La mélisse citron ne ressemble pas au tout dernier conseil pour améliorer le sommeil grâce aux substances végétales naturelles. Mais actuellement, la mélisse connaît une revalorisation bien méritée !
Car la Melissa officinalis peut faire quelque chose non seulement pour ton sommeil mais aussi pour ton corps. C'est pourquoi la mélisse si particulière est un nouveau power food pour tous les biohackers. Comment cela fonctionne exactement et où acheter la mélisse citron au mieux, tu le découvriras dans cet article.
Table des matières
1. Mélisse citron — qu'est-ce que c'est ?
La mélisse citron (Melissa officinalis) est probablement l'un des power foods les plus répandus. Dans presque chaque jardin, la plante est présente, mais beaucoup ne connaissent pas la puissance particulière des herbes de mélisse.
Les petites feuilles vertes dégagent notamment en été un parfum minty/citronné, encore plus intense quand on frotte les feuilles entre les doigts. La mélisse citron contient de nombreuses huiles essentielles légères qui peuvent aider en cas d'agitation, d'insomnie et de troubles gastriques.
L'utilisation de la mélisse citron a une longue tradition. Au Moyen Âge déjà, elle poussait dans chaque jardin de monastère et la population rurale connaissait aussi sa force curative pour le corps et l'esprit. À l'époque, elle était surtout prise pour son effet positif sur l'estomac et traditionnellement infusée en tisane de mélisse.
Les feuilles de la plante contiennent notamment de l'acide rosmarinique et chlorogénique, des huiles essentielles ainsi que des substances amères et tanniques. Ces substances peuvent avant tout faire une chose : agir contre la tension et ainsi améliorer la phase de refroidissement avant le sommeil.
L'effet calmant de la mélisse repose sur la formation accrue du neurotransmetteur GABA dans le cerveau, calmant et apaisant — mais tu en apprendras plus là-dessus plus loin.
BRAINEFFECT HACK : La mélisse citron n'est plus depuis longtemps un remède maison utilisé contre les maux d'estomac. Aujourd'hui, on est conscient de ses nombreux autres mécanismes d'action. Elle fait surtout partie d'une bonne routine du soir. Chez nous, la mélisse citron est donc aussi un composant important dans notre performance shake NIGHT MODE.
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2. La mélisse citron comme remède naturel pour le sommeil ?
Maintenant tu sais ce qu'est exactement la mélisse citron et voilà que ça devient vraiment intéressant, car la substance végétale peut améliorer plusieurs processus dans ton corps !
L'Université médicale de Mashhad s'est penchée de plus près sur les différents modes d'action et a pu constater ce qui suit : l'effet anxiolytique ainsi que l'effet neuroprotecteur de la mélisse citron sont désormais scientifiquement confirmés. [1]
De faibles dosages de mélisse améliorent en outre les performances cognitives et renforcent le cœur. Dans une étude, l'hôpital universitaire San Martino d'Italie s'est intéressé de plus près à l'effet le mieux connu de la mélisse, celui de remède naturel pour le sommeil. [2]
Les chercheurs ont découvert que la mélisse citron réduit les effets du stress chronique comme l'anxiété, la tension et l'insomnie. 20 sujets stressés souffrant d'anxiété légère et de problèmes de sommeil ont reçu pour cette étude un extrait standardisé de mélisse citron. L'anxiété s'est réduite de 25 % grâce au traitement, les problèmes de sommeil ont disparu chez 17 des sujets et se sont améliorés significativement chez les trois restants.
L'effet semble, selon l'étude, reposer sur une influence du mécanisme GABA. Plus précisément, la prise régulière de mélisse citron devrait réduire le stress en inhibant le catabolisme du GABA. La mélisse citron contient de l'acide rosmarinique, qui agit comme inhibiteur de la GABA-transaminase. Ainsi, la mélisse empêche la dégradation du neurotransmetteur dans le cerveau.
Le GABA est si important pour ton sommeil parce que le neurotransmetteur réduit l'activité des cellules nerveuses dans le cerveau. Son effet inhibiteur et calmant sur les synapses du cerveau fait que les signaux de stress et d'anxiété n'atteignent les centres de traitement de ton cerveau qu'en dose atténuée. Simplement dit : tu peux mieux te détendre grâce au GABA et ainsi t'endormir plus facilement. Ce processus complexe peut être influencé très simplement, à savoir par la prise de mélisse citron.
BRAINEFFECT HACK : Chez nous, tu trouves la mélisse citron combinée à d'autres substances végétales dans notre performance shake NIGHT MODE. Ton alternative le soir aux snacks malsains, avec beaucoup de fibres et de protéines.
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3. La mélisse citron calme et détend
Outre son effet de remède naturel pour le sommeil, la substance végétale possède encore une autre puissance importante, qu'une étude de la Human Cognitive Neuroscience Unit de l'Université de Northumbria a récemment pu prouver. [3]
La mélisse citron augmente donc la détente subjective et peut, selon le dosage, accélérer la vitesse des processus cognitifs. Ainsi, l'étude a montré que la prise unique de 300 mg d'extrait de mélisse citron accélère le traitement et la résolution de tâches mathématiques, sans diminuer l'exactitude des réponses. 600 mg ont amélioré les humeurs négatives et ont un effet calmant et relaxant. Cela a été constaté chez 18 sujets sains.
Cette amélioration des performances mentales ou le renforcement de la mémoire repose également sur l'optimisation d'un neurotransmetteur dans le cerveau, à savoir l'acétylcholine. La mélisse citron devrait augmenter l'activité de l'acétylcholine, le neurotransmetteur le plus important dans le cerveau. Pourquoi ? L'acétylcholine est nécessaire à presque tous les processus de pensée importants dans le cerveau, car sa concentration détermine la rapidité des processus de communication entre tes synapses.
Message clé : La mélisse citron a trois importants mécanismes d'action :
1. Combat l'insomnie comme remède naturel pour le sommeil
2. Dissout la tension et réduit l'anxiété
3. Améliore ta performance mentale
4. Bien prendre la mélisse citron — gélule ou tisane ?
Pour la bonne prise de mélisse citron, il existe de nombreux conseils et astuces. La substance végétale ayant une longue tradition comme remède maison, l'utilisation en tisane est avant tout très répandue. Pour cela, on utilise au mieux deux poignées de mélisse, de préférence toute fraîche de sa propre culture. De la mélisse séchée est aussi disponible à l'achat en pharmacie et en droguerie.
Si la mélisse doit cependant être utilisée consciemment comme remède naturel pour le sommeil, la prise en tisane n'est pas optimale. La vraie puissance ne se déploie qu'en combinaison avec d'autres substances. Cette combinaison de principes actifs s'achète alors mieux sous forme de gélules.
5. Où acheter la mélisse citron ?
Tu peux combiner la mélisse citron avec d'autres substances pour ton bon sommeil comme la fleur de la passion, le magnésium ou le L-tryptophane. Tu peux ainsi te construire un bon stack pour ta routine biohacking du soir. Le tout est couronné par la mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil. BRAINEFFECT HACK : Chez nous, tu obtiens la mélisse citron en combinaison avec d'autres substances végétales dans le performance shake NIGHT MODE. La mélatonine est disponible dans les pratiques gélules SLEEP et le pratique SLEEP SPRAY pour emporter.
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6. Conclusion
La mélisse citron se trouve dans presque chaque jardin et est utilisée comme remède maison naturel depuis de nombreux siècles. La mélisse citron est particulièrement appréciée pour son effet calmant.
7. Sources
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27167460
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110
