Tu dois beaucoup voyager pour le travail ? Ou tu t'es offert un superbe voyage lointain en vacances cette fois ? Alors tu devrais penser à un remède contre le jetlag. Car avec une bonne prévention, ton corps gère bien mieux le décalage horaire. Retrouve ici tes conseils !
Table des matières
BRAINEFFECT HACK : Combats le jetlag avec notre SLEEP SPRAY à la mélatonine. Pratique pour emporter, dosage individuel possible.
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1. Qu'est-ce que le jetlag exactement ?
Le jetlag survient quand tu traverses rapidement plusieurs fuseaux horaires — généralement lors d'un vol long-courrier. Ton horloge intérieure, le soi-disant rythme circadien, est alors en décalage par rapport à l'heure locale. Le résultat : ton corps ne sait plus quand il est censé dormir, manger ou être actif.
Les symptômes typiques d'un jetlag incluent :
- Fatigue diurne malgré suffisamment d'heures de sommeil
- Problèmes d'endormissement la nuit
- Troubles de la concentration
- Troubles digestifs
- Irritabilité et sautes d'humeur
La sévérité du jetlag dépend du nombre de fuseaux horaires traversés et de la direction du vol. Les vols vers l'est sont généralement plus difficiles pour le corps que les vols vers l'ouest.
2. La mélatonine comme remède contre le jetlag
L'hormone du sommeil mélatonine est naturellement produite par ta glande pinéale dès que l'obscurité s'installe. Elle fait en sorte que tu te sentes fatigué et que tu t'endormes. Ton rythme circadien est fortement guidé par la mélatonine.
Lors d'un jetlag, ta production naturelle de mélatonine est décalée par rapport à l'heure locale. En prenant de la mélatonine de l'extérieur, tu peux aider ton corps à se synchroniser plus rapidement avec la nouvelle heure locale. La mélatonine contribue à atténuer la sensation subjective de jetlag — c'est une affirmation de santé approuvée par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA).
3. Comprimés de mélatonine : est-ce vraiment efficace ?
De nombreuses études ont pu montrer que la mélatonine peut aider à raccourcir la durée du jetlag et à améliorer la qualité du sommeil lors de voyages traversant plusieurs fuseaux horaires. La mélatonine est particulièrement efficace :
- Pour les vols traversant 5 fuseaux horaires ou plus
- Pour les vols vers l'est
- Quand elle est prise au bon moment
En Europe, les préparations à la mélatonine contiennent généralement 0,5 à 1 mg de mélatonine par dose. C'est nettement moins que dans d'autres pays, mais tout à fait suffisant pour un effet.
4. Comment prendre les préparations à la mélatonine ?
La stratégie dépend de la direction du vol :
Pour les vols vers l'est :
Prends de la mélatonine le soir à l'heure locale du pays de destination — même pendant le vol si le vol est de nuit selon l'heure locale. Continue pendant 2 à 4 jours après l'arrivée.
Pour les vols vers l'ouest :
La mélatonine est moins nécessaire pour les vols vers l'ouest. Si tu as des problèmes pour t'endormir à l'heure locale, tu peux prendre de la mélatonine le soir selon l'heure locale.
BRAINEFFECT HACK : Notre SLEEP SPRAY et nos gélules SLEEP contiennent chacun 1 mg de mélatonine par dose et sont idéaux pour voyager.
5. Autres conseils contre le jetlag
En plus de la mélatonine, d'autres mesures peuvent t'aider à réduire le jetlag :
- Adapter ton rythme avant le voyage : Quelques jours avant, décale progressivement tes horaires de sommeil et de repas dans la direction du pays de destination.
- Bien s'hydrater pendant le vol : La déshydratation aggrave les symptômes du jetlag. Bois beaucoup d'eau et évite l'alcool et la caféine.
- Adapter l'exposition à la lumière : La lumière est le signal le plus puissant pour ton horloge intérieure. Cherche la lumière du jour au bon moment selon l'heure locale.
- Bouger à l'arrivée : Une promenade en plein air dans la lumière naturelle aide ton corps à se synchroniser avec la nouvelle heure.
- Éviter les repas lourds : Des repas légers et faciles à digérer soulagent ton système digestif.
6. Conclusion
La mélatonine est l'un des remèdes anti-jetlag les plus efficaces. Elle aide ton corps à se synchroniser plus vite avec la nouvelle heure locale et peut raccourcir la durée du jetlag. Combinée à une adaptation comportementale (lumière, alimentation, activité physique), tu arrives rapidement à être à nouveau pleinement performant après un long voyage.
7. Sources
[1] Herxheimer A, Petrie KJ (2002). Cochrane Database of Systematic Reviews. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. [https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001520/full]
[2] Arendt J (2009). Melatonin: characteristics, concerns, and prospects. Journal of Biological Rhythms.
