Ernährst du dich ketogen oder zuckerarm, sind MCT-Öl und C8-Öl praktisch unverzichtbar. Wir helfen dir, die Unterschiede zwischen den verschiedenen Ölen zu verstehen und erklären dir, warum Kokosöl ein echtes Allroundtalent ist, was MCT-Öle zu echten Superhelden macht und wie du sie optimal für dich nutzt.
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INHALTSVERZEICHNIS
1. WAS IST DIE DEFINITION VON MCT-ÖL?
Beschäftigst du dich mit Biohacking und einer gesunden, ketogenen, Low-Carb- oder Paleo-Ernährung, hast du vermutlich schon von MCT-Öl gehört. MCT steht für mittelkettige Triglyceride (engl. Medium-Chain Triglycerides). Das bedeutet, dass MCT-Öle mittelkettige Fettsäuren enthalten, die aus Ketten von 6 bis 12 Kohlenstoffatomen bestehen – und genau das unterscheidet sie von herkömmlichen Speiseölen.
Mittelkettige Fettsäuren sind gesättigte Fettsäuren. Leider kommen reine MCTs in der Natur nicht in Reinform vor. Sie finden sich jedoch hauptsächlich in tropischen Pflanzenfetten wie Kokosöl oder Palmöl. Der Vorteil mittelkettiger Fettsäuren gegenüber langkettigen Fettsäuren und klassischen Speiseölen liegt darin, dass sie deutlich leichter verdaulich sind.
Der Körper kann sie ohne Gallensäuren und ohne fettspaltende Enzyme (Lipasen) der Bauchspeicheldrüse verdauen. Sie gelangen über den Stoffwechsel direkt zur Leber, wobei die Galle praktisch nicht benötigt wird. Mittelkettige Fettsäuren treten direkt in die Mitochondrien ein, um dort in Energie für dein Gehirn und deine Muskeln umgewandelt zu werden. Merk dir: Je kürzer der Umwandlungsweg der Fettsäure in Energie ist, desto besser.
BRAINEFFECT HACK: Was MCT-Öl so besonders macht, sind die enthaltenen mittelkettigen Fettsäuren. MCT-Öl kann von deinem Körper besser aufgenommen werden als herkömmliche Speiseöle und hilft dir so, voll leistungsfähig zu sein und deine mentale Performance zu optimieren. Teste unser hochwertiges MCT-Öl aus 100% C8-Caprylsäure.
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2. WELCHES IST DAS BESTE MCT-ÖL UND WAS IST C8?
Herkömmliche MCT-Öle auf dem Markt enthalten oft einen hohen Prozentanteil an günstigen, langkettigeren und damit weniger effektiven Fettsäuren. Sei also vorsichtig beim Kauf von MCT-Öl! Zu den effektivsten mittelkettigen Fettsäuren gehören beispielsweise Caprinsäure und Caprylsäure.
Letztere ist auch als C8 bekannt und stellt die hochwertigste Form von MCT dar, da sie hervorragend verstoffwechselt wird und direkt Ketonkörper bildet. Ketone sind besonders wichtig für den Energiekreislauf des Körpers. Im Energiekreislauf werden in den Mitochondrien verschiedene Stoffe verarbeitet, um Energie zu erzeugen.
Um Energie zu gewinnen, kann dein Körper entweder Glukose oder Fette verbrennen. Was ist besser? Für Biohacker liegt die Antwort auf der Hand: das richtige Fett! Ketonkörper, die in der Ketose gebildet werden, können in nur 3 bis 5 Schritten in Energie umgewandelt werden. Ketone sind daher der optimale Treibstoff für deine mentale und körperliche Leistungsfähigkeit.
Zudem beeinflussen sie deinen Insulinspiegel nicht und liefern konstant Energie. So entsteht kein Leistungstief durch einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel. Nur ein maximaler Anteil an Caprylsäure ermöglicht die Ketonbildung selbst bei einer kohlenhydratarmen Ernährung – weshalb die Zufuhr von MCT-Öl besonders wichtig ist, wenn du dich Low-Carb ernährst.
C8 ist die effektivste, aber auch die seltenste MCT-Fettsäure. Sie kann beispielsweise aus Kokosnüssen, den Früchten der Ölpalme oder aus Raps gewonnen werden. Achte daher auf MCT-Öle mit einem möglichst hohen Anteil an Caprylsäure.
Auf dem Markt findet man häufig MCT-Öle von geringerer Qualität, da sie aus Mischungen von C8-Caprylsäure mit anderen, weniger effektiven Fettsäuren bestehen. Sie sind meist günstiger als reine C8-Öle, weil sie große Mengen an Caprinsäure (C10) enthalten – diese ist günstiger, wirkt aber langsamer.
Caprinsäure kann Ketone nicht so schnell bilden wie Caprylsäure, weshalb die Wirkung dieser Mischöle im Vergleich zu reinen C8-Ölen deutlich langsamer einsetzt. Ein Mischöl hat daher bei Weitem nicht denselben Effekt auf deine mentale Leistungsfähigkeit wie ein reines, hochwertiges C8-Öl.
BRAINEFFECT HACK: Auf dem europäischen Markt gibt es kaum etwas Vergleichbares zu unserem BRAINEFFECT ROCKET C8 MCT-ÖL. Wir verwenden 100 % reine Caprylsäure! Selbstverständlich stammt diese nur aus kontrolliertem und nachhaltigem Anbau. Unser BRAINEFFECT ROCKET C8 hilft dir, jeden Tag ein optimales Energielevel zu erreichen, damit du deine ehrgeizigen Ziele erreichst und deine täglichen Herausforderungen meisterst.
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Take-Home-Message #1: Wenn du ein MCT-Öl kaufen möchtest, solltest du unbedingt darauf achten, dass es effektive Fettsäuren enthält. Die wertvollste Form von MCT ist Caprylsäure (C8). Sie ist eine fantastische Energiequelle für dich, damit du dich voll und ganz deinen Zielen widmen kannst.
3. DIE RICHTIGE EINNAHME VON C8-ÖL
C8-Öle haben in der Regel einen geschmacksneutralen Geschmack und können daher leicht in Speisen und Getränke gemischt werden. Die Dosierung sollte schrittweise gesteigert werden, damit sich dein Körper an die neue Energiezufuhr gewöhnen kann. Du solltest mit einem Teelöffel Öl pro Tag beginnen.
Idealerweise nimmst du es morgens ein, um über den Tag verteilt von deinem MCT-Treibstoff zu profitieren. Nach einigen Wochen kannst du deine MCT-Dosis erhöhen, solltest jedoch nicht mehr als drei Esslöffel C8-Öl pro Tag zu dir nehmen. Selbst bei kurzer Einnahme von MCT-Ölen – und insbesondere C8-Ölen – können sie die Bildung von Ketonkörpern steigern, die dir mehr Energie liefern.
Wenn du dich kohlenhydratarm oder ketogen ernährst, solltest du regelmäßig MCTs einnehmen, um deine Leistungsfähigkeit langfristig zu optimieren. Du kannst ein C8-Öl wie unser BRAINEFFECT ROCKET C8 ganz einfach in Smoothies oder einen Bulletproof Coffee mischen.
Take-Home-Message #2: Starte mit einem Teelöffel MCT-Öl pro Tag und steigere die Dosis schrittweise auf bis zu drei Esslöffel täglich. So kannst du deinen Körper und dein Gehirn Schritt für Schritt stärken und kontinuierlich mit Energie versorgen.
4. C6, C10 UND C12 – DIE ANDEREN FETTSÄUREN
Neben der Caprylsäure gehören auch Capronsäure (C6), Caprinsäure (C10) und Laurinsäure (C12) zu den mittelkettigen Fettsäuren. C6, die Capronsäure, besteht aus einer Kette von sechs Kohlenstoffatomen. Bei Raumtemperatur ist C6 eine ölige Flüssigkeit mit einem sehr unangenehmen Geruch. Sie schmeckt auch nicht besonders gut und kann Magenbeschwerden verursachen.
Dass sie sehr schnell Ketone bilden kann, gleicht den unangenehmen Geschmack und die Nebenwirkungen nicht aus. C10, die Caprinsäure, ist wie oben erwähnt eine mittelkettige Fettsäure, die oft in Mischölen zusammen mit C8 verkauft wird.
Sie besteht aus einer Kette von zehn Kohlenstoffatomen und bildet Ketone daher langsamer. Man findet sie unter anderem in Palm- und Kokosöl sowie im Fett von Ziegenmilch, woraus sie industriell extrahiert werden kann. Laurinsäure (C12) besteht aus 12 Kohlenstoffatomen und ist somit die langsamste bei der Bildung der wertvollen Ketone, die dein Gehirn und deine Muskeln mit Energie versorgen.
Wie du im nächsten Abschnitt erfahren wirst, ist sie auch ein Hauptbestandteil von Kokosöl. Ketten ab 14 Kohlenstoffatomen gelten als langkettige Fettsäuren. Viele Experten zählen auch C12 bereits dazu.
Insgesamt gilt: Je mehr Kohlenstoffatome eine gesättigte Fettsäure enthält, desto langsamer bildet sie Ketone. Theoretisch wäre C6 somit die beste Fettsäure – aufgrund von Geruch und Geschmack möchte man sie jedoch schlichtweg nicht verzehren. C8 ist daher das ideale MCT-Öl und der perfekte Treibstoff für Gehirn und Muskeln.
Take-Home-Message #3: MCT besteht aus Ketten von Kohlenstoffatomen. Die Bezeichnungen C6, C8, C10 und C12 geben an, wie viele Kohlenstoffatome in jeder Kette enthalten sind (bei C6 sind es sechs Kohlenstoffatome usw.). Je kürzer die Ketten sind, desto schneller bilden die gesättigten Fettsäuren Ketone und desto schneller wird dein Körper mit Energie versorgt.
5. UNTERSCHIEDE ZWISCHEN MCT-ÖL UND KOKOSÖL
Kokosöl besteht zu einem sehr großen Teil aus mittelkettigen Fettsäuren, also MCTs. Allerdings umfasst die Kategorie „mittelkettige Fettsäuren“ laut den meisten Quellen Fettsäuren mit Kettenlängen von 6 bis 12 Kohlenstoffatomen. Der größte Teil des Kokosöls besteht aus Laurinsäure mit 12 Kohlenstoffen (C12).
Biologisch gesehen wird sie jedoch bereits zu den langkettigen Fettsäuren gezählt und nicht als echtes MCT betrachtet. Kokosöl enthält über 50 % Laurinsäure, die zwar tolle Eigenschaften für Körper und Gesundheit hat, jedoch relativ wenige „echte“ MCTs liefert, die du für die schnelle Energiegewinnung in den Mitochondrien benötigst.
Take-Home-Message #4: Kokosöl versorgt deinen Körper hauptsächlich mit Laurinsäure. Diese verhält sich im Körper eher wie eine langkettige Fettsäure. Obwohl Kokosöl gesund für deinen Körper ist, kann es dir nicht dieselbe schnelle Energie und Vorteile liefern wie ein hochwertiges MCT-Öl.
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6. KOKOSÖL UND MCT-ÖL: EIN UNSCHLAGBARES TEAM!
Du kannst deinen Körper optimal mit mittelkettigen Fettsäuren versorgen, indem du sowohl MCT-Öl als auch Kokosöl in deine Ernährung integrierst. Kokosöl eignet sich hervorragend zum Anbraten von Gemüse, und ein Teelöffel MCT-Öl im morgendlichen Kaffee macht diesen noch effektiver.
Kokosöl liefert dir reichlich Laurinsäure, während ein hochwertiges MCT-Öl dich mit den wertvollen ketogenen Fettsäuren wie Caprylsäure versorgt. Die perfekte Kombination, um deinen Körper mit optimaler Power zu versorgen und deine mentale Leistungsfähigkeit zu steigern.
Take-Home-Message #5: Eine Ernährung, die Kokosöl und MCT-Öl kombiniert, versorgt deinen Körper optimal mit MCTs und steigert deine Energie spürbar.
BRAINEFFECT HACK: Hast du schon vom Bulletproof Coffee gehört? Das ist ein Spezialkaffee mit gesunden Fetten für mehr Energie und mentale Performance. Gib einfach einen Esslöffel MCT-Öl oder MCT-Pulver sowie etwas Kokosöl oder Weidebutter in deinen Kaffee – fertig!
7. FAZIT
Bei MCT-Öl kommt es auf die Qualität an. Denn nur mit einem MCT-Öl höchster Qualität kannst du von den positiven Effekten der mittelkettigen Fettsäuren profitieren. C8 und C10 eignen sich am besten für den Verzehr. Wenn du deinen Körper im Zustand der Ketose optimal unterstützen möchtest, ist ein hochwertiges MCT-Öl aus 100 % C8-Caprylsäure die beste Wahl, wie es im ROCKET C8 MCT-ÖL enthalten ist.
