Le collagène est bien plus qu'un simple produit de soin. Cet article te dit tout sur ses effets et ses fonctions dans ton corps.
Il soutient les tissus, les ligaments, les tendons et la peau de l'intérieur. Mais avec l'âge, ton corps en produit de moins en moins. Découvre comment reconnaître un manque et ce qu'il faut savoir sur les effets du collagène.
Table des matières
1. Définition du collagène
Le collagène, ou collagen, est une protéine qui joue un rôle structurant dans l'organisme. Tu le connais probablement surtout via les produits cosmétiques — d'où l'idée reçue qu'il ne s'agit que d'une protéine de soin de la peau.
En réalité, il existe jusqu'à 18 types de collagène scientifiquement reconnus, qui participent à divers processus métaboliques et soutiennent les structures tissulaires de ton corps de l'intérieur [1].
Le collagène est nécessaire pour une peau saine, un tissu conjonctif ferme, ainsi que pour le bon fonctionnement des faisceaux musculaires, des vaisseaux sanguins, des articulations, des tendons, des ligaments, des dents et des gencives. Pour les femmes, il est aussi un facteur important pendant la grossesse.
La plupart des types de collagène sont principalement composés de trois acides aminés : glycine, proline et hydroxyproline. La glycine représente la part la plus importante, l'hydroxyproline la plus faible.
La glycine et la proline doivent être synthétisées par l'organisme lui-même. Leur production peut être stimulée par l'alimentation, mais les acides aminés spécifiques ne se trouvent pas directement dans les aliments sous leur forme particulière.
2. Que se passe-t-il en cas de manque de collagène ?
Il faut distinguer le déclin naturel de la production de collagène d'un vrai déficit diagnostiqué. En réalité, la production de collagène diminue naturellement dès 25-30 ans.
Le collagène produit par l'organisme est alors consommé plus vite qu'il ne peut être renouvelé [2]. Cela se voit et se ressent surtout sur la qualité de la peau et du tissu conjonctif : moins de collagène signifie souvent une peau moins ferme et favorise l'apparition de rides d'expression et l'approfondissement des sillons nasogéniens.
Chez les femmes, ce déclin peut aussi entraîner un affaiblissement du tissu conjonctif au niveau des jambes et des fesses. L'intensité de ces effets dépend en partie de facteurs génétiques.
Un vrai déficit en collagène se manifeste d'abord par un ralentissement métabolique : lorsque le collagène n'est plus produit ou apporté en quantité suffisante, certaines fonctions organiques centrales ne peuvent plus s'effectuer correctement.
Les premiers signes sont une fatigue intense, des problèmes de concentration et des troubles de la mémoire. L'indicateur externe le plus visible est une nette dégradation du teint, parfois avec une tendance aux eczémas. Un déficit prolongé peut aussi entraîner de fortes douleurs articulaires et une fragilité accrue des ligaments et des tendons.
Le diagnostic différentiel peut être difficile, car le déficit en collagène est difficile à distinguer d'un déficit en minéraux, qui se manifeste également souvent par des problèmes de peau, une baisse de performance et une fatigue intense.
Un déficit en collagène peut survenir à tout âge, pas seulement avec l'âge. Mais nous y sommes plus vulnérables en vieillissant. Les facteurs aggravants sont :
- Une alimentation pauvre en nutriments ou déséquilibrée
- Une activité physique intense et régulière
- Un stress prolongé et intense
- Une maladie longue
- La cicatrisation de plaies profondes et étendues
Si tu fais beaucoup de sport et/ou as un travail très exigeant, tu dois veiller à ce que ton corps reçoive suffisamment de collagène — surtout si tu as plus de 30 ans.
Si tu es végétarien ou végane, tu pourrais aussi avoir du mal à en obtenir suffisamment, car le collagène en grandes quantités se trouve quasi exclusivement dans le poisson, la viande et les os d'animaux. Parle-en à ton médecin et renseigne-toi sur un complément adapté.
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3. Effets du collagène
Les effets d'un complément de collagène sont étroitement liés à la fonction du collagène dans l'organisme. Selon la problématique que tu souhaites traiter, différents types de collagène sont utilisés.
Les effets des types I, II et III sont les mieux documentés : les types I et III t'aident à protéger la peau, les muscles squelettiques, les os et les tendons, tandis que le type II agit positivement sur la flexibilité et la résistance du cartilage. Le type V soutient le tissu conjonctif.
Les effets du collagène se remarquent le plus rapidement sur ta peau. Selon les retours d'expérience, les premiers résultats peuvent parfois être visibles dès un ou deux mois [3]. En prenant du collagène de types I et II pour protéger tes articulations, des effets rapides sont également possibles : les douleurs à la marche ou au sport peuvent diminuer en quelques semaines. Chez nous, tu peux prendre du collagène sous forme de délicieuse boisson avec DAILY GLOW, riche en de nombreux autres nutriments pour des cheveux, une peau et des ongles en pleine santé.
En cherchant un complément, tu tomberas probablement sur les termes « hydrolysat de collagène » ou « peptides de collagène » — une forme enzymatiquement modifiée qui rend la protéine hydrosoluble.
Tu rencontreras aussi le nom Verisol : un peptide de collagène très populaire, optimisé pour une utilisation en cosmétique et en cures orales. Si tu veux surtout améliorer ton teint et ton tissu conjonctif, cet actif vaut le détour.
Le grand avantage des peptides de collagène et hydrolysats est que leur forme hydrosoluble garantit une action particulièrement rapide, car ils atteignent vite la circulation sanguine.
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4. Effets indésirables du collagène
Heureusement, très peu d'effets indésirables sont associés au collagène en prise orale [4]. Inutile de t'inquiéter d'un surdosage : bien que le besoin journalier exact en collagène soit inconnu, le dosage dans les compléments est généralement réglé à un minimum sécurisé.
Comme tous les compléments de collagène courants sont à base d'hydrolysat de collagène hydrosoluble, le collagène en excès peut simplement être éliminé par l'organisme. En respectant les recommandations du fabricant, rien ne peut donc vraiment mal tourner.
Des doses critiques allant jusqu'à 5 000 mg par kg de poids corporel ont même été testées sur des animaux — sans effets toxiques. Le collagène compte parmi les compléments les plus sûrs que tu puisses prendre [5].
Dans de très rares cas, les effets indésirables suivants peuvent survenir :
- Nausées
- Douleurs abdominales
- Vertiges
- Somnolence
- Maux de tête
Là aussi, il faut nuancer : si ces symptômes apparaissent, ils ne sont pas forcément dus à l'actif lui-même. Si tu prends ton collagène sous forme de complément combiné, un additif peut aussi en être la cause.
De nombreuses poudres protéinées pour sportifs contiennent de l'élastine en plus du collagène — une autre protéine structurante essentielle qui, avec le collagène, maintient tes articulations, ligaments et cartilages souples et flexibles. Les éventuels effets indésirables de l'élastine sont également très rares.
Une précaution s'impose toutefois pour les personnes allergiques aux poissons : de nombreux compléments de collagène et d'élastine sont d'origine marine. En cas d'allergie ou d'intolérance, évite impérativement le collagène d'origine piscicole.
5. Conclusion
Le collagène est l'un des compléments les plus sûrs. Les problèmes de dosage ou les effets indésirables importants ne sont pas documentés.
Comme le collagène joue un rôle central dans presque toutes les structures articulaires et tissulaires de notre corps, il peut être particulièrement utile aux personnes stressées, aux véganes et aux sportifs pour contrer les problèmes cognitifs ou l'usure excessive des articulations.
Pour des corrections légères telles que le vieillissement cutané prématuré, les premières rides d'expression ou un tissu conjonctif affaibli, les types I, III et V peuvent produire de bons résultats.
Les poudres de collagène sont tout aussi efficaces que les gélules — cela dépend simplement de ta façon de préférer prendre ton complément et des additifs souhaités. Comme pour tout complément, il faut toujours faire attention à la composition.
Des additifs inutiles peuvent entraîner des effets indésirables ou des intolérances. C'est valable pour toutes les formes. La qualité ne peut être garantie que si les additifs artificiels sont réduits au minimum.
Choisis ton complément de collagène en concertation avec ton médecin ou ton pharmacien. Si tu veux acheter en ligne et que tu as des doutes sur les effets indésirables, consulte les avis et retours d'expérience d'autres utilisateurs.
Si tu veux choisir ton complément de collagène de façon autonome, renseigne-toi sur les types de collagène dont tu as besoin. Les compléments de types I et II sont les plus répandus, car ils couvrent de nombreuses fonctions différentes. Les formules combinées incluant les types I, II, III et l'élastine sont de plus en plus courantes.
6. Sources
[1] Lodish, H.; Berk, A.; [...]; Zipursky, S. L. (2000), Molecular Cell Biology, 4th edition, Section 22.3: Collagen, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/.
[2] Varani, J.; Dame, K.; [...]; Voorhees, J. (2006), Decreased Collagen Production in Chronologically Aged Skin, American Journal of Pathology, Volume 168, Issue 6, p. 1861–1868, https://ajp.amjpathol.org/article/S0002-9440(10)62205-5/fulltext.
[3] Bolke, L.; Schlippe, G.; [...]; Voss, W. (2019), A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density, Nutrients, Volume 11, Issue 10, p. 2494, https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2494.
[4] Watanabe-Kamiyama, M.; Shimizu, M.; [...]; Komai, M. (2010), Absorption and Effectiveness of Orally Administered Low Molecular Weight Collagen Hydrolysate in Rats, Journal of Agricultural and Food Chemistry, Volume 58, Issue 2, p. 835-841, https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf9031487.
[5] Marone PA, Lau FC, Gupta RC, Bagchi M, Bagchi D. (2010), Safety and toxicological evaluation of undenatured type II collagen, Toxicology Mechanisms and Methods, Volume 20, Issue 4, p. 175-189, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20170336/.
