The nourriture, or the graisse corporelle déjà stockée, fournit la matière premiere pour ce processus de synthèse énergétique. It can also contain glucose (sucres) and grains (cétones). The body can convert the two sources of energy into ATP and the metabolism of the grains in cétones is beautiful and rapid. The studies are based on the cétones, which are just 21% plus efficaces for producing energy that glucose. In other terms, the cétones are a great source of energy for your corps. In effect, you can get just 129 molecules of ATP in part of the acid grass and 38 in part of glucose. If you want to increase your energy, you have the choice. This part, you can return the central energetics, the mitochondries, plus fortes and plus efficaces. You can also replace the sucre par des graisses in tant que carburant pour que vos centrales électriques fonctionnent à plein régime. D'autre part, you can essayer d'augmenter votre vigilance. Pour en savoir plus à ce subject, read a piece plus loin in the article.
Le cerveau - An absorber of energy
Aside from the subject of energy, the beer is also heard. The human drink does not have a large part of the body's functions, but is equal to your emotions and your concentration capacity. Your beer is a beautiful energy boost for a very complex process. If the beer does not represent 2 to 3% of your body mass, it needs a higher energy level of 20% , which means that your body will lose power. If you find yourself in stressful situations, the energy boosts of your drink will increase. Environ 5% of the consumption of energy is used by your organs of the pensée for sa discipline superior, the pensée consciente. The large portion of energy restante is necessary for the activities of the base, which means the regulation of the vital functions: the circulation of sanguine, respiration, the chickens, etc. Heureusement, the man can intervene in this process, for example in the regulation of the source of food Cerveau tire son énergie. Don't forget that you are actively and mentally active over a long period of time, so you have sufficient energy sufficiency. Dans ce cas, comment pouvez-vous increase your level of energy?
Plus d'energy grâce à la cétose
Il ya cette fameuse citation: "Tu es ce que tu manges" (" You are what you eat " en anglais). Cela s'applique également à votre level d'energy. Comme nous l'avons déjà mentionedné, the organism peut soit décomposer les glucides en glucose, soit transformer les graisses en corps cétoniques pour duire de l'énergie. Les cétones or les corps cétoniques can combine a few abstracts for certains, but they are constituent without also having the source of energy la plus efficace pour le corps. Les cétones sont products dans le foie et n'ont pas besoin d'être métabolisées par les intestins comme c'est le cas pour le glucose. Alors que le corps a besoin de 26 étapes pour étaboliser les glucides, les corps cétoniques ne écessitent que 2-3 étapes. On the outside, the cétoniques corps do not have any influence on the glycémie values and do not decrease without a low performance. Cela signifie que les cétones ne sont pas seulement la source d'énergie la plus rapide à utiliser, mais elles dégagent également une énergie constante sans provoquer d'hypoglycémie ultérieure. Comme déjà énoncé ci-dessus, des études montrent que les cétones produisent jusqu'à 21% d'ATP en plus, c'est-à-dire de l'énergie, et peuvent traverser the barrière hemato-encéphalique. Therefore, your beer can be used as a source of energy, which is a new good thing for the great penseurs and athletes of the office.
Mais comment obtenir ces précieux corps cétoniques ? The corps forme des cétones lorsqu'il est en cétose. The cétose is an état dans lequel le corps tires son énergie uniquement des graisses. Pour atteindre this état, the faut avoir une alimentation cétogène ( keto diet en English) pendant a certaine period, this is very rich in lipids. The régime alimentaire cétogène comprend des aliments comme les avocats, les huiles et la viande ; son l'ennemi n°1 is in the form of glucose. To verify whether you are in the cétose or not, you can easily test the size of the bandelettes réactives speciales in the song. The value of the cétone is superior to 0.5 mmol / l.
D'ailleurs, les sportifs en particulier, comptent sur les effets bénéfiques des cétones parce qu'ils ont un besoin en énergie extrêmement élevé . The example also includes the basketball players LeBron James and Kobe Bryant, as well as Tim Ferris, the Australian Rugby League and two others. Comme les cétones ont une densité d'énergie plus élevée que les graisses, les cétones ont aussi été de plus en plus utilisées ces dernières années dans les sports d'endurance et les premiers records mondiaux ont été atteints.
Néanmoins, nous aimerions vous thunder un avertissement. Adopter un régime cétogène constant est un défi pour de nombreuses personnes. In particulier lorsqu'il faut être dans the permanent control of the food ce qui peut vite être un réel défi au restaurant or en déplacement. C'est pourquoi chez BRAINEFFECT, nous n'utilisons le régime cétogène que lors de cycles individual de plusieurs semaines, lorsque nous sommes confrontés à des défis particuliers. Would you like to benefit from a cétogène regime in the terms of the level of power without direct aurevoir aux glucides? Dans ce cas, you will be interested in the subject of the MCT oils.
Huile MCT - Le carburant pour plus d'energy
The MCT oil is of high quality and therefore you will benefit from the best of the Cétones. MCT signifies triglycerides in a chain (for convenience, no use in the MCT oil and non-oil TCM in the most popular version). This is the natural grain that is unique in its uniqueness in a food supply that has the noix de coco. The difference between the triglycerides in the chain and the length of the réside in the number of carbon atoms contained in the molecule. In total, the four MCTs exist: the acid caprique (C6 and abrégé), the acid caprylique (C8), the acid caprique (C10) and the acid laurique (C12). Comparés aux triglycérides à chaine longue contenus dans d'autres huiles végétales, les MCT sont plus petits et peuvent pénétrer plus facilement dans les membranes cellulaires. Also enzyme supplement is not necessary for the organism to use.
From the scientific center of the University of Sherbrooke in Canada, it was discovered that the MCT oils were made up of 100% caprylic acid, which formed the same stones with an apport modéré en glucides. Pour l'étude, les subjects ont reçu a petit-déjeuner occidental normal d'huile de noix de coco, an MCT C8 / C10 and a MCT C8 pure. Pour l'étude, the subjects ont reçu a petit-déjeuner occidental normal (composé de glucides) with the oil of black coco, an MCT C8/C10 and a MCT C8 pure. The result: the stones are detected in the song in the pure dosage of C8 MCT. In general, the MCT commercialized oils are available in a combination of C8 and C10. In other words, it doesn't have a positive effect on the pure MCT oils based on C8. This is for the BRAINEFFECT, we use a pure MCT C8 oil for more energy plus energy. The biohackers serve the same food for their Bulletproof café to prepare the matin for a dose of energy supplement.
Réveil et regain d'énergie
In addition to the MCT oil or caprylic acid, there are other substances in nature that cause you to hear thunder and regain energy and reduce fatigue. The woods say that the café or the green tea are connected for a stimulating and energizing effect. Bien qu'elles ne fournissent pas directement plus d'énergie, elles vous aident en général à vous sentir plus éveillé(e). Mais quelle est l'origin de cet effet et que se passe-t-il exactement dans le cerveau?
The caféine content in the café is one of the stimulant les plus efficaces et les plus rapides qui soient. The substance is presque entièrement absorbée dans le sang via les intestins et traverse facilement the barrier hemato-encéphalique. A fois qu'elle atteint le cerveau, la caféine block les récepteurs de l' adénosine qui sont fortement liés au besoin de sleep et à la sensation de fatigue . Plus your drink has a lower energy content and a higher number of calories, plus the concentration of adénosine in your drink augmented by the adénosine is a product of dégradation de la monnaie d'échange énergétique, l'ATP. Cependant, si les récepteurs sont bloqués, moins d'adénosine est libérée et vous vous sentez soudainement plus alerte. Ainsi, you can indirectly increase your energy level with the stimulants like the café or the coffee and you feel good and have enough energy.
Malheureusement, the caféine soul can also be seen from certain inconvenients: augmentation of the cardiac frequency, arterial pressure or increased feelings of anxiety and nervousness. Avez-vous déjà eu and de ces effets secondaires après avoir bu beaucoup de thé vert ? Probablement pas. The green tea contains the Théanine and plus the caféine. Pour prévenir les effets secondaires bien connus de la caféine, de nombreux scientifiques recommend d'associer la caféine with la téanine. In effect, the Théanine is a type of tranquillisant nature that diminue the frequency of the heart and the tension of the arterial and, in itself, the studies, which favor the ondes of the cerebral alpha. Your cerveau retrouve ainsi son équilibre et les états nerveux appartiennent au passé. Par ailleurs, the Théanine is present à l'état naturel dans the Thé Vert, this pourquoi elle est considérée comme un duo d'énergie absolute with le guarana et la caféine. The guarantee is based on the plant's plus rich café and possède an extremely high value: four hours of long-lasting energy, up to 6 hours. This is why the coffee is contained in the Guarana, which is made from tannins that are created by the organism in a practical way. In other terms, the body absorbs this caféine lentement, the rest à la fois actif et éveillé plus longtemps.
Hacks - Optimizer of mitochondria
Comme mentionné ci-dessus, vos mitochondries sont particulièrement importantes concernant le thème de l'énergie. Plus your mitochondries are effective, plus you can produce energy and send it imbatable. The good news is that it is possible to augment and improve the effectiveness of the mitochondries. The names of études scientifiques ont prouvé l'effet benéfique de certaines astuces et concepts d'entraînement sur la quality et l'efficacité des mitochondries. Nous vous présentons ici a small selection of quelques hacks and conseils alimentaires. Nous avons déjà testé tous les concepts nous-mêmes et nous les utilisons régulièrement pour augmenter notre level d'énergie:
1. Exercise HIIT : The entraînement fractionné de haute intensity ( High Intensity Interval Training en English) is one of the best muscles to increase the level of energy and the name of the mitochondria. This effect, which is characterized by the intense alternating periods of effort during recovery periods, is available in the following sports categories: CrossFit, Interval Training or Tabata. A study at the University of McMaster in Canada has mainly confirmed the positive impact on the formation of mitochondria through the practice of HIIT.
2. Douches froides ou Bains de glace : Prêt(e) à sauter sous a douche froide pendant 3 minutes dès le réveil ? L'envie vous manque? Pensez-y. The habitués de showers froides or de baths de glace ne jurent que par les effects bénéfiques de la " thermogenesis à froid ". A good bathing shower is permet non-seulement de r éveiller son corps à 100%, mais assure également la libération de nombreuses hormones positive telles que la dopamine et l'adrénaline. The froid permettrait d'éliminer les many mitochondries and de créer de new mitochondries. Par d'ailleurs, de nombreux partisans de la thermogénèse à froid témoignent d'une augmentation de la force et de la masse musculaire.
3. Sauna : Notre corps a besoin de s'auto-régénérer and d'effectuer un renouvellement cellulaire afin d'éliminer les cellules mortes. This is the best way to sort out the comfort zone in temps and temps. In addition to the thermogénèse due to the ice, you can also provoke the mechanism via the heat . Ainsi, you can pratiquer régulièrement des séances de sauna afin de chasser par example les toxines accumulées dans l'organisme via la sudation. The études montrent l'effet positive effect of the séances de sauna on the immune system and the level of energy. Don't forget to have fun or heat, it's time of day with temperatures to boost your organism!
4. Sommeil, la base de tout : Si vous voulez plus d'énergie, vous devriez vous preoccuper de la qualité de votre sommeil . The summer is the fact that the battery is also important to recharge and recharge . Without a good night of sleep, maximum performance. You will find a comment that you can improve the quality of your summer and have a plus of energy.
5. Complément alimentaire : Une alimentation saine et riche en nutriments est essentiale pour que les mitochondries fonctionnent de manière optimal. The athletes are also part of the sports department who are subject to constant stress, so they can have a good supply of magnesium , vitamins B, D and K2 . Do you want to continue to have more power and choose for your level of energy? Dans ce cas, you will have a supplementary quotidiennement with the nutrients you need after a sanguine test to verify that you have a care . This part, an interesting data from 2015, watch the vitamins D is beneficial for the level of energy and donc the performance of the muscles. Context: le calcitriol, l'hormone de la vitamine D, augmente l'absorption d'oxygène des mitochondria in les muscles. The other part, a study by researchers can also study the effects of fatigue due to vitamin D, which signals the positive effect of vitamin D on the mitochondries.
6. NAD+ : Connaissez-vous déjà NAD or NAD+? The NAD, abréviation of nicotinamide adénine dinucleotide, is a coenzyme . The NAD+ is so called " molecule de jeunesse " because its role is important in the cells of the corps and in the production of energy: it constitutes a major subject in the domains of science and sport. Pourquoi? When you fournissez de l'énergie à votre corps, the NAD pénètre chaque mitochondria pour y être métabolisé en énergie. Dans ce processus, the ATP and the NADH sont products. Cependant, the NADH can also be directly converted into energy from the respiration cellulaire. A coup de pouce supplémentaire, pour ainsi dire.
Conclusion : PLUS D'ÉNERGIE
Come you have a good apprise, you will have more power to increase your level of energy and develop the best version of your memory . Quels que soient vos objectifs, you have besoin davantage d'énergie: nos astuces et conseils vous aideront à profiter davantage de votre journée. You transform your metabolism via the combustion energy of the grains, the mise en place de routines du coucher, the optimization of your mitochondries with the showers froides, the saunas or the supplements: the plus important in all the cells, this is the faire of the premier pas. Passez à l'action! Notre conseil: essayez votre premier hack dès demain. You have certain energy and energy plus energy . After the first hack suit, the second and later suite.
