The manque de fer is a typical care. Découvrez les causes et conséquences d'une carence en fer ainsi les aliments riches en fer, pour y remédier.
TABLE OF MATERIALS
1. APPARITION DE LA CARENCE EN FER
Une carence en fer survient lorsque l'alimentation ne fournit pas suffisamment de fer au corps. Étant donné que le corps ne peut pas produire de fer par lui-même, il doit compter sur des repas content des aliments riches en fer, pour éviter tout manque en fer.
Néanmoins, une autre cause moins connue peut conduire au développement d'une carence en fer: il s'agit de dépôts dans la muqueuse intestinale, que l'on appelle les scories [1]. If the muqueuse intestinale est envahie de scories, cela peut render the capacité d'absorption de fer de l'intestin insuffisante.
Dans ce cas, il convient de procéder à un netoyage intestinal pour traiter la carence en fer et renforcer le système immunitaire [1]. Nous vous expliquon dans cet article , comment les probiotiques peuvent vous aider naturellement à reconstituer votre flore intestinale.
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2. SYMPTÔMES D'UNE CARENCE EN FER
Les symptoms habituels d'une carence en fer sont une fatigue persistentante, un manque d'énergie, un manque de concentration , de la somnolence et des performances globalement réduites . These symptoms are particulièrement sentir chez les athletes pendant l'effort physique.
In effect, the ferment is also responsible for the transport of oxygen in the corps. Plus, the ferment is an important component of various enzymes, responsible for the energetic metabolism of the corps. If the corps is disposed of, the oxygen supply is sufficient and the reason for the care is fermentation, the fatigue and the manque d'énergie are inévitable.
En plus du fer, des stimulant naturels tels que le guarana ou le the green can be used for pallier. À long terme, it is important to have a régime alimentaire content suffisamment d'aliments riches en fer afin de traiter la carence en fer.
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3. CONSÉQUENCES D'UNE CARENCE EN FER
The main role of the ferrule is the transporter of oxygen in our cells. Une carence en fer entraîne donc automatiquement une carence en oxygène dans le corps.
Les conséquences d'une carence en fer incluent une permanente fatigue, a rapid épuisement pendant l'effort physique, une low des performances mentales et souvent also une perte de cheveux.
If you take care of yourself, the consequences will also include a general impact on the immunitary system. In the long term, the conduction is also extremely vulnerable to infections.
4. LES ALIMENTS RICHES EN FER
Le fer fait partie des oligo-éléments essentiels . Cela signifie que le corps ne peut pas produire de fer lui-même mais doit l'absorber par l'alimentation. Afin d'être bien éveillé, en forme et productif dans la vie quotidienne, votre corps a besoin d'aliments riches en fer.
Parmi les aliments riches en fer, on pense en premier lieu à la viande . Mais, il existe également a certain name of alternative vegetables for répondre aux besoins en fer. The agitation of the légumes à feuilles vertes comme les épinards ou les blettes, les graines de citrouille, de sésame et de lin, les légumineuses ou les pseudo-céréales comme l'amarante, le millet et le quinoa. The combination of food contents of fer and vitamin C comes from lemons, kiwis, oranges or poivrons rouges permet d'augmenter encore davantage l'absorption du fer.
Les besoins quotidiens en fer des hommes et des femmes après la menopause sont de 10 mg. Chez les women en âge de procréer, le taux optimal de fer est légèrement supérieur avec 15 mg de fer per day [2].
5. FER EN COMPLÉMENTS - À QUOI DEVEZ-VOUS VEILLER ?
Lorsque vous prenez des complements en fer tels que des suppléments de fer et des comprimés de fer, you devez veiller à ne pas prendre de doses trop élevées.
The National Institute of Health declares that the consumption of 20 mg is important for children and can help reduce the second effects in areas such as ulcers, constipation, nausea and malaises. [3].
The synthetic material can be used partially by the body of the car and does not contain substances of natural accompaniment to the food. You can use the synthetic material for a long period of time to accumulate in the corps [2]. The price of suppléments de fer ne doit jamais être considérée comme un substitute à une alimentation équilibrée.
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6. ÉVITER UN SURDOSAGE EN FER
Trop de fer dans le sang peut être dangereux, surtout en cas de troubles de la intestinal zone. D'une part, t rop de fer dans le sang inhibit l'absorption du zinc , car les deux oligo-éléments entrent en competition lors du transport dans les cellules. This part, an excès de fer dans le sang peut dans le pire des cas conduire à une maladie de stockage du fer [2].
Selon l'Institut national de la santé, la prize de 25 mg de fer ou plus dans des suppléments de fer peut déjà réduire l'apport en zinc [3]. Cependant, si les besoins en fer sont satisfaits par une alimentation saine, cela no pose pas de problème, car le zinc et le fer y sont naturellement present.
The hemoglobin is not measured to determine the blood pressure in the song. The normal weight is 12 to 16 g/dl for the woman and 13 to 18 g/dl for the man [4].
7. CONCLUSION
Le fer vous aide à rester éveillé, en forme et productif. Come the ferment is an essential oligo-element, it does not come from food. Afin de répondre à vos besoins en fer, des aliments riches en fer doivent faire partie chaque jour de votre menu.
The consumption of supplements can be used for a short period of time , but the result is absolute. If your iron is permanently on the base, you can take care of it for a long time.
8. SOURCES
[1] https://www.zentrum-der-gesundheit.de/eisenmangel-ia.html
[2] https://www.zentrum-der-gesundheit.de/pdf/tabelle_eisenmangel-ia.pdf
[3] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h8 [4] https://www.pharmazeutische-zeitung.de/das-ist-zu-beachten/
