Tu n'as encore jamais entendu parler de l'ashwagandha ? Il est grand temps de découvrir les atouts de cette super-plante. Car ses effets sont extrêmement variés.
Dans certaines traditions, elle est volontiers utilisée car on lui prête de nombreux effets positifs. Ça semble intéressant ? Alors découvre ici tout sur ce multi-talent de l'Ayurveda.
Table des matières
1. Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est une plante de la famille des solanacées qui pousse principalement en Inde, au Pakistan et en Afghanistan, où elle est utilisée en naturopathie depuis plus de 3 000 ans. Dans les anciens écrits indiens, l'ashwagandha est même qualifiée de remède universel.
En Occident, elle est mieux connue sous les noms de cerise d'hiver et de groseille à maquereau indienne, et l'appellation ginseng indien revient aussi fréquemment. Son nom botanique est Withania somnifera. Dans l'Ayurveda, l'ashwagandha est une plante très appréciée aux nombreuses propriétés positives.
On lui prête la capacité d'avoir un effet calmant. Le calme est particulièrement important pour un bon sommeil. On lui attribue également une augmentation de l'énergie. Cependant, il n'existe pas encore d'affirmations générales de santé validées à ce sujet.
La cerise d'hiver a entre-temps trouvé sa place dans le monde occidental et jouit encore d'une réputation de conseil privilégié. Si tu ne connaissais pas encore l'ashwagandha : bienvenue dans le club des rares qui connaissent les avantages de cette superbe plante !
Message clé n°1 : L'ashwagandha est aussi connue sous le nom de cerise d'hiver et est utilisée dans l'Ayurveda depuis des millénaires. Son nom botanique est Withania somnifera.
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2. Quels sont les effets de l'ashwagandha ?
L'ashwagandha ne porte pas le nom de « ginseng indien » par hasard. Dans certaines traditions, on affirme que la plante pourrait avoir un effet calmant et influencer positivement les performances cérébrales. Sa polyvalence la rend très souvent utilisée dans l'Ayurveda.
Selon un aperçu du Huntington College of Health Sciences [1], l'ashwagandha est utilisée entre autres pour
- apporter calme intérieur et force
- augmenter l'énergie
- améliorer les performances
Ses nombreux composants seraient responsables de ces effets, notamment
- Les withanolides
- Les alcaloïdes
- La choline
- Les acides gras
- Les acides aminés
Feuilles, fleurs, tiges, graines, baies, écorce et racine sont tous utilisés. Pas étonnant que l'ashwagandha soit si polyvalente, car chaque partie de la plante a ses propres avantages.
Message clé n°2 : Dans l'Ayurveda, de nombreuses propriétés positives sont attribuées à l'ashwagandha dans certaines sociétés.
3. Les études sur l'ashwagandha en un coup d'œil
Bien qu'utilisée avec succès dans l'Ayurveda depuis des millénaires, ce n'est que ces dernières années que les effets de la cerise d'hiver ont aussi retenu l'attention de la recherche. De nombreux indices pour des domaines d'action potentiels de l'ashwagandha ont pu être confirmés.
Il manque cependant encore de nombreuses études cliniques supplémentaires pour formuler des affirmations générales de santé. Dans ce court aperçu, tu trouveras un résumé de quelques-unes de ces études.
Une étude du Department of Neuropsychiatry and Geriatric Psychiatry en Inde a par exemple examiné l'influence de l'ashwagandha sur la perception du stress [2]. Dans le groupe test, on a effectivement constaté une meilleure gestion des situations stressantes et donc une qualité de vie globalement meilleure par rapport au groupe placebo qui n'avait pas pris d'ashwagandha hautement concentré sur une période de 60 jours. Le taux de cortisol du groupe ashwagandha s'est réduit significativement. D'autres études doivent encore impérativement suivre pour obtenir un résultat fiable.
L'effet positif sur les performances de la mémoire a été testé dans une autre étude indienne [3]. Il s'est avéré que la cerise d'hiver pouvait améliorer les capacités cognitives chez les enfants présentant des difficultés d'apprentissage. Elle a également favorisé les mitochondries.
L'endurance sous l'influence de l'ashwagandha a également été testée scientifiquement sur des rats de laboratoire [4]. Après administration de l'extrait, ils ont pu nager deux fois plus longtemps que les rats du groupe de comparaison. Les chercheurs ont attribué cela principalement à l'effet analgésique de l'ashwagandha sur les muscles et les articulations, mais aussi à son effet énergisant.
Message clé n°3 : De nombreuses études fournissent déjà des premiers indices sur les nombreux modes d'action de l'ashwagandha. Mais pour des affirmations générales de santé, de nombreuses autres études cliniques sont encore nécessaires.
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4. L'ashwagandha pour les biohackers
Une plante aux effets polyvalents semble impossible à première vue. Et pourtant la cerise d'hiver réunit en elle des modes d'action opposés et est ainsi extrêmement intéressante pour les biohackers.
Un niveau d'énergie élevé et une bonne qualité de sommeil sont d'une grande importance pour tous ceux qui veulent optimiser leurs performances cérébrales.
Énergie : En tant que biohacker, tu apprécies naturellement tout moyen naturel de haute qualité pour booster tes performances. Un boost d'énergie physique et mental t'aide à bien démarrer. Dans le biohacking, on cherche aussi à réduire au maximum le stress, le grand tueur de performance. Tout cela est lié à une bonne énergie et donc à de hautes performances.
Revitalisation : Pour délivrer des performances durablement, le corps et l'esprit doivent récupérer après l'effort. Un équilibre entre antioxydants et radicaux libres est très important à cet égard. Car plus tes cellules sont protégées du stress oxydatif, plus vite tu es à nouveau en forme et prêt pour le prochain défi.
Qualité du sommeil : Tu es souvent stressé et tu n'arrives pas à dormir la nuit ? Tu penses trop avant de t'endormir et tu ne peux pas mettre tes pensées de côté parce que tu es trop sous tension ? Tu n'es pas seul. Et la bonne nouvelle, c'est que tu peux y travailler !
Quand tu deviens plus résistant nerveusement et que tu gères mieux le stress, cela se répercutera aussi sur ta qualité de sommeil. Tu peux mieux déconnecter le soir, tu retrouves plus vite après la tension une phase de relaxation et donc aussi la paix intérieure.
Quand tu peux à nouveau dormir de façon plus réparatrice la nuit, cela influence naturellement tes performances. C'est en fait un processus tout à fait normal du corps, qui se dérègle par le stress chronique et retrouve la normalité grâce aux hacks.
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5. Utilisation et dosage de l'ashwagandha
Le dosage dépend entièrement de l'objectif recherché, de même que la forme d'administration. La prise de gélules est la plus simple — elles se dosent facilement et sont au goût neutre. Car l'ashwagandha a une note amère que tout le monde n'apprécie pas.
Une recommandation de dosage générale est d'environ 3 à 6 grammes de racine sèche ou de 300 à 500 milligrammes d'extrait par jour. Le mieux est d'essayer par toi-même et de trouver ton dosage individuel adapté à tes besoins. Les préparations d'ashwagandha doivent être prises pendant quelques jours à plusieurs mois avant que l'effet se manifeste.
Aussi séduisantes que soient les propriétés de cette plante : tu ne dois pas faire de surdosage. Jusqu'à la dose maximale recommandée, l'ashwagandha n'a pas d'effets indésirables et est non toxique. Un excès peut cependant entraîner des douleurs abdominales, des nausées et des diarrhées.
Un produit de qualité pour la complémentation alimentaire a d'ailleurs une teneur élevée en withanolides. De plus, il ne doit contenir ni conservateurs ni additifs chimiques.
Grossesse et allaitement : Il n'existe actuellement pas suffisamment d'informations fiables pour savoir si l'ashwagandha peut être supplémentée sans risque pendant la grossesse et l'allaitement. De même, les personnes souffrant de maladies auto-immunes et de maladies thyroïdiennes ou avant une opération ne sont pas conseillées d'expérimenter la prise d'ashwagandha de façon autonome.
6. Conclusion
L'ashwagandha est utilisée en naturopathie depuis plus de 3 000 ans. Bien que des indices individuels parlent pour le potentiel d'action de l'ashwagandha, des études cliniques font encore défaut. Jusqu'à présent, des études ont constaté des effets positifs sur les performances cérébrales et l'endurance. Des effets indésirables durablement nocifs dus à la prise d'ashwagandha n'ont pas été constatés. En cas de surdosage, des troubles gastro-intestinaux peuvent cependant survenir.
7. Sources
[1] https://www.earthwisevitamins.com/literature/Ashwaganda.pdf
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[3] https://www.ajol.info/index.php/ajtcam/article/view/67963
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
