Guide d'achat de mélatonine

Dormir is one of our natural bases, which is also important for improving our performances. The element that plays the role of plus fondamental in notre summer is la mélatonine. In this article, you will discover that the Mélatonine is exact, which has an effect on the corps and you will pour the Mélatonine in a free market in France.

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What is the melatonine?

Melatonine is a natural hormone in the summer. The mélatonine is manufactured as part of the sérotonine, a hormone of the bien-etre, in the gland pinéale de votre cerveau. The hormones of the summer control the nature of your rhythm during the day and night and always have you so fatigué in the evening, so that you are endormiez and you wake up to the main matin. The production of mélatonine is controlled by the light or by the absence of light, which means the obscurity of the evening and night. Your taux de mélatonine augmente naturellement dès qu'il fait sombre dehors et atteint son apogée dans la night between 0 and 2 hours. In parallel, the phase de sommeil profond se product. In the suite, your level of Mélatonine diminue à new, and suit the progression of the lever of the soleil: plus the fait jour, moins the glande pinéale in the cerveau sécrète de la Mélatonine. So, you have to remember the matin matin en forme et prêt à commencer votre journée du bon pied.

Message à retenir #1: The mélatonine is a natural hormone product for the gland of the pinéale de votre cerveau mais control également votre rythme diurne et nocturne. The mélatonine vous rend fatigué(e) the soir et est responsable de la vitesse à laquelle vous vous endormez.

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Comment l'hormone du sommeil agit-elle sur le corps ?

Une étude du Department of Brain and Cognitive Science s de Cambridge a mis en évidence deux majeurs de la mélatonine. [1] This part, the mélatonine peut réduire le temps de sommeil, typiquement le soir quand on lutte pour s'endormir. You import your fatigue level, you don't have to worry about getting to the coast of your pensées and the summer isn't very simple. If you are a family member, you will be interested in the Mélatonine. This part, the researchers on the same level have reached the first conclusions on the importance of the metal components in the night. A good level of melatonine is not essential for your endormir and for your summer in general.

Le rythme circadien − voici comment fonctionne votre biorythme

Encore a fois, our natural rhythm of summer suit a évolution biologique et n'a (presque) pas change depuis 1000 ans. The reason for the source of your sleep is the tour de rôle, the melatonine and the cortisol donnent the tone à la chanson. Le matin vers 7 hours, la concentration de cortisol, l'hormone du stress, est la plus élevée. In tant qu'antagoniste de la mélatonine, le cortisol vous garde éveillé(e) toute la journée puis diminue progressivement au cours de la journée. The evening, the taux de mélatonine, the hormones of the summer, augmente, ce qui vous rend fatigué(e) et vous permet de vous endormir.

The humans have a rhythm that adapts to the light and obscurity, and is connected to the internal biological watch. The hormones augment and diminuent for a single reason: they depend on the light. This internal clock of 24 hours, also appeals to "circadian rhythm", influences the release of names of other hormones and summer. These are the regular tours of your immunitary systems, your arterial tension, your intellectual performances and two more encore. If you move in harmony with the nature of the cycle, you don't have to do it until you have a good night of sleep!

Attention, cela begin à se corser ; This cycle is controlled by another hormone, to save the low levels of hormones of the best "sérotonin". The sérotonine is the precursor of the melatonine and constitutes the base of the hormones in the summer. And say your premier hack: you can influence the quantity of sérotonine in your corps! For example, your concentration of sérotonine can be increased in size to the best of the sun. Cela suggests that the people who are ready to go to the sun can relax and enjoy themselves. D'ailleurs, certain études scientifiques, telles que l'Académie Américaine de la médecine du sommeil, le démontrent. Cependant, des recherches complémentaires sur le subject sont essentiales pour pouvoir faire une declaration fiable.

The circadian cycle is a potential example of the emergence of a winter human being. If you take advantage of the sun and vitamins in the winter, the level of substance appeal hormones of your life and health, the sérotonine, is red. The functioning of the mechanisms during the summer is mainly clair pour vous. But what about cortisol in parallel? The hormones of stress a une réputation bien trop mauvaise tandis qu'elle participe à la régulation de votre état de santé et de vos performances physiques. In other terms, it is considered a coup de caféine naturel. You can always sort your maternity leave and you will return plus an alert.

Message to keeper #2 : Your body produces the melatonine and the part of the sérotonine. Les premiers articles scientifically montrent que plus vous faites le plein de soleil pendant la journée, plus your taux de sérotonine peuvent augmenter et donc votre taux de mélatonine, hormones du sommeil, augmentent the evening. Essayez par example de prendre l'air lorsque vous faites votre pause du midi ou all au work à vélo. Cela vous aide à vous vider l'esprit pendant un court instant et, indirectement, mieux dormir le soir.

Is the summer important for your health?

Dormir is perçu by the plupart of people comme une perte de temps. Elles souhaitent réduire le temps de sommeil parce que le jour, seules les tâches qui comptent peuvent être accomplies. Do you have my opinion on the subject? Alors réfléchissez à cela: pendant que vous dormez, votre corps effectue de veritables miracles. It is not possible to rest in a long period of time, but it also has a good quality atmosphere. The quality of our sleep is also measured, for example, in the REM (Rapid Eye Movement) phases, which corresponds to the proportion of the deep sleep phases. The quality is determined by you in the form or fatigué(e) with the Cernes sous les yeux. The names of men's studies at the University of Oxford on the dismantling of the effects of a sufficient quantity of sleep are paradoxical on the cerebral function, the metabolism and the immunitary system. [3] If you don't have enough room, you don't have anything to do with it. After 24 hours without drinking, you have 6% of glucose and s'acheminer with your cerveau and your prefrontal cortex. This is important for your capacity for reflection and decision making for social interactions. If you sleep in two places, you will have a good time and make careful decisions. Pendant que you dormez, les informations les plus importantes de la journée sont triées, stockées et votre cerveau est en quelque sorte réinitialisé. Without the régénération nocturne, you don't have a problem with the ability to function in a small capacity, car in good summer is your coup de boost naturel. The données d'une entreprise américaine de suivi du summer ont montré qu'un manque de summer à long terme peut également avoir des effets physiques bien pires. [4] Commencez-vous à comprendre pourquoi un bon sommeil est si important ? If it's the case, it's a good debut. You can see that your summer or the mélatonine can easily be manipulated.

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Message à retenir #3: A privation de summer à long terme peut vous rendre malade et perturber votre métabolisme. Your spirit is in pâtit and you start making decisions

Use the melatonine as a natural summer agent

Pour lutter against the difficulty of sleep, beaucoup ont recours à la mélatonine pour raccourcir le temps nécessaire pour s'endormir. Ici, the mélatonine is not a simple coup de pouce pour être dans les bras de Morphée mais une aide naturelle pour s'endormir. Ceux ou cells qui dorment le jour et travail la nuit ou encore souffrent du décalage horaire, ont souvent recours à la mélatonine comme complément alimentaire. According to the current jurisprudence, it is possible for certain manufacturers in Germany to commercialize the supplements of mélatonine and which complement alimentaire with a dose journalière allant jusqu'à 1 mg, alors qu'aux États-Unis, des doses plus élevées sont également available gratuitement. Cela prouve-t-il que les produits anmands soient moins efficaces ? Bien au contraire! A méta-étude réalisée by the university of America, the MIT, a permis de confirmer l'effet positive de la mélatonine à faibles doses sur le summer. According to this, the professor Richard Wurtman has been trained by other scientists and researchers on the examination of 17 studies on mélatonine. The result is an extremely important discovery for biohackers:

The doses particulièrement faibles de 0.3 mg à 1 mg de mélatonine administrées par voie orale sont particulièrement efficaces et peuvent aider à réduire le temps d'endormissement, guaranteeing a good night of sleep and a better humeur au réveil. The doses plus élevées de mélatonine assemblent are both contre-productives.

It is a supplement with American products and dosages plus additional versions of the nature of the production of mélatonine in the corps. Consequently, according to the professor Wurtmann, the doses of 0.3 to 1 mg are better. The pinch of trop de mélatonine pourrait donc causer the effets secondaires. In summary, the nature of the production of mélatonine begins around 60 minutes before the couch, augmented progressively and diminue à new environ 90 à 180 minutes before the réveil. A supplémentation plus élevée de l'hormone du sommeil tel que 5 mg, interrompt ce processus naturel de sorte que vous vous réveillez plus tôt et la régénération de votre corps en souffre.

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Message à retenir #4: Selon the jurisprudence current en Allemagne, the utilization of the mélatonine and tant que complément alimentaire est authorized à hauteur de 1 mg per dose quotidienne. The melatonine can reduce the time needed for endormisment.

Does the melatonine help against jet lag?

The names of people who care about mélatonine can help them feel subjectively in the sensations of décalage horaire. Surtout pour les people voyageant sur des vols long-courriers ou les travailleurs postés qui ont un rythme de sommeil inversé. Les conséquences peuvent être l'endormissement, habitudes alimentaires irrégulières et des problems de concentration. Le décalage horaire peut donc affecter les performances globales. If you comment on the décalage horaire peut être atténué dans certaines circonstances, the faut d'abord en savoir davantage sur l'horloge internal de l'être humain. The soi-disant rhythm circadien régule tous les processus importants du corps sur 24 hours. Le décalage horaire peut perturber la production de mélatonine, laissant certaines personnes éveillées lorsqu'elles souhaitent dormir. Prendre 1 mg de mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement si votre level de mélatonine est trop bas.

Dosage and effects secondarily: à quoi devrais-je faire attention en prenant de la mélatonine?

If you decide to make the mélatonine (for example, in the form of complementary foods), you will pay close attention to the details. The complement of food is always available in the environment, a height that is avant d'all au lit that the mélatonine pump diffuser has an optimal effect. It is also intended to begin with a low dose of mélatonine that increases progression up to 1 mg. In effect, the body is unique and has a different melatonine supplement. Comme décrit precédemment, les résultats de la recherche indiquent que même de faibles doses peuvent produire de meilleurs effets que des doses trop élevées. If you have a small quantity of melatonine, you will also have a second effect. Cependant, if you prenez the mauvaise dose or a surdosage, the melatonine can have an inverse effect. Les enfants et les femmes enceintes (en période d'allaitement compris) doivent s'abstenir de prendre ces compléments alimentaires.

Prendre 1mg of melatonine and better sleep

Pour quels groupes sociaux professionnels la mélatonine est-elle interesting ?

The mélatonine can be given in different forms: the compresses in suction, the gélules in avaler or the vaporisers. It's not interesting because it has an irregular summer cycle. Cela concerne avant all les travailleurs postés, qui se lancent dans une sorte de jet lay permanently en raison de leur travail. Cependant, beaucoup d'autres professions sont également touchées :

• Medical personnel
• Pilots
• Stewards / h ôtesses de l'air
• Police officers
• Chauffeurs de taxi ou camion

For example, the pilots and personnel on board can take part in long-distance flights in extreme conditions. In effect, the décalage horaire important and a level of concentration supplémentaire lors d'un vol de nuit peuvent perturber the summer à long terme. C'est également le cas pour les travailleurs postés, tels que the personnel hospitalier qui travaille non seulement la nuit mais doit également faire face à un levé de stress extrême tout en restant concentré dans les tâches à accomplir. Finally, the taxi drivers also touch the car because it is tired and is installed on the volant, which leads to an accident on the route. It is extremely important that the taxi drivers also act and take active activities during the night (the "journée of work") and the endorment of the day (the "night").

For all professionals who have irregular working hours or who have to work the night before, the mélatonine can be used as a solution for the problem against the difficulty of the night. Without having to repeat, the small doses of 0.3 to 1 mg of melatonine are effective and very effective.

How about getting the melatonine?

L'achat de comprimés de mélatonine est possible sans ordonnance en Allemagne sous forme d'aliments content de la mélatonine. In return, if the drug is used, the melatonine is available in the pharmacy with an order of 2 mg. SLEEP or SLEEP SPRAY de BRAINEFFECT sont des produits à base de mélatonine available en vente libre. As an expert in summer, we are among the first companies to sell mélatonine in Allemagne. Pourquoi? Nous pensons que 1 mg de mélatonine, associé à des conseils avisés pour dormir, constitute le moyen le plus efficace pour s'endormir rapidement et avoir un sommeil de quality. SLEEP contains 1 mg of melatonine per dose quotidienne and plus other plant extraits. The product is manufactured and controlled with complete security in Allemagne. It also contains ingredients from original animals that are 100% vegan.

Would you like to prendre the compressions or the gels of mélatonine if you prefer to personalize your dosage? Alors, notre SLEEP SPRAY is fait pour vous. The buccal spray helps you with your spirit in the evening and your endormir quickly. The BRAINEFFECT products are referenced on the Cologne list (Kölner Liste®) and are tested negatively for the presence of steroids or anabolic substances. This is for the names of high-level athletes using these products.

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Hacker naturelment votre taux de mélatonine

You save the maintenant that your level of melatonine determines your duration of summer. You can expect to receive the mélatonine and supplement your nutritional supplement with just 1 mg per quotidienne dose. This plus, you can increase your natural production of melatonine in the pinnacle gland of your cerveau. In tant que biohacker, nous vous recommandons de toujours combiner les deux approaches car les products ne sont pas toujours efficaces si vous ne changez pas vos mauvaises habitudes lors du couché. With three conseils suivants, you can improve your sleep and improve your level of melatonine.

1. Eliminate the sources of light and use Blueblocker

Lumière éteinte, telle est la motto. Saviez-vous qu'il existe des récepteurs de lumière dans votre peau qui envoient des signs à votre cerveau? Par conséquent, porter un mask de sommeil qui couvre vos yeux n'est pas suffisant. It is preferable to sleep in as little as possible. The études menées at the University of Harvard ont montré that the taux de mélatonine dans the song can be up to 50% plus bas pendant le sommeil lorsque vous dormez. On ne vous le recommande certainement pas! Do you have a habit of reading the actual contents or looking at a series on your PC? You can return your exposure to the blue light artificially in the morning at a time before all your couches will stimulate your cerveau and your garde éveillé(e). Another study at the University of Harvard reveals that the devices have a blue light in the room that can be turned on by the cycle of the night and the name of the REM phases [6]. The blue light inhibits the production of melatonine and favors the production of cortisol. These hormones disparate the sensation of fatigue and increase the duration of your summer. To save it, use Blueblocker or read a book.

2. Quand dormir et non combien de temps

If you want to see a summer repairer, you will have your couch. The beach is ideal for all couches, located between 22 and 2 hours. Pendant this period, the secretion of the hormones in the summer is plus optimal - in other terms, the melatonine is plus concentration. Grâce aux recherches scientifiques faites, on pense que le sommeil est un processus biologique naturel crée pour s'adapter au rythme de la lumière et de l'obscurité. Lorsque le ciel s'obscurcit, votre corps a tendance à s'endormir de lui-même grâce à son horloge biologique. Les yeux se ferment et vous devenez léthargique. Immediately after the endormi(e), the secretion of the hormones de croissance, the somatropine, is maximal. Cela a une influence positive on the régénération des cellules de votre corps. The sommeil réparateur vous permet d'être en forme the lendemain matin !

3. Mangez mieux, dormez mieux

Manger and bien dormir sont fortement connectés. En effet, l'estomac et les intestins ne sont pas seulement là pour digérerer nos repas. For example, the environment contains 30 different neurotransmitters that are similar to the number contained in the glass. Are you sure that 95% of your hormones are formed in your intestines? This is the reason why the "deuxième cerveau" is surnamed. In addition to the name of the neurotransmitter, the intestin peut produces the melatonine and meme 3 fois plus que the cerveau! For optimal production of melatonine, your intestines are in good condition and the colonization of your intestines with good intestinal bacteria is important. You can eat and eat with probiotics or with a good nutritional regime. Plus a natural food and rich in vitamins, which contribute to the equilibrium of your intestines. The health and good health of the mélatonine producer and contributor donc à un sommeil de quality. The food content of the mélatonine is for example les pistaches or les cerises.

Plus, it's also interesting in the garden and the heat from the source you're looking for. Manger tardivement the soir with a repas content beaucoup de glucides va avoir un impact sur the level d'insuline considérablement à la bull market. A study at the University of Sydney is based on the environment four hours before sleep, a large quantity of happiness is also consumed without the increased temps of endormissment and diminutive REM phases. [7]

Message à retenir #5: lumière, sport, nourriture or temps, les options for improving your production of melatonine sont énormes. The changes are not necessary, but they are gigantic and may be a small modification to your daily routine, which will improve your summer time and the quality of each step. Essayez d'implémenter quelques-uns de nos conseils puis découvrez le sommeil en tant qu'ingrédient secret pour plus de puissance et de performance !

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Studies:

1. http://www.pnas.org/content/91/5/1824.short
2. http://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2013/06/18/to-get-more-sleep-get-more-sunlight/#53d82bf61da2
3. http://www.fastcodesign.com/1663126/infographic-of-the-day-so-what-if-you-dont-sleep-enough
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715839
5. http://news.mit.edu/2005/melatonin
6. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
7. http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full

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