Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Läufer Du bist begeisterter Läufer und möchtest wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel dich beim Training unterstützen können? Erfahre alles hier.

 

1. Was zählt zu Nahrungsergänzungsmitteln?

Nahrungsergänzungsmittel werden nach §1 der Nahrungsergänzungsmittelverordnung (NemV) als Lebensmittel definiert und weisen in der gesetzlichen Definition drei entscheidende Merkmale auf.

Sie sind (1) dazu bestimmt, die allgemeine Nahrung zu ergänzen, (2) bestehen aus Nährstoffen (Vitaminen und Mineralstoffen) oder sonstigen Stoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung und liegen dabei in konzentrierter Form vor und (3) sie werden in dosierter Form zur Aufnahme in abgemessen kleinen Mengen in den Verkehr gebracht [1].

Nahrungsergänzungsmittel sind frei verkäuflich und dürfen gesetzlich nicht wie Arzneimittel wirken. Das heißt, dass Nahrungsergänzungsmittel deinem Körper lediglich Nährstoffe zuführen dürfen und nicht eingesetzt werden, um Krankheiten zu lindern [2].

  • Zu den Nahrungsergänzungsmitteln zählen beispielsweise:
  • Vitamine und Provitamine wie Betacarotin, Folsäure oder Vitamin C
  • Fettsäuren wie Omega-3 oder Omega-6-Fettsäuren
  • Mineralstoffe und Spurenelemente wie Magnesium, Zink oder Eisen
  • Probiotische Kulturen, Algen oder Eiweißbestandteile wie L-Carnitin

Ein großer Unterschied und wichtiges Thema - gerade beim Sport - besteht zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und den gesetzlich verbotenen Dopingmitteln.

Während Nahrungsergänzungsmittel per Gesetz als Lebensmittel gelten und lediglich die allgemeine Nahrung ergänzen sollen, handelt es sich bei Dopingmitteln oft um verschreibungspflichtige Medikamente oder Arzneimittel, die von gesunden Menschen zum Zwecke der Leistungssteigerung eingenommen werden [3].

Unter den Arzneimitteln und Medikamenten gibt es dabei sogenannte verbotene Substanzen. Hierzu zählen beispielsweise anabole Substanzen, Hormon- und Stoffwechselregulatoren oder Stimulanzien.

Arzneimittel, die verbotene Substanzen enthalten und durch eine staatliche Gesundheitsbehörde für die therapeutische Anwendung beim Menschen nicht zugelassen sind, sind beim Sport sowie inner- und außerhalb von Wettkämpfen verboten [3].

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2. Wann sind Nahrungsergänzungsmittel für Läufer sinnvoll?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Läufer hängt in erster Linie von deinen Ernährungsgewohnheiten, deinem persönlichen Lifestyle sowie deinen Bedürfnissen ab. Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen.

Wenn du dich also grundsätzlich ausgewogen und abwechslungsreich ernährst und auf diese Weise, deinem Körper alle wichtigen Nähr- und Vitalstoffe in ausreichendem Maß zur Verfügung stellst, brauchst du nicht zwangsläufig auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Trainierst du dagegen häufig, sehr lange und intensiv und schaffst es dazu aufgrund deines straffen Zeitplans nicht immer, deinem Körper über die Nahrung alle wichtigen Nährstoffe zuzuführen, können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Auch die Trainingserfahrung beim Laufen spielt bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine wichtige Rolle. Gerade als Laufanfänger ist es oft schwierig einzuschätzen, was dein Körper braucht.

Mit zunehmender Trainingserfahrung lernst du jedoch besser auf deinen Körper zu hören und kannst die Bedürfnisse deines Körpers besser einschätzen. Auch bei Mangelzuständen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.

3. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig?

Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Läufer haben wir hier für dich zusammengefasst.

Mineralstoffe

Mineralstoffe zählen zu den Essentials für jeden Läufer. Sie sind besonders wichtig, weil dein Körper sie nicht selbst herstellen und nur für kurze Zeit speichern kann. Auch wenn dein Körper Mineralstoffe nur in geringen benötigt, solltest du auf eine ausreichende Versorgung achten.

Magnesium, Eisen oder Zink sind beispielsweise für die Unterstützung deines Stoffwechsels und deines Immunsystems zuständig. Gerade für Läufer sind Mineralstoffe wichtig, da diese durch das Schwitzen in Form von Elektrolyten verloren gehen.

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Vitamine

Vitamine sind ähnlich wie Mineralstoffe an vielen verschiedenen Prozessen in deinem Körper beteiligt und wichtig für dein Immunsystem und einen intakten Stoffwechsel. Im Winter spielt vor allem das Sonnenvitamin Vitamin D eine wichtige Rolle.

Durch das fehlende Sonnenlicht im Winter kann dein Körper Vitamin D nur schwer herstellen. Daher ist Vitamin D ein besonders wichtiges Nahrungsergänzungsmittel in Wintermonaten und kann eine sinnvolle Ergänzung sein.

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Aminosäuren und Proteine

Da du dich beim Laufen stark verausgabst und deinen Muskeln belastet können verschiedene Aminosäuren wie BCAAs und EAAs eine sinnvolle Ergänzung sein. Hiermit gibst du deinen Muskeln das was sie nach dem Training brauchen, um sich zu erholen.

Genauso gut kannst du deinen Muskeln auch gleich ganze Proteine liefern, die aus verschiedenen Aminosäure-Kombinationen bestehen. Mit einem Proteinshake versorgst du deine Muskeln ebenso mit allen wichtigen Aminosäuren, nur muss dein Körper hierbei zu erst die Proteine aufspalten, um anschließend die Aminosäuren zu nutzen.

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Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig dein Gehirn und können zu einem normalen Herz-Kreislauf-System und Immunsystem beitragen. Zu den wichtigsten Omega-3-Fettsäuren zählen die Alpha-Linolensäure (ALA), die Eicosapentaensäure (EPA) und die Docosahexaensäure (DHA).

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Antioxidantien

Antioxidantien sind deine Helfer im Kampf gegen oxidativen Stress. Gerade nach dem Sport oder bei viel Stress im Büroalltag können Antioxidantien wertvoll sein.

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CBD

CBD ist ein Cannabinoid der Hanfpflanze und die Abkürzung für Cannabidiol. Bekannt wurde CBD, da es antientzündliche und zellschützende Eigenschaften aufweisen soll. Im Gegensatz zu THC wirkt CBD nicht psychoaktiv und kann für Läufer und Sportler eine sinnvolle Ergänzung in Regenerationsphasen sein.

4. Talking Brains Podcast: Finde deinen Weg zum Laufsport

5. Fazit

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährungsweise ist für Läufer immer die Basis für Vitalität, Gesundheit und dauerhaften Trainingserfolg.

Erlaubt dir dein persönlicher Lebensstil oder deine Ernährungsweise nicht, dich mit ausreichend Vital- und Nährstoffen zu versorgen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung darstellen.

Allerdings solltest du immer bewusst abwägen, was dein Körper wirklich braucht und wie du ihn durch Nahrung oder durch passende Supplements optimal unterstützen kannst.

6. Quellen

[1] https://www.lebensmittelverband.de/de/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/nem-gesetzliche-regelungen
[2] https://www.gesundheitsinformation.de/was-sind-nahrungsergaenzungsmittel.2278.de.html
[3] https://www.gemeinsam-gegen-doping.de/athleten/anti-doping-wissen/folgen-von-doping/