Tu n'arrives parfois pas à t'endormir ? Pour que tu rejoignes désormais le pays des rêves malgré le stress, on a quelques sleep drinks super efficaces pour toi.
TABLE DES MATIÈRES
- Ces 6 tisanes aident à s'endormir
- Le classique : lait chaud avec du miel
- Le vinaigre de cidre aide-t-il vraiment à s'endormir ?
- L'alcool comme boisson pour dormir
- L'eau de banane — la variante exotique
- Conclusion
- Sources
1. CES 6 TISANES AIDENT À S'ENDORMIR
Les tisanes comptent parmi les meilleures boissons pour s'endormir. Grâce à leur composition naturelle et leur bonne disponibilité, ce sont des aides fiables à l'endormissement. Les tisanes pour dormir contiennent le plus souvent des feuilles ou extraits des plantes suivantes :
1. Tisane de camomille
La camomille est en réalité plutôt connue en lien avec les troubles digestifs ou les maux d'estomac. En réalité, les précieuses substances végétales de la simple camomille peuvent cependant aussi aider à s'endormir ! La camomille a un effet calmant sur le système nerveux central. Une tisane de camomille chaude le soir peut donc aider à détendre les muscles, réduire l'anxiété et le stress et ainsi favoriser un meilleur sommeil. Dans une étude sur des personnes âgées souffrant de troubles du sommeil, l'administration orale de préparations à la camomille a conduit à une amélioration significative de la qualité du sommeil [1].
2. Tisane au houblon et à la valériane
Le houblon jouit aussi de la réputation d'avoir un effet calmant et de favoriser l'endormissement et le maintien du sommeil. Simultanément, le houblon est connu comme plante médicinale en lien avec les états anxieux, la nervosité et l'agitation intérieure. Il en va de même pour la valériane, dont l'effet sédatif (et donc somnifère) est un peu mieux prouvé. Dans la plupart des études sur le houblon, la préparation ou la tisane utilisée était toujours une combinaison houblon et valériane [2].
3. Tisane à la mélisse citron
La mélisse citron est une vraie reine parmi les plantes ! Son parfum doucement citronné avec une légère note de menthe est perçu par beaucoup de personnes comme particulièrement agréable. Dans les tisanes aussi, les huiles essentielles contenues s'expriment encore bien. Elles ont pu être associées dans certaines études à une amélioration de la qualité du sommeil. Tout comme les trois autres plantes, la mélisse citron peut aussi calmer le système nerveux. De bons effets ont pu être obtenus notamment en combinaison avec des extraits de cataire [3].
4. Tisane à la lavande
Peu de plantes sont aussi connues en lien avec la relaxation et le sommeil que la lavande. C'est avant tout parce que les extraits, tisanes et huiles de la plante de lavande contiennent les deux substances linalol et acétate de linalyle. Les deux peuvent avoir un effet positif sur le sommeil et les nerfs. Tout comme la plupart des autres plantes favorisant le sommeil, la lavande a obtenu de super effets dans des études [4].
5. Tisane à la fleur de la passion
Parmi les composants les plus précieux et les plus connus de la fleur de la passion, on compte les soi-disant « flavonoïdes ». En tant que biohacker, tu les connais certainement aussi déjà : il s'agit de puissants antioxydants qui aident ton corps à capturer les radicaux libres et à réduire ainsi le stress oxydatif. En outre, des extraits de fleur de la passion ont pu conduire seuls ou en combinaison avec la valériane à une amélioration de la qualité du sommeil et de la vitesse d'endormissement dans des études [5].
Bon à savoir
Toutes les 5 tisanes ou les plantes qu'elles contiennent te soutiennent non seulement efficacement à t'endormir, mais améliorent aussi ton humeur ET ta digestion — Triple Win ! En outre, beaucoup des extraits de plantes listés ont aussi un effet antispasmodique. Ils offrent ainsi aussi un soutien doux contre les douleurs menstruelles.
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2. LE CLASSIQUE : LAIT CHAUD AVEC DU MIEL
C'est vrai : même le bon vieux lait chaud avec du miel t'aide à t'endormir. Étrange en fait, car il ne contient pas d'ingrédient fantaisiste pour le sommeil. La raison est cependant assez simple : le lait entier contient l'hormone du sommeil mélatonine. Le sucre contenu dans le miel à son tour stimule, consommé avec modération comme glucide, la formation de l'hormone de l'humeur sérotonine, qui peut à son tour être convertie en mélatonine à l'apparition de l'obscurité. Simultanément, le miel agit de façon antibactérienne et peut même avec ses antioxydants abaisser la pression artérielle.
3. LE VINAIGRE DE CIDRE AIDE-T-IL VRAIMENT À S'ENDORMIR ?
Le vinaigre de cidre compte parmi les absolus favoris de presque chaque article de recherche Google sur « remède maison contre XY ». À juste titre, car l'aide culinaire aigre a vraiment quelques avantages indéniables en stock. On lui prête aussi en lien avec le sommeil un effet calmant avec du miel et de l'eau. Cette affirmation n'est cependant pas scientifiquement prouvée ! Si tu veux quand même essayer, tu peux préparer une boisson aigre-douce avec du vinaigre de cidre, du miel et de l'eau avant de te coucher.
4. L'ALCOOL COMME BOISSON POUR DORMIR
L'alcool est une arme à double tranchant. Car il est vrai que la plupart d'entre nous s'endorment mieux avec une légère ivresse. Mais attention : au plus tard 2 heures après l'endormissement, la consommation d'alcool conduit à une nette dégradation de la qualité du sommeil ! La substance intoxicante est en effet traitée par ton corps comme un poison qui doit être dégradé et éliminé le plus vite possible la nuit. Cela signifie que tes organes travaillent à plein régime pendant le sommeil pour se débarrasser de l'alcool. Ainsi, l'alcool ne perturbe pas seulement les précieuses phases de sommeil profond et REM, mais provoque généralement aussi une perte d'eau considérable.
5. L'EAU DE BANANE — LA VARIANTE EXOTIQUE
Les bananes ont des superpouvoirs, inutile de te l'expliquer. Elles sont super délicieuses, contiennent des glucides complexes, beaucoup de vitamines et en plus une portion supplémentaire de potassium et de magnésium. Simultanément, la peau de banane surtout contient une haute teneur du précurseur de sérotonine L-tryptophane. C'est donc une vraie honte que précisément la peau de banane soit si dure, filandreuse et gluante. Le résultat : elle est classée comme immangeable et atterrit le plus souvent directement à la poubelle.
En réalité, il n'est cependant pas du tout nécessaire de la jeter, car tu peux simplement la mettre dans le mixeur et te préparer ainsi une excellente eau de banane apaisante. La boisson pour dormir exotique favorise ainsi non seulement la formation de l'hormone de l'humeur sérotonine, mais stimule aussi sa conversion en mélatonine.
6. CONCLUSION
C'était un long article, non ? Tu vois combien de possibilités tu as d'améliorer ton sommeil — et rien qu'avec une simple boisson ! Outre les tisanes à base de plantes médicinales éprouvées, l'eau de banane faite maison s'impose surtout avec une recette super originale et un effet cool. Le lait chaud avec du miel mérite aussi absolument considération. De l'alcool comme boisson pour dormir, tu devrais en revanche de préférence te tenir éloigné. Bien qu'il soit vrai qu'une légère ivresse aide à s'endormir, la dégradation de l'alcool perturbe ton sommeil profond et prive ton corps d'une incroyable quantité d'eau.
7. SOURCES
[1] Abdullahzadeh, M. et al. (2017), Journal of Education and Health Promotion, Volume 6, p. 53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5470311/.
[2] Palmieri, G. et al. (2017), Nature and Science of Sleep, Volume 9, p. 163-169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5457154/.
[3] Ranjbar, M. et al. (2018), Integrative Medicine Research, Volume 7, Issue 4, p. 328-332. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/.
[4] Smith Lillehei, A. et al. (2015), Journal of Alternative and Complementary Medicine, Volume 21, Issue 7, p. 430-438. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/.
[5] Ngan, A.; Cinduit, R. (2011), Phytotherapy Research, Volume 25, Issue 8, p. 1135-1139. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294203/
