Se pourrait-il que tes troubles digestifs cachent un syndrome du côlon irritable ? Nous t'expliquons comment le reconnaître et quelles solutions permettent de soulager les symptômes aigus.
SOMMAIRE
- Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable et qui est concerné ?
- Symptômes typiques
- Recherche des causes : d'où vient le côlon irritable ?
- Comment prendre soin de ton intestin grâce à une alimentation adaptée
- Solutions rapides : ces remèdes de grand-mère apaisent les symptômes aigus
- Conclusion
- Sources
1. QU'EST-CE QUE LE CÔLON IRRITABLE
ET QUI EST CONCERNÉ ?
En Europe, environ 1 personne sur 5 souffre du syndrome du côlon irritable. Élément particulièrement intéressant : il semble exister une composante liée au genre. En effet, environ 66 % des personnes touchées sont des femmes !
Le syndrome du côlon irritable (SCI) ou en anglais « Irritable Bowel Syndrome » est ainsi l'une des affections gastro-intestinales les plus fréquentes. Les inconforts entraînés par les diarrhées, la constipation, les ballonnements ou les maux de ventre sont souvent lourds et pèsent fortement sur le quotidien.
En même temps, le syndrome du côlon irritable est une « pathologie multifactorielle ». Cela signifie qu'il peut découler d'une multitude de causes différentes qui s'influencent parfois les unes les autres.
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2. SYMPTÔMES TYPIQUES
Les douleurs abdominales de type crampes sont très fréquentes et surviennent avec des intensités variables. Certains jours, tu te sens très bien, et d'autres pas du tout.
L'intestin étant directement concerné, les douleurs apparaissent fréquemment en lien avec le passage aux toilettes. Les sensations peuvent alors s'atténuer ou au contraire s'intensifier.
De nombreuses personnes souffrant du syndrome du côlon irritable rapportent que l'évacuation intestinale semble incomplète. La pression reste présente même après le passage aux toilettes.
Un autre symptôme très caractéristique réside dans un transit très irrégulier. La présence d'un transit normal est plutôt rare. Dans la majorité des cas, les personnes touchées alternent entre diarrhée et constipation. Ce changement perpétuel de symptômes est souvent vécu comme une vraie contrainte au quotidien.
De plus, un ventre gonflé en permanence ou une sensation de lourdeur abdominale intense peuvent orienter vers un côlon irritable. On observe aussi des éructations fréquentes associées aux ballonnements, comme s'il y avait un excès d'air dans le ventre.
À ces inconforts digestifs s'ajoute souvent un malaise général se traduisant par de la fatigue, des maux de tête, de l'épuisement et des variations d'humeur.
Même si les causes exactes du syndrome du côlon irritable demeurent complexes, nous savons précisément ce qui peut aggraver les symptômes. Si tu subis du stress régulier ou si tu réagis fortement à certains aliments, tes inconforts risquent de s'intensifier.
Les femmes constatent également que le déroulement du cycle menstruel peut agir comme un facteur déclencheur. Les inconforts surviennent généralement pendant la seconde moitié du cycle.
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3. RECHERCHE DES CAUSES : D'OÙ VIENT
LE CÔLON IRRITABLE ?
Les causes exactes du syndrome du côlon irritable demeurent mal connues à ce jour. Ce qui est certain, c'est que le stress et la libération de l'hormone cortisol peuvent entraîner une aggravation des symptômes.
Par ailleurs, certains symptômes tels que la fatigue ou les baisses de moral rappellent des manifestations d'ordre psychologique. Il est donc logique que l'axe intestin-cerveau joue un rôle dans le syndrome du côlon irritable. Les chercheurs émettent l'hypothèse d'une hyperactivité du système nerveux entérique (notre « deuxième cerveau ») chez les personnes touchées [1].
Plusieurs études viennent étayer cette piste. Elles montrent que le syndrome du côlon irritable est étonnamment souvent associé au stress chronique, aux baisses de moral ou aux traumatismes émotionnels. La coexistence de troubles anxieux est également fréquente chez les personnes atteintes du côlon irritable [2].
Comme l'alimentation provoque fréquemment une augmentation des symptômes, les « FODMAPs » sont au centre des attentions depuis plusieurs années. Il s'agit de polyols et de glucides spécifiques.
Les chercheurs pensent que de nombreuses personnes atteintes du côlon irritable ne tolèrent pas ou très peu ces substances. Les polyols, en particulier, ne sont souvent métabolisés que dans le gros intestin, ce qui expliquerait une grande partie des inconforts ressentis.
4. COMMENT PRENDRE SOIN DE TON INTESTIN
GRÂCE À UNE ALIMENTATION ADAPTÉE
Tu te dis sûrement : « D'accord, je devrais manger moins de ces FODMAPs. Mais quels aliments en contiennent exactement ? » L'acronyme FODMAPs désigne les Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyoles Fermentescibles par la flore intestinale.
Il s'agit de glucides spécifiques dégradés au niveau du gros intestin. Parmi les FODMAPs les plus fréquents figurent le lactose (sucre du lait), le fructose (sucre des fruits), la raffinose ou encore le sorbitol, souvent présent dans les chewing-gums et les dentifrices.
Tu as tout à fait raison : dès que tu constates l'apparition de symptômes après avoir consommé un aliment riche en FODMAPs, il est vivement recommandé d'en réduire la consommation ou de l'éviter au maximum [3].
À éviter : ce qui peut déclencher tes symptômes
- Glucides simples et ultra-transformés comme les produits à base de farine blanche
- Certains légumes comme les choux ou les légumineuses (petits pois, haricots)
- Certains fruits comme les bananes très mûres, les pommes, les poires, la pastèque
- Boissons gazeuses ou irritantes comme le café, le maté et l'alcool
- Sucre raffiné et édulcorants de synthèse
- Produits laitiers contenant du lactose
À privilégier : ce qui fait du bien en cas de côlon irritable
- Produits céréaliers complets comme les pâtes complets, le riz complet, les flocons d'avoine
- Légumes comme les carottes, les panais et les pommes de terre
- Fruits comme les bananes peu mûres, les framboises ou les kiwis
- Boissons comme l'eau plate ou les infusions de plantes non sucrées
- Produits laitiers sans lactose ou alternatives végétales
Renseigne-toi également sur d'éventuelles intolérances comme la maladie cœliaque (intolérance au gluten). Bien que les céréales fassent partie des éléments à privilégier, elles doivent être évitées si tu ne tolères pas le gluten.
La règle d'or : dès que tu remarques qu'un aliment aggrave tes symptômes, élimine-le de tes repas et demande l'avis de ton médecin. Tenir un journal alimentaire s'avère très pratique pour suivre tes réactions.
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