La mélatonine peut-elle provoquer des effets secondaires ?

L'hormone du sommeil, la mélatonine, t'aide le soir à t'endormir rapidement et à faire le plein d'énergie pour la journée à venir.

Si ton organisme ne produit pas naturellement un niveau équilibré de mélatonine, tu peux également en consommer sous forme de complément alimentaire. Découvre ci-dessous si un surdosage peut entraîner des effets indésirables et lesquels.

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1. La mélatonine peut-elle provoquer des effets indésirables ?

La mélatonine est ton hormone du sommeil et constitue un élément clé de ton rythme circadien (veille-sommeil). C'est elle qui fait en sorte que tu te sentes fatigué le soir et que tu glisses paisiblement vers le sommeil.

Cependant, certaines habitudes de vie peuvent perturber la synthèse de mélatonine — par exemple si tu subis beaucoup de stress ou si tu penses passer trop de temps devant les écrans le soir, la lumière bleue freinant la sécrétion de mélatonine.

Dans ce cas, tu peux choisir d'acheter de la mélatonine, par exemple en pharmacie ou directement ici sur notre BOUTIQUE BRAINEFFECT pour te supplémenter.

Découvre ci-dessous si la prise de mélatonine s'accompagne d'effets indésirables et à quelle fréquence ils se manifestent.

La prise de mélatonine peut-elle entraîner des effets indésirables ?

Que ce soit sous forme de gélules, de comprimés ou de spray : la mélatonine compte parmi les compléments alimentaires particulièrement bien tolérés et s'utilise donc sous de multiples formes de présentation.

De nombreuses études montrent que les personnes en bonne santé consommant de la mélatonine sur une courte période d'environ deux mois n'éprouvent pratiquement aucun effet indésirable.

De même, les interactions avec d'autres compléments alimentaires restent très rares.

Si tu suis un traitement médical régulier, il est toujours recommandé de demander l'avis de ton médecin ou de ton pharmacien avant de démarrer une supplémentation en mélatonine.

Si, contre toute attente, des effets indésirables devaient se manifester lors de la prise de mélatonine, un moment de prise inadapté et un dosage de mélatonine trop élevé en sont les causes les plus fréquentes.

Veille donc à respecter la juste quantité : tu ne devrais pas dépasser le dosage recommandé de 0,3 mg à 1-2 mg maximum par jour.

Tu souhaites en savoir plus sur la mélatonine ? Dans cette vidéo, découvre ce qu'est la mélatonine et son rôle au sein de ton organisme.

2. Quels effets indésirables peuvent survenir lors de la prise de mélatonine ?

Les effets indésirables occasionnels liés à la prise de compléments de mélatonine concernent principalement ton rythme veille-sommeil et ton système circulatoire. Les manifestations suivantes sont répertoriées :

• Somnolence
• Manque de concentration
• Nervosité
• Maux de tête

La survenue d'effets indésirables ne dépend pas uniquement de la mélatonine elle-même, mais également des autres ingrédients associés dans le produit consommé.

Le SLEEP SPRAY STRONG apporte 1 mg de mélatonine en seulement 4 pulvérisations. Outre la mélatonine, des extraits végétaux de lavande et d'ashwagandha favorisent la détente. Le SLEEP SPRAY PRO se montre deux fois plus efficace que d'autres sprays pour le sommeil : 1 mg de mélatonine équivaut à 2 mg de mélatonine classique. Grâce à la nouvelle technologie TINYsphere®, la mélatonine est assimilée plus rapidement par l'organisme, t'aidant à t'endormir dès 5 minutes.

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3. À quelle fréquence les effets indésirables surviennent-ils lors de la prise de mélatonine ?

Quels effets indésirables surviennent très fréquemment à fréquemment ?

Lors de la prise de mélatonine, tu ne t'exposes à aucun risque majeur. Il n'existe aucun effet indésirable répertorié comme très fréquent (touchant plus d'un utilisateur sur dix) ou fréquent (touchant un à dix utilisateurs sur 100).

Quels effets indésirables surviennent occasionnellement ?

Après la prise de mélatonine, de rares manifestations indésirables comme de la fatigue ou de la nervosité peuvent ponctuellement apparaître. Un très faible nombre de personnes rapportent une légère irritabilité ou des difficultés de concentration après la prise. Des maux de tête peuvent également être déclenchés par la mélatonine.

Les médecins qualifient d'occasionnels les effets observés chez au maximum dix utilisateurs sur 1 000. La probabilité de survenue de ces manifestations oscille entre 0,1 et 1 %.

Quels effets indésirables surviennent rarement à très rarement ?

La probabilité de ressentir des vertiges après la prise de mélatonine est extrêmement faible. Elle se situe entre 0,01 et 0,1 %, ce qui signifie que cela concerne tout au plus dix utilisateurs sur 10 000.

4. Certains effets indésirables ne risquent-ils d'apparaître qu'en cas d'utilisation prolongée de la mélatonine ?

De nombreux chercheurs se penchent actuellement sur l'impact d'une consommation de mélatonine sur le long terme. Leurs travaux méticuleux n'ont pas encore débouché sur des conclusions définitives.

Il n'est donc pas encore possible de déterminer avec certitude si une utilisation prolongée de la mélatonine engendre des effets particuliers. Utilisée ponctuellement à hauteur de 0,3 à 1 mg de mélatonine, elle t'aide de façon avérée à réduire ton temps d'endormissement.

À retenir : La mélatonine favorise un endormissement rapide. Si tu l'utilises de manière ponctuelle et ciblée, le risque de faire face à des effets indésirables reste très faible ! Pour éviter toute somnolence indésirable, évite par précaution de consommer des compléments de mélatonine tôt le matin — sauf si tu travailles en horaires décalés de nuit.

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5. Conclusion

La mélatonine est l'hormone du sommeil synthétisée naturellement par ton organisme. Une supplémentation en mélatonine permet de réduire le temps d'endormissement. Les effets indésirables occasionnels pouvant résulter d'un dosage élevé incluent la somnolence, des baisses de concentration, de la nervosité, des maux de tête ou des vertiges.

6. Sources

[1] Eckerberg, B.; Lowden, A. et al. (2012) Chronobiology International. Melatonin Treatment Effects on Adolescent Students' Sleep Timing and Sleepiness in a Placebo-Controlled Crossover Study. Vol. 29, Issue 9, pp.1239-1248. [https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2012.719962]

[2] Ferracioli-Oda, E.; Qawasmi, A. et al. (2013) PLoS One. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. Vol. 8, Issue 5, pp. e63773-e63773. [https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773]

[3] Sack, R. L.; Hughes, R. J. (1997) Sleep. Promoting Effects of Melatonin: At What Dose, in Whom, Under What Conditions, and by What Mechanisms?. Vol. 20, Issue 10, pp. 908-915. [https://academic.oup.com/sleep/article/20/10/908/2726014]

[4] Holst Andersen, L. P.; Gögenur, I. et al. (2015) Clinical Drug Investigation. The Safety of Melatonin in Humans. Vol. 36, Issue 3, pp. 169-175. [https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40261-015-0368-5]