Le GABA peut soutenir ton bien-être et ton sommeil nocturne. Ce neurotransmetteur a un effet apaisant et t'aide à gérer les nombreuses sollicitations du quotidien. Il peut aussi t'aider à recharger tes réserves d'énergie. Mais qu'est-ce que le GABA exactement, comment agit-il et où peut-on en trouver ? On te dit tout dans cet article !
Table des matières
1. Qu'est-ce que le GABA ?
« GABA » — ça sonne d'abord comme une créature fantastique ou une langue venue d'une galaxie lointaine. En réalité, le GABA est le neurotransmetteur inhibiteur le plus important du système nerveux central. [1] GABA est l'abréviation de gamma-aminobutyric acid (en français : acide gamma-aminobutyrique), désigné le plus souvent sous le nom de γ-aminobutyrate.
C'est un acide aminé non protéinogène qui peut avoir des effets positifs sur ta performance et ton bien-être. Tu découvriras exactement ce que ça t'apporte en continuant la lecture.
Le GABA est produit à partir du glutamate — à la fois dans le pancréas et dans le cerveau. Pourquoi à deux endroits dans le corps ? Parce que le GABA ne peut pas franchir la barrière hémato-encéphalique et ne peut donc pas atteindre le cerveau depuis l'extérieur. C'est pourquoi il ne suffit pas que le pancréas produise du GABA. Le cerveau doit lui aussi en fabriquer pour agir localement. Mais quels effets concrets le GABA exerce-t-il et comment cela affecte-t-il ton quotidien ?
BRAINEFFECT HACK : Savais-tu que la sérotonine n'est pas seulement une hormone du bonheur, mais qu'elle agit aussi comme un important neurotransmetteur dans notre corps ? Pour que ton corps puisse produire suffisamment de sérotonine, il a besoin de L-tryptophane. Pour soutenir ta production de sérotonine, nous avons développé MOOD avec du L-tryptophane et d'autres nutriments essentiels.
2. Comment agit le GABA ?
De manière générale, le GABA a plusieurs effets. Il peut par exemple avoir des effets positifs sur la production d'hormones de croissance (HGH = Human Growth Hormone). Ces hormones sont particulièrement importantes pour les sportifs, car elles font partie des hormones anabolisantes du corps humain. Les hormones de croissance peuvent réduire la masse grasse et stimuler la croissance musculaire. Le GABA agit sur certaines chaînes neuronales qui stimulent l'hypothalamus, déclenchant ainsi une libération accrue d'hormones de croissance.
Mais l'effet le plus important du GABA reste son effet apaisant en tant que neurotransmetteur. Parce qu'il peut avoir un effet relaxant et calmant, le GABA fait partie des remèdes naturels anti-stress et des meilleurs moyens naturels pour la détente mentale.
D'où vient cet effet apaisant mental ? C'est simple : le traitement de l'information dans le cerveau repose sur la communication des neurones via les synapses. Et c'est là que le GABA intervient : il ralentit, voire bloque, la transmission des stimuli dans le système nerveux. En substance, le GABA inhibe précisément les signaux déclenchés par les réactions de stress et qui cherchent à atteindre les centres moteurs du cerveau. C'est pourquoi on peut dire que l'effet du GABA dans le cerveau contribue à apaiser les pensées et à favoriser l'équilibre intérieur. [1]
Message clé n°1 : Le GABA n'a pas seulement un effet positif sur le développement musculaire — en tant que neurotransmetteur, il peut aussi exercer un effet calmant sur ton système nerveux. Dans le cerveau et le pancréas, le GABA est produit à partir du glutamate. Dans ton cerveau, il ralentit et bloque les transmissions de stimuli, ce qui permet à ton corps de se calmer et de recharger ses réserves d'énergie.
3. Quel lien entre le GABA et ton sommeil ?
Quelqu'un constamment distrait par des impulsions internes et externes et confronté à une surcharge d'informations souffre vite d'une surmenage sensorielle. Le corps ne trouve plus le calme. Les situations stressantes et la surcharge mènent finalement à des difficultés de concentration, de la nervosité ou des troubles du sommeil.
Dans ces cas, l'effet du GABA est particulièrement intéressant, car il peut t'aider à retrouver ton sommeil et ton équilibre intérieur. Le GABA représente environ 30 % de l'ensemble des neurotransmetteurs dans le cerveau — c'est le plus fréquent. Il n'est donc pas surprenant que ton sommeil et la qualité de ton endormissement dépendent principalement de la fonction inhibitrice du GABA.
Comme décrit plus haut, le GABA peut exercer un effet inhibiteur et calmant sur les synapses du cerveau, en empêchant les signaux de stress d'atteindre les centres moteurs du cerveau. [2] Or un sommeil réparateur est essentiel pour que tu puisses être pleinement performant le lendemain.
Quand tu es allongé dans ton lit le soir et que tu veux dormir, le GABA peut t'aider à décrocher. Fini les heures de rumination. Le soir, tu pourras peut-être t'endormir plus vite et vivre ainsi une nuit globalement plus paisible.
BRAINEFFECT HACK : Tu souffres parfois ou souvent de difficultés d'endormissement ? Les SLEEP KAPSELN et le pratique SLEEP SPRAY GENTLE pour emporter contiennent tous les deux 1 mg de mélatonine naturelle, qui peut contribuer à accélérer l'endormissement. Si tu as besoin d'un peu plus de mélatonine, le SLEEP SPRAY STRONG fournit 2 mg de mélatonine par dose.
Message clé n°2 : Selon des études scientifiques, le GABA peut atténuer les symptômes de stress et t'aider ainsi à t'endormir. Veille en outre à ne plus t'exposer à la lumière bleue artificielle au moins une heure avant de te coucher. Cela favorise la production naturelle de mélatonine dans ton corps.
4. Quels sont les signes d'un manque de GABA ?
Si ton corps n'arrive pas à se calmer à cause de trop nombreux stimuli, cela peut être le signe que ton équilibre en GABA est perturbé. Les symptômes suivants peuvent aussi éveiller ce soupçon :
- Difficultés à s'endormir et à rester endormi
- Tension artérielle élevée
- Tensions et crampes musculaires
- Sensibilité accrue au stress
- Sensibilité accrue à la douleur
Beaucoup de personnes essaient donc de combler ce manque avec des gélules de GABA, pour retrouver un quotidien plus détendu et équilibré. Une supplémentation efficace repose sur des substances qui stimulent la production de GABA dans le corps. Selon les connaissances scientifiques, l'hormone du bonheur sérotonine en fait partie — elle joue un rôle important dans la synthèse du GABA.
Tu n'arrives pas à manger de façon équilibrée et saine dans les périodes intenses ? Le mélange intelligent de micronutriments BRAINEFFECT MOOD peut t'y aider. Il contient notamment de la vitamine C, qui contribue à protéger tes cellules contre le stress oxydatif, et de la vitamine B12 pour ta psyché.
Message clé n°3 : Difficultés à dormir ? Cela pourrait indiquer un manque de GABA. Pour y remédier, consomme des précurseurs du GABA, qui peuvent être convertis dans le cerveau en cet acide aminé précieux. Un niveau de GABA durablement équilibré peut t'aider à traverser le quotidien de façon plus détendue.
5. Comment prendre le GABA ?
D'emblée : la prise de GABA sous forme de comprimés ou de gélules n'est pas forcément adaptée à tout le monde. Des questions comme « Combien de grammes de GABA dois-je prendre ? » ou « Quelle quantité de GABA est la bonne ? » sont tout à fait légitimes.
Ce qui est sûr, c'est qu'une supplémentation directe en GABA est souvent peu efficace, car le GABA lui-même ne peut pas facilement franchir la barrière hémato-encéphalique. Il est donc préférable de consommer des précurseurs du GABA — des substances que le cerveau peut convertir en GABA lui-même. Parmi les précurseurs les plus connus, on trouve le L-glutamate ainsi que certaines plantes comme la valériane ou la passiflore, qui peuvent soutenir la voie GABAergique de façon indirecte.
6. Quels aliments favorisent la production de GABA ?
Les aliments fermentés et certains aliments riches en glutamate peuvent soutenir la production de GABA dans le corps. Voici les meilleurs :
- Kimchi, miso, tempeh et autres aliments fermentés
- Tomates
- Épinards
- Germes de soja
- Thé vert (la L-théanine qu'il contient favorise l'activité du GABA)
- Céréales complètes
7. Conclusion
Le GABA est le neurotransmetteur inhibiteur le plus important de ton système nerveux central. Il t'aide à te calmer, à gérer le stress et à mieux dormir. Si tu ressens des symptômes d'un manque de GABA, concentre-toi sur les précurseurs et une alimentation favorable plutôt que de miser directement sur des gélules de GABA.
8. Sources
[1] Petroff, O.A. (2002) The Neuroscientist. GABA and glutamate in the human brain. Vol. 8, Issue 6, p. 562-573.
[2] Gottesmann, C. (2002) The Neuroscientist. GABA mechanisms and sleep. Vol. 8, Issue 6, p. 520-526.
[3] Brzezinski A, Vangel M. G, Wurtman R. J, Norrie G, Zhdanova I, Ben-Shushan A, Ford I (2005) Department of Obstetrics and Gynecology, Hadassah Medical Center, Jerusalem, Israel. Sleep Medicine February 2005, Volume 9, Issue 1. [https://www.smrv-journal.com/article/S1087-0792(04)00060-7/abstract]
