Connaissez-vous the superfood ashwagandha? Herbe incontournable in the Ayurvedic medicine, on many attributes of positive effects, among other anti-stress and calmants, for a better summer. Apprenez-en davantage sur la superfood ashwagandha in our article.
TABLE OF MATERIALS
1. QU'EST-CE QUE L'ASHWAGANDHA ?
The ashwagandha is a plant from the solanaceous family that has been principally located in India, in Pakistan and in Afghanistan, and has been used for over 3,000 years in naturopathy . In the ancient Indian writings, Ashwagandha qualified as a remède miracle.
Chez nous, elle est mieux connue sous l'appellation de ginseng india. The botanical denomination is Withania somnifera. In Ayurveda, the ashwagandha is a plant that is very popular and has positive names.
Elle ya notamment la réputation d'avoir un réel effet calmant . Le calme est particulièrement important pour avoir un bon sommeil. On this attribute there is a power to augment the energy. Il n'y a cependant pour l'instant pas de conclusions generales relatives à la santé sur ce point. .
The ginseng in India has a désormais également trouvé in a place in the world of the East and always enjoys a good reputation after the initial stages. If you don't know what to do with the Ashwagandha, you'll always rejoin the club that has trained people who know the vertus of this super-babies ! Aujourd'hui, on trouve même des complements alimentaires à base d'ashwagandha en poudre ou en gélules. .
Message to retenir #1: The ashwagandha is also linked to the name of ginseng in India and is used by the milliers of the years in Ayurveda. The botanical design is Withania somnifera. .
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2. QUELS EFFETS A L'ASHWAGANDHA ?
The ashwagandha is porte pas the nom de « ginseng india » par hasard. Certain communautés affirm that they have a calming effect and create a positive effect on the cerebral performances. Because of its great polyvalence, this super-plant is very useful in Ayurveda. Selon the Huntington College of Health Sciences [1], the ashwagandha is also used for:
- Apporter calm interior and force
- augmenter l'énergie
- augmenter les performances
The different substances present in the superfood ashwagandha are responsible for the vertus, don't mention:
- les withanolides
- les alcaloïdes
- la choline
- les acides gras
- les acides aminés
On use ses feuilles, ses fleurs, ses tiges, ses graines, ses baies, son écorce et ses racines. Il n'est donc pas surprenant que l'ashwagandha soit si polyvalente, chaque partie de la plante ayant des vertus particulières.
Message à retenir #2: The ashwagandha is represented in different communities for avoir de names proprietés positives in Ayurveda.
3. APERÇU DES ÉTUDES SUR L'ASHWAGANDHA
Bien qu'il soit utilisé avec succès en Ayurveda depuis des milliers d'années, les effects du ginseng india ne font l'objet de recherches scientifiques que depuis quelques années. The names of indications concern the potential champions of the action of the Ashwagandha on the day and are confirmed.
The manque cependant de names autres études cliniques pour pouvoir tirer des general conclusions en matière de santé. You will find something similar in this book to a summary of certain studies. Une étude du Department of Neuropsychiatry and Geriatric Psychiatry en Inde a par exemple examiné l'influence de l'ashwagandha sur la perception du stress [2].
The effect of the group test is available to a better management of the stress situation and not a better quality of the global group than the group, which is not concentrated during the period of 60 days. Les taux de cortisol du groupe ashwagandha ont également été significativement réduits. Il est cependant important que d'autres études soient effectuées rapidly afin d'obtenir des résultats suffisamment fiables. The positive effect on the brain capacities is tested in another Indian language [3]. It is in the department that the ginseng india is available in a measure that increases the cognitive abilities of children who have difficulty learning. It also stimulates the mitochondries.
L'endurance sous l'influence d'ashwagandha a également été testée scientifiquement sur des rats de laboratoire [4]. After you consume the extras, the rats are capable of rodents in two fois plus long-term que the rats in the same group. Les chercheurs ont principalement attribué ces résultats à l'effet analgésique de l'ashwagandha sur les muscles et les articulations, mais également à son énergisant effect.
Cela ressemble-t-il à ce que vous avez toujours recherché ? Alors you can ajouter l'ashwagandha à votre régime alimentaire en tant que complément alimentaire et le prendre sous forme de poudre ou de capsule afin de contribuer à une alimentation équilibrée et variée.
Message à retenir #3 : de names études fournissent déjà les premières preuves des nombreuses vertus de l'ashwagandha. Mais pour tirer des conclusions générales en matière de santé, de names other clinical researches are not necessary.
4. L'ASHWAGANDHA POUR VOS PERFORMANCES
At first glance, a plant with high efficiency is a polyvalent ensemble incroyable. Le giseng India combine pourtant des effets opposés et est donc extremely interesting for les biohackers.
A high level of energy and a good quality in summer are essential for everything that optimizes the performance of your brain.
- Ashwagandha and energy: in tant que biohacker, is you interested in the nature of products of high quality that you are constantly increasing your performances? A recovery of energy in physical form that mentally helps you to prepare for a good break. The biohacking is equal to but reduces the maximum stress, which means it has a major impact on the performances. This is a great energy source and has great performances.
- Ashwagandha and revitalization: afin d'atteindre des performances durables, the corps et l'esprit doivent pouvoir récupérer after a performance. A good balance between antioxidants and radicaux libres is also very important. Your cells will protect you from stress oxidation, plus you will be in shape and ready to release the prochain défi.
- Ashwagandha and quality of the night: how much stress and how much sleep you enjoy during the night? Réfléchissez-vous trop avant de your endormir et n'arrivez pas à vous libérer de vos pensées parce que vous êtes trop tendu ? You don't have anything in this case. Et la bonne new est que vous pouvez y travailler et y remédier!
- If you have a relaxed nerve and are not afraid of stress, it will affect the quality of your summer. You pourrez mieux you détendre the soir, passer plus rapidement d'une phase de tension à a phase de detente et donc retrouver the calme interior.
- Lorsque vous aurez retrouvé un sommeil plus reposant la nuit, cela affectera naturellement vos performances. This is a complete normal process for the body, which déséquilibre en raison du stress chronique et peut revenir à la normal grâce à des hacks.
Message à retenir #4 : L'ashwagandha is interesting for every person who souhaitant améliorer ses performances et son bien-être au quotidien et de manière naturelle, afin de mener un mode de vie équilibré.
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5. UTILIZATION AND POSOLOGY OF THE ASHWAGANDHA
The dosage is comme la posologie dependent entièrement de l'objectif d'utilisation. The shape of the plus simple is the prendre of the gélules d'ashwagandha or the powder of ashwagandha , the dosage is perennial and the dosage is simple and the ingredients are not good. Parce que la plante d'ashwagandha a un goût légèrement amer que tout le monde n'aime pas.
The general recommendation is for the environment to be 3 to 6 grams of racine or 300 to 500 milligrams of extra per day. The best choice is the essay you read and the determination of your individual dose in the function of your personal feelings. The preparations of ashwagandha in powder are given in prizes on several occasions in plusieurs so that the effects begin as soon as possible.
Malgré les proprietés exceptionnelles de this plante, les surdosages doivent absolument être évités. Jusqu'à la dose maximum recommandée, theashwagandha n'aucun effet secondaire et n'est pas toxic. Mais a surdosage can relieve abdominal pain, nausea and diarrhea.
The plant contains enough substances. If you don't have an experience with the Ashwagandha, the experiment is pas par vous-même mais faites appel à un expert pour vous informer sur la posologie et le mode d'administration adaptés.
The ashwagandha in powder or l'ashwaganda in gélules is a complementary food of high quality with the help of an oil pan. The other part also contains a conservative or chemical additive.
Message à retenir #5: corrected dose, the ashwagandha is a complementary food très bénéfique. Il faut cependant absolument éviter son surdosage. Essayez-le par vous-même et find le dosage qui vous convenient !
7. SOURCES
[1] http://www.earthwisevitamins.com/literature/Ashwaganda.pdf
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[3] https://www.ajol.info/index.php/ajtcam/article/view/67963
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
