Brouillard mental - que faire contre le brouillard cérébral

Le brouillard mental ou le brouillard cérébral (brain fog en anglais) vous prive de concentration. Découvrez comment combattre la fatigue intellectuelle et physique dûe à ce phénomène de plus en plus répandu.

On ne peut plus penser correctement, on oublie constamment les choses les plus simples et on perd de vue l'essentiel, bref on subit une véritable fatigue intellectuelle. Les causes de cette étrange sensation de brouillard sont diverses, et vous pouvez facilement y remédier pour aiguiser à nouveau votre esprit.

TABLE DES MATIÈRES

Brouillard mental – les symptômes
Brouillard mental – 10 causes courantes
Brouillard mental – le traitement
Sources

1. BROUILLARD MENTAL - LES SYMPTÔMES

Le phénomène du “brain fog”, en français brouillard cérébral ou brouillard mental, est une image très représententative de cet état de fatigue intellectuelle ressentie au quotidien. On explique généralement ce phénomène par de petites inflammations dans le cerveau, qui créent cette sensation diffuse et vous fait simplement penser de façon peu claire. Le système limbique, dans lequel les émotions et les souvenirs sont traités, est particulièrement touché. En cas de déséquilibre, par exemple en raison d'un stress oxydatif ou d'un apport insuffisant en nutriments, les symptômes suivants peuvent apparaître :

Trouble de la concentration
Oubli
Confusion
Manque d’attention
Fatigue
Sautes d'humeur
Mal de tête
Perte de motivation
Désorientation

Ces irritations peuvent ne durer que quelques minutes, mais dans certains cas des semaines, voire des mois ou des années si la cause n'est pas découverte et corrigée.

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2. BROUILLARD MENTAL – 10 CAUSES COURANTES

Le brouillard cérébral n'est pas un terme médicalement défini, même s’il s’agit d’une condition que beaucoup de gens expérimentent au moins une fois dans leur vie. Bien que le phénomène soit répandu, cela ne signifie pas que le brouillard cérébral soit normal. Il s'agit plutôt d'un signal d'alarme du cerveau, indiquant que son équilibre a été malmené et doit être retrouvé le plus rapidement possible. Le déclencheur peut être un manque de nutriments, mais aussi certaines conditions de vie qui ne sont pas bonnes pour le corps et l'esprit.

Les causes les plus courantes du brouillard cérébral sont :

2.1. La nutrition

Une mauvaise alimentation ou une alimentation complètement inadéquate est l'une des principales causes du brouillard cérébral. Par exemple, si vous mangez des aliments à calories vides, comme des aliments riches en glucides ou sucre et pauvre en nutriments, vous augmentez automatiquement et rapidement votre niveau d'insuline. Le problème est que peu de temps après, votre niveau d’insuline redescend très rapidement, entraînant une baisse rapide des performances rapides du cerveau et une sensation de fatigue intellectuelle et physique.

Afin d'éviter ces pics constants, il est recommandé de suivre un régime alimentaire équilibré, faible en sucre, et riche en nutriments. De cette façon, le cerveau est alimenté en substances vitales en quantité suffisante tout au long de la journée et ne s'enfonce pas dans le brouillard.

Une quantité trop importante de calories vides n’est pas la seule cause d’un brouillard mental. Trop peu de graisses de haute qualité dans votre alimentation peut également affaiblir vos performances mentales. En effet, si vous regardez la matière sèche sans compter la teneur en eau, le cerveau est composé d'environ 60 % de lipides. Si le cerveau n'est pas suffisamment approvisionné en acides gras de type oméga-3 par l'alimentation, il commence à s’appauvrir. Afin de maintenir les bonnes peformances de vos capacité fonctionnelle, les aliments contenant des oméga-3 devraient être au menu régulièrement.

Les aliments riches en acides gras oméga 3 sont entre autres les noix, l'huile de noix de coco, les poissons de mer gras, les œufs, les avocats ou l'huile de krill.

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2.2. Les intolérances et les allergies

Le brouillard cérébral (brain fog) peut également être un indice d'intolérance ou même d'allergie à certains aliments. Le gluten, en particulier, est soupçonné de limiter la performance du cerveau - et pas seulement chez les personnes atteintes de la maladie coeliaque. La maladie coeliaque est une maladie chronique de l’intestin dûe à une alimentation avec du gluten et se manifeste principalement par des douleurs digestives ou des fatigues intellectuelles.

Une étude menée dans le Sud-Tyrol a établi un lien entre l'intolérance au gluten et l'apparition du trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Parmi les patients atteints du TDAH, on a constaté une proportion particulièrement élevée de personnes souffrant de la maladie coeliaque. En modifiant leur régime alimentaire et en supprimant le gluten de leur alimentation, le comportement et la performance des personnes testées se sont alors améliorés.[1].

Ou alors, vous réagissez aux noix, aux produits laitiers ou à certains types de fruits, riches en lectines ? Vous devez observer attentivement, si vous ressentez des troubles de la concentration après avoir consommé certains de ces produits. Une intolérance aux lectines peut également déclencher un brouillard cérébral.

Le glutamate et les édulcorants artificiels tels que l'aspartame ou le sucralose ont également un effet négatif sur le cerveau chez certaines personnes. Si vous n'évitez pas déjà les plats déjà préparés avec additifs, c'est le moment de commencer.

2.3. La déshydratation

Parfois, la raison du brouillard cérébral peut être aussi simple que cela et facilement rectifiable. Ne pas boire d’eau en quantité sufissante provoque des problèmes de concentration typiques et peut avoir de grandes conséquences, même s’il s’agit d’un léger manque d'eau. Le cerveau est constitué de 75 % d'eau. Ce niveau devrait toujours être maintenu afin d'atteindre une performance cérébrale optimale. Même une déshydratation minimale de 2 % réduit considérablement les capacités cognitives - c'est ce qu'ont découvert des chercheurs de l'Université de Barcelone [2]. Les gens ont tendance à oublier de boire régulièrement lorsqu'ils sont soumis à une forte pression physique ou à un stress important. Il est recommandé pour chaque personne adulte, sauf indication contraire, de boire au moins deux à trois litres d’eau par jour.

2.4. Les carence en nutriments

Même en suivant un régime alimentaire très sain, une déficience en nutriments ne peut être exclue, provoquant de facto cette sensation de brouillard dans le cerveau. Entre autres, il se peut que vous manquiez des éléments suivants :

Vitamine B12 : La carence en vitamine B12 est plus fréquente qu'on ne le pense, et pas seulement chez les végétariens et les végétaliens. Environ 40 % des gens souffrent d'une carence en vitamine B12. Un des symptômes d’un manque de vitamine B12 est un brouillard mental permanent, et une performance mentale affaiblie.

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Vitamin D: Tout comme le soleil chasse les nuages, il chasse aussi le brouillard dans le cerveau - cette belle image décrit très clairement l'effet de la vitamine D. Avec une alimentation saine et équilibrée et une exposition suffisante de votre peau au soleil, vous êtes sûrs de synthétiser suffisamment de vitamine D pour annihiler votre brouillard mental. Cependant, si vous souffrez de carence en vitamine D et que votre cerveau n'en est pas suffisamment alimenté, votre humeur et votre système immunitaire peuvent en pâtir. Dans ce cas, vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires, riches en vitamine D, comme le produit MOOD.

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Oméga-3 : Comme mentionné ci-dessus, le cerveau a besoin de bons gras pour fonctionner. Si vous n'aimez pas manger de poisson, vous pouvez absorber les importants acides gras oméga-3 DHA et EPA par le biais de compléments riches en huile de krill, comme KRILL BOOST. Le DHA en particulier, est important pour la performance mentale, car le cerveau en est constitué à hauteur de 30 %. En prenant du DHA régulièrement, vous pouvez stimuler votre mémoire et votre concentration.

Rhodolia rosea: Même les Vikings connaissaient l'effet de la rhodolia rosea pour stimuler les forces mentales. La plante médicinale stimule la production des neurotransmetteurs sérotonine, norépinéphrine et dopamine, ce qui augmente votre niveau d'énergie et votre capacité de réflexion. La Rhodolia rosea est, pour ainsi dire, un booster de vos capacités cognitives et dissipe le brouillard cérébral.

Magnésium : La carence en magnésium est plus fréquente que vous ne le pensez. 75% des Américains ne sont pas suffisamment approvisionnés en magnésium. La carence se manifeste par de la fatigue, des problèmes de concentration et une diminution des capacités mentales - il s'agit simplement du brouillard cérébral. Comme le magnésium est indispensable à toutes les fonctions corporelles et aux processus métaboliques, il convient de prévenir à temps une carence. Là encore, vous pouvez opter pour une alimentation plus riche en magnésium, accompagnée de la prise de compléments alimentaires riches en magnésium.

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2.5. Le manque de sommeil

Vous dormez trop peu, souffrez d’un sommeil trop agité et vous vous réveillez fréquemment la nuit ? Ou bien vous restez au lit pendant des heures, sans pouvoir vous endormir ? Alors la cause de votre brouillard mental est probablement le manque de sommeil. Parce que si le cerveau ne peut pas se reposer la nuit, il ne peut être pleinement fonctionnel le lendemain. Pendant le sommeil, ce qui a été appris pendant la journée, est stocké dans la mémoire et est plus facilement emmagasiné et exploitable. Dans le même temps, les cellules du cerveau ont le temps de se régénèrer pendant la phase de sommeil réparateur. Mieux vous dormez la nuit, plus votre cerveau peut produire d'énergie pendant la journée. Même une nuit agitée peut massivement altérer votre pensée. La cause de votre insomnie pourrait être une carence en mélatonine, qui peut être facilement compensée par des suppléments à base de plantes et mélatonine.

BRAINEFFECT HACK: La raison d*un manque de sommeil peut être une production trop faible en mélatonine, l'hormone du sommeil. La mélatonine est produite la nuit dans des environnements sombres. Les écrans et les veillés le soir peuvent vous empêcher de produire sufisammen de mélatonine. SLEEP sous forme de gélules ou de spray vous aide grâce à 1mg de mélatonine, à vous endormir rapidement.

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2.6. Le stress

On ne le dira jamais assez : trop de stress négatif n’a jamais aidé à rien, ni à personne. Si vous êtes soumis à un stress permanent trop important, toutes les fonctions du corps deviennent incontrôlables, ce qui entraîne entre autres un brouillard dans le cerveau et vous ne pouvez plus penser clairement. Le stress amène l'organisme à libérer plus de cortisol, ce qui favorise la formation de radicaux libres qui endommagent les cellules du cerveau. Si vous voulez vous vider la tête pendant les périodes de stress, des techniques de relaxation comme la méditation et le yoga sont appropriées. Avec un entraînement régulier, le brouillard mental sera rapidement dissipé. Parce que la relaxation vous permet de mieux dormir et de vous concentrer sur l'essentiel.

BRAINEFFECT HACK: Contre le stress oxydatif entrent en jeu les antioxydants. Principalement contenus dans les fruits et les légumes, les antioxydants sont aussi disponibles sous forme de gélules, pour tous ceux qui souhaitent soutenir leur alimentation. Nos ANTIOXIDANTS contiennent le meilleur de 19 sortes de fruits, de légumes et de baies et vous permettent de lutter efficacement contre le stress oxydatif.

2.7. Le sevrage de café

Vous avez décidé d'abandonner le café ou le thé noir au quotidien ? Alors, vous pourriez souffrir de symptômes de sevrage. Le brouillard cérébral est généralement accompagné de maux de tête. La bonne nouvelle est qu'une fois que votre corps s'habitue au sevrage, votre esprit deviendra à nouveau plus clair.

2.8. Le manque d'exercice

Parfois, il n'y a tout simplement pas assez de temps pour pratiquer une activité physique régulière ou faire suffisament de sport. Alors le brouillard mental peut se produire rapidement, car votre cerveau n'est plus alimenté par une circulation sanguine suffisante. En cause : le manque d'activité physique. Même une courte balade à l'air frais peut vous aider à mieux alimenter les cellules de votre cerveau en oxygène et à les remettre sur la bonne voie. Des marches de 40 minutes trois fois par semaine peuvent même améliorer votre performance cognitive globale. Des chercheurs de l'Université de l'Illinois l'ont découvert dans une étude portant sur des personnes âgées qui ont fait des promenades régulières pendant un an [5].

2.9. Les toxines environnementales

Que ce soit à l'extérieur ou à la maison, votre corps peut entrer en contact avec une variété de toxines environnementales. Quelle que soit la mesure dans laquelle vous avez perfectionné votre auto-optimisation, ce facteur est difficile à éliminer. Si vous avez une alimentation équilibrée, faites suffisamment d'exercice, maintenez un équilibre idéal entre votre vie professionnelle et votre vie privée et que vous souffrez toujours de brouillard cérébral, il est fort possible que des toxines telles que le formaldéhyde ou les polychlorobiphényles (dont l'utilisation est interdite depuis 2001) en soient la cause. On les trouve par exemple dans les meubles, les tapis et les tissus d'ameublement.

Message à retenir #2 : Le brouillard mental a de nombreuses causes, allant des intolérances alimentaires aux carences en nutriments, en passant par les troubles du sommeil et le stress. Si toutes les causes peuvent être exclues, la présence de toxines dans votre environnement pourrait être le déclencheur du brouillard cérébral. Comme énoncé plus haut dans cet article, vous pouvez favoriser la détoxification de votre corps grâce aux antioxydants.

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3. BROUILLARD MENTAL - LE TRAITEMENT

Vous connaissez maintenant les causes les plus courantes du brouillard mental et vous pouvez passer cette liste en revue pour découvrir vos causes personnelles. Peut-être devriez-vous optimiser votre alimentation ou augmenter votre apport en nutriments ou acides gras de type oméga 3 ? Ou n’avez-vous pas fait suffisamment de sport ces derniers temps ? Êtes-vous surmené au travail et vous ne pouvez pas vous vider la tête ? Ou vous ne trouvez pas le sommeil la nuit ? Il y a peut-être une solution simple à votre problème. Même un changement minime de style de vie peut avoir un impact majeur sur votre performance mentale. Sortez plus souvent au grand air, prenez des bains de soleil, optimisez votre alimentation et essayez de mieux dormir - alors le brouillard dans votre tête se dissipera.

Message à retenir #3 : Un changement de régime alimentaire, un sommeil réparateur et de l'exercice à l'extérieur peuvent dissiper naturellement le brouillard cérébral.

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