Ein Rausch durchs Atmen? Ja, das geht: Psychedelic Breath ist eine smarte Atemtechnik, die es dir ermöglicht, in tiefere Bewusstseinsschichten einzudringen.
INHALTSVERZEICHNIS
1. PSYCHEDELIC BREATH - EINE DEFINITION
Der Begriff „Psychedelic Breath“ wurde hierzulande vor allem von der deutschen Diplom-Psychologin Eva Kaczor bekannt gemacht. Bei der Entwicklung des psychedelischen Atmens bildete vor allem Kaczors Erfahrung als Yogalehrerin einen wichtigen Ausgangspunkt. Hier erhielt die Breathwork-Expertin tiefe Einblicke in die Vielfalt yogischer Atemtechniken.
Ziel des Psychedelic Breaths ist das Durchdringen der oberen Bewusstseinsschichten. Wie in einem sprichwörtlichen Rausch fühlen wir uns selbstlos, schwebend und von unserem Körper losgelöst. Das Resultat der Atemtechnik ist oftmals eine beispiellos tiefe und umfassende Entspannung.
Häufig lösen sich durch Psychedelic Breath aber auch emotionale und mentale Blockaden. Nach einer Psychedelic Breath-Einheit fühlen sich viele Teilnehmer erholt und voller positiver Emotionen.
Die Grundlage des Psychedelic Breath bilden zwei unterschiedliche Atemtechniken. Im Wechsel eingesetzt stimulieren sie das vegetative Nervensystem. Charakteristisch für Kaczors Ansatz ist, dass während der Breathwork-Einheit ein spezifisch auf die Techniken zugeschnittener Electro Track läuft. Das Musikstück gibt dabei unter anderem die Länge und Intensität der Atemzüge vor.
2. WIE FUNKTIONIERT PSYCHEDELIC BREATH?
Grundlage des Psychedelic Breath sind dynamische Atemtechniken im Wechsel mit Phasen, in denen der Atem angehalten wird. Das bewusste Wechseln zwischen Atmen und Luftanhalten führt schließlich zur Entspannung, die den Reiz an Psychedelic Breath ausmacht.
Die zweite Atemtechnik, die beim Psychedelic Breath zum Einsatz kommt, ist unter dem Namen „Holotropes Atmen“ bekannt. Dabei nehmen die Breathwork-Teilnehmer viele kurze und rasch aufeinander folgende vertiefte Atemzüge.
Holotropes Atmen wird unter anderem in der Psychotherapie eingesetzt, um Blockaden zu lösen. Unterstützt durch einen Therapeuten und passender Musik erreichen Klienten Zugang zu bislang verschlossenen Persönlichkeitsanteilen, zumindest in der Theorie. Im Psychedelic Breath wird Holotropes Atmen in einer Gruppe durchgeführt, um gemeinsam einen neuen Bewusstseinszustand zu erreichen. Wenn du an Psychedelic Breath interessiert bist, gelangst du hier zur Website der Gründerin Eva Kaczor.
3. VOR- UND NACHTEILE
Die Vorteile des Psychedelic Breath liegen auf der Hand: Die dynamische Verbindung aus hechelnden und tiefen sowie langen Atemzügen sorgt nicht nur für Entspannung, sondern auch für ein Gefühl des Gelöstseins und viele positive Emotionen.
Insbesondere am Ende einer Session treten oft Gefühle wie tiefe Verbundenheit, reines Glück, Dankbarkeit und Liebe auf. Damit ist Psychedelic Breath eigentlich besser als ein Rausch, da er anstelle des Katers einen durchweg positiven Nachgeschmack hinterlässt. Wer auf der Suche nach einer persönlichen Mission ist oder eine andere existenzielle Frage klären will, kann durch Psychedelic Breath zum Ziel kommen.
Obwohl die Atemtechniken Durchblutung und Herzschlag zum Teil stark beeinflussen, stecken die allermeisten die körperliche Belastung ohne Probleme weg. Vorsicht ist lediglich geboten, wenn du schwanger bist, unter einer Herz-Kreislauferkrankung oder einer Epilepsie leidest.
Dann solltest du vor deiner ersten Psychedelic Breath Session dringend mit deinem Arzt sprechen. Auch wenn du erkältet bist, eine Lungenentzündung oder eine andere Erkrankung der Atemwege hast, solltest du von Psychedelic Breath absehen.
BRAINEFFECT-HACK: Ein fordernder Alltag lässt häufig zu wenig Zeit für genug Bewegung, Pausen oder ausreichend Schlaf. Auch wenn es erstmal erscheint, als würdest du damit mehr schaffen, auf lange Sicht kommst du durch eine nicht vorhandene Work-Life-Balance an die Grenzen deiner Leistungsfähigkeit.
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4. WELCHE METHODEN ZUR BEWUSSTSEINSERWEITERUNG GIBT ES NOCH?
Ganz oben auf der Liste stehen vor allem die Wim-Hof-Methode und der Aufenthalt in einer Kältekammer im Sinne der sogenannten „Kryotherapie“. Beides setzt auf die sagenhafte Wirkung der Kälte auf unseren Körper. Bei der Wim-Hof-Methode steht zusätzlich noch eine besondere Atemtechnik auf dem Programm, die beim Gang ins kalte Wasser beruhigt und für eine tiefe Muskelentspannung sorgt [1].
Eine weitere effektive Methode zur Leistungssteigerung ist das Elektro-Muskel-Stimulationstraining (EMS). Insbesondere Athleten profitieren hier von der zusätzlichen Muskelkontraktion durch Stromstöße. Das führt nicht zuletzt dazu, dass mit EMS durchgeführte Übungen maximal 25 Minuten einnehmen, ohne dabei an Effektivität zu verlieren [2].
Ein anderer Klassiker unter Profisportlern ist auch das mentale Training. Beim mentalen Training geht es darum, die durchgeführten Übungen vorher immer wieder zu visualisieren. Besonders effektiv ist diese Technik Studien zufolge für Sportarten, bei denen spezifische Bewegungsabläufe im Vordergrund stehen [3].
Eine weitere Möglichkeit, dein Nervensystem zu beruhigen und gleichzeitig zu stärken, ist Kundalini Yoga. Hier geht es um eine Kombination von yogischen Atemtechniken und die gleichzeitige Ausführung spezifischer Bewegungen.
Viele Kundalini Yogis berichten dabei, dass sie - ähnlich wie beim Psychedelic Breath - auch nach Kundalini Übungen ein richtiges High erleben.
5. FAZIT
Psychedelic Breath ist eine kraftvolle Breathwork-Technik. Sie kann zu tiefer Entspannung, der Lösung emotionaler Blockaden und zur Visualisierung neuer Ziele und Motivationen führen. High werden wir dabei im eigentlichen Sinne vor allem durch die veränderte Durchblutung des Gehirns. Dies ermöglicht es uns, die Grenzen des Bewusstseins zu durchbrechen oder einfach nur zu sein. Das Resultat sind nicht zuletzt auch positive Emotionen wie Liebe, Zuversicht und Dankbarkeit.
Neben Psychedelic Breathing gibt es jedoch auch andere Möglichkeiten, die insbesondere Sportlern und Freizeitathleten zu ungeahnten Hochs verhelfen können.
Dazu zählen vor allem kältebasierte Methoden wie das Eisbad nach Wim Hof oder die Kryotherapie. Ersteres kommt ebenfalls mit einer spezifischen Atemtechnik, die ähnlich strukturiert ist wie Psychedelic Breath.
Darüber hinaus stellen jedoch auch Methoden wie Kundalini Yoga oder mentales Training gute Möglichkeiten, den Geist zu schulen und das Nervensystem zu beruhigen. Ähnlich wie beim Psychedelic Breath stehen hier wieder einerseits die Atmung und andererseits auch das Abtauchen nach Innen in Form von Visualisierung eine zentrale Rolle.
6. QUELLEN
1] Lombardi, G.; Ziemann, E.; Banfi, G. (2017), Whole-Body Cryotherapy in Athletes: From Therapy to Stimulation. An Updated Review of the Literature, frontiers in Physiology, Volume 8, p. 258, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411446/.
[2] Filipovic, A.; Kleinöder, H.; [...]; Mester, J. (212), Electromyostimulation—A Systematic Review of the Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Trained and Elite Athletes, The Journal of Strength and Conditioning Research, Volume 26, Issue 9, p. 2600-2614, https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2012/09000/Electromyostimulation_A_Systematic_Review_of_the.38.aspx.
[3] Di Corrado, D.; Guarnera, M.; [...]; Coco, M. (2019), Imagery ability of elite level athletes from individual vs. team and contact vs. no-contact sports, PeerJ, published online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6535038/.
