Sicher gehört körperliche Fitness bereits fest zu deinem Alltag. Aber hast du schon vom neuen Megatrend eSport gehört? Mit rasendem Tempo ist das professionelle Videospielen auf Turnieren und Meisterschaften gerade im Kommen. Wir befragten dazu den Sportpsychologen und Assistant Coach des eSport-Teams Origen, Fabian Broich. Worum es beim eSport wirklich geht, wie die Turniere ablaufen und welche wichtige Rolle dabei die mentale Performance der Gamer spielt, erfährst du hier!

 

1. DU BIST NEU IM GAMING? DANN HIER KURZ ZU DEN BASICS.

Der eSport Bund Deutschland e.V. (ESBD) definiert eSport (Electronic Sport) wie folgt: „eSport […] ist das sportwettkampfmäßige Spielen von Video- bzw. Computerspielen, insbesondere auf Computern und Konsolen nach festgelegten Regeln.“ [1] Dabei treten die Teilnehmer bei Turnieren und Meisterschaften gegeneinander in Teams an. Zu den beliebtesten eSport-Spielen, mit denen Gaming-Stars hohe Preisgelder gewinnen, gehören: League of Legends, Fortnite, Starcraft II oder DOTA2, um nur eine Auswahl zu nennen. Auch FIFA ist im eSport sehr beliebt. Es gibt mittlerweile viele erfolgreiche FIFA-Profis, die sich ihren Traum vom Leben als Pro Gamer erfüllt haben und mit dem Spielen von FIFA ihr Geld verdienen. So wird bei den Profi-Gamern Hobby zum Beruf.

In eSport-Bereich gibt es zwar noch keinen übergreifenden Dachverband wie im Fußball die FIFA, dafür aber mehrere eSport-Ligen: ESL (Electronic Sports League), MLG (Major League Gaming)  und der ESWC (Electronic Sports World Cup). Dabei ist die ESL mit beinahe 2 Millionen Spielern die größte Sports League im eSport weltweit. Interessant ist, dass jede Liga ihren eigenen Ablauf hat, was auch die Qualifikationen umfasst. In Teams aus mehreren Top-Spielern treten die Teilnehmer dann gegeneinander im sogenannten Multiplayer-Modus in Matches an.

In Deutschland steigt die Zahl der Bundesligisten, die ihre eigene eSport-Abteilung gründen. Bisher zählen zu diesen deutschen eSport-Teams: Schalke 04, VfL Wolfsburg, Bayer Leverkusen, Hertha BSC,1. FC Köln, 1. FC Nürnberg, VfL Bochum, VfB Stuttgart, FSV Mainz, FC Augsburg, Borussia Mönchengladbach und RB Leipzig. Es gibt jedoch auch Bundesligisten, die dem eSport-Trend noch kritisch gegenüberstehen, wie der FC Bayern München, wo Präsident Uli Hoeneß höchstpersönlich sein Veto gegen die Öffnung zum eSport eingelegt hat. Trotzdem wächst die neue Sportart weiterhin ungebremst und nähert sich zunehmend dem klassischen Sport in Bezug auf die Professionalisierung an.

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2. DIE RASANTE PROFESSIONALISIERUNG DES ESPORTS. WAS GEHÖRT DAZU?

In den USA und in Asien wächst der Markt für eSport besonders schnell. Die Zahl der eSport-Events steigt und die Preisgelder gehen dabei auch in die Höhe. Doch auch in Deutschland erfreut sich der eSport immer größerer Beliebtheit, insbesondere in der jungen Zielgruppe von 16-25. Deutsche eSport-Teams füllen ganze Arenen mit jubelnden Fans, welche die Profi-Sportler tatkräftig unterstützen. Sie sorgen so für eine besondere Atmosphäre bei jedem Event, die weit entfernt ist von den Zeiten, wo Gamer alleine in ihrem Zimmer zockten. Die Fans und die Energie in der Arena machen den Sport so lebendig und greifbar, dass dadurch tausende Zuschauer zu Wettkämpfen kommen und regelmäßig für ausverkaufte Arenen sorgen. Die Teammitglieder pushen sich dabei bei jedem Wettkampf, um weiter voranzukommen und zu gewinnen, sowie den Zuschauern eine aufregende Show zu bieten.

Es bleibt spannend. Die Professionalisierung des eSports in Deutschland schreitet mit großen Schritten voran. In Asien beispielsweise hat das Asiatische Olympische Komitee den Sport  mittlerweile ins Programm für die Asienspiele aufgenommen. So werden im Jahr 2022 das erste Mal in der Geschichte Teams auf einem virtuellen Spielfeld um Olympische Medaillen im eSport kämpfen [2].

Durch die Professionalisierung auf praktisch allen Ebenen des Sports, werden auch die Themen mentale Leistung, Regeneration und Ernährung immer wichtiger. Ein Großteil der professionellen Teams hat eigene Teammanager, Sportpsychologen und Ernährungsberater. Das Optimieren des eigenen Spiels und der Abläufe in Wettkämpfen sind dabei essentiell.

FC Schalke 04 Esports - A Story Of Success:

 

 

3. OHNE FOKUS GEHT GAR NICHTS: DIE MENTALE PERFORMANCE DER ESPORTLER

Fokus bewahren und voll konzentriert sein ist extrem wichtig für den Erfolg im eSport. Die Profi-Spieler bereiten sich auf Wettkämpfe vor, indem sie täglich mehrere Stunden trainieren, sich eine eiserne Disziplin erarbeiten und ihre komplette Zeit und Kraft in das Spiel stecken. Wie wichtig dabei die mentale Einstellung und das Mindset sind, wird deutlich. Als Außenstehender verbindet man mit Gaming heranwachsende Jungs, die vor dem Computer sitzen, Chips essen und Energy Drinks trinken. Doch dieses Klischee ist heute längst überholt. Die Profis beschäftigen sich heute mit einer optimalen Ernährung und treiben ergänzenden Sport.

Betrachtet man dazu erstmal die Vorbereitung auf ein wichtiges Match, ist es nicht anders als bei jedem anderen Profisport: Dazu gehört hartes, tägliches Training, was mehrere Stunden dauert. Außerdem Disziplin und die Einhaltung gewisser Routinen. Vor einem Spiel sind die Pro Gamer einem großen Stress ausgesetzt und es herrscht wie bei jedem Kampf ein immenser Druck zu gewinnen. Im Match gilt es dann, fokussiert auf den Sieg zu arbeiten, den Lärm der Zuschauer auszublenden und Spielentscheidungen im Sekundentakt zu treffen. Mehr als 300 Entscheidungen und Bewegungen pro Minute über mehrere Stunden müssen die Pro Gamer treffen und auszuführen. Dies bedeutet mentale Höchstleistung. Trainiert werden hierfür Faktoren wie Technik, Strategie, schnelle Reaktionszeiten, die Verarbeitung von Informationen in Sekundenschnelle und Reflexe für die passende Koordination. Um diese Trainingsleistungen anwenden zu können, müssen die Athleten ihr mentales Potential über den gesamten Spielverlauf abrufen können. Das ist natürlich mit einer großen Anstrengung und Herausforderung für die Spieler verbunden und betont neben dem aktiven Training die Wichtigkeit der Regeneration.

 

4. DER ERNÄHRUNGSGUIDE FÜR ESPORT: INTERVIEW MIT DEM SPORTPSYCHOLOGEN FABIAN BROICH

Uns hat natürlich auch Folgendes brennend interessiert: Wie ernährt sich eigentlich ein eSportler? Wie stellt er sicher, dass er alle wichtigen Nährstoffe für seine mentale Performance zu sich nimmt und welche Routinen gibt es dabei?

Wir haben uns mit dem Sportpsychologen Fabian Broich Assistant Coach des Profi-Teams Origen, ehemals Schalke 04,  zusammengesetzt . Dabei ging es um den Weg zum Erfolg, die optimale Recovery, Ernährung sowie die Routinen der Jungs vor dem Match.

BRAINEFFECT: Habt ihr eine spezielle Ernährungsweise in der Phase der Wettkampfvorbereitung?

Fabian Broich: Vor Wettkämpfen ist der Stress und Druck sehr hoch, was auf die Psyche schlägt. Es ist wichtig, dass durch den Druck keine Verdauungsprobleme auftreten, was davor schonmal vorkam, gerade wenn man einen unruhigen Magen hat. Um Stress für den Magen zu reduzieren, setzen wir auf sehr gut verträgliche Nahrung für den Magen. Dazu gehören frische Smoothies, sehr ausgewogenes Essen, kein Fastfood. Wir haben Listen mit Obst und Gemüse, was den Jungs aus dem Team besonders schmeckt. Damit mental man mental fit ist, muss die Ernährung da auch einfach passen.

Die Jungs hatten vorher noch nicht das Bewusstsein für Essen und die Auswirkung auf die Psyche und Konzentration, was ein riesen Problem war. Jetzt sind gute Fette, gute Kohlenhydrate und ähnliches von großer Bedeutung. Die Wahrnehmung hat sich schon etwas dahingehend geändert, sie ist aber noch nicht dort, wo sie sein müsste.

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BRAINEFFECT: Was nehmt ihr kurz vor einem Match zu euch?

Fabian Broich: Die Spiele sind meistens zwischen 18−22 Uhr abends. Zwei Stunden vor dem Match werden wir mit dem Shuttle abgeholt und zwei Stunden davor essen wir. Wichtig sind dabei Lebensmittel mit antientzündlicher Wirkung, um dem Stress entgegenzuwirken und mental fit zu bleiben. Wir essen dann meistens Brokkoli, Ingwer, Zwiebeln mit leicht verdaulichem Fleisch oder Fisch. Dazu gibt es für den Magen gut verträgliche Beilagen wie Süßkartoffeln oder Reis. Der Magen wird durch den Druck und Stress stark beansprucht, deshalb ist eine leichte Kost sehr wichtig, die uns gut mit Energie versorgt.

Kurz vor dem Match dann ist schnelle Energie wichtig. Es gibt dann meistens Smoothies mit Beeren, Bananen oder Riegel. Wir nehmen eine Stunde vor dem Match auch BRAINEFFECT FOCUS mit B5 ein für die Konzentration oder die AWAKE Koffein-Kapseln.

Wenn wir 15 Minuten Pause haben zwischen dem Spiel und der Spielanalyse, sind erneut kurze Kohlenhydrate und damit schnelle Energie sehr wichtig. Dann gibt es meistens Reiswaffeln oder Obst.

Es kann vorkommen, dass die Spieler emotional sehr unausgeglichen sind, sich der Ernährung nicht so bewusst sind und Fast-Food und Energy-Drinks zu sich nehmen. Das ist keine gute Kombi, um mental leistungsstark zu sein und Stress zu reduzieren. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung hier extrem wichtig.

 

BRAINEFFECT: Gibt es bestimmte Supplements, die für den E-Sport sehr wichtig sind?

Fabian Broich: Wie schon erwähnt, sind antientzündliche Stoffe sehr wichtig im Esport. Wenn man Druck und Stress vor einem Match hat, helfen Inhaltsstoffe gegen Entzündungen, die uns so dabei unterstützen, mental leistungsfähig zu bleiben. Wichtig dabei sind Omega-3-Fette, VITAMIN-D3 von BRAINEFFECT, GUARD mit Calcium für den Magen, denn es ist super wichtig, den Magen zu schonen. Außerdem bieten uns die Produkte den Vorteil, dass sie super convenient sind. Wenn wir reisen und sich die Umgebung ändert, können wir die Produkte trotzdem super einfach mitnehmen und sind so mit den wichtigsten Inhaltsstoffen vorbereitet auf das Match. Es ist leichter und vor allem schneller, durch die einfache Darreichungsform den Körper in beanspruchenden Situationen mit dem Nötigen zu versorgen. Das ist im Esport sehr wichtig und gut.

Wir fliegen beispielsweise am 6. September 2018 nach Madrid zum Finale und freuen uns, die Produkte als Unterstützung ganz einfach in unserem Gepäck für die Reise dabei zu haben.

Ein weiterer, extrem wichtiger Faktor im Esport ist die emotionale Balance. Wir müssen auf ein gutes Wohlbefinden und eine gute Stimmung achten, was bei so einer kognitiven Anstrengung ausschlaggebend ist. Wir benutzen dafür sehr gerne MOOD von BRAINEFFEFCT.

Außerdem sind Melatonin und Magnesium sehr wichtig für die Jungs, sowie die Nutzung der Blaulichtbrille, um einen guten Schlaf zu haben.

In einen frischen Smoothie geben wir manchmal Extrakte aus Spirulina, Matcha oder Brokkoli, um eine gute Wirkung zu erzielen. Dabei ist wie schon erwähnt die antientzündliche Komponente sehr wichtig.

Wenn wir ins Fitnesstudio gehen, fließen natürlich wichtige Proteine in die Diät mit ein.

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BRAINEFFECT: Was sind eure Essgewohnheiten nach so einem Match?

Fabian Broich: Das kann ganz unterschiedlich sein. Wenn wir nach einem Match am Folgetag noch ein Match haben, ist uns wieder leichte und ausgewogene Kost und gute Energie wichtig. Ist danach kein Match mehr, sind die Jungs da etwas freier. Am Dienstag haben wir einen Cheat-Day, da können sich die Jungs etwas Leckeres wünschen. Wir haben einen Koch mit dem ich mich einmal die Woche zusammen setze und das alles bespreche.

 

BRAINEFFECT: Welche Rolle spielt anderer Sport in eurem Alltag?

Fabian Broich: Für uns sind Cardio-Sachen sehr wichtig für die Konzentration. Wir spielen manchmal Basketball, Fußball, gehen laufen, Radfahren oder ins Fitnessstudio.

Wir haben nach den Spielen auch eine Fehleranalyse. Dazwischen liegen einige Minuten Pause. Da versuchen mit Übungen mentalen Stress abzubauen, um uns fokussieren zu können.

Mentalen Stress abbauen

Die Jungs vertrauen uns in Entscheidungen außerhalb des Spiels. Deshalb sind gut vorbereitete Mahlzeiten mit wichtigen Nährstoffen von großer Bedeutung, genauso wie gut ausgewählte Supplements. Auch hier ist der antientzündliche Faktor im Fokus.

 

BRAINEFFECT: Was macht ihr, um nach vielen Stunden vor dem Bildschirm trotzdem gut schlafen zu können?

Fabian Broich: Ich habe mit den Jungs Schlafroutinen besprochen. Dazu gehört es, abends nichts Schweres mehr zu essen, etwas Sauerkirschsaft mit Melatonin 30 Minuten vor dem Zubettgehen zu trinken, Blaulichtbrillen zu verwenden, alle elektronischen Geräte im Zimmer auszustellen und natürlich auch zu erklären, warum die Schlafhygiene so extrem wichtig ist. Wir erklären dann den Jungs, welches Produkt sie warum und wann einnehmen und welche Rolle das spielt. 

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5. FÜR ANGEHENDE ESPORT PROFIS: DER ESPORTS PERFORMANCE COACH

Wenn du jetzt noch mehr darüber erfahren willst, wie du dich optimal rund um das Game vorbereiten kannst, dann haben wir das richtige für dich: unseren für Pro Gamer entwickelten eSport Performance Coach. In den Kategorien Recovery, Routine & Training, Strong Mindset und Optimized Nutrition haben wir euch die besten Informationen für deine optimale mentale Gaming Performance zusammengestellt. In Videos und Podcasts erklären dir die Profis von Schalke 04 und der Coach Fabian Broich wie auch du den Weg zum Profi schaffen kannst und natürlich auch in deinem Alltag in der Schule, Universität oder Arbeit immer 110% geben kannst. Starte jetzt durch mit unserem Performance Coach und besiege jeden Gegner!

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6. FAZIT

Der Erfolg des eSports wird rasant weitergehen und die Professionalisierung der neuen Sportart entwickelt sich mit. Wenn 2022 zum ersten Mal Olympische Wettkämpfe bei den Asienspielen ausgetragen werden, ist es nur noch eine Frage der Zeit, bis eSport auch in das Programm der Olympischen Spiele aufgenommen wird.

Während zunehmend Fußball Bundesligisten eigene eSport Teams aufbauen, wird auch kräftig in das Training und die mentale Leistungsfähigkeit der Profis investiert. Mit unserem Performance Coach helfen wir (angehenden) Pro Gamern noch mehr aus ihrem Spiel herauszuholen und auch im Alltag ihr volles Potential auszuschöpfen.

 

7. Upcoming eSports Events 2019

In der League of Legends (LoL) findet vom 01.-19. Mai das Mid-Season Invitational statt. Es wird in Vietnam (Hanoi und Ho Chi Minh Stadt) sowie in Taiwan (Taipeh) gespielt. Insgesamt gibt es drei verschiedene Stages, bei denen 13 LoL-Regionen teilnehmen.

Zeitplan:

  • Play-in Stage: 01. -07. Mai (Hanoi)
  • Group-Stage: 10. - 14. Mai (Ho Chi Minh City)
  • Knockout-Stage: 17. -19. Mai (Taipeh)

 

In Indien findet vom 16.-24. April das erste große Dota 2 Event statt. Dabei gehen 12 teams der ESL One Mumbai an den Start. Etwas kleiner findet in Kroatien das OGA Dota PIT Minor statt, bei dem 8 der besten Dota 2 Mannschaften für den nächsten Major kämpfen. Datum: 22.-28 April.

Für Counter-Strike (CS:GO) findet vom 30. März - 07. April die StarsSeries iLeague Season 7 statt. Dabei gehen 16 Mannschaften an den Start.

Wir drücken die Daumen!  Schaut bei den Jungs von Schalke 04 Esports auf jeden Fall vorbei!
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Quellen:

[1] https://esportbund.de/esport/was-ist-esport/

[2] https://www.br.de/puls/themen/popkultur/esport-ist-sport-100.html

[3] https://www.esportwetten.pro/events-turniere/