Dépression saisonnière – 5 asctuces qui fonctionnent vraiment

Vous souffrez de dépression saisonnière ? Dûe le plus souvent à un manque de vitamine D, la déprime hivernale peut être évitée. Découvrez 5 astuces facilement réalisables au sein de notre article BRAINEFFECT.

Table des matières

1. Que se passe-t-il pendant une dépression saisonnière ?
2. 5 conseils contre la dépression saisonnière
3. Conclusion
4. Sources

QUE SE PASSE-T-IL PENDANT UNE DÉPRESSION SAISONNIÈRE ?

La plupart d'entre nous ont déjà fait l’expérience d’une mauvaise humeur latente pendant la saison hivernale. La dépression hivernale, ou trouble affectif saisonnier, se caractérise par une humeur changeante, reconnaissable à un niveau d'énergie réduit, un sentiment continu de malaise et une humeur dépressive, etc. Fréquemment, un besoin accru de sommeil et un appétit croissant accompagnent le blues de l’hiver.

Vous risquez alors de gagner du poids et de vouloir vous calfeutrer chez vous, roulé en boule sous votre couette. Quelle en est la raison ? L'hiver a une influence négative sur votre équilibre hormonal et votre système immunitaire. Une étude de la revue spécialisée Acta Psychiatrica a démontré ce qui se passe dans votre cerveau pendant cette période et a ainsi trouvé la principale cause de la dépression saisonnière : le déclencheur de la mauvaise humeur est avant tout le manque de lumière.

La vitamine D, qui est formée dans la peau par la lumière du soleil, est responsable de la production du transporteur de sérotonine 5-HTT, qui à son tour fournit à votre cerveau l'hormone du bonheur : la sérotonine¹. S'il n'y a pas assez de lumière en hiver, il se peut que votre corps ne produise pas assez de sérotonine et votre humeur peut alors fluctuer.

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Le manque de lumière crée également une autre cause de dépression hivernale. Votre corps perd son équilibre interne pendant les mois d'hiver. Il en résulte une perturbation de votre rythme jour-nuit, et la sérotonine, en raison du manque de lumière, est trop peu libérée. En l'absence de lumière du jour, le corps produit plus de mélatonine - l'hormone du sommeil humain. C'est pourquoi la saison hivernale peut vous rendre somnolent et apathique.

Vous pensez avoir un manque de vitamine D ? Pour en avoir le cœur net, vous pouvez réaliser un test de vitamine D par bandelette. Il vous permet de rapidement et facilement vérifier votre taux de vitamine D dans le sang et ainsi prendre des mesures contre une éventuelle carence en vitamine D. Même si le manque de lumière et donc de vitamine D semble être la principale cause de la dépression saisonnière, il existe d'autres facteurs qui peuvent influencer négativement votre humeur en hiver. Vous pouvez découvrir comment y remédier efficacement avec nos 5 conseils contre la dépression hivernale.

5 CONSEILS CONTRE LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE

5.1. Vitamine D

La vitamine D est, bien sûr, le conseil le plus important pour lutter activement contre la dépression hivernale. Mais que pouvez-vous faire exactement ? Tout d'abord, vous devriez essayer d'obtenir assez de vitamine D de manière naturelle. Une récente étude effectuée par l'Université d’Harvard a préconisé de s'exposer au soleil au moins de 15 à 20 minutes par jour pour éviter les carences.² Cela présuppose toutefois que vous exposiez le plus possible de parties de votre corps au soleil. Au cours de l'hiver, il est rare de bénéficier d’autant de minutes de soleil d’affilée, et qui plus est, les températures sont d’ordre générale froides et désagréables.

Il existe donc d'autres possibilités pour couvrir vos besoins, par exemple VITAMIN D3+OIL. Il contient les doses idéales de vitamine D3 et K2 pour réapprovisionner non seulement vos réserves de sérotonine mais aussi renforcer vos os et votre système immunitaire. Pour une absorption optimale, ces deux ingrédients sont dissous dans l'huile MCT, de sorte que seulement 1 à 2 gouttes par jour suffisent pour augmenter votre réserve de vitamine D.

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5.2. Luminothérapie

Un autre remède utile contre la dépression hivernale est ce qu'on appelle la luminothérapie. En effet, elle est utilisée pour traiter la dépression saisonnière. Cette solution combat les effets de la fatigue hivernale et compense le manque de lumière auquel vous êtes exposé en hiver. Vous pouvez, pour ce faire, utiliser une lampe de luminothérapie..

Les lampes de luminothérapie sont extrêmement lumineuses et ont entre 2.500 et 10.000 lux. A titre de comparaison : l'éclairage normal d'une pièce n'est que de 300 à 500 lux. La lumière arrive au niveu ed la rétine, ce qui engendre une réaction de l’épophyse, en réduisant la production de la mélatonine. C'est pourquoi, cette thérapie est particulièrement recommandée le matin. L'excès de mélatonine de la nuit est ainsi réduit par la luminothérapie, ce qui entraine une amélioration positive de l'humeur.

5.3. Sport

Une étude de l'Université de Brasilia a démontré que l'exercice peut soulager les symptômes de la dépression hivernale en raison du cocktail d'hormones et de neurotransmetteurs libérés pendant l'exercice. Il s'agit non seulement de l'hormone du bonheur sérotonine, mais aussi de la dopamine et de l'adrénaline.

Peut-être l'avez-vous déjà remarqué : vous êtes plus éveillé et de meilleure humeur après une séance de sport. Il ne s'agit pas de s’épuiser pendant deux heures à la salle de gym. Libre à vous de choisir le sport que vous préférez et d’adapter l'activité à votre niveau de forme physique. Une séance de jogging est également suffisante, le principal étant de stimuler votre cardi. En cela, le sport est un moyen rapide et facile de combattre la dépression saisonnière !

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5.4. Amis

Même s'il est tentant de rentrer directement à la maison après le travail et de passer la soirée sur le canapé, il est fortement conseillé de rester actif et de maintenir vos contacts sociaux. Que vous discutiez avec vos amis ou votre famille, les proches sont le meilleur remède contre le blues de l'hiver.

Saviez-vous que le rire déclenche une série de réactions hormonales et neurologiques ? Les endorphines se libèrent progressivement et elles vous rendent heureux. Et si l’appel du canapé est trop fort : invitez simplement vos amis à se joindre à vous !

5.5. Nutrition

Un effet secondaire de la dépression hivernale peut être une augmentation de l'appétit. Il est donc doublement important de faire attention à ce que vous mangez, car pendant les mois d'hiver principalement, les aliments sains ont la vie dure. En particulier, l'apport en vitamines est souvent insuffisant en hiver, car les fruits et légumes sont moins souvent consommés, en faveur de la raclette par exemple.

Par chance, il existe de bonnes alternatives qui vous fournissent les vitamines et les antioxydants les plus importants, même en hiver. Il s'agit notamment de la citrouille, de la patate douce et du navet. Et si vous suivez un régime aussi sain, vous pouvez aussi consommer du chocolat sans mauvaise conscience, car il contient le tryptophane, un acide aminé qui fabrique la sérotonine. Idéalement, vous devriez opter pour le chocolat noir, dans lequel la teneur en cacao et donc aussi en tryptophane est plus élevée.

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3. CONCLUSION

En hiver, lorsque les journées sont plus courtes, votre corps manque de vitamine D produite par la lumière du soleil. S'il n’en reçoit pas assez, il en résultera un sous-approvisionnement en sérotonine, l'hormone du bonheur. Cela vous donne une sensation de tristesse et de mal-être aussi appelée dépression saisonnière.

Pour y remédier, vous pouvez vous approvisionner en vitamine D via une alimentation riche en vitamine D, la luminothérapie ou les compléments alimentaires. Voir vos amis ou faire du sport contribuent également à libérer des endorphines, qui contribuent à une sensation de bonheur.