Quand les endorphines inondent ton corps, tu voudrais embrasser le monde entier. Car ces hormones du bonheur boostent ton humeur, réveillent ton dynamisme et donnent envie de nouvelles aventures. De bonnes raisons d'accorder plus d'attention à ces messagers si particuliers.
Table des matières
1. Endorphines — analgésiques et hormones du bonheur
Le bonheur peut être si simple quand on sait comment s'y prendre. Endorphines — voilà le mot magique qui chasse les idées sombres et remonte instantanément le moral. En réalité, tout le monde sait que ces hormones du bonheur ont un effet positif sur notre cerveau — seulement, beaucoup n'utilisent pas ce savoir et préfèrent broyer du noir plutôt que d'exploiter leur plein potentiel.
Mais qu'est-ce que les endorphines exactement ? À proprement parler, ce sont des morphines endogènes, en abrégé endorphines, produites dans le corps pour soulager la douleur. Autrement dit : ce sont une drogue naturelle du corps, sécrétée à la demande et procurant un état d'euphorie.
Les endorphines sont produites dans le cerveau, notamment dans l'hypophyse et l'hypothalamus. D'un côté, cela se produit dans les situations d'urgence, pour que tu ne ressentes pas la douleur immédiatement lors d'une blessure. De l'autre, les messagers sont libérés lors d'événements positifs. Comme ils se fixent aux mêmes récepteurs que les opiacés, ils peuvent provoquer une euphorie proche du vertige.
Les endorphines sont composées de jusqu'à cinq acides aminés et se divisent en
- Alpha-endorphine
- Bêta-endorphine
- Gamma-endorphine
La bêta-endorphine est la plus présente dans le corps humain, c'est donc le sous-groupe de ces petits messagers du bonheur le mieux étudié.
Message clé n°1 : Les endorphines sont d'une part des analgésiques naturels, d'autre part des messagers qui augmentent le sentiment de bonheur et peuvent conduire à l'euphorie.
BRAINEFFECT HACK : Outre les endorphines, la sérotonine est une autre hormone du bonheur qui agit sur ton humeur. Dans nos gélules MOOD, on réunit tous les ingrédients importants dont ton corps a besoin pour produire de la sérotonine.
Découvrir les gélules MOOD maintenant
2. Les effets des endorphines
Les endorphines agissent avant tout comme analgésiques. En outre, les messagers ont un effet calmant et favorisent un sommeil réparateur.
Une autre fonction est la formation d'hormones sexuelles et la régulation de la faim. Cette dernière, tu la connais certainement après le sport. À peine as-tu tout donné que la faim se manifeste. Mais les endorphines peuvent encore faire davantage :
- Endorphines pour la santé
Qui traverse la vie avec une disposition positive, de la joie et s'accorde régulièrement des pauses de détente, tombe moins souvent malade. C'est tout simplement parce que les endorphines renforcent le système immunitaire. Si le corps produit régulièrement des hormones du bonheur, les états dépressifs n'ont pas non plus leur chance. Les endorphines soutiennent donc aussi bien la santé physique que psychique.
- Endorphines contre le stress
L'effet analgésique et calmant des endorphines t'est très utile dans les phases de stress. Il te rend moins sensible et plus résistant à la forte sollicitation. Peut-être qu'une promenade au soleil ou un jogging t'aide dans les moments de stress — cela favorise en effet la production d'endorphines.
Message clé n°2 : Les endorphines soulagent la douleur, favorisent un meilleur sommeil, activent la sexualité, réduisent la faim, renforcent le système immunitaire et préviennent le stress.
BRAINEFFECT HACK : On ne peut malheureusement pas te livrer des hormones du bonheur en gélules. Mais chez nous, tu obtiens avec les gélules MOOD exactement les nutriments dont ton corps a besoin pour produire l'hormone du bonheur sérotonine.
Découvrir les gélules MOOD maintenant
3. Les principales hormones du bonheur en un coup d'œil
Différents neurotransmetteurs sont responsables des sentiments de bonheur, qui peuvent encore mieux déployer leur effet en combinaison. Mais chaque hormone du bonheur a aussi ses propres fonctions :
- Bêta-endorphine : Comme décrit, la bêta-endorphine est un sous-groupe des endorphines et un analgésique produit par le corps qui agit immédiatement lors de blessures. D'autre part, elle favorise la joie et le sentiment de bonheur à travers les expériences positives.
- Sérotonine : L'hormone sérotonine nous rend heureux, mais aussi calmes, équilibrés et satisfaits. Elle nous procure un sentiment de satiété, une satisfaction après les repas et réduit le stress, l'anxiété et l'agressivité. Si le corps manque de sérotonine, des états anxieux non fondés, des dépressions ou des comportements compulsifs en résultent.
- Dopamine : Le messager dopamine ne déclenche pas seulement des sentiments de bonheur, mais avant tout de la joie, du désir, de l'envie, de l'intérêt et de la motivation. Il assure l'élan de se développer continuellement et de vouloir atteindre toujours de nouveaux objectifs.
- Noradrénaline : De la dopamine naît le neurotransmetteur noradrénaline. Elle a un effet similaire à l'hormone de stress adrénaline et augmente l'activité, nous rend plus éveillés, plus motivés et plus performants.
- Ocytocine : Lors de contacts cutanés, de caresses et de massages, la soi-disant hormone du câlin ocytocine est sécrétée, aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Elle favorise le lien émotionnel entre partenaires ainsi qu'entre parent et enfant.
- Phénéthylamine : L'hormone phénéthylamine augmente le sentiment de plaisir. Quand on est amoureux, elle provoque ce chatouillage si particulier dans le ventre.
Message clé n°3 : Il existe différentes hormones du bonheur, qui ont chacune des effets différents, mais qui finalement toutes rendent heureux d'une façon ou d'une autre.
BRAINEFFECT HACK : Avec nos gélules MOOD, tu obtiens du L-tryptophane et beaucoup d'autres précieux éléments de construction pour l'hormone du bonheur sérotonine.
Découvrir les gélules MOOD maintenant
4. Comment augmenter tes endorphines
Maintenant que tu en sais plus sur les endorphines, c'est à toi de prendre ton bonheur en main. Voici comment augmenter facilement ton capital d'hormones du bonheur :
- par le sport
Lors du sport, ton cerveau sécrète de nombreuses endorphines. Même un tour de course procure un énorme coup d'endorphines. Mais en réalité, peu importe que tu te contentes d'une promenade d'une demi-heure ou que tu t'épuises complètement en vélo — le bénéfice en hormones du bonheur est assuré. Lors du fameux Runner's High, les endorphines sont responsables du fait que les coureurs tiennent de longues distances malgré l'épuisement et la douleur — et se sentent bien en même temps. Des chercheurs de la Boston University School of Medicine ont aussi découvert dans une étude que 30 minutes de course quotidienne apportaient déjà une nette amélioration après 10 jours [1]. Danser en groupe libère également des endorphines et favorise les contacts sociaux, comme le confirme une étude brésilienne [2].
- par l'alimentation
Quand tu penses au chocolat, comment te sens-tu ? Heureux ? C'est tout à fait légitime, car la consommation de chocolat libère réellement des hormones du bonheur — même si en petites quantités. La capsaïcine dans les piments a un effet similaire. Les aliments riches en L-tryptophane comme le poisson, les bananes, les avocats, les légumineuses, les flocons d'avoine, le fromage ou des graines comme l'amarante, le quinoa et le sésame contribuent à un taux de sérotonine normal.
- par le soleil
Pourquoi ton humeur monte-t-elle immédiatement quand il y a du soleil ? Bien sûr parce que le soleil stimule la sécrétion d'endorphines. La vitamine D, produite en plus grande quantité dans le corps grâce à l'ensoleillement, en est notamment responsable. La vitamine D à son tour stimule la production d'hormones du bonheur.
- par les baisers
Être amoureux provoque des papillons dans le ventre, ressentis comme un sentiment de bonheur. Car lors des baisers ou des caresses affectueuses, le cerveau sécrète des messagers du bonheur. Les endorphines participent à leur tour à la formation d'hormones sexuelles, ce qui augmente l'envie d'intimité.
- par le rire
Rire est sain, car il rend heureux et renforce simultanément le système immunitaire. Que rire conduit à percevoir moins intensément la douleur, des chercheurs de l'Université d'Oxford l'ont découvert [3]. Une autre étude a même constaté que les personnes ayant de bons contacts sociaux ont un seuil de douleur plus élevé que les personnes peu sociables [4]. Même si tu n'es pas avec des amis, tu peux t'offrir un sourire à toi-même. Car au cerveau, il importe peu que le rire soit authentique ou juste simulé. Grâce à la détente ou à la contraction des muscles du visage, tu peux tromper ton cerveau et activer la production d'endorphines.
Message clé n°4 : Tu peux augmenter facilement tes hormones du bonheur par exemple avec du sport régulier, une alimentation saine, le rire avec des amis ou une promenade au soleil. Être heureux peut être si simple !
5. Que se passe-t-il en cas de manque d'endorphines ?
Un manque durable d'endorphines peut, dans le pire des cas, conduire à des dépressions ou à des comportements addictifs. Les premiers symptômes d'un manque d'endorphines sont
- Fatigue
- Manque de dynamisme
- Irritabilité
Si tu observes ces signes de façon durable ou récurrente, il est grand temps de stimuler la production d'endorphines — que ce soit par le sport, les contacts sociaux, l'alimentation ou la complémentation.
6. Conclusion
Les endorphines font partie des hormones du bonheur. Elles procurent une humeur positive et réduisent ta sensibilité à la douleur. Les endorphines sont aussi à l'origine du fameux Runner's High. En outre, elles ont un effet calmant et renforcent le système immunitaire. Une alimentation équilibrée et un peu de sport quotidien te permettent d'augmenter ton taux d'endorphines.
7. Sources
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
[2] https://rsbl.royalsocietypublishing.org/content/11/10/20150767
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267132/
[4] https://www.nature.com/articles/srep25267
