Jeûne intermittent: notre guide pour vos débuts

The child is intermittent and has a nutritional tendency to a véritable recommendation for plus power and energy. Alors que le changement entre les phases de jeûne et celles d'alimentation vous apporte de nombreux avantages, vous observerez que vos performances mentales et physiques en sont améliorées. This is between 16/8 and 36/12 - with a good plan, you can begin.

RESTES INFORMÉ.E AVEC NOTRE NEWSLETTER

1. What is the young person intermittent?

Le terme " jeûne intermittent " vient du latin " intermittere " qui signifie "interrompre". You interrompez a period of youth lorsque you mangez. It is probable that you know how to use this method for children so that the name of the children is at intervals or encore the children at partial times . The three terms signifient pourtant la même chose: an alternance between a phase de jeûne dans laquelle vous renoncez complètement à la nourriture et a phase de repas dans laquelle vous mangez vos repas normalenment.

2. Quels sont les avantages du jeûne intermittent ?

The plus great advantage of each interval is the suivant: s'alimenter normalenment pendant la phase de repas ne provoque pas de fringales ou fatigue. Your body continues to receive all the important nutrients, depending on the period of time limit, which is the end of a phase of the child. The person intermittently has a certain number of positive effects on the body and spirit that manifests itself after the adoption. The plupart des personnes qui ont essayé pendant a longue period, rapportent des expériences positives :

More energy

Pendant la phase de jeûne, your corps a pleinement le temps de s'occuper de la désintoxication et du renouvellement cellulaire. En effet, la digestion et other processus lies à l'action de manger sont en pause, ce qui atire sinon presque toute l'attention sur le métabolisme. Grace au jeûne, your corps à la possibilité de production davantage d'hormones de croissance pour le renouvellement cellulaire. These hormones facilitate the metabolism of lipidique (this qu'on appeals vulgairement the "brûlage de graisses") and soutiennent the croissance musculaire. In this time, your immunitary system is activated and the quality of your summer is the best. Result: you have two more fatigué(s) and you have plus energy to attenuate your potential to the maximum.

BRAINEFFECT HACK :

The products that contain triglycerides in a chain of moyenne (MCT) including the huile MCT or the powder MCT are associated with your child intermittently, but they do not contain sugar or glucose. Ils permetettent à votre corps de gagner en énergie durablement, sans pic d'insuline, grâce aux bons acides grass provenant de la noix de coco. You can use the oil or the powder from the boissons , the plates or the sauces of the salad , and during the phases of replenishment of the children intermittently.

EN SAVOIR PLUS SUR LA POUDRE MCT

Best concentration

The person who is intermittent can also reduce the stress oxidation and augment the croissance of new cell nerves, like the one in the rat [2]. Autre avantage du jeûne intermittent pour votre concentration: la libération de l'hormone BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) augmente, as declared by Marc Paul Mattson from the Johns Hopkins University School of Medicine in a study [3]. The BDNF affects the positive neurons of the peripheral and central nerve systems. The performance mentale is donc améliorée via: the pensée abstraite, the pensée logique, the pensée organizationnelle and the memory .

Augmentation of lipid metabolism

Pendant la phase de jeûne, your métabolisme fonctionne à plein régime car plus longtemps votre corps n'est pas food en nourriture, plus il puise dans les réserves de graisse. Environ 8 à 12 hours après the dernier repas, the metabolism passe en état de cétose et brûle de la masse grasse - les graisses - et la masse maigre - les muscles - reste la même. Une étude de l'Université de l'Illinois[1] montre que le jeûne intermittent aide à réduire les tissus graisseux. The participants en surpoids ont perdu significantment de la graisse corporelle pendant les 12 semaines de jeûne à intervales. For those who want to adopt the nutritional regime or "keto diet" in English, the child is intermittent and permeable to entry plus facilitation in this form of nutrition.

BRAINEFFECT HACK :

Do you want to help your corps pass plus quickly to the cétose? To force your corps to use the matières grasses as a source of energy, you can have access to the MCT oil or the MCT powder (triglycerides on a chain of moyenne) in the plats or boissons, Comment on how it works? The C8 caprylic gras acids contained in the MCT oil or the MCT powder can be transformed and rapidly transformed into your organisms in the Cétonique corps, accelerating in the passage to the cétose.

EN SAVOIR PLUS SUR LE RÉGIME CÉTOGÈNE

Accompagnement de votre jeûne, les complements avec probiotiques et calcium fromt contributer à reconstituer votre flore intestinale. Cela vous permettra de suprrimer les toxines et les mauvaises bacteria de vos intestins. Les proiotiques ont également l'avantage de ralentir le stockage des graisses , permettant ainsi de stabiliser votre poids et d'éviter les effets yo-yo.

DÉCOUVREZ GUARD AVEC PROBIOTIQUES

Message à retenir #1: The young person at times presents the most advanced names for hackers of their metabolism. En plus de stimuler la réduction de la masse grasse, il améliore vos performances physiques et mentales et vous permet d'entrer plus facilement en cétose.

3. Sources are the variants of children intermittent?

There is a large number of young people with intermittence. The concept is very simple: it varies depending on the duration of the child and food phases. You decide on the form that you are comfortable with in the function of your living habits and your routine quotidienne. The débutants beginnt general avec le 16/8 alors que les plus habitués adaptt rapidly à des journées entières de jeûne. Essayez l'une de ces 3 variantes et changez si besoin !

Variant 16/8

With the variant 16/8, you can manage your repas in a 8-hour beach time and maintain your younger phase for 16 hours. This is the way it is, plus it's simple to start and the best way to continue for a long time.

Ex: The general two options are: Sauter le dîner or le petit-déjeuner. Dans la première, you finish your last repas verse 17h and start the new lendemain verse 9h. In the second option, you finish dinner at 8 p.m. and you will be right in midi le lendemain.

Variant 36/12

If you support both children and you also have a child pendant on a daily basis, you can pass the version 36/12. Cela consiste à manger qu'un jour sur deux durant une plage horaire de 12 hours.

Ex: A day, you start from 8 a.m. to 8 p.m., after 36 hours a day - the next day, the next day and another night, just from 8 a.m. - you can still eat until you have food in question.

Variant 20/4

Come the 16/8, you can play the rythme of 20/4: 4 hours for your next 20 hours of play. This variant of the address is also available for advanced learners who can pass the food during a long period.

Ex: Prenez your premier repas at 2 p.m. and your final repas at 6 p.m. La night suivante et le matin jusqu'à 14 hours vous jeûnez.

Message to retenir #2: Il ya plusieurs façons de suivre le jeûne intermittent. The instructions are very simple: the phases of the children and the phases of repas alternate with a fixed rhythm.

4. Conseils pour bien commencer le jeûne intermittent

The variant 16/8 facilitates the start

If you debut with your child intermittently, the method 16/8 is plus adequate. En effet, you can manage suffisamment pendant la journée sur 8 heures puis la phase de jeûne se déroule principalement durant la nuit, lorsque vous n'avez pas à vous demander si vous devriez manger ou non un en-cas. The variant 16/8 is easy, you can progress along other variants of children plus long.

Attendre one person: les premiers jours sont les plus durs

En guise d'avertissement, les premiers jours sont les plus difficiles. Au début, il se peut que vous trouviez compliqué de changer vos habitudes, en particulier si la plupart du temps vous mangez tard le soir ou si vous avez besoin d'un petit-déjeuner copieux tôt le matin. Patience! After several days, the sensation of the world is different from the young and you all remember the positive effects of the new rhythm on your performance. D'ici là, n'oubliez pas: the appétit is souvent a question d'esprit. Plus vous pensez à la nourriture, plus vous en avez envie. Pendant les premiers jours, il est preferable de se distraire par le sport ou d'autres activités et de boire de l'eau dès que l'on a faim.

Ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne night de summer

The summer will help you regulate your appetite. Plus you are fatigué.e, plus your corps will have enough calories to pallet a manque d'energy. For example, the summer nights are regulated with a minimum summer duration of 8 hours. If you have time to find the summer after a day of youth, no complementary nutritional ingredients for the summer , with a base of melatonine, the natural hormones of the summer, you can benefit from it.

The sport favors the reussite of the young people

The sport is always a good thing in these sports, so your success will be in the young intermittently. En effet, grâce à l'exercice, your dernier repas est métabolisé plus rapidement, vos reserves de glycogène sont vidées et vous passez ainsi plus rapidement à la phase de jeûne et donc à la cétose. Faire de l'exercice le matin avant the premier repas accélère également the processus.

Év iter le sucre !

Do you want to benefit from the bienfaits du jeûne intermittent? Alors, you can reduce your apport and get the plus possible. In effect, the sugar fournit du glucose à votre organisme et ce dernier va alors puiser moins d'énergie dans ses réserves de graisses. Rappelez-vous que l'un des objectifs du jeûne intermittent est de promouvoir la cétose, cela est donc contre-productif. Ainsi, des aliments sains participent davantgage à l'augmentation de votre énergie et de la performance de votre cerveau pendant le jeûne intermittent. In other terms, the sucre and the rapid restoration - fast food - are not taboo, the glucides doivent également être consommés en quantité raisonnable pour un effet optimal et les protéines doivent être maintenues à un bon stufe.

BRAINEFFECT HACK: Do you have the envies sucrées when you have your own money? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul.e dans ce cas! A "désintoxification" of the sucre before plusieurs day minimum . If you debut, it's not easy to pass, you can use the MCT powder that doesn't contain AUCUN glucose . Elle vous permet de créer de l'énergie rapidement, en puisant sa force des cétones, et non des glucides.

Son grand avantage? The MCT powder gives you the best energy, your energy, and the diminutive strength of the environs of success. You can add the MCT powder to your café, your fruit salad, or your salad sauces. Chez BRAINEFFECT, now avons developed a powder MCT of high quality à base d'acides gras C8 provenant uniquement de la noix de coco, pour plus d'efficacité!

DISCOVER MCT POWDER >>

5. No products to facilitate your child intermittently

An intermittent reaction is a person who has no privation and no frustration. The complements and woods are made in sucre pour le bien-être et votre organisme can help you maximize the results of your youth and your fair pleasure. Voici quelques examples!

GUARD for an effect detox renforcé: notre best-seller GUARD vous aide à vous sentir bien de l'interior comme de l'extérieur. This cure aux probiotics vous permetettent d'en finir avec balloonements et ventre gonflé, contribuent à supprimer les mauvaises bactéries et toxins pour une plus belle peau et une stabilization de votre poids.

DETOX PACK WITH GUARD

KRILL BOOST for favoring the brûlage des graisses: On a très vite tendance à vouloir supprimer les graisses de son nutrition, car trop caloriques. Maize, les bonnes matières grasses sont nécessaires à notre organisme et also aider à brûler des graisses. Prenons l'exemple des omega 3 aux names bienfaits sur la santé: ils sont bons pour votre cerveau et votre heart. En plus de vous aider à atteindre a better concentration, the omega 3 accelerate the processus de brûlage des graisses, via an oxidation des graisses stockées ins votre organisme. If you consume some poisson grass or you will support your application in Omega 3, the complements exist in a neutral taste, like KRILL BOOST.

MCT POWDER for gagner en énergie: discover the powder MCT adaptée au jeûne intermittent et source d'énergie SANS glucose. The powder MCT provides the acidic grass C8 essential from the noix de coco. To get your energy from the cétones in the place of glucose, the MCT powder has a beneficial effect on your glycémics: you don't have anything more than enough soudaine to pour out the rich sucres. You can use the powder MCT Rocket C8 in your boissons, your sauces during the season or simply with the accompaniment of a salad of crudités during the phase of repas of your jeûne intermittent. A recovery of energy without culpability.

MCT Powder Tester

Vous n'êtes pas encore décidé? Alors, testez nos products à prix réduits et économisezz 10% sur tous nos compléments et boissons pour votre jeûne intermittent, en vous incrivant à notre newsletter en bas de page.

6. Intervals du jeûne: instructions for the 16/8

Plus you can prepare your child, plus you can easily pour it:

Définir l'heure du repas

The rhythm of 16 hours of food / 8 hours of food is important in respect of this variant. Réfléchissez bien: êtes-vous du genre à preférer le petit-déjeuner du matin et aller vous coucher sans repas le soir? Do you want to start your day without a little sleep and attend just as midi for your premier repas? In the function of your responses, you choose the rythme alimentaire par example:

• 9h premier repas & 17h dernier repas ou
• 12h premier repas & 20h dernier repas.

You can define the height of the department in the function of your living quarters. Ensuite, you can manage the dernier repas de la journée 8 hours plus tard. Comme la digestion ralentie après 22h, you have to schedule your repas à 21h au plus tard. The plus, the option "sauter le petit-déjeuner" is also recommended by the beneficiary of the child, plus the grand matin. The combustion of the grains and the production of hormones function in particulièrement bien. Ainsi, si vous faites partie de la "team matin", vous devriez essayer de reporter votre premier repas à l'heure du déjeuner pour encore plus d'efficacité. A little effort, there will be a coup!

Boissons authorizes pendant to the young

Il est permis de boire pendant le jeûne, hourra ! Cela va même vous aider à faire face aux sensations de faim. Néanmoins, it's not pas permis ! The water, the tisane, the tea and the café are authorised, and the trees are not sucrées. Évitez cependant la caféine le soir qui pourrait vous empêcher de sleepir.

Notre astuce: Do you have a low morale or energy level depending on your youth? Découvrez notre pack FEEL GOOD en edition limitée. The s'agit de compléments alimentaires naturels, que you can use pendant vos phases de jeûne et de repas: MOOD for the good humeur and the bien-être interior / exterior and GUARD for the comfort intestinal. Grâce à notre pack, economisez 23% sur le prix unitaire.

ECONOMISER AVEC LE PACK FEEL GOOD

Créer un plan alimentaire

You can prepare your routine quotidienne, plus you can start quickly and respect the intervals. Par conséquently, établissez a plan with food and supplies to prepare for the advance just as you want to develop a certain routine. Here is an example of how you decided to start your 16/8th day:

• Matin: after the lever, it is important to hydrate and repress the water with the water, you have the coffee or the coffee as a first repas to create the sensations of faim. Même a Bulletproof café is authorized to contain the glucose in the MCT oil or the MCT powder that favors the cétose.
• Premier repas : il ne sera servi qu'à midi. You import when you manage your premier repas, it is preferable to have enough paint in glucose. A combination of proteins and vitamins, for example of saumon and des épinards or de l'avocat, convenient for the déjeuner.
• Collation de l'après-midi : pour être performant(e) et efficace au travail ou lors d'autres activités mais également éviter les envies de grignoter, you can manage a poignée d'oléagineux and a fruit.
• Dernier repas : à 20h your timing of your phase d'limentation par un repas riche en proteins accompagné de légumes. You can, for example, have an omelette with oeufs and a salad of legumes. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps à réparer and vous apportera des protéines. Pour les vegetariens et végétaliens, you can cook the tofu brouillé pour replacer les œufs.

Message to retenir #3: The shape of the plus simple decommissioner is at the age of 16/8. In general, the young person works intermittently with a food plan or your notes on your new routine quotidienne and vos repas. 

7. Nutritional program for children intermittently

If you have already prepared, your child will be intermittently connected plus the réussite lorsqu'il est accompagné d'un plan dietétique. Alors que vous pouvez créer de tels plans gratuitement sur Internet, nous vous proposons ici des recettes pour vous aider à maintenir un régime alimentaire sain pour vos débuts et ainsi résister aux tentations des collations riches en glucides. Here are some suggestions for the premier days:

Recipes for a little déjeuner:

BRAINEFFECT HACK : All of your children, make all the probiotics to favor the digestion, suppress the harmful toxins and sublime your skin. A cuillère à café de poudre HAPPY GUT, mélangée à 100 ml d'eau or de lait vous permetettent de faire le plein de probiotiques pour la journée. Au goût fraise et sans sucre, la devient votre complément ideal pour un corps en bonne santé et une peau sublimée.

BOISSON HAPPY GUT

Pendant la phase de jeûne, your metabolism is passing progressivement en état de cétose. Alors que vous vous apprêtez à rompre le jeûne après a certaine period without manger, you devez consommer a petit-déjeuner pauvre en glucose et riche en protéines / lipides. Rappelez-vous qu'il est interessant que votre corps ne puise pas son énergie dans le glucose via les glucides consommés mais plutôt dans les graisses alimentaires et les graisses corporelles. This is where you can find a Bulletproof café in part:

• 1 cup of coffee from your choice

• 1 with two cuillère à café d' huile MCT Rocket C8

• 1 with two cuillères and a café de beurre

Preparation: Mix everything together to obtain a homogeneous mélange!

Le bulletproof café or café gras, it's not like pourrait le penser de par son nom, l'ennemi de votre jeûne intermittent ! Bien au contraire, il vous donne de l'énergie et une concentration absolue, tout en vous apportant a état de satiété durable, pour réussir plus facilement votre jeûne intermittent. Pas d'inquiétude: the taste of your café is not modified by the MCT oil, which is inspired.

or a milk-shake protein au petit-déjeuner à partir de:

• 250 ml almond milk
• 25g of proteins and powder of good quality
• 1/2 cuillère à café de cannelle
• 15 g de MCT en poudre
• 2 ice creams
• éventuellement de l'eau pour la consistency

If you prefer to choose a machine, an omelette with épinards and a tomato is an alternative dish:

• 2 eggs
• 1 new onion
• 1 poignée d'épinards frais
• 1 tomato
• 25 g feta cheese
• sel et poivre

If you prefer to have the matin, you will receive a delicious chocolate and rich proteins :

• 4 cuillères à sucre de chia
• 200 ml of almond milk
• 1 cuillère à sucre de cacao
• 1 cuillère à sucre de noix de coco rapée
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café de MCT en powder
• 1.5 cuillères of high quality proteins

   

ESSAYER MCT POWDER

Recipes for the déjeuner or the dinner:

A mixture of proteins and vitamins remains for your best friends. A combinaison of poisson or viande with the légumes convenient for the déjeuner and the diner. Examples of a recipe for poitrine de poulet aux épinards and feta :

• 120 g poultry meat
• 250 g d'épinards
• 50 g feta cheese
• 1/2 onion
• 1 gousse d'ail
• 2 c. à table d'huile d'olive
• Salt and pepper

Preparation: cut the oignons in the dés, press the nail and make the fair return brièvement in the oil. Ajouter les épinards. Season the chicken and have a fair return in the oil. Asseasonner ensuite les épinards and émietter la feta par-dessus.

Saumon aux légumes :

• 150 g of sausage
• 1 courgette
• 6 cherry tomatoes
• 1 new onion
• 1/2 gousse d'ail
• 1 lemon
• 1 c. à café d'huile d'olive
• un peu de thym
• Salt and pepper

The preparation is very simple: deposit the sulfurized paper on a plaque all the way up to four, and take the pieces of paper and deposit the saumon. Parse all the herbs, spices, lemon and a little oil. Former ensuite a papillote with the paper sulfurisé and cuire au four à 180 degrees and 20 à 25 minutes.

Nouilles de courgettes with sauce tomato and crevettes:

• 1 courgette
• 200 g tomatoes
• 1c. à café de concentré de tomatoes
• 1 gousse d'ail
• 1 c. à café d'huile d'olive
• 150 g shrimp
• Salt and pepper

Couper les courgettes en fines lamelles with an economical and faire cuire with a peu d'huile d'olive dans a poêle à feu two pendants minutes. Prepare the sauce with the tomatoes in a casserole with the fineness of the sauce and the concentration of tomatoes. Let's wait a few minutes. Faire cuire dans la poêle les crevettes puis server les nouilles courgettes aux crevettes and versante the sauce tomate maison par-dessus.

Bon jeûne !

Conclusion

The child is intermittent and is very easy to get into place in the car without the need to reduce the number of calories or to maintain a strict food regime that will continue to be managed during a certain period. The method of the plus populaire and the plus simple is the rhythm 16/8: 16h for each person, 8 hours for the night. Pour obtenir des résultats plus rapides, ce soit pour perdre du poids ou pour améliorer vos performances, you devez faire attention aux glucides dans votre journée. Ainsi, the person is intermittent and ready to begin plus easy with the cétose.

---

SOURCES:

[1] University of Illinois, Chicago, USA. Science Daily. Daily fasting works for weight loss, finds report on 16:8 diet . [ https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180618113038.htm ]

[2] Lee J, Duan W, Long JM, Ingram DK, Mattson MP (2000). National Institute on Aging, Baltimore, USA. J Mol Neurosci. Dietary restriction increases the number of newly generated neural cells, and induces BDNF expression, in the dentate gyrus of rats. [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789 ]

[3] Mattson MP (2005). Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, USA. Annu Rev Nutr. Energy intake, meal frequency, and health: a neurobiological perspective.