Bienestar
Todos (o casi todos) buscan la felicidad o el bienestar. Mientras que muchos individuos creen que esta búsqueda de la felicidad se logra logrando diferentes tipos de éxito, la creación de bienestar se crea principalmente en su cuerpo. Descubra aquí el origen del bienestar, algunos consejos para integrarse en su vida diaria y aprender a evitar ciertos tipos de estrés.
¿Dónde y cómo se desarrolla la felicidad y el bienestar?
El estado de felicidad significa para muchos la sensación subjetiva, que es causada por la actuación personal como éxitos o altas prestaciones. De hecho, ser feliz depende de cómo modeles tu vida y de lo exitosa que sea para ti. Lo que muchos no consideran, sin embargo, es que ser feliz es también un proceso químico en su cerebro. Estrictamente hablando, hay cuatro neurotransmisores / neuroquímicos importantes que producen la sensación de felicidad en el cerebro. Bioquímicamente, tres neurotransmisores están particularmente involucrados, a saber Dopamina, Serotonina y Oxitocina. A estos tres mensajeros cerebrales se les une un cóctel de sus propios opiáceos cerebrales: las endorfinas. Juntos crean el estado de felicidad y se aseguran de que estés satisfecho y de que estés bien.
La duración o calidad de esta felicidad depende de cómo se evocan los sentimientos positivos. El sexo o también las recompensas materiales, como el dinero, activan tu sistema de recompensas, en realidad el núcleo accumbens. Un área en su cerebro que responde principalmente al neurotransmisor dopamina. La felicidad generada por la dopamina, sin embargo, es sólo muy entretenida y debe ser renovada una y otra vez. Otras formas de recompensa, como la interacción social en forma de amistad profunda o el reconocimiento en el trabajo, activan un estado de felicidad a largo plazo. Activan áreas de la corteza cerebral que son las principales responsables de procesar las experiencias positivas.
Hackea tu nivel de serotonina
Por lo tanto, el éxito le da una buena sensación y también necesita una buena sensación de bienestar como base para su rendimiento. Si usted no se siente bien o incluso sufre de depresión leve, rara vez puede lograr un rendimiento máximo, ya sea en el trabajo, durante los deportes o en su vida privada. Por lo tanto, si usted está de mal humor, una Deficiencia de Serotonina es importante equilibrar eso. Por ejemplo, lo siguiente puede ayudar potenciadores naturales del estado de ánimo, que significa medios y medios basados en sustancias puramente vegetales y que le proporcionan las vitaminas y micronutrientes necesarios. Pero también pueden ser rutinas en la vida diaria. Para que su cerebro pueda producir la importante hormona del bienestar serotonina, por ejemplo, necesita ciertas sustancias tales como L-Triptófano. Este es un aminoácido que es el precursor de la serotonina. Sobre la etapa intermedia 5 HTP L-triptófano se puede convertir en serotonina y por lo tanto tiene una influencia directa en su estado de ánimo. Cuanto mejor le suministren el aminoácido L-triptófano, mejor será su nivel de serotonina y mejor será su estado de ánimo. Suena lógico, ¿no?
Al menos tan importante para la formación de la serotonina es Vitamina D, la vitamina del sol. La vitamina D se forma en la piel durante la exposición al sol y es esencial para su bienestar. Si el sol está ausente en invierno, se produce menos de la luminosidad natural del estado de ánimo y esto deprime su bienestar - el resultado puede ser un invierno azúl . Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard ha analizado este tema en profundidad.² El estudio encontró que el deterioro en el bienestar y el estado de ánimo a menudo se debe a la deficiencia de vitamina D. Especialmente cuando el número de horas de sol está disminuyendo, la suplementación con vitamina D tiene sentido, especialmente porque la vitamina D sólo se encuentra en muy pocos alimentos. Pero la vitamina D también se puede ingerir a través de los alimentos, especialmente los pescados grasos.
¿Estrés vs. bienestar?
Para muchos, el nombre "estrés" por sí solo es suficiente para hacer que los pelos del cuello se pongan de pie, porque el estrés es básicamente algo malo que debe evitarse. Pero eso es sólo la mitad de la verdad. El estrés puede tener un efecto positivo sobre usted y su bienestar. Antes que nada tienes que saber que hay diferentes tipos de estrés.
1. Estrés y Ansiedad
Si usted se encuentra en una situación estresante, como un próximo examen, su cuerpo cambia a un estado de emergencia. Las hormonas del estrés adrenalina y cortisol son liberadas, su ritmo cardíaco aumenta y usted respira más rápido. Esto se siente incómodo para muchos, pero en realidad tu cuerpo sólo te prepara para la tarea que tienes por delante. Tan pronto como la prueba termina, su cuerpo vuelve a bajar y el estrés desaparece. Este tipo de estrés se llama "eustress" y es un tipo positivo de estrés. Las hormonas cortisol y adrenalina te hacen temporalmente más poderoso en esta situación y movilizan todas tus fuerzas para resolver tu tarea lo mejor posible.
Lo opuesto a la eustra es la angustia. Se trata de un estrés negativo que hay que evitar. La diferencia con eustress está en el tiempo. Si usted está permanentemente expuesto al estrés, su cuerpo también libera constantemente la hormona del estrés cortisol, que no sólo restringe considerablemente su bienestar, sino que a menudo también tiene consecuencias para la salud. El estrés crónico puede llevar a que se presente hipertensión arterial, un sistema inmunitario débil, problemas de concentración e incluso enfermedades cardíacas. La recuperación, el ejercicio, una dieta equilibrada y una buena noche de sueño son importantes para reducir el estrés. Pero también Adaptógenos puede ayudar a reducir el estrés de forma natural. Los adaptógenos son plantas que le ayudan a adaptarse al estrés, es decir, a fortalecerse de adentro hacia afuera para soportar mejor el estrés. Con ellos entrenas tu respuesta de estrés interior como un músculo. Uno de los adaptógenos más conocidos es el Raíz de rosa.
2. Estrés oxidativo
Un tercer tipo de estrés es el estrés oxidativo. El estrés oxidativo significa que su cuerpo está expuesto a un alto nivel de sustancias nocivas del medio ambiente, los llamados radicales libres. Estos radicales libres destruyen su cuerpo desde el interior, hacen que envejezca más rápido y causan lagunas de memoria. Eso suena bastante peligroso al principio, pero es fácil de controlar. La palabra clave aquí es antioxidantes. Antioxidantes o antioxidantes son una especie de escudo natural para sus células, porque tienen la capacidad de interceptar los radicales libres. Los antioxidantes se encuentran naturalmente en los alimentos - por ejemplo, la vitamina C o la vitamina E son antioxidantes. Sin embargo, el antioxidante más fuerte que se conoce es Astaxantina, que se encuentra en el aceite de krill y le da su color rojo.
Instinto intestinal - el intestino, tu segundo cerebro
Tu intestino es como un segundo cerebro. ¿Tomas decisiones desde tu estómago, escuchas tus instintos o algo te golpea realmente el estómago? Estos proverbios no vienen por casualidad. De hecho, su intestino tiene una gran influencia en su estado de ánimo y bienestar. El intestino y el cerebro están en estrecho contacto entre sí a través de la llamada Eje cerebro-intestinal („gut-brai-axis“). La comunicación entre el intestino y el cerebro tiene lugar en ambas direcciones a través de conexiones nerviosas en la médula espinal, las hormonas y el nervio vago. Este último desempeña un papel especial porque se ha reconocido que el nervio vago también funciona como un vínculo directo entre los microorganismos del intestino y el SNC. Como resultado, el término "eje microbiano intestino-cerebro" ha surgido recientemente. También porque muchas personas tienen problemas psicológicos, estados de ánimo o depresiones que van acompañados de problemas digestivos, se considera que existe el eje intestinal-cerebro. Por lo tanto, el intestino no sólo participa en la producción de la hormona de bienestar serotonina, sino que también reacciona al estrés con diarrea, náuseas, pérdida del apetito, antojos u otras molestias. En casos de estrés permanente, esto puede conducir en algunos casos a las llamadas "fugas intestinales", que son daños en la mucosa intestinal debido a la mala circulación sanguínea. El intestino puede secarse y causar inflamación. Una flora intestinal sana es la base para una vida activa y un mejor bienestar.
