A pesar del deporte y de una dieta saludable, no te sientes en forma? Tu rendimiento está estancado, ¿pero no sabes por qué? Tal vez usted no tiene los nutrientes importantes para poner en marcha su metabolismo. El suplemento adecuado puede compensar una deficiencia en sus células - ¡entonces su rendimiento también se disparará y verá los resultados que está buscando!

Una alimentación saludable es la base

Rara vez nos damos cuenta de todo nuestro potencial, un pequeño porcentaje sigue ahí. Hay maneras de optimizar su rendimiento y obtener aún más de usted: Suplementos. Pero no puedes enfatizarlo lo suficiente: Todas las ventajas de los suplementos dietéticos son sólo la guinda del pastel. Como su nombre lo indica, los suplementos sólo están destinados a complementar su dieta y no a reemplazarla. Los suplementos también pueden compensar las deficiencias en su dieta y a menudo se toman por esta razón, pero es óptimo si se utilizan para aumentar aún más su rendimiento. Especialmente las personas muy activas, como los atletas de competición, tienen una mayor necesidad de ciertas vitaminas y sustancias, por ejemplo, para regenerarse mejor o para acelerar la acumulación de músculo. La base es y sigue siendo una dieta saludable para el cuerpo y la mente, incluyendo Brainfood como nueces y pescado, pero también otros alimentos que contienen todos los micronutrientes importantes para un rendimiento óptimo.

Mensaje para llevar a casa #1: Los suplementos son suplementos que se toman además de una dieta saludable para compensar los déficits o para optimizar su propio desempeño.

Los ingredientes más importantes de los suplementos

No todos los suplementos en el mercado cumplen lo que prometen. Sin embargo, se ha demostrado científicamente que algunos son eficaces. Aquí puede averiguar qué suplementos tienen sentido y en qué áreas son especialmente eficaces. Aquí le ofrecemos una visión general de los nutrientes más importantes para los complementos alimenticios:

  • Vitamina D: A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D sólo puede ser absorbida parcialmente a través de los alimentos. La exposición de la piel a la luz solar es realmente necesaria para que la vitamina D se produzca en el cuerpo. Por consiguiente, muchas personas sufren de una deficiencia de vitamina D durante los meses de invierno, lo que debería ser compensado. Es difícil cubrir las necesidades de vitamina D mediante la nutrición, por lo que los suplementos de vitamina D son especialmente útiles en otoño e invierno. Como la vitamina D es una de las vitaminas liposolubles, se recomienda tomarla en combinación con un componente graso.

  • Ácidos grasos omega-3:Omega-3 promueve la construcción de músculo y aumenta la función cerebral. También tiene un efecto antiinflamatorio, que ha sido probado en un estudio con atletas. La ingesta adicional de Omega-3 podría tener un efecto positivo en los procesos inflamatorios inducidos por el entrenamiento y mejorar la salud general de los atletas participantes.¹ Una fuente excelente de Omega-3 junto con especies de peces como el salmón, la caballa y el arenque esAceite de krill, que puede ser usado incluso mejor por el cuerpo que el aceite de pescado. El aceite de krill contiene los importantes ácidos grasos omega-3DHA y EPA, que son esenciales para una buena concentración y memoria.
  • Magnesium juega un papel importante en el rendimiento cerebral y en el metabolismo de la energía. Por supuesto, es un componente importante de los huesos, nervios y músculos. Pero también puede promover la regeneración y contribuir a un sueño más reparador si se toma poco antes de acostarse.
  • Zinc: El micronutriente Esencial El zinc es un suplemento razonable, especialmente para los atletas, porque el zinc se excreta a través del sudor durante un gran esfuerzo. Por lo tanto, es importante reponer las reservas de zinc, ya que fortalece el sistema inmunológico y promueve la acumulación de músculo.
  • Aceite MCT es una gran manera de empujar el nivel de potencia. Los ácidos grasos de cadena media se encuentran de forma natural en el aceite de coco. Aumentan el metabolismo y pueden convertirse directamente en energía en el cuerpo en lugar de acumularse en los depósitos de grasa. El aceite de MCT es una de las mejores grasas para la cetosis y lo lleva a un nuevo nivel.
  • Acetil-L-Carnitina es la variante neurológicamente más efectiva de la L-carnitina y por lo tanto un gran suplemento para aumentar el rendimiento cerebral. A diferencia de la L-carnitina, que se encuentra en alimentos como la carne y los productos lácteos, la acetil-L-carnitina es un producto industrial y, por lo tanto, también puede ser consumida por vegetarianos y veganos. La L-carnitina transporta los ácidos grasos a las mitocondrias, donde se convierten en energía.
  • Melatonian: Una deficiencia de la hormona del sueño, la melatonina, generalmente lleva a problemas para conciliar el sueño. A la mañana siguiente te sientes como si estuvieras destrozado porque tu cuerpo y tu mente no han podido recuperarse lo suficiente. Aquí un suplemento dietético con melatonina puede llevar a un sueño más rápido y por lo tanto a un aumento de la energía. Porque quien durmió bien, puede arrancar árboles bien conocidos. Suplementos como SLEEP con la melatonina puede tener un efecto de apoyo aquí.
  • Ginkgo Biloba: El Laboratorio de Neurobiología para el Envejecimiento Cerebral y la Salud Mental en Suiza ha descubierto que el ginkgo reduce el estrés oxidativo en las células y mejora la función mitocondrial.² La planta medicinal asiática también estimula la producción de ATP y ayuda a promover la circulación sanguínea, proteger las células, mejorar el rendimiento mental y contrarrestar enfermedades neurológicas como la demencia.
  • Ginseng: El ginseng de raíz milagrosa, que se ha utilizado en la región asiática durante miles de años para mantener las capacidades mentales, es también un apoyo útil para aumentar la energía. Su eficacia contra la fatiga crónica quedó demostrada en un estudio realizado en 2013, en el que, tras tomar un preparado de ginseng durante cuatro semanas, fue posible reducir la fatiga permanente de los sujetos.³
  • Cafeína: Tal vez perteneces a esas personas que son inútiles por la mañana sin su taza de café. Pero la cafeína puede hacer mucho más que despertarte: Promueve el desarrollo muscular, la concentración y la productividad. Empuja el neurotransmisor dopamina, que mejora el estado de ánimo y agudiza la concentración. Como suplemento previo al entrenamiento, la cafeína te da un impulso de energía que te ayuda a aprovechar mejor tu potencial de entrenamiento. Así lo demuestra un estudio realizado a partir de 2013, en el que las personas sometidas a la prueba tomaron cafeína una hora antes del entrenamiento. El resultado: los músculos duelen menos durante el ejercicio, lo que permite a los sujetos de prueba aumentar su rendimiento. ⁴
  • Extracto de té verde: Si no se lleva bien con la cafeína o sufre de efectos secundarios, el extracto de té verde es un buen sustituto. La dosis más baja de cafeína no desencadena ningún estímulo nervioso, pero las catequinas contenidas proporcionan el impulso energético deseado.
  • Coenzima Q10 actúa en las células principalmente como un limpiador de radicales, pero también es un turbo de energía. La coenzima Q10 (por ejemplo, contenida en las cápsulas MOOD) es sólo una de las muchas enzimas que intervienen en la cadena respiratoria de las mitocondrias y, por lo tanto, en la conversión de los nutrientes en energía. La quema de grasa también es estimulada por la CoQ10.
  • L-triptófano: ¿Quieres pasar el día con una buena sensación y aumentar tu bienestar? Entonces un suplemento que contiene el aminoácido L-triptófano es perfecto para usted. L-triptófano es el precursor de la hormona de bienestar serotonina, es decir, sin el aminoácido importante su cuerpo no puede producir serotonina y se siente derrotado y fuera de tono.
  • Citicolin más CDP-Cholin es uno de los medios más conocidos en el mercado para mejorar las habilidades cognitivas y la concentración. La citicolina se convierte en el cuerpo en acetilcolina, un neurotransmisor que puede cruzar la barrera hematoencefálica para aumentar la velocidad de la respuesta sináptica. El resultado: un pensamiento más rápido y una mejor recuperación de la información.

Mensaje para llevar a casa #2: Dependiendo de cuáles sean sus objetivos, puede elegir un suplemento adecuado. ¿Estás cansado? Entonces toma cafeína. ¿Quieres más energía? Entonces un aceite de MCT puede ayudarle. ¿Quieres concentrarte mejor? Entonces Citicolin es su remedio de elección. ¿Quieres dormir mejor? Entonces ve por la melatonina. ¿Quieres sentirte mejor? Luego reponga su depósito de serotonina.

Suplementos

Más energía para sus objetivos a través de los suplementos

En particular, cuando no se trata de compensar la falta de nutrientes sino de alcanzar un objetivo, se utilizan suplementos con ingredientes mezclados. Por ejemplo, hay ingredientes que se complementan entre sí y mejoran el efecto. Por esta razón, hemos compilado la siguiente lista de todos los suplementos importantes que le ayudarán a alcanzar una meta común:

1. Suplementos para el desarrollo muscular

Su objetivo es construir aún más músculos o aumentar su resistencia durante el entrenamiento de fuerza? Entonces usted debe atenerse a los siguientes suplementos:

  • Vitamina D
  • Ácidos grasos omega-3
  • Magnesio
  • Zinc
  • Cafeína / Extracto de té verde
  • Coenzym Q10
  • Proteína de suero de leche
  • Kreatina BCAA

La creatina actúa como una especie de turbo y proporciona a los músculos la energía rápida que necesitan durante el entrenamiento. La proteína de suero de leche apoya la construcción de músculo y la pérdida de grasa al mismo tiempo, y también promueve la regeneración muscular. Los aminoácidos de cadena ramificada BCAA están contenidos en los alimentos ricos en proteínas. Si el requerimiento diario de proteínas no está cubierto por la dieta, se recomienda la suplementación.

2. Suplementos de regeneración

Para una mejor regeneración de los músculos y del cerebro, estos suplementos le ayudarán:

  • Vitamina D
  • Ácidos grasos omega-3
  • Magnesio
  • Zinc
  • Melatonina

Si quieres hacer más, tienes que darle a tu cuerpo suficiente tiempo para regenerarse además de un entrenamiento intensivo. Si te esfuerzas constantemente hasta el límite, el éxito pronto se estancará. Porque lo más importante son las fases de descanso, en las que el cuerpo y la mente pueden construir nuevas fuerzas. Un sueño reparador es indispensable para una regeneración óptima. Cualquier persona que duerme mal, a menudo se despierta o ni siquiera puede quedarse dormido debe pensar en complementar la melatonina. Al tomar la hormona, que se convierte de la serotonina en el cuerpo, muchos pueden dormir mejor y sentirse descansados y mentalmente aptos para nuevas tareas a la mañana siguiente.

3. Suplementos para una mejor concentración

Para mejorar su concentración, deténgase:

  • MCT Aceite
  • Cafeína
  • Extracto de té verde
  • Acetyl-L-Carnitin
  • Ginkgo Biloba
  • Ginseng
  • Citicolin
  • Brahmi

Entre los más conocidos Nootrópicos, los suplementos con un efecto positivo en el rendimiento mental, incluyen té verde, ginseng y ginkgo biloba. Las plantas medicinales de Asia han encontrado desde hace mucho tiempo su lugar en la medicina occidental. Sin embargo, Citicolin y Brahmi también tienen un efecto muy efectivo en la memoria. Un impulso adicional para la salud mental es la termogénesis fría. La ducha fría diaria hace maravillas en el rendimiento cerebral y hace que la mente se despierte por la mañana. Ponerse voluntariamente bajo el agua fría ya demuestra su fuerza de voluntad, que también le ayuda en la vida diaria y durante el entrenamiento.

4. Suplementos para quemar grasa

Los siguientes suplementos promueven la reducción de peso:

  • Omega-3
  • Aceite de MCT
  • Cafeína
  • Extracto de té verde
  • Coenzima Q10

Con el fin de reducir su peso o simplemente deshacerse de algunas almohadillas de grasa, usted debe impulsar su metabolismo. Además del ejercicio y una dieta apropiada, a veces se necesita un pequeño refuerzo para ayudar a las reservas de grasa. El MCT y el omega-3 juegan un papel importante aquí, porque aunque ellos mismos pertenecen a la categoría de grasa, no se acumulan en las células, sino que estimulan la quema de grasa.

Mensaje para llevar a casa #3: Vote la elección de sus Suplementos en su objetivo individual.

Investigaciones

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23400626
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22784423
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23613825
[4] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1526590003006357