Más energía para sus objetivos - enfoques y hacks
¿Estás cansado y con faltaa de motivación algunos días? ¿Estás listo para arrancar y saltar de la cama otros días? ¿Preferirías estar en la segunda situación y explotar de energía? Entonces este artículo es para ti. Permítanos explicarle lo que significa la energía desde un punto de vista biológico, cómo aumentar su nivel de energía y cómo optimizar su día para obtener más potencia y motivación.
¿Estás débil y cansado algunos días? En otros, puedes arrancar árboles y saltar de la cama por la mañana lleno de energía? ¿Quieres más de estos últimos días de poder lleno de energía? Entonces este artículo es para ti. Explicaremos lo que significa la energía en el contexto de nuestro organismo humano, cómo puede aumentar su nivel de energía personal y cómo puede optimizar su día hacia una mayor potencia y motivación.
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¿Cómo se genera la energía celular? ¿ATP y Mitocondria?
¿Te gustaría ser más efectivo, pero algo te lo impide? ¿Le gustaría hacer más deportes, pero no puede hacerlo regularmente? Entonces la razón más común es una simple falta de energía. Para muchas personas, la energía es muy abstracta. Necesitas energía cada segundo de tu vida. Lo necesitas para doblar el dedo meñique y agarrar el pensamiento más simple. Cada ser vivo a tu alrededor consiste en energía. Hoy en día, sin embargo, consideramos la energía con usted sobre la base de los procesos bioquímicos. La energía es su combustible, que usted necesita diariamente y que lo impulsa hacia adelante. Está claro que con todas las tareas y desafíos deportivos, a veces puede haber una falta de energía todos los días. Pero, ¿dónde y cómo es que su cuerpo realmente le proporciona energía? Esta energía necesaria se genera en todo el cuerpo, en miles de millones de células o, más precisamente, en el Mitocondrias. Las mitocondrias son los componentes más pequeños de sus células, también conocidas como las estaciones de energía del cuerpo. Una mitocondria puede multiplicarse y está contenida en cada célula. Cuanto mejor funcionen las mitocondrias, más energía podrán producir y usted estará en forma y saludable.
Las mitocondrias convierten los alimentos y la grasa corporal en ATP, la moneda energética universal que puede ser utilizada por todo el cuerpo para los procesos energéticos. Por ejemplo, el ATP ayuda a su cuerpo a mantener la temperatura corporal, transportar sustancias a través de la membrana celular o permitir la contracción muscular. El ATP es un "nucleósido" de tres fosfatos con fuertes enlaces entre sí. Mientras más ATP, más llena estará su batería. El alimento, o la grasa corporal ya almacenada, proporciona la materia prima para este proceso de síntesis de energía. Estos pueden ser glucosa (azúcar) o grasas (cetonas). El cuerpo puede convertir ambas fuentes de energía en ATP, pero el metabolismo de las grasas a las cetonas es mucho más rápido. Los estudios muestran que las cetonas son hasta un 21% más eficientes en la producción de energía que la glucosa. Las cetonas son una mejor fuente de energía para su cuerpo. De hecho, puedes obtener hasta 129 moléculas de ATP de 1 ácido graso y sólo 38 de glucosa, así que si quieres aumentar tu energía tienes dos opciones. Por un lado, usted puede hacer que sus plantas de energía celular, las mitocondrias, sean más fuertes y efectivas. O puede cambiar la "gasolina" con la que funcionan sus centrales eléctricas de azúcar a grasas. O puede tratar de aumentar su estado de alerta. Lea más sobre esto más adelante en el artículo.
El cerebro - un devorador de energía
Cuando hablamos del tema de más energía, debemos hablar de nuestro cerebro. El cerebro humano no sólo regula gran parte de las funciones corporales, sino también la sensación emocional y la capacidad de concentración. Su cerebro necesita mucha energía para estos procesos altamente complejos. El cerebro representa sólo el 2-3% de su peso corporal, pero al 20% necesita una cantidad de energía superior al promedio, independientemente de su peso corporal. Si te metes en situaciones estresantes, el Requerimientos de energía de su cerebro incluso más alto. Sólo alrededor del 5 por ciento del consumo de energía es utilizado por su órgano pensante para su disciplina suprema, el pensamiento consciente. El enorme descanso es necesario para sus actividades básicas, es decir, la regulación de las funciones que sostienen la vida, como la respiración, el pulso, el mantenimiento del equilibrio, etc. Afortunadamente, el hombre puede intervenir en este proceso porque regula, por ejemplo, a través de los alimentos que ingiere, de los que el cerebro obtiene energía. Así que si quieres estar mentalmente activo durante mucho tiempo, necesitas suficiente energía. Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu energía?
Más energía a través de la cetosis
Está la famosa frase, "eres lo que comes". Esto también es correcto en términos de su nivel de energía. Como se mencionó anteriormente, los humanos pueden descomponer los carbohidratos en glucosa o extraer grasas de los cuerpos cetónicos y su energía de ellos. Las cetonas o cuerpos cetónicos pueden sonar un poco abstractos para algunos, pero definitivamente son la fuente de energía más eficiente para el cuerpo. Las cetonas se producen en el hígado y no tienen que ser metabolizadas a través de los intestinos de una manera complicada como la glucosa. Mientras que el cuerpo necesita 26 pasos para metabolizar los carbohidratos, las cetonas sólo requieren 2-3 pasos. Además, los cuerpos cetónicos no influyen en el nivel de azúcar en sangre y, por lo tanto, no provocan un bajo rendimiento. Esto significa que las cetonas no sólo son una fuente de energía mucho más rápida, sino que también liberan energía constantemente sin las consecuencias de la hipoglucemia. Como ya se ha mencionado anteriormente, los estudios muestran que las cetonas también producen hasta un 21% más de ATP, es decir, energía, y también pueden cruzar la barrera hematoencefálica. Así que su cerebro también puede utilizar las cetonas como fuente de energía, lo que es una buena noticia para todos los pensadores y atletas de oficina.
Pero, ¿cómo se llega a los valiosos cuerpos cetónicos, que pueden proporcionarle más energía? El cuerpo forma cetonas cuando está en la llamada cetosis. La cetosis es un estado en el que el cuerpo obtiene su energía sólo de las grasas. Para alcanzar este estado, uno tiene que comer cetogenicamente, es decir, muy alto en grasa, por un cierto periodo de tiempo. La dieta de una dieta cetogénica consiste en alimentos como aguacates, aceites y carne - el enemigo de la nutrición cetogénica es cualquier forma de carbohidratos. Si uno está en cetosis o no puede ser detectado con tiras reactivas especiales en la sangre. El valor de la cetona debe ser superior a 0,5.
Por cierto, los deportistas en particular. Atletas en el Keto-Power, ya que tienen un requerimiento de energía extremadamente alto. El ejemplo más famoso son los jugadores de baloncesto LeBron James y Kobe Bryant, pero también Tim Ferris, la Liga Australiana de Rugby y muchos más. Dado que las cetonas tienen una mayor densidad energética que las grasas, en los últimos años también se han experimentado cada vez más con ellas en los deportes de resistencia y se han establecido los primeros récords mundiales.
Sin embargo, nos gustaría hacerle una advertencia. Vivir una vida cetogénica constante es un reto para muchas personas. Especialmente el monitoreo constante de su dieta cuando está en la carretera o comiendo en restaurantes puede ser un reto mayor. Por eso, en BRAINEFFECT sólo utilizamos la dieta cetogénica en ciclos individuales de varias semanas cuando nos enfrentamos a retos especiales. ¿Quiere aprovechar una dieta cetogénica en términos de su nivel de potencia sin perder carbohidratos para siempre? Entonces usted debe tratar el tema de los aceites de MCT.
Aceite MCT - el combustible para más energía
Alta calidad MCT-Öl lo correcto para ti si quieres aprovechar las cetonas. MCT significa triglicéridos de cadena media, que son grasas naturales que se encuentran sólo en un puñado de alimentos, como los cocos. La diferencia entre los triglicéridos de cadena media y larga radica en el número de átomos de carbono en cada molécula. En total hay cuatro de estos MCT, a saber, el ácido caproico (corto: C6), el ácido caprílico (corto: C8), el ácido caprílico (corto: C10) y el ácido láurico (corto: C12). En comparación con los triglicéridos de cadena larga de otros aceites vegetales, los MCT son más pequeños y pueden penetrar más fácilmente en las membranas celulares. No se requiere ninguna enzima adicional para que el cuerpo la utilice.
Científicos del Centro de Envejecimiento de la Universidad de Sherbrooke, Canadá, encontraron que los aceites MCT hechos de 100% de Ácido Caprílico incluso con una ingesta moderada de carbohidratos, forman un pequeño número de cetonas. Para el estudio, los voluntarios recibieron aceite de coco, un C8/C10 MCT y un C8 MCT puro durante un desayuno occidental normal con carbohidratos. El resultado asombroso: Las cetonas podían ser detectadas en la sangre en la dosis pura de C8 MCT. Por esta razón, el aceite puro MCT C8 se ha utilizado en todo el mundo durante varios años para mejorar su potencia.
Sin embargo, los aceites MCT de C8 y C10 a menudo se mezclan, pero esto no tiene el mismo buen efecto que los aceites de C8 puro. Un aceite de 100% Biohacker utiliza el aceite también para su Café Bulletproof de energía extra por la mañana.
Agentes poderosos y potenciadores de energía
Además del aceite de MCT o del ácido caprílico, existen otras sustancias naturales que le proporcionan un aumento de energía y pueden reducir la fatiga. Se sabe que las bebidas como el café o el té verde actúan como estimulantes y estimulantes. Aunque no proporcionan directamente más energía, le ayudan a sentirse más activo y despierto en general. Pero, ¿de dónde viene este efecto en su nivel de energía percibido y qué ocurre exactamente en su cerebro? La energía contenida en el café cafeína es uno de los más efectivos y rápidos que existen. La sustancia es absorbida casi completamente por la sangre a través de los intestinos y atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica. Una vez que llega al cerebro, la cafeína bloquea los receptores de adenosina, que están fuertemente ligados a la necesidad de dormir y a la sensación de fatiga. Mientras más energía necesite su cerebro y por lo tanto se queme, más aumenta la concentración de adenosina en su cerebro, porque la adenosina es un producto de degradación de la moneda de energía ATP. Sin embargo, si los receptores están bloqueados, la persona cansada libera menos adenosina y de repente se siente más despierta de nuevo. Así que indirectamente puede aumentar su nivel de energía con estimulantes como el café o la cafeína y sentirse bien y lleno de energía.
Desafortunadamente, la cafeína sola también puede tener algunas desventajas: Esto puede llevar a un aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial alta y sentimientos de ansiedad y nerviosismo. ¿Alguna vez ha tenido estos efectos secundarios después de beber mucho té verde? Probablemente no. El té verde contiene L-teanina además de cafeína. Para prevenir los efectos secundarios conocidos de la cafeína, muchos científicos recomiendan Cafeína a dúo con L-teanina , porque la L-Tianina es un tipo de tranquilizante natural que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial y puede promover las ondas cerebrales alfa, según estudios. Esto equilibra el cerebro y los estados nerviosos son cosa del pasado. La L-teanina también se encuentra de forma natural en el té verde, por lo que se considera un dúo de poder absoluto junto con el guaraná y la cafeína. Guaraná es una planta con el mayor contenido de cafeína conocido y tiene otra gran ventaja que ofrecer: El guaraná proporciona energía de larga duración hasta 6 horas, lo que se debe a que la cafeína que contiene está ligada a los taninos, que deben ser descompuestos con antelación. Esto significa que el cuerpo sólo puede absorber la cafeína lentamente y permanece activo y despierto por más tiempo.
Hacks de energía: cómo optimizar sus mitocondrias
Como se mencionó anteriormente, sus mitocondrias son particularmente importantes para el tema de la energía. Cuanto más eficientes sean sus mitocondrias, más energía podrá producir y sentirse imbatible. Lo bueno es que usted puede aumentar y mejorar la eficiencia de sus mitocondrias. En la actualidad hay muchos estudios y científicos que han demostrado el efecto positivo de ciertos hacks y conceptos de entrenamiento en la calidad y eficiencia de las mitocondrias. Aquí presentamos una pequeña selección de algunos hacks, consejos y conceptos de comida. Ya hemos probado todos los conceptos nosotros mismos y los utilizamos regularmente para aumentar nuestro nivel de energía.
1. Ejercicio HIIT: Una de las mejores maneras de aumentar la energía y el recuento mitocondrial es el llamado entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), que se caracteriza por impulsos de entrenamiento cortos y muy intensos. Algunos ejemplos son Cross-Fit, Interval Training o Ttabata. Un estudio de la Universidad McMaster de Canadá ha confirmado la influencia positiva de la formación HIIT en el número de mitocondrias. Lo mejor en entrenamiento HIIT. No sólo su nivel de energía a largo plazo, sino también su rendimiento mental pueden ser mejorados por un aumento en el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro).
2. Duchas frías o baños de hielo: ¿Saltar bajo la ducha fría durante 3 minutos por la mañana? ¿No contigo? Piensa en ello. Muchos usuarios de duchas frías o baños de hielo juran por los efectos positivos de la "termogénesis fría". El paseo matutino en la ducha no sólo te despierta al máximo, sino que también asegura la liberación de muchas hormonas positivas, tales como Dopamian y Adrenalina.
3. Sauna: Nuestro cuerpo necesita extremo para crecer. Por eso debemos sacarlo de la zona de confort de vez en cuando. Además del frío, también se puede hacer por calor. Los estudios demuestran el efecto positivo de las sesiones de sauna en el sistema inmunológico y en su nivel de energía.
4. Dormir es la base de todo: Si quieres más energía, definitivamente deberías tratar el tema del sueño. El sueño es el factor más importante en la regeneración y asegura que usted pueda recargar sus baterías. Sin un buen descanso, no hay un rendimiento máximo.
5. Suplementos nutricionales: Para que las mitocondrias funcionen de manera óptima, una dieta saludable y nutritiva es esencial. Los atletas en particular, pero también los atletas de oficina, que están sometidos a un estrés constante, deben, por lo tanto, confiar en un buen suministro de magnesio, vitaminas B y Vitamina D y K2 y te estaré buscando. ¿Ya tienes una dieta saludable, pero quieres seguir haciendo algo por tu nivel de energía? Entonces usted debe, óptimamente después de un análisis de sangre, complementar el magnesio, las vitaminas B y la vitamina D sobre la base. Un interesante estudio de 2015 muestra que la vitamina D promueve el nivel de energía y por lo tanto el rendimiento muscular. Antecedentes: El calcitriol, la hormona de la vitamina D, aumentó la captación de oxígeno de las mitocondrias en los músculos. Este efecto positivo de la vitamina D en las plantas de energía celular ya había sido reportado en un estudio realizado por investigadores polacos que investigaban el efecto de la fatiga por vitamina D.
6. NAD+: ¿Ya conoce NAD o NAD+? NAD es una llamada coenzima y es una abreviatura de nicotinamida adenina dinucleótido. La NAD+ se conoce a menudo como la "molécula de la juventud" porque desempeña un papel importante en las células del cuerpo y en la producción de energía y, por lo tanto, es actualmente un tema de gran importancia en la ciencia y el deporte. Por qué? Si usted suministra energía a su cuerpo, entrará en la Mitocondrias para ser metabolizado en energía. En este proceso se producen ATP y NADH. Pero el NADH también puede convertirse directamente en energía durante la respiración celular. Un impulso extra, por así decirlo. Sin embargo, se necesitan más estudios y análisis.
Conclusión para más energía
Como ya has experimentado, hay varias maneras de aumentar tu nivel de energía y volverte z
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