Es ist nass, kalt und windig und man verspürt wenig Lust, bei diesem Wetter überhaupt vor die Tür zu treten. Doch gerade die Bewegung an der frischen Luft hilft dabei, dass das Immunsystem gestärkt wird, damit man gesund durch den Winter kommt. Einer aktuellen Studie zu Folge kann die tägliche Bewegung außerdem das Risiko von zahlreichen psychischen Störungen reduzieren.

1. Bewegung und Sport

Es ist nass, kalt und windig und man verspürt wenig Lust, bei diesem Wetter überhaupt vor die Tür zu treten. Doch gerade die Bewegung an der frischen Luft hilft dabei, dass das Immunsystem gestärkt wird, damit man gesund durch den Winter kommt. Einer aktuellen Studie zu Folge kann die tägliche Bewegung außerdem das Risiko von zahlreichen psychischen Störungen reduzieren. Auch wenn es bereits draußen zeitig dunkel wird, sollte man trotzdem aktiv bleiben. So gibt man dem Immunsystem die Chance, sich optimal auf die kommenden kalten Monate vorzubereiten. Zügiges Spazieren mit einer Dauer von 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche kann, nach Aussagen einer kürzlich durchgeführten Studie, das Krankheitsrisiko senken.

Nutzen Sie sonnige, wenn auch kalte Tage für lange ausgedehnte Spaziergänge. Nur durch Sonneneinstrahlung kann der Körper Vitamin D aufnehmen, das für unseren Körper sehr wichtig ist. Ohne Licht schüttet unser Körper auch geringere Mengen Serotonin aus, das auch als Glückshormon bekannt ist. Packen Sie sich also warm ein und genießen Sie die sonnigen Herbsttage an der frischen Luft, denn die tut nicht nur bei warmen Temperaturen gut.

2. Vitaminreiches Essen

Außerdem tragen Vitamine zu einem funktionierenden Stoffwechsel bei. Jedem einzelnen Vitamin fällt eine andere Funktion zu. Das einheimische Saisongemüse und -obst enthält viele dieser wichtigen Nährstoffe, die über den Winter eine natürliche Hausapotheke darstellen. Die B-Vitamine sind im Winter von besonderer Bedeutung. Besteht ein Mangel an B-Vitaminen kann es schnell zu einem Gefühl von Stress, Nervosität oder Konzentrationsmangel kommen. B-Vitamine sind besonders reichhaltig in Gemüse, Fisch, Fleisch, Milch- und Vollkornprodukten enthalten. Vitamin B1 (Thiamin) hilft beim Energiestoffwechsel der Nerven und Muskeln. Niacin (B3) ist im Körper am Fett- und Eiweißstoffwechsel beteiligt und erneuert Haut, Nägel, Muskeln und Nerven. Das Vitamin B6 ist an der hilft bei der Herstellung von Serotonin, welches als Glückshormon gilt. Serotonin kann das Gefühl von Gelassenheit und Zufriedenheit vermitteln. Das Vitamin B12 unterstützt die reibungslose Funktion von Immun- und Nervensystem und fördert somit die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit.

Auch das Spurenelement Zink ist für den Körper unentbehrlich. Das Immunsystem braucht das Spurenelement für seine Funktionen. Somit hilft Zink dabei, die Abwehr zu stärken, da bestimmte Zellen aktiviert werden.

Die positiven Effekte einer gesunden Ernährung lassen sich zusätzlich durch regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf verstärken und machen fit für den Winter. Jedoch fällt es im Alltag schwer, die nützlichen Hinweise auch umzusetzen. Oft fehlt die Zeit, frisches Obst und Gemüse zu kaufen oder eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten. Eine mögliche Lösung können natürliche Nahrungsergänzungsmittel sein. So enthält auch BrainEffect premiumdie wichtigen B-Vitamine, Zink und weitere Nährstoffe die zu einer optimalen Gedächtnisleistung, auch in der kalten Jahreszeit beitragen können.

Im Herbst benötigen wir besonders gute körpereigene Abwehrkräfte, um der ersten Erkältungswelle entgegen zu wirken. Achten Sie also auf Ihre Ernährung und nehmen Sie ausreichend Obst und Gemüse zu sich. Orangen und Mandarinen versorgen uns beispielsweise mit viel Vitamin C. Auch Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Erhaltung der natürlichen Funktion des Immunsystems. Sie sollten deshalb auf eine regelmäßige Versorgung mit Fleisch, Eiern, Milch und Fisch achten.

3. Gönnen Sie sich was

Sorgen Sie selbst für gute Laune! Gönnen Sie sich zwischendurch ein leckeres Stück Schokolade – natürlich in Maßen. Je höher der Kakaogehalt, umso mehr Serotonin wird freigesetzt. Oder legen Sie mal einen Wellnesstag oder ein entspannendes Wochenende ein. Eine Massage und ein Tag in der Therme hilft nicht nur gegen Verspannungen, sondern auch gegen schlechte Laune.