Le zinc — un oligo-élément sous-estimé

La pommade au zinc aide lors de blessures et la cicatrisation des plaies. Il soutient en outre ton système immunitaire et est un oligo-élément essentiel dont ton corps a besoin pour le métabolisme et la formation de neurotransmetteurs. Ainsi, ton cerveau reste sur la bonne voie et approvisionné en puissance mentale dont tu as besoin pour vraiment performer.

BRAINEFFECT HACK : Nos gélules MINERALS contiennent une formule unique à base de véritable corail de mer Sango et te fournissent outre le zinc d'autres minéraux importants comme le fer, le calcium et le magnésium pour une absorption rapide.

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1. Le zinc — un oligo-élément vital

Le mot « oligo-élément » le dit déjà : le zinc n'est présent qu'en très petites quantités dans le corps. Pourtant, selon la devise « petit mais costaud », ces traces minimales ont un effet plus grand qu'on ne le supposerait.

Car le zinc est vital et ne peut pas être produit par ton corps lui-même. Il est un composant de jusqu'à 300 enzymes. Le minéral veille notamment à ce que

• ta peau, tes cheveux, tes ongles et tes os restent intacts.
• le métabolisme reste actif (métabolisme des glucides, graisses et protéines).
• la synthèse d'ADN se déroule normalement.
• ton système immunitaire fonctionne.
• tu puisses mobiliser tes capacités cognitives.
• tes hormones puissent déployer leurs effets.
• le métabolisme acido-basique fonctionne normalement.
• tes cellules aient moins de stress oxydatif et les radicaux libres soient neutralisés.

Outre le fer, le zinc est l'oligo-élément le plus important pour l'organisme et devrait toujours être suffisamment présent pour que tu restes performant. Dans le corps d'un adulte, on trouve environ 2 à 4 grammes de zinc. L'oligo-élément est surtout stocké dans les os, la peau et les cheveux. Mais les muscles et les organes comme le foie et les reins ont aussi besoin de réserves de zinc suffisantes. Le stockage du zinc est cependant de courte durée et l'approvisionnement régulier par l'alimentation est donc indispensable.

Message clé n°1 : Le zinc est un oligo-élément essentiel qui doit être apporté par l'alimentation. Il participe à tous les processus métaboliques et aux fonctions corporelles importantes, et est donc vital.

BRAINEFFECT HACK : Surtout dans les périodes stressantes ou lors du sport, ton corps perd beaucoup d'électrolytes. Avec les gélules MINERALS et notre poudre RECHARGE, tu reconstitues tes réserves et soutiens grâce au zinc, au sélénium et à la vitamine B6 ton système immunitaire.

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2. Le zinc et ses effets dans le corps et sur le cerveau

Le zinc a une influence particulière sur la production d'acides gras dans les cellules cérébrales. C'est grâce à ces acides gras qu'une fonction normale du cerveau est possible. Mais aussi la production de neurotransmetteurs dépend du zinc.

Le micronutriment est par exemple un composant important de l'enzyme qui participe à la production de sérotonine. Aussi bien la dopamine que le GABA dépendent du zinc. Ces neurotransmetteurs sont formés à partir d'acides aminés.

Pour que cela fonctionne sans problème, le corps a besoin en permanence de suffisamment de zinc et de magnésium dans le sang. Voilà pourquoi ces neurotransmetteurs sont si importants pour ta performance mentale :

• La sérotonine te rend serein et satisfait.
• La dopamine fait que tu es motivé et curieux, que tu ressens de la joie et que tu as envie d'être actif.
• Le GABA assure calme et détente. Le GABA est particulièrement important dans les périodes de stress pour te faire redescendre après des phases de tension.

Dans l'ensemble, ces neurotransmetteurs te font traverser la vie de façon plus détendue et plus satisfaite. Un état d'esprit positif contribue à ce que tu surmontes les défis plus facilement.

Quand le sang contient trop peu de zinc, une surstimulation des neurones survient. Cet effet a été étudié par des chercheurs en neurosciences de l'Institut Max-Planck dans une série exhaustive de tests sur des souris. Les ions zinc y veillent à réguler les signaux nerveux aux synapses, ce qui permet au corps de traiter correctement les réflexes et les commandes du cerveau [1].

Des chercheurs de l'All India Institute of Medical Sciences ont découvert qu'un apport accru en zinc pendant la grossesse conduit à ce que la descendance développe de meilleures capacités cognitives. L'effet inverse a également pu être observé : avec trop peu de zinc dans le sang des futures mères, les enfants avaient plus tard de plus grands problèmes d'apprentissage et des capacités motrices limitées [2].

Des chercheurs suédois de l'Université de Göteborg se sont penchés sur l'influence du zinc sur les processus d'apprentissage et de mémorisation. Grâce à des mesures nanoélectrochimiques, ils ont pu prouver que le zinc dans le cerveau contribue à la sécrétion de messagers qui favorisent la mémoire [4].

BRAINEFFECT HACK : Approvisionne toujours ton corps suffisamment en zinc en t'alimentant de façon équilibrée ou crée-toi avec notre gamme ESSENTIALS une base des nutriments les plus importants pour une journée réussie. Cela vaut aussi bien pour les gélules MINERALS que pour les gélules VEGAN BASICS, qui t'approvisionnent outre le zinc aussi en fer et couvrent tes besoins journaliers en vitamines B12 et B2.

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3. Ce que le zinc peut encore faire

• Le zinc pour le développement musculaire : Le zinc contribue au maintien d'un taux de testostérone normal dans le sang. C'est pourquoi le micronutriment est essentiel pour les sportifs afin de soutenir leurs muscles. La testostérone participe de façon prépondérante en tant qu'hormone à la synthèse des protéines qui régénèrent et renforcent les muscles. Le zinc n'est donc pas lié en premier lieu à la construction de la masse musculaire, mais assume une tâche importante lors de la régénération.
• Le zinc comme tueur de virus : Par son effet sur le système immunitaire ainsi que généralement sur les processus de guérison dans le corps, le zinc est recommandé lors des rhumes. Il active les cellules T auxiliaires, qui combattent les virus. Certes, l'apparition de la maladie ne peut pas être empêchée par l'apport de zinc, mais on a observé que les symptômes du rhume sont moins sévères et disparaissent plus vite.

Message clé n°2 : Les neurotransmetteurs ne peuvent être produits qu'avec suffisamment de zinc. Le minéral maintient tes performances cérébrales et soutient la régénération musculaire et le système immunitaire.

4. Comment couvrir tes besoins en zinc

En moyenne, un homme adulte a besoin d'environ 10 milligrammes de zinc par jour selon les recommandations de la Société allemande de nutrition (DGE). Les femmes s'en sortent avec 7 milligrammes. De bonnes sources de zinc sont par exemple :

• Abats (surtout le foie)
• Son de blé
• Graines de tournesol
• Graines de citrouille
• Noix de cajou
• Cacahuètes
• Noix du Brésil
• Flocons d'avoine
• Fruits de mer (surtout les huîtres)
• Cacao
• Fromage (ex. Edam, Gouda)
• Œufs
• Poisson
• Viande

Avec une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels, suffisamment de zinc est absorbé par les aliments. Le zinc présente une biodisponibilité plus élevée lors de la consommation d'aliments d'origine animale que lors d'une alimentation végétale. Les végétariens et les véganes devraient donc surveiller leur équilibre en zinc et le compenser si nécessaire par des compléments. Les gélules VEGAN BASICS s'y prêtent comme base optimale.

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5. Peut-on faire une overdose de zinc ?

Un surdosage en zinc est plutôt rare. Par la seule alimentation, il est quasiment impossible d'absorber tellement de zinc que cela entraîne une intoxication dans le corps. Même si le taux de zinc est un peu élevé, des troubles surviennent rarement.

Si tu compenses tes besoins en zinc par des compléments, tu ne devrais cependant pas dépasser la quantité recommandée. Une dose journalière de 25 milligrammes est considérée comme sans danger pour la santé.

Message clé n°3 : Une alimentation équilibrée couvre généralement les besoins en zinc. En cas de renonciation aux produits animaux, une compensation peut se faire par des compléments.

6. Comment survient une carence en zinc

Si tes besoins en zinc ne sont pas suffisamment couverts par l'alimentation, une carence en zinc peut survenir. Comme le zinc participe à un nombre incroyable de processus du métabolisme, une carence en zinc peut provoquer les symptômes suivants :

• fatigue chronique
• manque de dynamisme
• difficultés de concentration
• difficultés d'apprentissage
• diminution de la fonction nerveuse
• affaiblissement des défenses immunitaires
• ongles cassants
• mauvais teint
• chute de cheveux
• diminution de la vue, cécité nocturne

Les causes d'une carence en zinc peuvent être notamment :

• Alimentation unilatérale : Qui consomme trop peu d'aliments contenant du zinc risque une carence. Surtout les végétariens et véganes y sont enclins en renonçant aux produits animaux.
• Sport de compétition : Qui pousse régulièrement son corps à des performances maximales a besoin de plus de zinc. Une partie du minéral est perdue lors d'un grand effort dans la sueur.
• Stress : Un stress excessif est un véritable tueur de zinc. Lors du stress, nos synapses fonctionnent à plein régime. Pour que les connexions dans le cerveau transmettent les bons ordres, le corps a besoin de zinc. Lors d'une surcharge trop élevée, le taux de zinc chute rapidement.
• Maladie gastro-intestinale : Lors de diarrhées, une perte de précieux minéraux et oligo-éléments survient rapidement. Surtout lors de troubles intestinaux récurrents, des carences s'installent rapidement.
• Apport accru en calcium : Le calcium peut affecter l'absorption du zinc. Qui consomme plus de calcium devrait surveiller son équilibre en zinc.

7. Le zinc comme complément alimentaire

Très souvent, une carence en zinc peut être compensée par des compléments alimentaires. Surtout les sportifs avec des besoins accrus en zinc ou les femmes enceintes recourent au zinc comme complément alimentaire. Le zinc est disponible sous forme de comprimés ou de gélules, faciles à prendre et à doser.

Le zinc est par exemple aussi un composant de nos GÉLULES MOOD, qui aident en combinaison avec le L-tryptophane contenu à améliorer le bien-être général et à reconstituer les réserves de sérotonine.

8. Conclusion

Le zinc est un oligo-élément que l'on ne trouve qu'en quantités infimes dans le corps humain. Il participe notamment à la production de neurotransmetteurs, du GABA et des hormones sérotonine et dopamine. Simultanément, il est important pour la régénération des muscles après l'entraînement et soutient ton système immunitaire.

9. Sources

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627306007732

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11509102

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21932045

[4] https://dx.doi.org/10.1002/ange.201700095