Tu es souvent soumis au stress et cela t'épuise au quotidien ? L'orpin rose (Rhodiola rosea) pourrait être l'actif végétal idéal pour t'aider à réduire le stress.
La rhodiola rosea permet de lutter contre la fatigue liée au stress et de retrouver la forme pour maintenir des performances constantes.
Découvre dans cet article comment fonctionne exactement cette plante et où acheter la meilleure rhodiola.
Sommaire
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1. Qu'est-ce que l'orpin rose (Rhodiola rosea) ?
L'orpin rose est l'un des extraits végétaux les plus réputés lorsqu'il s'agit de soulager les symptômes du stress. Cette plante de la famille des Crassulacées arbore de petites fleurs jaunes. Tu l'as peut-être déjà croisée lors d'une randonnée en Suède ou en Finlande.
On la retrouve fréquemment dans les régions froides de Chine et de Russie. Présente tout particulièrement dans les hautes montagnes fraîches, la rhodiola pousse dans les crevasses rocheuses.
Face à l'efficacité reconnue de cette plante, des premiers essais de culture agricole ont été menés pour la produire à plus grande échelle.
En Suisse, de premiers essais fructueux ont été réalisés, permettant un usage médicinal et sous forme de complément alimentaire. Les extraits sont ensuite tirés de la racine pour élaborer un extrait de rhodiola concentré intégré dans tes compléments. L'usage de cette plante médicinale remonte à plusieurs milliers d'années.
En Russie et en Chine, ses feuilles sont notamment consommées avec d'autres légumes ou préparées en infusion. L'infusion reste très répandue, élaborée à partir de l'extrait de racine infusé dans l'eau chaude.
Son nom poétique provient du doux parfum de rose que dégage sa racine lorsqu'elle est broyée. D'autres pays ont adopté cette plante depuis plusieurs années en autorisant des préparations à base d'extraits de rhodiola.
2. La rhodiola contre le stress : son mode d'action
La Rhodiola rosea possède de multiples vertus. Elle est avant tout célèbre pour être un puissant adaptogène. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ?
Le concept d'« adaptogène » a été forgé il y a une soixantaine d'années par le chercheur russe Nicolaï Lazarev. Il avait découvert que certaines plantes possédaient une action anti-stress remarquable. Ces végétaux, regroupés sous le terme de plantes adaptogènes, aident à préserver l'équilibre de ton organisme.
Cet équilibre (l'homéostasie) englobe un ensemble de processus de régulation vitaux de ton corps : équilibre hormonal, température corporelle, circulation sanguine, etc. Plus ton homéostasie est fragilisée, plus ton organisme devient vulnérable.
Et le stress est l'ennemi numéro un. Plus tu es stressé, moins ton corps dispose d'énergie pour maintenir cette homéostasie.
Une étude publiée dans l'Alternative Medicine Review s'est penchée sur l'extrait de rhodiola et son action adaptogène [1]. Il y a été confirmé que la rhodiola influence très positivement l'homéostasie !
Tu souhaites en savoir plus sur les plantes adaptogènes capables de t'aider à lutter contre le stress ? Découvre notre article complet sur les adaptogènes.
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3. Réduire la fatigue et booster son niveau de performance
La rhodiola est sans doute l'adaptogène anti-stress le plus réputé. Elle aide à renforcer la résistance de l'organisme au stress sur le long terme en freinant la sécrétion de l'hormone du stress, le cortisol.
Mais cet extrait végétal agit également à court terme lors des épisodes de surmenage. L'extrait ne se contente pas de fortifier ton organisme de l'intérieur : il soulage également les manifestations du stress.
À la longue, le stress entraîne un épuisement physique et mental, provoquant de la fatigue et des baisses de concentration.
Une étude du département de neurologie de l'Université d'État de médecine d'Arménie s'est intéressée au lien entre la rhodiola et les symptômes du stress [2].
Lors de cette étude en double aveugle menée sur 56 sujets sains, la prise de rhodiola a permis de réduire significativement les manifestations de fatigue durant les périodes intenses. Les chercheurs ont ainsi prouvé que l'extrait de rhodiola peut diminuer nettement les effets du stress.
Une autre étude menée par le département de psychologie de l'Université d'Uppsala a évalué l'impact de la Rhodiola rosea auprès de sujets souffrant de fatigue liée au stress [3].
Les résultats ont montré que la rhodiola, grâce à son action anti-stress, a permis aux participants de retrouver leur niveau de performance. Leurs capacités mentales globales se sont améliorées, avec un renforcement notable de la concentration.
Par ailleurs, une étude du département de pharmacologie clinique d'Erevan s'est penchée sur le lien entre cet adaptogène et les performances cognitives [4].
Cette étude en double aveugle a révélé que la rhodiola permet de restaurer et d'optimiser les capacités altérées par le stress. Les personnes ayant consommé de la rhodiola sont apparues plus attentives et plus rapides lors des tests cognitifs que le groupe placebo.
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4. La rhodiola contre la baisse de motivation ?
Enfin, la rhodiola possède une propriété méconnue : elle n'agit pas seulement contre le stress, mais aide aussi à lutter contre le manque d'énergie et la baisse de motivation [5].
Des travaux ont montré que la Rhodiola rosea exerçait un effet apaisant face aux baisses de moral, sans provoquer d'effets secondaires notables.
Son secret ? L'extrait aide à limiter la dégradation de la sérotonine (l'hormone du bien-être) et d'autres neurotransmetteurs. Or, une chute du taux de sérotonine favorise la fatigue et le manque d'entrain.
En évitant la dégradation prématurée de ce messager chimique dans le cerveau, la rhodiola contribue à préserver ton humeur. Associée à d'autres nutriments synergiques, elle participe activement à ton bien-être quotidien.
Tu veux comprendre comment les neurotransmetteurs influencent ton moral ? Consulte notre article dédié à la sérotonine et au bien-être.
Les bienfaits attribués à la rhodiola :
- Atténue les symptômes du stress (épuisement, baisse de concentration)
- Apporte de l'énergie et stimule l'esprit
- Améliore la tolérance au stress sur le long terme grâce à son action adaptogène
- Fortifie l'organisme contre les sollicitations futures
- Soutient les performances mentales
- Préserve le taux de sérotonine dans le cerveau
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5. Posologie et effets secondaires de la rhodiola
Sous quelle forme consommer la rhodiola ? Faut-il la choisir en extrait, en infusion ou en gélules ? Le choix s'avère plutôt simple.
Pour qu'un adaptogène déploie tous ses bienfaits, il est essentiel de privilégier un produit de haute qualité. La concentration et la qualité de la rhodiola varient fortement d'un complément à l'autre.
Au-delà de la quantité pure, c'est surtout la synergie des ingrédients associés qui fait la différence.
En règle générale, il convient de ne pas dépasser une dose quotidienne de 300 mg d'extrait de rhodiola. Côté effets secondaires, il faut savoir que la plante doit être consommée pendant au moins 2 semaines avant de délivrer pleinement ses bienfaits.
L'étude de l'Université d'État de médecine d'Arménie a indiqué que la rhodiola ne présente pas d'effets secondaires majeurs. Il convient simplement d'éviter de prendre son complément juste avant d'aller dormir, en raison de son effet tonifiant.
6. Où acheter de la rhodiola rosea ?
Lors de l'achat d'un complément de rhodiola, veille à la qualité de la formule. Tu peux retrouver la rhodiola en pharmacie ou en ligne. Sur la BOUTIQUE BRAINEFFECT, retrouve la rhodiola intégrée dans la formule MOOD.
7. Conclusion
L'orpin rose (Rhodiola rosea) est une plante adaptogène aux multiples vertus pour la résistance au stress. Elle participe également à la préservation du taux de sérotonine et déploie une synergie idéale lorsqu'elle est associée à d'autres nutriments ciblés.
8. Sources
[1] https://www.altmedrev.com/publications/6/3/293.pdf
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081987
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19016404
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837277
