Quedarse dormido más rápido - la rutina perfecta nocturna en 15, 30, 60 y 120 minutos
¿No puedes dormirte o te despiertas mucho por la noche? Aquí aprenderás a dormir más rápido y más tranquilo con una simple rutina nocturna.
¿No puedes dormirte o despertarte mucho por la noche? Aquí aprenderás a dormir más rápido y más tranquilo con una simple rutina nocturna.
ÍNDICE
¿Sueles quedarte despierto por la noche y no puedes dormirte? Es tarde, ¿pero en tu cabeza tienes miles de cosas que hacer? Se puede saber mirando el reloj: Sólo quedan 4 horas de sueño - ¡Acaba con eso!
Aquí puede averiguar cómo prepararse para un sueño reparador con la rutina nocturna adecuada, sin importar si le quedan 15, 30, 60 o 120 minutos para dormirse.
1. ¿Por qué las rutinas son importantes en tu vida diaria?
El hombre es una criatura de hábitos, ¡y deberías usar eso! Porque el poder de las rutinas vespertinas radica en la repetición: Con el tiempo, tu cuerpo reconocerá tus rutinas como pistas [1] y comenzará a prepararse para dormir cada vez más temprano.
¡Así que manténgase constante hasta que su cuerpo se haya ajustado a la rutina! Cuanto más tiempo le dedique a su cuerpo, mejor podrá prepararse para dormir. ¿Llegarás tarde a casa? No hay problema. Aunque debería estar un poco más apretado: Tenemos la rutina correcta para cada noche.
2. Tu perfecta rutina nocturna en 120 minutos. Haz que dormir sea tu prioridad.
¿Llegas a casa temprano y todavía tienes tiempo suficiente? ¡Felicidades, no podría ser mejor! Usa el tiempo para prepararte mentalmente para el final del día y empieza tu rutina nocturna con un ejercicio de relajación como el yoga, el estiramiento o la meditación [2]. Las meditaciones guiadas son particularmente adecuadas para apagarse por la noche.
¡Después de eso es hora de recargar energía! Como su última comida del día también influye en su bienestar nocturno, debería preferir una cena ligera. También debe evitar los teléfonos celulares y los monitores [3], porque la luz artificial reduce su producción de melatonina.
En lugar de eso, cambia a sleep mode y concéntrate en ti mismo. Ya sea leyendo, escribiendo un diario o tomando un baño caliente, lo importante es que te sientas cómodo antes de que se apaguen las luces y se den las buenas noches.
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3. Su perfecta rutina nocturna en 60 minutos - Repostar y relajarse
Las última hora antes de irse a dormir es perfecta para una rutina nocturna que te prepara para una buena noche de sueño. Si todavía tienes hambre, es hora de tu última comida del día.
Aquí también, NIGHT MODE es un rápido y delicioso aperitivo nocturno. Muy importante: No busques algo difícil de digerir. El proceso digestivo le cuesta a su cuerpo la energía que necesita para regenerarse durante el sueño.
Para ayudar a tu cuerpo a dormirse, puedes tomar SLEEP con melatonina unos 60 minutos antes de ir a la cama. Junto con una corta sesión de yoga o meditación, esta es la preparación perfecta para tu sueño.
Ahora deberías poner tu teléfono móvil lejos y en su lugar tomar un libro o tu diario para apagarlo. Si a menudo piensas en las tareas de la tarde que deben hacerse al día siguiente, escríbelas y establece tus objetivos para el día siguiente.
De esta manera te aseguras de no olvidar nada y, sin embargo, puedes detenerlos con confianza y detener el carrusel de pensamientos antes de dormirte. Después se apagan las luces y es hora de soñar.
4. Tu perfecta rutina nocturna en 30 minutos - Sleep Mode on
Con la rutina correcta, puedes preparar tu cuerpo para una buena noche de sueño en sólo media hora. Comienza tu rutina nocturna evitando el teléfono móvil y centrándote conscientemente en ti mismo. Utilice la mediación o los ejercicios de respiración ayuda a entrar suavemente en modo de sueño.
Antes de ir a la cama, trata de escribir 5 cosas por las que estuviste agradecido hoy, para que puedas dormirte con un buen presentimiento.
Ahora respira profundo y cierra los ojos para pasar una noche tranquila.
BRAINEFFECT HACK: Poco antes de ir a la cama es adecuado SLEEP SPRAY con melatonina para acelerar el proceso de sueño.
5.Su perfecta rutina nocturna en 15 minutos - Forma turbo para dormir más rápido en Sleep Mode
No hay mucho tiempo, ¿pero aún así se duerme rápido? Combina y ahorra tiempo - Cepíllate los dientes mientras escuchas música relajante para bajar y ponerte en modo de espera.
Ponga el teléfono a un lado y use SLEEP SPRAY para acortar el tiempo de sueño. Apague la luz y permítase otros 5 minutos sólo para usted antes de irse a dormir concentrándose en su respiración o intentando una relajación muscular progresiva.
Los aceites esenciales o las plantas también pueden ayudarle a dormirse. Ponga una pequeña bolsa de lavanda bajo su almohada durante el día. Para evitar que el olor sea demasiado intenso, deberías quitarte la bolsa antes de irte a la cama.
6.Conclusión
No importa si son 120 minutos o 15 minutos, una rutina nocturna te ayuda a apagarte y a dormirte más rápido. Prioriza tu sueño para que puedas empezar el día siguiente bien descansado y lleno de energía - ¡listo para actuar!
7.Fuentes
[1] Wood, Wendy & Rünger, Dennis. (2016). Psychology of Habit. Annual Review of Psychology. 67. 289-314. https://dornsife.usc.edu/assets/sites/545/docs/Wendy_Wood_Research_Articles/wood.runger.2016.pdf
[2] Hubbling, A., Reilly-Spong, M., Kreitzer, M.J. et al. (2014) How mindfulness changed my sleep: focus groups with chronic insomnia patients. BMC Complement Altern Med 14, 50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24512477
[3] Harvard Health Publishing (2012) Harvard Mental Health Letter. Blue light has a dark side. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
