Qui transpire beaucoup à l'entraînement perd d'importants électrolytes. Pourquoi tu devrais compenser cette perte et comment, découvre-le ici.
Table des matières
1. Qu'est-ce que les électrolytes et quelle est leur fonction ?
On appelle électrolytes les minéraux, oligo-éléments et sels qui se désintègrent en eau en petites particules chargées (ions). Ceux-ci assurent la conductivité électrique de l'eau. Les ions peuvent être chargés positivement ou négativement.
Les cations chargés positivement comprennent le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Le chlorure, le bicarbonate et le phosphate font partie des anions chargés négativement. Ensemble, ils participent de façon déterminante à la distribution des fluides dans ton corps et sont déterminants pour la pression osmotique dans tes cellules.
Une grande partie des électrolytes, surtout le sodium, tu les absorbes par l'alimentation. Mais ils sont aussi perdus chaque jour par les reins, le système digestif et par la sueur sur la peau.
BRAINEFFECT HACK : Surtout à l'entraînement, quand tu transpires beaucoup, tu perds de nombreux électrolytes. Notre boisson électrolytique RECHARGE sans sucre t'approvisionne non seulement en nouveaux électrolytes, mais te fournit simultanément des acides aminés importants après l'entraînement.
Outre la régulation de l'eau, les électrolytes participent aussi à la régulation de ton équilibre acido-basique et sont donc aussi coresponsables de ton pH. [1] Les électrolytes dans le corps ne peuvent pas être stockés. Pour équilibrer ton bilan électrolytique, tu dois les absorber chaque jour avec ton alimentation.
2. Quand les électrolytes sont-ils particulièrement importants ?
Par les chaudes journées d'été ou lors du sport, quand tu transpires beaucoup, mais aussi quand tu as mal digéré et que tu te bats avec des vomissements et des diarrhées, ton corps perd beaucoup de liquide. Des électrolytes importants sont alors aussi éliminés. [2] Quand suffisamment d'électrolytes sont présents dans ton corps, ceux-ci contribuent à une fonction musculaire normale.
3. Symptômes d'un manque d'électrolytes
Tu as appris que les électrolytes participent de façon déterminante à la distribution des fluides dans ton corps. En cas de manque durable d'électrolytes, des troubles dans ton bilan hydrique et les voies nerveuses surviennent. [3]
En principe, les symptômes d'un manque d'électrolytes sont variés et souvent insidieux. Ils vont du malaise à la fatigue, en passant par les difficultés de concentration et les vertiges jusqu'aux maux de tête.
Pour ne compromettre ta performance mentale ni au travail ni à l'entraînement, on te recommande donc de prendre des électrolytes de préférence déjà pendant l'effort.
4. Conseils pour un équilibre électrolytique
Pour approvisionner ton corps en suffisamment d'électrolytes, tu as différentes possibilités. Les boissons électrolytiques spéciales et les solutions électrolytiques sont la façon la plus simple de te réapprovisionner rapidement en nouveaux électrolytes. Mais les pratiques poudres électrolytiques sont aussi très bien adaptées en déplacement et après le sport pour remplir rapidement à nouveau ton bilan électrolytique.
Découvrir notre RECHARGE avec électrolytes
5. Conclusion
Les électrolytes sont des sels, minéraux et oligo-éléments qui donnent à l'eau sa conductivité électrique. En général, tu absorbes suffisamment d'électrolytes par ton alimentation quotidienne. Quand tu perds beaucoup de liquide par le sport, les températures élevées ou des troubles gastro-intestinaux, un manque d'électrolytes peut cependant survenir. Dans ce cas, des poudres électrolytiques ou d'autres boissons électrolytiques t'aident à compenser rapidement la perte.
6. Sources
[1] Rost, R. (2005) Sport und Bewegungstherapie bei Inneren Krankheiten, Deutscher Ärzte-Verlag, Köln.
[2] Gröber, U. (2012) Mikronährstoffe im Sport, Zeitschrift für Komplementärmedizin.
[3] Raschka, C., Ruf, S. (2015) 22 Mineralstoffe: Mengen- und Spurenelemente im Sport, Thieme.
