#beatbadhabits2017 CHALLENGE

Du hast deine Neujahrsvorsätze für 2017 wieder nicht eingehalten? Kein Problem, wir haben jetzt die nächste Challenge für dich ins Leben gerufen. Schaffst du es gemeinsam mit uns für 7 Wochen auf deine schlechten Angewohnheiten zu verzichten, um so deine Performance zu steigern und deinen Zielen einen Schritt näher zu kommen? Wir sagen, brich mit deinen #badhabits und zwar jetzt! Unter allen Instagram Postings mit dem Hashtag #beatbadhabits2017 verlosen wir ein Performance Paket!

Wann geht es los? 1. März bis 15. April

Welche schlechten Angewohnheiten hast du?

Suche dir 1, 2, 3 oder mehr Dinge aus, auf die du für die Zeit von knapp 7 Wochen verzichten möchtest. Welche schlechte Angewohnheit steht deiner Produktivität oder deinem Wohlbefinden im Weg? Wenn dir nichts einfällt, lasse dich von unserem Team inspirieren. Denn garantiert hast auch du einen #badhabit, der dich daran hindert, deine vollen Potentiale auszuschöpfen.

Teile deine Challenge mit uns! #beatbadhabits2017

Share deine persönliche Challenge mit uns auf Facebook und Instagram unter dem Hashtag #beatbadhabits2017 und motiviere auch deine Freunde mitzumachen. Unter allen Instagram Bildern verlosen wir ein einzigartiger Performance Paket! Lass dich überraschen!

Darauf verzichtet unser Team

Wir werden euch auch auf dem Laufenden halten, wie es bei unseren Kolleginnen und Kollegen läuft: Hier einige Auszüge, auf was bei uns im Office verzichtet wird

1. Zucker

Zucker macht süchtig und wenn wir einmal anfangen, wollen wir immer mehr davon. Doch wie sieht es aus, wenn wir für die Challenge komplett auf Zucker verzichten? Haben wir nach einer gewissen Zeit gar kein Verlangen mehr danach? Sind wir ohne Zucker leistungsfähiger und können uns länger konzentrieren? Wir testen das für euch! Warum Zucker schädlich für dein Gehirn sein kann, erfährst du hier.

2. Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten heißt: 36 Stunden am Stück auf jegliches Essen verzichten und das einmal pro Woche. Warum sollte man dies freiwillig tun?
Intermittierendes Fasten, im engl. intermediate fasting, erhöht die Gehirn- und Denkleistung. In Studien wurde gezeigt, dass der kurzfristige Entzug von Nahrung hormonelle Prozesse im Körper in Gang setzt, von welchen speziell das Gehirn profitiert. In zahlreichen Studien wird die Verbesserung des Lernvermögens und die Reduktion von oxidativem Stress mit der Ernährungsreduktion in Zusammenhang gebracht. Das Fasten erhöhte in Studien zum einen die Produktion des Proteins BDNF, welches als Schutz aber vor allem als Wachstumsfaktor von neuen Neuronen und Synapsen agiert, als auch die Produktion des Wachstumshormons HGH, welches Reparaturprozesse im Gehirn fördert. BDNF spielt weiterhin eine große Rolle bei der Speicherung von Informationen im Langzeitgedächtnis. Durch die Verbesserung der Insulin-Stabilität wird eine hohe Energieversorgung im Gehirn sichergestellt. Als Resultat schnitten Probanden in einer med. Studie deutlich besser bei Gedächnis- und Lernaufgaben ab, als Personen welche sich normal ernährten. Mehr dazu liest du in unserem Artikel über Intermittierendes Fasten.

3. Kein Handy am Abend

Displays wie dein Handy, Laptop und der Fernseher geben blaues Licht ab, welches die Ausschüttung deines Schlafhormons Melatonin am Abend reduziert, da es das Tageslicht imitiert und somit deinem Körper suggeriert: Es ist hell, der Tag ist noch nicht vorbei und es ist noch nicht Schlafenszeit! Da ist es natürlich kontraproduktiv, sich abends zum Einschlafen noch mit dem Handy zu beschäftigen oder einen Film zu schauen. Abhilfe können sogenannte Blaulichtfilter für deine technischen Geräte liefern oder eben der Verzicht auf selbige in den späten Abendstunden. Mehr Infos zu blauem Licht findest du hier.

4. Verzicht auf warmes Duschen / Kalte Thermogenese

Du genießt es morgens mit einer warmen Dusche den Tag zu beginnen? Verständlich. Doch, wenn du den Kran stattdessen in die andere Richtung bewegst und auf warmes Wasser verzichtest, kommt dir das in Vielerei Hinsicht zu Gute. Kaltes Duschen nennt man auch "Kalte Thermogenese" und unterstützt deine Fettverbrennung, deine mentale Fitness und die Muskelregeneration u.a. Wir nehmen unsere Challenge als Anlass und wollen es austesten. 7 Wochen lang kalt duschen, das ist eine echte Herausforderung!

5. Social Media / Digital Detox

Täglich verbringen wir Stunden am Handy, wovon ein Großteil das Surfen durch Social Media Kanäle ausmacht. Was sich im Job oft nicht vermeiden lässt, wird nach Feierabend oftmals zum Zeitfresser. Social Media ist ein Zeitfresser schlechthin und gehört auf jeden Fall in die Kategorie #badhabit, wenn man eigentlich wichtigere Dinge zu tun hat bzw. die Zeit sinnvoller nutzen könnte. Wir versuchen bewusst darauf zu verzichten, das Handy in jeder erdenklichen Situation herauszuziehen. Tipp: Setze dir feste Zeiten, in denen du das Handy wegpackst oder keine Social Media Apps öffnest. Nutze die gewonnene Zeit schließlich, um produktiv zu sein.

Weitere Möglichkeiten zu verzichten sind:

- Verzicht auf das Auto -> stattdessen Fahrrad fahren
- Verzicht auf Kohlenhydrate, um schneller in die Ketose zu gelangen
- Verzicht auf Alkohol
- Verzicht auf Koffein
- Verzicht auf Shopping
- Verzicht auf Netflix/Streaming
- Verzicht auf Zigaretten
- Verzicht auf Fleisch
- ...

Du willst mit uns deine "BadHabits2017" überwinden? Dann mach mit und schicke uns ein Foto von deiner persönlichen Herausforderung. Auch wir werden dich regelmäßig auf dem Laufenden halten und unsere einzelnen Challenges hier im Büro mit euch auf Facebook und Instagram unter dem #beatbadhabits2017 teilen.

Jetzt bist du dran!

- Was ist dein "BadHabit" dem du 2017 endlich an den Kragen gehen willst?
- Damit wir deine Challenge mitverfolgen können, poste deine Beiträge unter dem #beatbadhabits2017
- Gemeinsam fällt es uns leichter, den Verzicht durchzuhalten! Also hol dir deine Freunde mit ins Boot und starte mit uns in die 7 Wochen.
- Ein weiterer Ansporn: Für die "Durchhalter" gibt es auch etwas zu gewinnen - ein Performance Paket von BRAINEFFECT!

Wir freuen uns auf eure Teilnahme und zahlreichen Bilder!

Let's beat some bad habits!!

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