Carence en magnésium : causes, symptômes et traitement | BRAINEFFECT

Sans magnésium, rien ne va. Ce minéral est absolument indispensable à toutes les fonctions métaboliques, mais le corps ne peut pas le produire lui-même. Une carence en magnésium peut avoir des conséquences négatives sur ton bien-être physique et mental ainsi que sur la qualité de ton sommeil — voilà pourquoi il vaut la peine d'accorder plus d'attention à ton apport en magnésium !

Table des matières

Magnésium — un minéral sous-estimé
Quelles sont les causes d'une carence en magnésium ?
Symptômes : comment reconnaître une carence en magnésium ?
Remédier à la carence en magnésium : que faire ?
Conclusion
Sources

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1. Magnésium — un minéral sous-estimé

On aurait du mal à croire à quel point le magnésium est important pour l'organisme : un sommeil réparateur, la capacité de concentration, la performance musculaire — ce ne sont là que quelques-uns des processus dans le corps qui ne peuvent pas fonctionner de façon optimale sans ce minéral.

En bref, le magnésium est impliqué un peu partout : le système nerveux, la circulation sanguine, l'approvisionnement cellulaire, la synthèse des protéines et le système immunitaire s'effondreraient complètement sans ce micronutriment.

Le magnésium est par exemple un activateur important, en tant que coenzyme, pour la fonction d'environ 300 enzymes dans le corps, notamment l'adénosine triphosphate (ATP). Sans ATP, les muscles ne peuvent pas fournir de performance — que ce soit physique ou mentale.

Des études supplémentaires ont même montré qu'un déficit en magnésium dans le corps peut entraîner des maladies de civilisation comme le diabète mellitus, l'hypertension et d'autres maladies cardio-vasculaires. [2]

Même dans la prévention de l'ostéoporose, le magnésium joue un rôle non négligeable. Car c'est seulement en interaction avec le minéral calcium dans un rapport de 1:2 que celui-ci peut être utilisé de façon optimale par le corps.

Et pourtant, l'importance du magnésium reste encore très sous-estimée.

Message clé n°1 : Sans magnésium, l'organisme ne pourrait pas fonctionner. Le précieux minéral est impliqué dans tous les processus métaboliques. Une carence en magnésium peut avoir de graves conséquences pour le corps et l'esprit.

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2. Quelles sont les causes d'une carence en magnésium ?

Mais comment une sous-alimentation peut-elle survenir ? Tu te nourris sainement, tu cuisines avec des ingrédients frais et pourtant une carence nutritionnelle peut survenir.

En tant qu'adulte, tu as besoin d'environ 300 mg (femmes) à 400 mg (hommes) de magnésium par jour. Une carence peut rapidement s'installer si tu absorbes trop peu de magnésium par l'alimentation ou si tu as une consommation accrue. Les causes possibles sont :

Alimentation déséquilibrée : Si tu veux réduire ton poids ou si tu optes généralement pour une alimentation pauvre en glucides, tu risques rapidement une sous-alimentation en magnésium. Car le précieux minéral est notamment contenu dans les flocons d'avoine, le riz non décortiqué et le germe de blé.
Consommation d'alcool : Une consommation régulière ou excessive d'alcool peut affecter négativement le taux de magnésium, même avec une alimentation saine. Car l'alcool stimule la diurèse — et donc l'excrétion des minéraux.
Troubles digestifs : Tu peux t'alimenter de façon parfaitement équilibrée, mais si l'intestin ne peut pas absorber suffisamment de nutriments via la muqueuse intestinale, une carence en magnésium dans le sang survient rapidement.
Hypothyroïdie : Une hypothyroïdie peut, en raison du métabolisme ralenti, être la cause d'une absorption insuffisante du magnésium à partir des aliments.
Stress : Normalement, le magnésium contribue à maintenir les hormones du stress sous contrôle. En cas de carence en magnésium, ces dernières ont cependant le champ libre et provoquent notamment des palpitations et de l'hypertension.
Sport : Les sportifs actifs perdent beaucoup de minéraux dans la sueur pendant l'entraînement. En même temps, les besoins en magnésium augmentent pour maintenir la fonction musculaire.
Grossesse : Pendant la grossesse, les femmes ont besoin d'environ 50 % de magnésium en plus.

Message clé n°2 : La carence en magnésium résulte d'un besoin accru ou d'un apport nutritionnel insuffisant.

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3. Symptômes : comment reconnaître une carence en magnésium ?

Une carence en magnésium se manifeste par des symptômes et troubles variés. C'est pourquoi il n'est pas facile, même pour un médecin, d'identifier le déficit en minéral comme cause de perturbations physiques et psychiques.

La carence peut se manifester par un symptôme individuel ou par plusieurs symptômes simultanément. Parmi les symptômes d'une carence en magnésium, on compte notamment :

Crampes musculaires : Tu as certainement déjà eu des crampes aux mollets pendant le sport. En réalité, les crampes aux mollets ou les contractions musculaires plus fréquentes peuvent être réduites par le magnésium, car un manque de minéraux en est généralement la cause. Tandis que le calcium provoque la contraction du muscle, le magnésium est responsable de la relaxation musculaire.
Troubles du sommeil : Sans suffisamment de magnésium dans le sang, des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil peuvent survenir.
Fatigue et manque d'énergie : Comme le magnésium est impliqué dans la production d'ATP, une carence peut entraîner une fatigue chronique.
Irritabilité et nervosité : Le magnésium joue un rôle dans la régulation du système nerveux. Un manque peut donc provoquer une nervosité et une irritabilité accrues.
Maux de tête : Des maux de tête récurrents ou des migraines peuvent aussi être liés à une carence en magnésium.

4. Remédier à la carence en magnésium : que faire ?

En cas de carence légère, une alimentation plus riche en magnésium aide souvent. Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont :

Graines de citrouille (535 mg/100 g)
Cacao en poudre (499 mg/100 g)
Graines de lin (346 mg/100 g)
Noix de cajou (260 mg/100 g)
Amandes (259 mg/100 g)
Épinards cuits (87 mg/100 g)
Haricots noirs cuits (70 mg/100 g)
Avocats (29 mg/100 g)
Bananes (27 mg/100 g)

En cas de carence avérée ou de besoins accrus, une supplémentation peut être utile. Nos MINERALS fournissent du magnésium dans le rapport optimal avec le calcium.

5. Conclusion

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants pour le corps humain — et l'un des plus fréquemment sous-estimés. Une carence peut affecter les performances physiques et mentales, le sommeil, l'humeur et même la santé à long terme. Avec une alimentation riche en magnésium et un complément de qualité si nécessaire, tu restes au top.