Du stehst auf Detox? Wie wär‘s anstelle eines Juice Cleanses mal mit Digital Detox? Wir geben dir Tipps, mit denen dir die digitale Entgiftungskur gelingt.

 

1. Was ist Digital Detox

Als Digital Detox wird das bewusste „offline gehen“ von Smartphones, PC‘s, Tablets und vor allem Social Media bezeichnet. Man könnte Digital Detox auch als eine Art „Digitales Fasten“ oder eine Form der mentalen Entspannungsübungen bezeichnen.

Beim Digital Detox geht es darum, sich bewusst für einen gewissen Zeitraum allen digitalen Geräten und digitalen Medien zu entziehen, um wieder im Hier und Jetzt anzukommen und sich mehr mit sich selbst und seiner Umgebung zu befassen.

Das Digital Detox ist ein Trend, der schon eine Weile im Umlauf ist und der besonders auf mehr Achtsamkeit im Leben abzielt. Inzwischen gibt es verschiedene Apps wie Offtime oder Space , die dich beim Digital Detox unterstützen können.

Mit diesen Apps kannst du beispielsweise dein Smartphone oder deinen Laptop zu, von dir ausgewählten Uhrzeiten sperren und dir damit selbst den Zugriff auf bestimmte Programme verweigern.

Genauso biten verschiedene Soziale Medien wie Facebook oder Instagram inzwischen Funktionen an, mit denen du deinen Social Media-Konsum tracken kannst oder bei denen du dir Benachrichtigungen schicken lassen kannst, wenn du ein bestimmtes Zeitlimit auf einer Plattform überschritten hast.

2. Warum Digital Detox sinnvoll ist

In der heutigen Welt sind wir ständig einer großen Informationsflut ausgesetzt. Es ist normal geworden, ständig erreichbar und online zu sein. Das Smartphone ist immer in Reichweite und meldet es sich durch Vibration oder Klingeln sind wir inzwischen geradezu konditioniert, direkt und immer zu reagieren.

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Das Phänomen ständig vor dem Bildschirm und online zu sein, weil man Angst hat etwas zu verpassen, nennt man „FOMO“ (englische Abkürzung für „Fear Of Missing Out“). FOMO kann zu einer psychischen Belastung werden. Denn nicht die Smartphone-Nutzung an sich ist problematisch, sondern vielmehr der Umgang mit den Geräten.

Digitales Fasten

Verschiedene Technologien von Smartphones und anderen digitalen Geräten im Alltag können durchaus positiv und wirkungsvoll genutzt werden, um beispielsweise produktiver und informierter zu sein, um mit wichtigen Menschen in Kontakt zu bleiben oder um den eigenen Alltag zu bereichern.

Wird das Smartphone hingegen überwiegend aus Langeweile genutzt oder aus Angst etwas zu verpassen, kann der Umgang mit den digitalen Geräten oft zwanghaft und stressvoll werden, ohne dass du es bewusst merkst.

Um also einen digitalen Burnout zu vermeiden und um Stress zu reduzieren, ist eine Smartphone Diät in Form von Digital Detox durchaus sinnvoll. Vor allem eine Reise oder Urlaub bietet einen gute Gelegenheit das digitale Entgiften mal auszuprobieren.

Aus Erfahrungsberichten beim Digital Detox geht oft hervor, dass das offline gehen, vielen schwerer fällt als gedacht. Das Smartphone ist inzwischen fester Bestandteil in unserem Leben geworden ist und wir sind es gewohnt, unterwegs schnell eine kurze Nachricht an den Partner zu schicken oder Informationen abzurufen.

Dennoch gibt es verschiedene Wege, wie du dich dem Smartphone öfter entziehen kannst und deine Zeit im Alltag achtsamer, stressfreier und oft auch produktiver verbringen kannst.

3. 5 Regeln für die digitale Entgiftungskur

Damit du Digital Detox optimal umsetzen kannst, gibt es hier 5 Regeln mit denen dir die digitale Entgiftungskur easy gelingt.

1. Keine digitalen Geräte im Schlafzimmer aufbewahren

Als erste Regel zum Digital Detox solltest du darauf achten, dass dein Schlafzimmer frei von Smartphone, Laptop und TV ist und du einen analogen Wecker anstelle deines Smartphone-Weckers benutzt.

Mach dein Schlafzimmer zu einer Smartphone-freien Zone und fokussiere dich darauf abends zur Ruhe zu kommen, ohne dein Social Media oder deine Mails und anstehenden Verpflichtungen zu checken. Der Abend ist da, um zu rechargen und um zu entspannen.

2. Die entspannte Morgenroutine

Statt schon am Morgen von deinem Smartphone geweckt zu werden und anschließend direkt deine Nachrichten zu checken. Nutze die erste Stunde nach dem Aufstehen mal nur für dich. Lies ein Buch, meditiere oder genieße dein Frühstück einfach ganz ohne Ablenkungen.

3. 1x pro Tag Mails checken

Die Regel Nummer drei für deine digitale Entgiftungskur lautet: Checke deine Mails nur einmal täglich. Gehörst du auch zu denjenigen, die im 20-Minuten-Takt ihre Mails checken?

Das ist oftmals gar nicht nötig. Lege dir am besten eine Uhrzeit fest, an der du einmal täglich deine Mails checkst und fokussiere dich den Rest des Tages auf Dinge, die für dich wichtig sind.

4. Smartphone ganz abschalten

Als weitere Regeln für das Digital Detox gilt, das Smartphone öfter mal ganz abzuschalten statt den Flugmodus zu nutzen. Die Hemmschwelle das Smartphone jetzt wieder einzuschalten ist viel größer, als einfach nur den Flugmodus wieder auszuschalten.

5. Smartphone zuhause lassen

Bist du bereits fortgeschritten im Digital Detox, kannst du auch mal versuchen dein Smartphone zuhause zu lassen oder einen Tag in der Woche komplett Offline zu verbringen. Die nachfolgenden Tipps sollen dir helfen, Digital Detox einfacher zu machen.

Digital Detox

4. 5 Tipps die Digital Detox leichter machen

Wenn du entschlossen bist, Digital Detox auszuprobieren, werden dir die folgenden Tipps den Start etwas leichter machen.

Tipp 1

Nutze eine Armbanduhr und eine Taschenlampe statt deinem Smartphone. Klingt komisch, ist aber durchaus sinnvoll. Durch die einfachen Gadgets, fällt es dir leichter neben der Uhrzeit mal eben andere Dinge wie deine Mails, Whatsapp oder Social Media zu checken.

Tipp 2

Frage Menschen nach dem Weg, wenn du ohne Smartphone unterwegs bist. Das hat auch vor der Smartphone-Zeit gut funktioniert und oft kommen nette Gespräche oder manchmal sogar interessante, neue Kontakte zustande.

Tipp 3

Nutze Digital Detox Apps, die das Smartphone für eine von dir bestimmte Zeit sperren. Tippe dazu einfach im App Store „Digital Detox“ ein und schon wirst du fündig werden. Traust du dir das Digital Detox selbst nicht zu, kannst du auch in ein Digital Detox Camp gehen.

Tipp 4

Digital Detox Camps sind Retreats, die darauf abzielen den Umgang mit digitalen Geräten zu schärfen und die für mehr Achtsamkeit und Balance im Hinblick auf die Smartphone-Nutzung sorgen sollen.

Die meisten solcher Digital Detox Camps finden in der Natur statt und können meist für ein Wochenende oder etwas länger besucht werden. Die meisten Retreats bieten verschiedene Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, gemeinsames Kochen, Yoga, Meditation und Achtsamkeitsübungen an.

Tipp 5

Weitere Tipps um dich vom Smartphone abzulenken sind lesen, spazieren gehen, Sport treiben, etwas essen gehen oder aufräumen. Du kannst die neu gewonnene Zeit, die du gewöhnlich an deinem Smartphone verbracht hast nutzen, um neuen Hobbies nachzugehen. Lerne beispielsweise ein Musikinstrument zu spielen oder schreibe Menschen, die dir wichtig sind einen Brief anstelle einer Message.

5. Fazit

In der heutigen Zeit macht es durchaus Sinn, hin und wieder eine Zeit lang ohne Smartphone und digitale Geräte zu verbringen und die Zeit mit digitalen Geräten bewusst zu nutzen.

Digital Detox ist eine sinnvolle Methode, um sich der Smartphone-Sucht Stück für Stück zu entziehen und sich wieder mehr auf sich selbst und seine eigenen Ziele zu konzentrieren. Für das Digital Detox gibt es viele einfache Regeln, die dir die Umsetzung leicht machen.

Von der Nutzung von Apps, um dein Smartphone oder bestimmte Applikationen auf deinem Handy für eine bestimmte Zeit zu sperren bis hin zu Digital Detox Camps oder dem Einrichten von Smartphone-freien Zonen in deinem Zuhause.

Digital Detox kann jeder umzusetzen und es kann dir helfen, Stress im Alltag zu reduzieren und wieder mehr im Hier und Jetzt anzukommen.

6. Quellen

https://utopia.de/ratgeber/digital-detox-bewusst-offline-gehen/
https://www.thedigitaldetox.de/digital-detox-retreats/
https://www.zielbar.de/magazin/digital-detox-erfahrungsbericht-11209/