The calcium is a mineral essential for the constitution of the organism, especially for the intellectual performances. Identify your besoins in calcium and the aliments les plus riches in calcium for prévenir une carence.
TABLE OF MATERIALS
1. LES PRINCIPALES PROPRIÉTÉS DU CALCIUM
The existence of nombreux minéraux essentials pour permettre the good function of the organism, celui le plus important étant the caclium . The calcium is found for the majeure part in the corps and is composed of 2% of the ensemble of sons in its environment. 99% of calcium resides in the bones and teeth , the minuscule pour cent restant se situe dans les cellules, par example dans le sang. If the concentration is very strong, the calcium exerts a great influence on the organism.
The main functions of calcium are:
- The preservation of solids and dents: Sans ce minéral, the squelette is fragile and no serions plus a measurement of mordre si profondément ins les aliments.
- Fonction musculaire: Les muscles ont besoin de calcium pour assurer la transition between tension and décontraction. The magnésium joue has an important role.
- Fonction nerveuse: Même les nerfs seraient chamboulés s'ils ne disposaient pas d'une quantité suffisante de calcium. A déséquilibre dans le bilan calcique peut entrainer des troubles nerveux, voire une psychose, étant donné que le mineral est responsable de la bonne transmission des signals entre les cellules nerveuses - et donc de la constitution d'un esprit lucide.
- Coagulation sanguine: The calcium is found in the coagulation sanguine. If you do not dispose of calcium in sufficient quantities, it is difficult to stop the saignements, but the fact that the coagulation is sanguine is incapable of its former correction. • Métabolisme énergétique: the calcium is beyond indispensable to your effectiveness. Without the mineral, the energy metabolism is completely paralyzed.
- Protection against allergies: The calcium aids in preventing the absorption of histamine in the tissues and is therefore consequent against the allergies. A calcique equilibrium is automatic in the singing of the procurer in the corps and the force is possible. If you teneur en calcium dans le sang diminue, le corps puise dans les réserves de calcium des os pour compenser le déficit.
2. BESOIN EN CALCIUM - UNE AFFAIRE PERSONNELLE?
Les besoins en calcium vary d'one personne à l'autre. In the meantime, the adult oscillation between 300 and 400 milligrams should be published . Cependant, comme seulement un tiers environ du calcium présent dans les aliments est réellement utilisé, il est general conseillé d'en consommer 1000 milligrammes. Les matières qui ne sont pas assimilées dans l'intestin sont éliminées. In the function of the structure of the body, the variations in hormones and the habitudes de vie, the quantity journalière de calcium pour chaque personne diverge. For example, in cases of thyroid dysfunction, the effects of calcium can be considered normal.
Le besoin en calcium s'accroît également avec l'âge . The densité osseuse is redubisant déjà à partir de 30 ans, les besoins en calcium ne font dès lors qu'augmenter. Des études menées sur des femmes âgées de 6 à 90 ans ont démontré que la densité du col du col du fémur diminuait à partir de 37 ans et qu'à partir de 48 ans, the colonne vertébrale est également affectée par la perte de substance osseuse [1]. This phenomenon is explained by the progressive reduction of the level of menopause. To prevent osteoporosis, it is recommended to reinforce the application of calcium in the function of your personal personnel.
3. LES EFFETS DU CALCIUM: COMMENT OPTIMISER SON ASSIMILATION?
Bonne nouvelle: a rich diet in vital substances is provided with four sufficiency of calcium. Il ne faut vraiment pas s'inquiéter des quantités. Ce qui importe surtout, ce sont les conditions nécessaires à une assimilation optimal du précieux mineral. On retrouve parmi ces conditions un intestin en bonne santé et une concentration appropriée en magnesium et en vitamine D :
- A good health and optimal assimilation of calcium
The calcium contributes to the good functioning of the digestive enzymes. Plus, the assimilation of calcium in the main part of the intestine is grêle. A good digestion and an ideal quantity of intestinal bacteria in the intestines are also précieuses qu'un apport suffisant en nutrients. On a long time sous-estimé the importance of the intestine, mais on en est aujourd'hui parfaitement conscient: l'intestin est bien plus qu'un tube digestif ! The nutrients contained in the food can be absorbed and metabolized in the intestines, the body and the body can be used in a beneficial way.
A good health and long-term stability in the body . If the intestinal flower is not affected by stress, infection or digestive problems, the food is not assimilated. Cela a pour conséquence, que les vital substances ne peuvent être assimilées dans le sang pour être fournies à l'organisme. Everything is eliminated without being used. Consequently, if you have lost the signs of a low performance, it is convenient in a premier test of the quality of the test. GUARD contains calcium, which the enzymes contain on the basis of the composition of the food that you eat, but also fermented, excellent for the memory and probiotics to reconstitute your intestinal flora .
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- Calcium and magnesium
There is no part without the other: the corps has a specific rapport 2: 1 of calcium and magnesium for the ability to function in a simple regime. This rapport is perturbé, the carences risquent de se manifester, même si les besoins réels en calcium sont couverts. On a long-term recommendation for the preparation of the fois du calcium and magnesium, the other substances can be used for assimilation. Des études menées par VA Hospital Hines démontrent cependant que this hypothèse doit être rejetée. Because the rapport is respected, the two mines can be métabolisés simultaneously [2].
If you are a great consumer of products, it is extremely important to rely on sufficient sources of magnesium in your food supply . Sinon, you are rapidly increasing the excitement of an exceptional calcium, which in turn leads to negative negative repercussions on your intellectual performance. Parmi les bonnes sources de magnesium, on retrouve les graines de courge, l'amarante, le quinoa, les légumineuses et le sésame .
- Calcium and vitamin D
The association of calcium and vitamins D is also important that the incontournable duo Ca/Mg. The assimilation of précieux calcium for the intestin needs a sufficient quantity of vitamins D. This means that the vitamins are produced on the surface of the plant by solar radiation, which is convenient to the eye with a sufficient amount of vitamins D, particulièrement during the period During the winter, even though it absorbs a good amount of calcium, it is also an aid. A manque de vitamine D in the corps can be tightened and cared for in calcium , because a good quantity is assimilated by the intestin and a large amount is eliminated by the pures. The best sources of vitamin D are, for example:
- le poisson gras
- les aliments complets
- les légumineuses
- les bananas
- the abricots
4. LES SOURCES OF CALCIUM IN THE ALIMENTATION
On ne vous apprend rien: les aliments les plus riches en calcium sont les produits laitiers comme
- The milk
- The cheese
- Le yaourt
- Le babeurre
- Le kephir
- Le fromage blanc
The calcium in the products of original animal origin has a biodisponibilité élevée and can be used in good health for good health. Une alimentation équilibrée assures en règle général un approvisionnement suffisant en minéraux. If you have an impression that you will love in summer, the products will be used to prepare a care for calcium, this sensation is not a partial one. In effect, as stated previously, the calcium supplement is not poured into the metabolism and is simultaneously reused in the boom phase of the application of magnesium and consumption of a sufficient quantity of vitamin D.
The assimilation of the miners in this area is not sufficient for anything. It's unique and associating the exercise régulier and the sport, ideally in open air, so that the calcium is used optimally. If the soleil glasses are encore, there is no room in the room for your eyes and your teeth.
There is still a large quantity of proteins in the summer : an excessive amount of proteins increases the elimination of calcium. If you are a great amateur from the world, you can spend time on your consumption. Des études menées par AgroParisTech ont démontré qu'une augmentation de l'apport en proteins provoquait une plus forte élimination du calcium par les reins [3]. The stimulants include the café, the alcohol, the chocolate and the food containing phosphate as well as the saucisses or the sodas, which also allow the application of calcium.
5. LE CALCIUM POUR LES VÉGANS ET LES INTOLÉRANTS AU LACTOSE
The products are supplied on both sides and are the principal suppliers of calcium. Are you sure you have completed the purchase of the original animal products? If you don't know what to do, you've decided to adopt a vegan mode, so you don't have any desire to go to the pâtir. There is enough food from the original vegetable source to satisfy no need for calcium. For example, according to the study of the American Society for Clinical Nutrition, the sources of calcium for vegans do not have biodisposability in the same way as the cells of the plant
- The broccoli
- Le chou vert
- Le chou chinois
- Le bok choy
- Les haricots secs
- The tofu
Même les people inlérantes au lactose can use les utilisers like alternative ideals aux products laitiers. Après tout, les légumes servent de source de calcium en Asia depuis des siècles, les Asiatiques ne tolerant general pas les products laitiers. Puisque l'acide oxalique entrave l'assimilation du calcium, les minéraux present dans les épinards, la rhubarbe ou le cacao se révèlent moins utilisables, quoiqu'ils représentent aussi a source de nutriments précieux [4].
The mineral water with high tensile strength in calcium is equal to a good source of water in its own quotidiens. Les noix, les noisettes and les noix du Brésil ont également une teneur élevée en calcium. Bien sur, les complements constituent également une alternative si l'alimentation ne parvient pas à couvrir suffisamment vos besoins.
6. LES SYMPTÔMES D'UNE CARENCE EN CALCIUM
A care in calcium survient lorsque votre corps consommme plus de calcium qu'il ne peut en absorber. It is an effective obstacle to the pump in the reserves of calcium stocks in the OS. Si ces réserves ne sont pas approvisionnées, the substance osseuse en pâtit.
Une carence en calcium peut avoir de graves conséquences à long terme , il convient dès lors de continuer à ravitailler suffisamment votre réserve de calcium. If the level of calcium is permanent and weak and the fracture survives, the general level is good for the stress. Cependant, certain symptoms may also indicate a care for the grave in calcium:
- Les crampes musculaires
- L'essouflement
- La perte de cheveux
- La peau sèche et l'eczéma
- Les ongles cassants
- A sensation de picotement sur la peau
- Les troubles du sommeil
- Les problèmes de circulation
- Les troubles digestifs, la diarrhea
- A diminution of the density of the bone and the osteoporosis
The problem is that these symptoms can also signal a manque pour tous les other nutrients such as magnesium, zinc or vitamins A. It can also be a sign of troubles that are completely different. Plus, these symptoms can also cause an excess of calcium. Parmi les éléments qui signalent un excédent de calcium dans le sang, on retrouve
- Les troubles gastro-intestinaux
- Les troubles du rythme cardiacaque
- La faiblesse musculaire
- Le manque d'énergie
À long terme, an exceptional peut entraîner la presence de calcaire dans les vaisseaux . Normalement, the corps régule cependant de lui-même l'équilibre calcique et se débarrasse simplement de l'excès de minéraux. Come on, the prevention is the key! Pour maintenir a good substance osseuse jusqu'à la fin de sa vie, il est crucial d'assurer an approvisionnement adequate en calcium dès le plus jeune âge. Couplé à l'exercice, à l'air frais et au soleil, the corps is bien équipé pour vieillir.
MINERALS AVEC MAGNÉSIUM ET ZINC
7. CONCLUSION
En plus d'assurer sa fonction principale, soit la conservation d'os solids, le calcium is impliqué dans de names other fonctions du corps. Les besoins personnels peuvent diverger et dépendent, between other, you statute hormonal et de l'âge . A good health and good health can also be used in the optimal way of calcium. The magnesium and vitamin D are of equal importance to assure an ideal application of calcium. Les products laitiers sont les meilleurs suppliers de calcium . There are also non-veg sources that guarantee that the vegans have sufficient mineral resources. It is possible to have a care in calcium and to take advantage of an equilibrium diet and physical exercise .
8. SOURCES
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10450407
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7836628
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127335
[4] https://academic.oup.com/ajcn/article/70/3/543s/4714998#106023654
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