Superaliment Ashwagandha : posologie et effets

Connaissez-vous le superaliment ashwagandha ? Herbe incontournable dans la médecine ayurvédique, on lui attribue de nombreux effets positifs, entre autres anti-stress et calmants, pour un meilleur sommeil. Apprenez-en davantage sur la superfood ashwagandha dans notre article.

TABLE DES MATIÈRES

Qu'est -ce que l'ashwagandha?
Quels effets a l'ashwagandha?
Études sur l'ashwagandha
Ashwagandha pour vos performances
Utilisation et posologie de l'ashwagandha
Sources

1. QU'EST-CE QUE L'ASHWAGANDHA ?

L'ashwagandha est une plante de la famille des solanacées qui pousse principalement en Inde, au Pakistan et en Afghanistan, pays dans lesquels elle est utilisée en naturopathie depuis plus de 3 000 ans. Dans les anciennes écritures indiennes, l'ashwagandha était qualifiée de remède miracle.

Chez nous, elle est mieux connue sous l'appellation de ginseng indien. Sa dénomination botanique est Withania somnifera. En Ayurveda, l'ashwagandha est une plante très populaire ayant de nombreuses propriétés positives.

Elle y a notamment la réputation d'avoir un réel effet calmant. Le calme est particulièrement important pour avoir un bon sommeil. On lui attribue également un pouvoir d'augmentation de l'énergie. Il n'y a cependant pour l'instant pas de conclusions générales relatives à la santé sur ce point. .

Le ginseng indien a désormais également trouvé sa place dans le monde occidental et jouit toujours de sa bonne réputation auprès des initiés. Si vous ne connaissiez pas encore l'ashwagandha, vous allez alors rejoindre le club très fermé des personnes qui connaissent les vertus de cette super-baie ! Aujourd’hui, on trouve même des compléments alimentaires à base d’ashwagandha en poudre ou en gélules. .

Message à retenir #1 : l'ashwagandha est également connue sous le nom de ginseng indien et est utilisée depuis des milliers d'années en Ayurveda. Sa désignation botanique est Withania somnifera. .

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2. QUELS EFFETS A L'ASHWAGANDHA ?

L'ashwagandha ne porte pas le nom de « ginseng indien » par hasard. Certaines communautés affirment que la baie a un effet calmant et pourrait avoir un effet positif sur les performances cérébrales. En raison de sa grande polyvalence, cette super-plante est très utilisée en Ayurveda. Selon le Huntington College of Health Sciences [1], l'ashwagandha est entre autres utilisée pour :

apporter calme intérieur et force
augmenter l'énergie
augmenter les performances

Ce sont les différentes substances présentes dans la superfood ashwagandha qui seraient responsables de ces vertus, dont notamment :

les withanolides
les alcaloïdes
la choline
les acides gras
les acides aminés

On utilise ses feuilles, ses fleurs, ses tiges, ses graines, ses baies, son écorce et ses racines. Il n'est donc pas surprenant que l'ashwagandha soit si polyvalente, chaque partie de la plante ayant des vertus particulières.

Message à retenir #2 : l'ashwagandha est réputée dans différentes communautés pour avoir de nombreuses propriétés positives en Ayurveda.

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3. APERÇU DES ÉTUDES SUR L'ASHWAGANDHA

Bien qu'il soit utilisé avec succès en Ayurveda depuis des milliers d'années, les effets du ginseng indien ne font l'objet de recherches scientifiques que depuis quelques années. De nombreuses indications concernant les potentiels champs d'action de l'ashwagandha ont déjà pu être confirmés.

Il manque cependant de nombreuses autres études cliniques pour pouvoir tirer des conclusions générales en matière de santé. Vous trouverez cependant dans ce bref aperçu un résumé de certaines de ces études. Une étude du Department of Neuropsychiatry and Geriatric Psychiatry en Inde a par exemple examiné l'influence de l'ashwagandha sur la perception du stress [2].

Il a en effet été démontré que le groupe test avait une meilleure gestion des situations de stress et donc une meilleure qualité de vie globale que le groupe placebo, qui n'a pas pris d'ashwagandha concentré pendant la période de 60 jours. Les taux de cortisol du groupe ashwagandha ont également été significativement réduits. Il est cependant important que d'autres études soient effectuées rapidement afin d'obtenir des résultats suffisamment fiables. L'effet positif sur les capacités cérébrales a été testé dans une autre étude indienne [3]. Il en est ressorti que le ginseng indien était en mesure d'augmenter les capacités cognitives des enfants ayant des difficultés d'apprentissage. Il a également stimulé les mitochondries.

L'endurance sous l'influence d'ashwagandha a également été testée scientifiquement sur des rats de laboratoire [4]. Après avoir consommé les extraits, les rats étaient capables de nager deux fois plus longtemps que les rats du groupe témoin. Les chercheurs ont principalement attribué ces résultats à l'effet analgésique de l'ashwagandha sur les muscles et les articulations, mais également à son effet énergisant.

Cela ressemble-t-il à ce que vous avez toujours recherché ? Alors vous pouvez ajouter l'ashwagandha à votre régime alimentaire en tant que complément alimentaire et le prendre sous forme de poudre ou de capsule afin de contribuer à une alimentation équilibrée et variée.

Message à retenir #3 : de nombreuses études fournissent déjà les premières preuves des nombreuses vertus de l'ashwagandha. Mais pour tirer des conclusions générales en matière de santé, de nombreuses autres recherches cliniques sont nécessaires.

4. L'ASHWAGANDHA POUR VOS PERFORMANCES

À première vue, une plante à l'efficacité si polyvalente semble incroyable. Le giseng indien combine pourtant des effets opposés et est donc extrêmement intéressant pour les biohackers.

Un niveau d'énergie élevé et une bonne qualité du sommeil sont essentiels pour tous ceux qui souhaitent optimiser leurs performances cérébrales.

Ashwagandha et énergie : en tant que biohacker, êtes-vous intéressé par tous les produits naturels de haute qualité qui vous permettent d'augmenter vos performances ? Un regain d'énergie tant physique que mental vous aide à prendre un bon départ. Le biohacking a également pour but de réduire au maximum le stress, car celui-ci a un impact majeur sur les performances. Tout cela est lié à une bonne énergie et donc à des performances élevées.

Ashwagandha et revitalisation : afin d'atteindre des performances durables, le corps et l'esprit doivent pouvoir récupérer après une performance. Un bon équilibre entre antioxydants et radicaux libres est alors très important. Car mieux vos cellules sont protégées du stress oxydatif , plus vite vous serez en forme et prêt à relever le prochain défi.

Ashwagandha et qualité du sommeil : êtes-vous souvent stressé et cela vous empêche de dormir la nuit ? Réfléchissez-vous trop avant de vous endormir et n'arrivez pas à vous libérer de vos pensées parce que vous êtes trop tendu ? Vous n'êtes pas seul dans ce cas. Et la bonne nouvelle est que vous pouvez y travailler et y remédier !

Si vous devenez plus résilient nerveusement et parvenez à mieux gérer le stress, cela affectera également la qualité de votre sommeil. Vous pourrez mieux vous détendre le soir, passer plus rapidement d'une phase de tension à une phase de détente et donc retrouver le calme intérieur.

Lorsque vous aurez retrouvé un sommeil plus reposant la nuit, cela affectera naturellement vos performances. C'est en réalité un processus complètement normal du corps, qui se déséquilibre en raison du stress chronique et peut revenir à la normale grâce à des hacks.

Message à retenir #4 : L'ashwagandha est intéressant pour toute personne souhaitant améliorer ses performances et son bien-être au quotidien et de manière naturelle, afin de mener un mode de vie équilibré.

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5. UTILISATION ET POSOLOGIE DE L'ASHWAGANDHA

Le dosage tout comme la posologie dépendent entièrement de l'objectif d'utilisation. La façon la plus simple est de prendre des gélules d'ashwagandha ou de la poudre d'ashwagandha, elles permettent un dosage simple et elles n'ont pas de goût. Parce que la plante d'ashwagandha a un goût légèrement amer que tout le monde n'aime pas.

La recommandation posologique générale est d'environ 3 à 6 grammes de racine séchée ou 300 à 500 milligrammes d'extrait par jour. La meilleure chose à faire est de l'essayer vous-même et de déterminer votre dose individuelle en fonction de vos besoins. Les préparations d'ashwagandha en poudre doivent être prises pendant quelques jours à plusieurs mois pour que les effets commencent à se faire ressentir.

Malgré les propriétés exceptionnelles de cette plante, les surdosages doivent absolument être évités. Jusqu'à la dose maximale recommandée, l'ashwagandha n'a aucun effet secondaire et n'est pas toxique. Mais un surdosage peut entraîner des douleurs abdominales, des nausées et des diarrhées.

La plante contient également des substances enivrantes. Si vous n'avez aucune expérience avec l'ashwagandha, ne l'expérimentez pas par vous-même mais faites appel à un expert pour vous informer sur la posologie et le mode d'administration adaptés.

L’ashwagandha en poudre ou l’ashwaganda en gélules est un complément alimentaire de haute qualité doit par ailleurs avoir une teneur élevée en withanolides. Il ne doit d'autre part contenir aucun conservateur ou additif chimique.

ASHWAGANDHA AVEC WITHANOLIDES

Message à retenir #5 : correctement dosé, l'ashwagandha est un complément alimentaire très bénéfique. Il faut cependant absolument éviter son surdosage. Essayez-le par vous-même et trouvez le dosage qui vous convient !