La concentración es lo más importante para tener éxito en el trabajo o en el deporte. Con tu cabeza y tu mentalidad todo se mantiene y cae. Por eso es tan importante saber lo que puedes hacer para un mejor enfoque y memoria. Te contaremos todos los trucos y trucos sobre el tema. Haz el comienzo! 

1. Desempeño mental - la clave del éxito

¿Qué podrías hacer si siempre estuvieras 100% concentrado? Si pudieras recuperar información en segundos y a voluntad, ¿recuerdas mejor los hechos y las cifras y te luciste con una memoria fuerte? La concentración, un enfoque agudo y una buena memoria son las claves del éxito, pero desafortunadamente no todo el mundo puede concentrarse igual de bien y la capacidad de recordar también varía de persona a persona. Ciertamente sabes por experiencia propia que dirigir toda tu atención a una meta, no dejarte distraer y así resolver una tarea, se siente extremadamente bien y, sin embargo, es tan difícil. No son sólo los biohackers como tú los que se han fijado el objetivo de ampliar su propia capacidad de concentración y ayudarles a encontrar su camino en el mundo de la biotecnología. Flow, Es decir, para entrar en el frenesí creativo absoluto, también para los estudiantes, los atletas de oficina y los héroes de la vida diaria, el rendimiento mental es decisivo para el logro de sus objetivos.

Gehirn

2. Almacenar información - ¿Cómo funciona tu cerebro?

Para entender cómo la concentración y el almacenamiento de información son realmente posibles, es importante echar un vistazo al cerebro. ¿Qué pasa en el cerebro mientras pensamos? O para decirlo de una manera más simple: ¿Cómo funciona nuestro grupo de expertos?

Nuestro cerebro usa 3 Modelos de memoria: 

    1. La memoria a corto plazo
    2. La memoria a largo plazo
    3. La memoria de tiempo ultracorta

La memoria de tiempo ultracorta (UKZ) también se llama memoria sensorial, porque la información que llega a través de los sentidos se almacena aquí sólo durante un período muy corto de 0,5 a 2 segundos y se comprueba y filtra durante este tiempo para determinar su importancia. Aunque la UKZ puede almacenar una enorme cantidad de datos, como los millones de datos que son necesarios para la orientación en un lugar en el presente, después de un almacenamiento tan corto de información en la UKZ (afortunadamente) todo lo inútil se pierde de nuevo. Sólo una fracción muy pequeña, pero de alguna manera "significativa", crea el salto a la siguiente memoria: la memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo es una parte particularmente importante de nuestro complejo de memoria general. La información almacenada sólo se absorbe y procesa en la memoria a corto plazo durante un corto período de tiempo, antes de que se borre o se introduzca con éxito en la memoria a largo plazo. Sin embargo, la opinión común de que los eventos recordados durante unas pocas horas o días sólo se almacenan en la memoria a corto plazo y no en la memoria a largo plazo es incorrecta. En opinión de la mayoría de los científicos, la duración de la memoria a corto plazo es de sólo entre 20 segundos y unos 20 minutos, ¡pero no más de una hora!

Konzentration

3. Factores de influencia que controlan su concentración

Hay muchos factores de influencia que pueden acortar la capacidad de atención o destruirla por completo. Estos incluyen su estado de ánimo, su condición física, su entorno, su calidad de sueño y, en última instancia, su dieta. Pueden ayudar a su cerebro a trabajar y darle los mensajeros importantes y la energía que necesita para funcionar correctamente. La salud de su cerebro es el requisito previo para que usted pueda concentrarse en su trabajo. Las células cerebrales están formadas por una capa de membranas llamada Mielina que es responsable de la transmisión de los estímulos.

Además, el estrés un papel crucial cuando se trata de su propia capacidad de concentración. Es importante saber que el estrés no debe evitarse per se. El estrés a corto plazo, como antes de un examen, no tiene ningún efecto perjudicial para usted, al contrario. La llamada eustress le activa durante un corto período de tiempo e incluso tiene un efecto positivo en usted. El estrés sólo se vuelve peligroso cuando dura más tiempo. Luego, la Hormona de estrés Cortisol se libera constantemente y puede provocar daños celulares en el cerebro y, por lo tanto, dificultades de concentración. Este tipo de estrés también se conoce como trastorno de estrés. Además, usted probablemente Postergación puede ser un concepto. La dilación significa que las tareas siempre se posponen hasta que es demasiado tarde. Sin embargo, no es tan divertido como parece. Entretanto, se ha reconocido que el aplazamiento es una grave deficiencia, a menudo acompañada de dificultades de rendimiento extremas y del temor al fracaso. La dilación constante puede convertirse en un problema en la escuela, la universidad o el trabajo porque está estrechamente relacionada con una disminución del rendimiento. Si existe una gran presión por el rendimiento, muchos estudiantes o empleados recurren a lo que se conoce como "problemas de rendimiento". "Píldoras para aprender" de vuelta. Las variantes legales trabajan con una combinación de micronutrientes y pueden ayudar sin efectos secundarios no deseados a entrar en la fase de trabajo profundo donde usted es más productivo.

4. Brainfood – Alimentos para el cerebro

Un problema importante es la dieta adecuada para el cerebro, incluyendo  Brainfood se llama. ¿Sabía usted que el cerebro es sólo el 2% de su masa corporal, pero utiliza el 20% de su energía? El cerebro es, por lo tanto, un verdadero devorador de energía, lo que significa para ti: Para estar más concentrado y poder recuperar todo el poder de tu cerebro, tienes que darle lo que necesita: energía. El cerebro obtiene esta energía ya sea de la glucosa, es decir, de los carbohidratos divididos o del azúcar, o de los cuerpos cetónicos, de los cuales el cuerpo toma Ácidos grasos MCT hace. La comprensión de que el cerebro puede extraer su energía de las cetonas es todavía relativamente joven y, por lo tanto, aún no es conocida por muchos. Las cetonas tienen la gran ventaja de que no influyen en el nivel de insulina y pueden ser metabolizadas muy rápidamente. Para su cerebro, esto significa energía más rápida y más estable sin bajas de rendimiento.

Además, hay ciertos micronutrientes y vitaminas que son esenciales para el trabajo de su cerebro. Estos incluyen Ácidos grasos omega-3 y, en particular DHA und EPA, porque el cerebro en sí es 30% DHA. Aquí funciona como un bloque de construcción de membrana de las células nerviosas, lo que hace que un suministro regular de DHA sea esencial. El DHA y la EPA deben ser ingeridos a través de los alimentos, es decir, el cuerpo no puede producirlos por sí mismo. Los ácidos grasos omega-3, que son tan importantes, están presentes en altas concentraciones, por ejemplo en Aceite de krill debe ser incluido.

Brainfood

5. Nootropics - apoyo del mundo vegetal

Nootropika es un término colectivo para las sustancias vegetales y los suplementos dietéticos que tienen un efecto positivo sobre la concentración y el rendimiento mental. Con Nootrópicos no se trata de compensar las deficiencias, sino de optimizar el rendimiento mental de forma natural. Por lo tanto, los noótropos no son medicamentos y no sólo están disponibles en las farmacias. Por lo general, se basan en ingredientes herbales y mecanismos de acción y, por lo tanto, pueden adquirirse sin receta médica. La pregunta de qué nootropos son los más adecuados para quiénes sólo puede ser respondida individualmente. Cada uno debe decidir por sí mismo en qué ámbito es necesario optimizar.

Sin embargo, cuando se trata específicamente de mejorar la concentración y el rendimiento mental, algunos micronutrientes han demostrado ser muy beneficiosos según diversos estudios. Por lo tanto, en relación con la ingesta de suplementos, que son particularmente beneficiosos para el rendimiento cerebral, también se habla de "Deshirndoping". Estos suplementos contienen, entre otros, los siguientes ingredientes:

    • Colina o Citicolin 
    • Brahmi
    • Ginkgo 
    • Ginseng
    • Té verde
    • Guaraná 

Usted ha oído hablar de muchos ingredientes antes, pero se pregunta qué es el Citicolin. La colina juega un papel importante en la transmisión de información dentro del cerebro. De hecho, es el neurotransmisor acetilcolina, que se produce a partir de la colina por procesos de conversión y es responsable de su transmisión. Sin acetilcolina la comunicación entre las diferentes regiones del cerebro se ve perturbada, porque: Si falta esta sustancia mensajera para transportar la información a donde se necesita, usted está, por así decirlo, en la línea.

Produktivität

6. Productivity hacks - pequeños trucos con gran efecto

¿Qué más puede hacer fuera de su dieta para ser más productivo y tener un mejor rendimiento mental? Tenemos algunos problemas de productividad para usted que puede integrar fácilmente en su vida diaria.

a) Hackee su espejo BDNF

BDNF significa Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro. Influye en las diversas funciones del cerebro. El BDNF es especialmente importante para su memoria a largo plazo. Ayuda a apoyar la supervivencia de las neuronas existentes y promueve el crecimiento, la regeneración y la formación de nuevas neuronas y sinapsis, por lo que el BDNF también se considera una hormona de crecimiento en el cerebro. La manera más fácil de aumentar su nivel de BDNF es Vitamina D. La luz solar o la vitamina D tienen un efecto directo en su nivel de BDNF y por lo tanto son particularmente importantes para su memoria y capacidad de aprendizaje.

b) Siesta de cafeína

Seguramente ha oído hablar de la siesta energética, una siesta corta en medio que puede hacer maravillas. Pero, ¿también sabes que el Siesta de cafeína? Aquí también se toma una siesta corta, pero poco antes se toma una taza de café u otra bebida favorita que contenga cafeína. Eso es una contradicción, ¿no crees? No, no lo hace. La cafeína tarda de 15 a 20 minutos en hacer efecto y si usted ha dormido durante ese tiempo, se despierta con doble carga.

c) Meditación

Meditación es una muy buena ayuda para relajarse y promover la concentración. Pero, ¿qué pasa en tu cerebro mientras estás meditando? Asumes una especie de posición de observador con la que sólo sientes tu propio cuerpo y mente y así reduces los estímulos externos. Este proceso estimula el hipocampo, el área del cerebro que es responsable de los procesos de aprendizaje de todo tipo y de procesar los sentimientos. Investigadores de la Universidad de Harvard han investigado la relación entre la meditación y el cerebro y han confirmado que la meditación regular aumenta significativamente el hipocampo.

d) Use las horas de la mañana

„El pájaro madrugador atrapa al gusano", dice la lengua vernácula y hay algo en ella. La mañana establece el marco para el día y de hecho somos los más eficientes por la mañana. Esto se debe a la producción de la hormona cortisol, que hace que uno se despierte en la mañana. Alrededor de las 6:30 a.m. se alcanza el pico de producción de cortisol, es decir, desde el punto de vista hormonal este es el punto en el que estamos óptimamente ajustados para el máximo rendimiento mental. Esta altura dura hasta alrededor de las 10 de la mañana. De las 7 a las 10 de la mañana somos mentalmente más eficientes. Así que conviértete en el hombremadrugador!

e) Memorizar con Psycho-Tricks

¿Cuál es la mejor manera de guardar información? Hemos reunido algunos consejos, trucos y mnemotécnicos para ti que te facilitarán recordar cosas y recuperarlas más tarde.¿Memorizar? Es más fácil con los psicópatas.

7. Conclusión Final

El éxito comienza en la mente. Sólo cuando estás mentalmente claro y lleno puedes sacar el máximo provecho de ti mismo y entregarlo correctamente. Nadie puede concentrarse al 100% en el día sin un descanso, pero con unos pocos trucos puedes ayudar a tu cuerpo a concentrarse completamente. La nutrición o Brainfood es sólo un punto de partida posible. También puede hacer algo por su rendimiento introduciendo rutinas. Pruébalo y atrévete a saltar! inscríbete y navega.

Estudios:

[1] Milke, Sabrina (2016). Pädagogische Hochschule Ludwigsburg. Logos Verlag Berlin GmbH. Beeinflusst Priming das Physiklernen? Eine empirische Studie zum Dritten Newtonschen Axiom, S 31ff.

[2] van der Heijden, KB, Vermeulen, MCM, Donjacour, CEHM et al. (2017). Journal of Sleep Research. Chronic sleep reduction is associated with academic achievement and study concentration in higher education students. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28880425]

[3] Vogel, Susanne, Schwabe Lars, npj Science of Learning. Learning and memory under stress: implications for the classroom. [https://www.nature.com/articles/npjscilearn201611#ref4] 

[4] Universitätmedizin der Johannes Gutenberg-Universität Mainz (2016), Prokrastination. [http://www.unimedizin-mainz.de/psychosomatik/patienten/psychosomatische-erkrankungen/prokrastination.html]

[5] Prince, A, Zhang, Y, Croniger C, Puchowicz, M. (2013). Advances in experimental medicine and biology. Oxidative metabolism: glucose versus ketones. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23852511]

[6] McGlade, E, Agoston, AM, DiMuzio, J, Kizaki, M, Nakazaki, E, Kamiya, T, Yurgelun-Todd, D. (2015). Journal of attention disorders. The Effect of Citicoline Supplementation on Motor Speed and Attention in Adolescent Males. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26179181]

[7] Yang, G, Wang, Y, Sun, J, Zhang, K, Liu, J (2016). Current topics in medicinal chemistry. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26268332]

[8] Ruchel, JB, Braun, JBS, Adefegha, SA (2017). Physiology & behavior. Guarana (Paullinia cupana) ameliorates memory impairment and modulates acetylcholinesterase activity in Poloxamer-407-induced hyperlipidemia in rat brain. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27720901]

 

Más estudios sobre los ingredientes que utilizamos se pueden encontrar aquí.