Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Suchst du nach einer Entspannungsmethode, die du von zuhause aus durchführen kannst? Dann probiere doch die progressive Muskelentspannung nach Jacobson aus.

Inhaltsverzeichnis

Was ist progressive Muskelentspannung?
Wie funktioniert die progressive Muskelentspannung nach Jacobson?
Vorteile der progressiven Muskelentspannung
Fazit
Quellen

1. Was ist progressive Muskelentspannung?

Die progressive Muskelentspannung (PMR), auch Tiefenmuskelentspannung oder progressive Muskelrelaxation genannt, wurde vom US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson erfunden und ist eine Entspannungstechnik zur Muskelentspannung.

Diese Entspannungsmethode wird üblicherweise als die progressive Muskelentspannung nach Jacobson bezeichnet. Jacobson entdeckte, dass innere Spannungszustände wie Angst oder Stress zu einer oft unbewussten Anspannung der Muskeln und der inneren Organe führen.

Diese Spannungszustände können im Laufe der Zeit chronisch werden, ohne dass die Betroffenen die Anspannung dabei bewusst bemerken. In seinen Untersuchungen bemerkte Jacobson, dass psychische Anspannungen, die häufig durch Stress und Ängste verursacht werden, im Umkehrschluss durch gezielte Muskelentspannung reduziert und wieder abgebaut werden können.

Das progressive Muskeltraining nach Jacobson zielt also auf eine progressive Entspannung ab, bei der nicht nur der Körper, sondern auch Geist schrittweise entspannt werden.

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2. Wie funktioniert die progressive Muskelentspannung nach Jacobson?

Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson findet ein Wechsel zwischen An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen statt. Dazu konzentrierst du dich gezielt auf einen Körperbereich wie z. B. deine Hände, spannst diese an, indem du sie zu Fäusten ballst, hältst die Spannung kurz und entspannst dann wieder.

Nach diesem Prinzip werden bestimmte Körperbereiche und Muskelgruppen fokussiert, angespannt und danach wieder bewusst entspannt. Je mehr die Muskeln dabei angespannt werden, desto besser können sie anschließend wieder entspannt werden.

In der Entspannungsphase der Muskeln wird die Aufmerksamkeit gezielt auf den Gefühlszustand der Entspannung gelenkt. Dies soll dabei helfen, gezielt wahrzunehmen wie sich Entspannung anfühlt. So sollen zukünftige Anspannungszustände besser erkanntund durch eine bewusste An- und Entspannung wieder gemildert werden.

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3. Vorteile der progressiven Muskelentspannung

Einer der großen Vorteile der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ist, dass du diese ganz einfach zuhause durchführen kannst. Sie ist leicht erlernbar und beansprucht nur wenig Zeit.

Wenn du mit der progressiven Muskelentspannung starten möchtest, gibt es online viele kostenlose, geführte Meditationen nach Jacobson, die dich anleiten und dir den Einstiegin die PMR erleichtern.

Durch die gezielte Muskelentspannung bei der PMR werden muskuläre Verspannungen gelöst, die Körperwahrnehmung wird verbessert, Schmerz wird gelindert und Stress verarbeitet. Dies liegt daran, dass sich das zentrale Nervensystem durch die reduzierte Muskelanspannung beruhigt.

Außerdem wird durch die progressive Muskelentspannung nach Jacobson der Parasympathikus aktiviert, der für Beruhigung und Entspannung sorgt. Deshalb kann die PMR, am Abend durchgeführt, zur Erholung beitragen und dir helfen, besser einzuschlafen.

Die Verbindung zwischen Körper und Gehirn bei der progressiven Muskelentspannung, sorgt neben der körperlichen Entspannung gleichzeitig auch für die mentale Entspannung und umgekehrt.

Die Wirksamkeit der PMR wurde in verschiedenen Studien in der Vergangenheit klinisch belegt. Insgesamt kann die progressive Muskelentspannung nach Jacobson dir dabei helfen, dich ausgeglichener zu fühlen.

4. Fazit

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannungsmethode, die für eine bessere Körperwahrnehmung sorgt, Stress abbaut und für mehr Ausgeglichenheit und Entspannung sorgt.

Bei der PMR werden nacheinander einzelne Muskelgruppen im Wechsel angespannt und daraufhin wieder entspannt, um chronische Spannungszustände zu lösen und für mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu sorgen.

Der Vorteil der PMR ist, dass du sie ganz einfach zuhause ohne Vorkenntnisse durchführen kannst und sie nur wenig Zeit beansprucht. Suche einfach online nach geführten Meditationen nach Jacobson und schon kannst du zuhause oder unterwegs Anspannungen lösen und dir in wenigen Minuten mehr Entspannung und Ausgeglichenheit verschaffen.