Vos défenses immunitaires ont beaucoup à faire tout au long de l’année. Pour rester en bonne santé, vous pouvez activement contribuer au renforcement de votre système immunitaire, grâce à quelques astuces simples à réaliser, et bien sûr, à une alimentation riche et diversifiée.

 

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1. QUATRE PILIERS ESSENTIELS POUR BOOSTER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Vous devez toujours garder à l'esprit les sages paroles que vous entendiez étant enfant : allez vous coucher tôt, mangez plus de légumes, allez jouer dehors et ne restez pas trop longtemps devant le téléviseur. Même si ces bons conseils étaient parfois agaçants, ils n'étaient pas sans fondement ! Car vous pouvez réellement renforcer les défenses de votre corps par votre mode de vie. Et ainsi vous armer efficacement contre les agents pathogènes.

Quatre piliers essentiels constituent la base de défenses immunitaires saines et fortes :

  1. Nutrition
  2. Exercice
  3. Sommeil
  4. État d’esprit

C'est également la recommandation officielle de la Harvard Medical School, qui considère un mode de vie sain et équilibré comme la meilleure prévention contre les maladies.¹

BRAINEFFECT HACK : Malgré un mode de vie et une alimentation équilibrés, vous êtes souvent stressé, n'arrivez pas à dormir suffisamment la semaine, ou auriez besoin d'un petit coup de pouce vitaminé ? Découvrez notre boisson IMMUNE PROTECT, qui grâce à sa composition intelligente et naturelle, vous aide à supporter votre système immunitaire quand vous en avez besoin.

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2. NUTRITION : QUELS ALIMENTS RENFORCENT VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?

Malheureusement, il n’y a pas un ou deux aliments miracles qui renforcent de manière explicite les défenses immunitaires. Il s’agit davantage d’une alimentation riche et équilibrée, composée de nombreux nutriments, vitamines et oligoéléments. Ils vous donneront le coup de pouce immunitaire, dont vous aurez besoin pour renforcer votre système immunitaire et échapper aux virus.

Les compléments alimentaires vous aident à supporter votre système immunitaire, en vous apportant les vitamines et minéraux de qualité, qui peuvemt ne pas être assez présents en quantité suffisante au sein de votre alimentation équilibrée.

Les fruits et légumes frais, récoltés de préférence au niveau régional et mûrs, la viande de haute qualité et les glucides complexes et complets sont la meilleure combinaison pour fournir au système immunitaire tous les nutriments importants. Plus quelques vitamines et minéraux à prendre quotidiennement pour vous prémunir contre les agents pathogènes :

  • Vitamine A : elle soutient les muqueuses et construit ainsi la barrière la plus importante contre les envahisseurs. L'étape préliminaire à la vitamine A, le bêta-carotène, est essentiel pour cela. À retrouver par exemple dans : fruits et légumes jaunes, orange et rouges et dans le foie de poisson.
  • Vitamine C : elle est un antioxydant important. Bien que son efficacité contre les coups de froid ait été revue ces dernières années, elle est toujours un élément important de défenses immunitaires intactes. À retrouver par exemple dans : agrumes, argousiers, groseilles, poivrons et choux verts.
  • Vitamine D : elle soutient les cellules du système immunitaire et peut réduire les inflammations. Cependant, celle-ci est produite à 90 % par le rayonnement solaire sur la peau. Quand les jours raccourcissent et que le soleil est à son niveau le plus bas, votre corps ne produit plus suffisamment de vitamine D. Votre système immunitaire s’en voit alors affaibli. Lisez dans cet article comment pallier une carence en vitamine D.

COMMENT PALLIER UNE CARENCE EN VITAMINE D

  • Vitamine E : elle est également un excellent piégeur de radicaux. À retrouver par exemple dans : l'huile d'olive, les amandes et les noix.
  • Zinc : il soutient les cellules dans la reconnaissance et lutte contre les pathogènes. À retrouver par exemple dans : la viande, les fruits de mer (en particulier les huîtres) et les noix.
  • Sélénium : il est un antioxydant important et stimule la production d'anticorps. À retrouver par exemple dans : le « brainfood », comme les noix et les poissons de mer (par exemple le hareng, le sébaste).
  • Fer : il soutient également les processus antioxydants dans le corps. À retrouver par exemple dans :abats, chocolat noir, chanterelles.Les substances végétales secondaires telles que les flavonoïdes, les polyphénols et les caroténoïdes fixent les radicaux libres et les neutralisent.
  • L'astaxanthine ; un caroténoïde, est par exemple l'antioxydant le plus efficace avec un facteur de stimulation élevé pour le cerveau et le corps.

BRAINEFFECT HACK : Il vous est compliqué d'intégrer l'ensemble de ces vitamines dans votre alimentation. Notre boisson non sucrée IMMUNE PROTECT regroupe 7 ingrédients actifs et essentiels pour renforcer vos défenses immunitaires, dont vitamine C, fer, zinc et vitamine D.

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En général, une alimentation naturelle, diversifiée et équilibrée est le meilleur remède pour ne pas tomber malade en premier lieu. Voici quelques conseils à suivre en accompagnement de vos repas :

  • Épices et herbes : par exemple, le gingembre, la cannelle, le curcuma, le poivre de Cayenne, l'origan, le cresson et le persil sont riches en vitamines et minéraux. C’est pourquoi, ils doivent être consommés régulièrement. Le miel est également l'un de ces produits aux bénéfices multiples, qui peut être utilisé à merveille comme substitut au sucre ou pour adoucir les plats.
  • Graisses de haute qualité : alors qu'un régime alimentaire généralement riche en graisses a un impact négatif sur la santé et le poids, les bonnes graisses peuvent apporter de nombreux effets positifs. Les acides gras essentiels comme les oméga-3 contribuent à renforcer le système immunitaire. Par conséquent, les poissons gras comme le hareng, le maquereau ou le saumon et les huiles végétales de haute qualité telles que l'huile de lin ou l'huile d'olive devraient être régulièrement au menu. L'huile de krill est également un bon fournisseur d'oméga-3 et est également riche en antioxydants.

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  • Boire ! Les muqueuses étant votre meilleur soutien dans la lutte contre les agents pathogènes, vous devez leur apporter suffisamment de liquides. Boire beaucoup est la devise, idéalement au moins 2 litres d'eau plate ou de thés non sucrés.
  • Bactéries lactiques : Un intestin sain est un élément décisif pour un système immunitaire intact. Un grand nombre de cellules immunitaires sont situées dans l'intestin, car d'innombrables micro-organismes se trouvent dans la flore intestinale. Les cellules immunitaires ont fort à faire pour distinguer le bien du mal. Les cultures bactériennes contenues dans GUARD se sont ainsi métamorphosées en de véritables stimulateurs immunitaires. Les yaourts probiotiques, les boissons bien-être avec des bactéries lactiques telles que le kéfir ou le kombucha et les compléments alimentaires avec des bactéries intestinales spéciales pour une flore intestinale saine garantissent que votre intestin est nettoyé et fonctionne bien en permanence.

BRAINEFFECT-HACK : une alimentation équilibrée et variée avec beaucoup de fruits et légumes frais est la base d'un système immunitaire sain. Boire suffisamment et les bactéries intestinales peuvent également renforcer les défenses immunitaires.

3. EXERCICE : UN SPORT RÉGULIER VOUS MAINTIENT EN BONNE SANTÉ

On le sait tous, mais on ne le soulignera jamais assez : un entraînement sportif régulier et modéré en termes d'endurance et de force vous maintient en bonne santé et renforce le système immunitaire. Si toutefois vous tombez souvent malade après avoir exercé une activité physique, vous devez revoir vos entraînements à la baisse. Car une trop grande charge physique peut avoir un effet contraire sur les défenses de l'organisme.

En effet, un entraînement intensif stresse le corps et trop de stress nuit à votre système immunitaire. Selon des études, par exemple, une course à pied de 15 à 25 km, divisée en trois à quatre séances au cours de la semaine peut produire un effet optimal pour le renforcement immunitaire.

Cependant, la phase de régénération et de récupération, que vous devez absolument prendre en compte après votre entraînement, est toute aussi importante que l'exercice en lui-même. Après un entraînement intensif, au moins 48 heures de repos pour les muscles que vous avez fait travailler sont nécessaires.²

 BRAINEFFECT-HACK : l'exercice est bon pour le système immunitaire, mais un entraînement trop intensif peut avoir l'effet inverse que celui escompté et vous rendre plus susceptible aux virus. La boisson de récupération RECHARGE nourrit vos muscles après l'effort, tout en vous apportant zinc et vitamine B6 pour supporter votre système immunitaire.

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4. SOMMEIL: DORMIR RENFORCE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

C'est une bonne nouvelle : qui dort suffisamment, rend un grand service à ses défenses immunitaires. Parce qu'un sommeil réparateur est plus important que beaucoup ne le pensent. Le corps peut se régénérer pendant le sommeil, tandis que les défenses immunitaires combattent les agresseurs nuisibles. Pendant la phase de sommeil, l'hormone naturelle du sommeil mélatonine est entre autres libérée, qui a un effet positif sur le système immunitaire. Si vous avez du mal à vous endormir, la prise d’1 gramme seulement de mélatonine peut même vous aider.

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En principe, sept à huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour une bonne récupération. Or le temps de sommeil moyen des Français passe en dessous de 7 heures par nuit, soit une perte de 1h à 1h30 de sommeil en 50 ans – sleon le baromètre de Santé publique France. Le nombre d’heures de sommeil nécessaire varie selon votre niveau d'activité physique pendant la journée.Une étude de l'American Psychosomatic Society montre combien le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire au quotidien. Sur la base des taux sanguins des personnes testées, il a pu être démontré que le nombre de cellules naturelles qui sont responsables du système immunitaire diminue lorsque le sommeil est interrompu, mais augmente rapidement après une bonne nuit de sommeil.³

 

BRAINEFFECT-HACK : pendant la phase de sommeil, le corps se régénère et combat les agents pathogènes et virus. Une mauvaise qualité de sommeil peut affaiblir les défenses immunitaires. Notre spray naturel et sans accoutumance à la mélatonine  , l'hormone naturelle du sommeil, peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

5. ÉTAT D’ESPRIT : TOMBER MALADE EST DANS LA TÊTE

Peut-être que vous l’avez déjà vécu. Vous vous répétez sans cesse « je ne dois pas tomber malade maintenant », et déjà votre nez commence à couler. Ou alors, vous vous vous sentez affaibli, mais vous avez des choses importantes à faire et vous ne pouvez pas vous permettre un coup de froid. Dès que le stress disparaît, le nez se met alors immédiatement à couler.

Les maladies peuvent être influencées mentalement. Donc, si vous pouvez repousser un rhume, pourquoi ne pas l’empêcher complètement ? Comment faire ne pratique ? Combiner des mesures préventives pour renforcer le système immunitaire, et suivre des conditions de vie saines avec un bon équilibre entre phases de relaxation et de stress.

Une alimentation équilibrée et des séances d'entraînement plusieurs fois par semaine ne vous aidera en rien, si vous êtes constamment stressé. En plus de la forme physique, la bonne santé mentale est l'un des points essentiels d'un système immunitaire renforcé. Un stress psychologique permanent entraîne une augmentation de la libération du cortisol dans le corps. Cette hormone du stress attaque le système immunitaire et rend le corps vulnérable. Des pauses et des séances régulières de relaxation sont donc absolument nécessaires, pour booster votre système immunitaire. Malheureusement, elles sont trop souvent négligées, par manque de temps.

BRAINEFFECT HACK : Besoin d'un coup de pouce pour supporter votre système immunitaire ? Vous tombez souvent malade à l'approche de l'hiver ? Alors, notre boisson IMMUNE PROTECT vous apporte les vitamines dont vous avez besoin, pour renforcer les défenses immunitaires de votre organisme.

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6. LA THERMOGENÈSE À FROID PEUT BOOSTER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Il n'y a pas que dans les pays nordiques que les séances de sauna sont un moyen populaire de renforcer le système immunitaire. Le passage du froid au chaud stimule la circulation du sang et donc le flux sanguin vers les muqueuses de la bouche et du nez. Les agents pathogènes n'ont alors aucune chance de se propager davantage à l’intérieur du corps.

Ces rituels de renforcement ont cependant une autre justification : une expérience sur une semaine a démontré, que le nombre de leucocytes, c'est-à-dire de globules blancs, augmentait lors de séances de sauna régulières, y compris dans les bains à eau froide.⁴ Ces petits globules blancs combattent les virus et les bactéries et sont la base de défenses immunitaires intactes. Ainsi, une visite au sauna par semaine peut réellement avoir une influence positive sur votre santé. Quiconque ne peut pas se rendre régulièrement dans un sauna, peut se faire du bien avec la thermogenèse à froid : on peut parler de douche très froide. Les douches à température alternée ont un effet similaire. Commencez par une douche d’eau froide, et alternez avec de l’eau tiède. Après quelques changements du froid au chaud et à nouveau au froid, terminez la douche avec de l'eau froide.

Dans tous les cas, vous obtiendrez une meilleure thermoregulation qui vous permettra de résister aux maladies et virus hivernaux.

 

7. À FUIR POUR PROTÉGER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Air chaud et climatisé

Bien sûr, il fait froid en hiver et personne n'aime geler, quand le chauffage allumé rend les choses plus agréables. Mais, l'air chaud du chauffage assèche nos muqueuses et nous rend plus sensibles aux agents pathogènes. Quant aux systèmes de climatisation, qui aiment provoquer des vagues de froid en été, ils ont un effet similaire. Bien sûr, vous ne devez pas vous passer de chauffage pendant la saison froide.

Cependant : une ventilation régulière et des promenades en plein air stimulent la circulation sanguine des muqueuses et donc vos défenses immunitaires.

Alcool et tabagisme

Cela ne devrait pas surprendre : un excès d'alcool ou la nicotine ont un effet contre-productif sur votre système immunitaire. L'alcool bloque le récepteur de protéines TLR4, via lequel les cellules immunitaires sont mobilisées, jusqu'à 24 heures. Après une grosse fête, le risque d'infection augmente énormément. La nicotine empêche les cellules immunitaires de reconnaître et de détruire les bactéries. Alors mieux vaut s'abstenir !

8. CONCLUSION

Pas besoin de céder à la panique à l’approche de l’hiver ou de vagues de virus. En suivant des mesures simples et à la portée de tous pour renforcer votre système immunitaire, vous protégez votre corps contre les agents pathogènes et vous ne laissez aucune chance aux virus et aux bactéries. En plus d'un mode de vie sain, sportif et équilibré, certains compléments alimentaires jouent un rôle important pour le renforcement de votre système immunitaire.

9. Sources

[1] Müller, S (2020) Zentrum der Gesundheit. So können Sie Ihr Immunsystem stärken. [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/das-immunsystem-staerken.html]

[2] Baum, M Liesen, H (1998) Deutsches Ärzteblatt. Sport und Immunsystem. [https://www.aerzteblatt.de/archiv/9761/Sport-und-Immunsystem]

[3] Rehberg, C (2019) Zentrum der Gesundheit. Machen Sie Ihr Immunsystem fit. [https://www.zentrum-der-gesundheit.de/immunsystem-winter-fit-ia.html]

[4] Pilch, W Pokora, I Szyguła, Z (2013) University School of Physical Education Cracow. Journal of Human Kinetics. Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916915/]