Fit und Gesund durch die Weihnachtszeit? Unsere 5 besten Tipps
Du willst in der Weihnachtszeit fit und gesund bleiben? Dann beachte die folgenden 5 Tipps.
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Bestseller Du willst in der Weihnachtszeit fit und gesund bleiben? Dann beachte die folgenden 5 Tipps.
Inhaltsverzeichnis
1. Stress reduzieren
Obwohl die Weihnachtszeit die Zeit der Besinnung sein soll, sind viele Menschen in dieser Zeit sogar gestresster, als normalerweise. Woran das liegt?
Der Arbeitsalltag bleibt oft der Gleiche, dazu kommen jede Menge Termine, wie Weihnachtsfeiern. Alles wird neu dekoriert und dann müssen auch noch jede Menge Geschenke besorgt werden.
Wer die Einkäufe nicht online übernimmt und dafür in die Stadt geht, ist oft von der unglaublichen Menschenflut noch zusätzlich gestresst.
Diesen Stress kannst du reduzieren, indem du diese Zeit gut planst. Überlege dir an welchen Veranstaltungen du wirklich teilnehmen willst oder musst und verzichte auf Unternehmungen, die dir nur unnötig deine Zeit rauben.
Gönn dir stattdessen einfach mal eine Auszeit um runter zu kommen und die Zeit wirklich zur Besinnung zu nutzen.
2. Ausreichend schlafen
Zwischen Weihnachtsfeiern, Brunch, Geschenken einkaufen und Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt schlürfen, kommt eine Sache oft viel zu kurz. Dein Schlaf.
Zu wenig und qualitativ schlechter Schlaf sind nicht nur echte Leistungskiller. Auch dein Immunsystem ist hierdurch geschwächt. Achte deswegen darauf, dass du täglich zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf bekommst.
So kann sich dein Körper und dein Gehirn immer gut erholen und auch dein Immunsystem bleibt in Takt.
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3. Alkohol reduzieren
Alkohol gehört für viele einfach zu einem guten Besuch auf dem Weihnachtsmarkt dazu. Für deinen Körper ist der Alkohol aber jedes Mal eine große Belastung.
Schon während du die ersten Tropfen Alkohol trinkst, wird dein Immunsystem in Alarmbereitschaft gesetzt. Denn faktisch ist Alkohol ein Nervengift, dass vom Körper mühsam wieder abgebaut werden muss.
Wenn du Alkohol in der Kälte konsumierst, kommt noch ein zweiter negativer Effekt hinzu. Durch den betäubenden Effekt des Alkohols, nimmst du auch die Kälte weniger intensiv war.
Das kann dazu führen, dass dein Körper auskühlt und dich am Ende erkältest oder eine Grippe einfängst. Deswegen reduziere deinen Alkoholkonsum ein wenig, wenn du dich mit Freunden triffst.
4. Sport treiben
Sport und Bewegung sind immer eine gute Sache. Um auch in der Weihnachtszeit fit und gesund zu bleiben empfehlen wir besonders das Training an der frischen Luft.
Zum Einen sorgt das Training an sich für ein gestärktes Immunsystem, zum Anderen ist die kalte, frische Luft ein Booster für dein Immunsystem.
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5. Ausgewogen ernähren
Neben viel Bewegung an der frischen Luft ist ein intaktes Immunsystem auch abhängig von den Nährstoffen, die du ihm zur Verfügung stellst. Dazu zählen neben Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen vor allem Vitamine und Mineralstoffe.
Um über die Ernährung all diese Nährstoffe zu bekommen, ist eine ausgewogene und gleichzeitig vitalstoffreiche Ernährung wichtig.
Das bedeutet, dass jede Menge unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Beeren zum Großteil auf dem Speiseplan stehen sollten. Wenn du mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen versorgt bist, kann dein Immunsystem optimal arbeiten.
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6. Fazit
Um in der Weihnachtszeit gesund zu bleiben hast du viele Möglichkeiten. Reduziere Stress und gönne dir hin und wieder ein wenig Zeit nur für dich. Sorge auch für ausreichend Schlaf und nimm dir nicht zu viel vor.
Vermeide zu großen Alkoholkonsum und achte stattdessen lieber darauf, dass du ausreichend frisches Obst und Gemüse isst. Zu guter letzt mache regelmäßig Sport an der frischen Luft, um deine Abwehrkräfte zusätzlich zu stärken.
