Darmprobleme im Urlaub sind keine Seltenheit. Die Ursachen sind vielfältig, können jedoch schnell erkannt und behoben werden. Wir verraten dir, wie’s geht!
INHALTSVERZEICHNIS
- Darmprobleme im Urlaub: Das sind die Ursachen
- Symptome von Reise-Darmproblemen
- 3 Notfall-Hacks gegen Darmprobleme im Urlaub
- Daily Gut Support - Vorbeugung gegen Darmprobleme im Urlaub
- Fazit
- Quellen
1. DARMPROBLEME IM URLAUB:
DAS SIND DIE URSACHEN
Falls du dich nicht vor deiner Abreise mit einem Magen-Darm-Virus infiziert hast, kann es gut sein, dass du unter Reise-Darmbeschwerden leidest. Neben der weit verbreiteten Reiseübelkeit, die oftmals eher den Magen betrifft, gibt es leider auch
Die Ursachen sind ausgesprochen vielfältig, was die Selbstdiagnose manchmal schwierig macht. In der Regel verursachen vor allem ungewohnte Nahrungsmittel, Zubereitungsarten oder verdorbene Lebensmittel Magen- und Darmbeschwerden.
Bei manchen Menschen kann es jedoch auch sein, dass die Darmbeschwerden auf den Reisestress zurückgehen. Der Körper muss sich dann am neuen Ort erstmal eingewöhnen. Insbesondere stressbedingte Beschwerden klingen jedoch zwei bis drei Tage nach der Anreise in der Regel von selbst wieder ab. Auch das lange Sitzen in Flugzeug, Auto oder Zug kann den Darm belasten. Dabei werden die Darmwände konstant zusammengedrückt.
- scharfe Gewürze wie Chili
- stark verarbeitete Wurst- und Fleischwaren
- Rohes Fleisch
- Roher Fisch
- schwere und ungesunde Fette aus frittierten oder industriell verarbeiteten Lebensmitteln wie Pommes, Schnitzel, Burgern, Mayonnaise, Schmalz usw.
- und oftmals auch: Sehr zuckerreiche Desserts
BRAINEFFECT-HACK: Du liebst Reisen, neue Städte und kulinarische Anregungen? Was du dabei nicht gebrauchen kannst sind Bauchschmerzen durch zu viel Essen, das Völlegefühl danach oder die typischen Verdauungsbeschwerden. Dann ist es höchste Zeit deinen Darm mit unseren Wohlfühl-Helden mit dem GUARDIANS OF THE GUT wieder in Schwung zu bringen!
2. SYMPTOME VON REISE-
DARMPROBLEMEN
Zu den klassischen Symptomen von Reise-Darmproblemen zählen vor allem Völlegefühl, Krämpfe im Unterbauch sowie häufig auch unangenehme Blähungen. Im schlimmsten Fall kann auch noch Verstopfung oder starker Durchfall hinzukommen [1].
Wichtig ist dabei übrigens die Unterscheidung zwischen Magen- und Darmtrakt. Während es im Urlaub auch zu Magenproblemen kommen kann, gehen diese in der Regel mit anderen Symptomen einher.
Dazu zählen insbesondere Übelkeit, Krämpfe im oberen Bauchbereich und manchmal auch Erbrechen.
In beiden Fällen oder einer Kombi-Variante kann es außerdem zu leichten Schweißausbrüchen kommen. Das geht meist darauf zurück, dass der Körper sehr hart arbeiten muss, um die Stresssituation zu verarbeiten bzw. um das nicht bekömmliche Nahrungsmittel schnell wieder loszuwerden.
3. 3 NOTFALL-HACKS GEGEN
DARMPROBLEME IM URLAUB
Im lange geplanten Sommer-Urlaub mit Darmproblemen im Bett zu liegen, ist natürlich nie angenehm. Trotzdem gibt es einige Hacks, mit denen du dir schnell Erleichterung verschaffen kannst.
1. Bewegung
Bewegung hilft vor allem, wenn du unter Verstopfung und leichten Krämpfen leidest. Leichter Sport wie eine langsame Jogging-Runde, Pilates oder eine zehnminütige Yoga-Einheit, regen den Stoffwechsel an - und damit auch die träge Verdauung.
Falls du unter Völlegefühl, Verstopfung oder Blähungen leidest, lohnt es sich, bei deinem Workout vor allem den Bauchbereich zu trainieren. Deine Bauchmuskeln drücken dann auf die innenliegenden Darmwände. Damit gibst du deinem Darm eine Art Massage und kannst ihn damit zum Abtransport von Nahrungsresten anregen.
2. Wärme
Falls du eine Frau bist, hattest du bestimmt selbst schon diesen Einfall! Denn die gute alte Wärmflasche hilft schließlich gegen Unterleibskräfte während der Menstruation. Damit ist ihre Wirkung jedoch längst nicht ausgeschöpft: Für die Wärmflasche ist Krampf gleich Krampf. Heißt: Auch Magen- und Darmkrämpfe können damit effektiv gelindert werden.
Dafür musst du im Grunde auch keine eigene Reisewärmflasche haben. Falls du trotz großer Mühe keine Wärmflasche finden kannst, reicht es auch, ein hitzefestes Gefäß (etwa eine Glasflasche) mit heißem Wasser zu befüllen, gut zu verschließen und auf den Bauch zu legen.
Aber aufgepasst: Wickle unbedingt ein Handtuch oder ein Kleidungsstück um die Flasche, damit du dich nicht verbrennst!
3. Tee mit Minze, Kamille oder Ingwer
Der gute alte Kamillentee darf natürlich auch in dieser Liste nicht fehlen - genauso wenig wie Minztee und Ingwertee. Alle drei Teesorten wirken antreibend und regen die Produktion von Verdauungssäften an.
Die hohe Temperatur des Tees stimuliert zusätzlich deine Verdauung und wirkt positiv auf dein Wohlbefinden.Weiterer Vorteil: Gerade bei Durchfall bekommst du das verlorene Wasser wieder zurück. Daher zählen Kräutertees schon seit vielen Jahren zu den absoluten Helden aller Magen-Darm-Geplagten.
