Biohackers conocidos, como el estadounidense Tim Ferriss, jura por el flujo y llámalo "el estado de máxima productividad y creatividad". El flujo no sólo debe aumentar la productividad, sino también ser un ingrediente importante para la felicidad y la satisfacción. En este artículo se explica lo que significa exactamente Flow y cómo empezar.
 

Trabajar con el Flow - ¿Qué es?

En un estudio conjunto de la Universidad de Queensland y la Universidad de Western Sydney, se examinó con más detalle el estado de flujo y se estableció la siguiente definición: "El estado de flujo es un estado de experiencia positiva que se produce cuando el intérprete está completamente inmerso en el estado de rendimiento; un estado en el que las habilidades personales corresponden de forma óptima al rendimiento requerido.”¹

Esto suena bastante abstracto, pero en realidad sólo describe el estado de máximo rendimiento y concentración, que puede referirse tanto a las actividades físicas como mentales. En el campo de los deportes extremos y de alto rendimiento, este fenómeno se conoce desde hace mucho tiempo con otro nombre. El término fue acuñado por el jugador de la NBA Michael Jordan, quien describió el estado de completa concentración como "estar en la zona".

La investigación sobre el estado de flujo mental tiene su origen en los años 70 en América. Más específicamente, en la forma de Mihaly Csikszentmihalyi, una psicóloga de la Universidad de Chicago, quien condujo el estudio más grande jamás realizado sobre el flujo. Preguntó a los artistas y atletas de todo el mundo qué significa para ellos el máximo rendimiento y satisfacción, y recibió una amplia variedad de respuestas. El flujo fue mencionado con más frecuencia.²

Así es como se reconoce el estado de flujo.

  1. Tu rendimiento se está disparando. Usted puede hacer más en menos tiempo, con mejor calidad y sin sentir que está haciendo demasiado esfuerzo.
  2. El yo retrocede al fondo. Ya no te percibes a ti mismo conscientemente y tu ego y tu conciencia corporal parecen desaparecer. Todo lo que todavía perciben es la tarea que tienen por delante.
  3. El tiempo parece volar. Si usted está en un estado de completa concentración, el tiempo ya no juega un papel. 2 horas pueden parecerte 5 minutos, no sientes fatiga ni aburrimiento.

Mensaje para llevar a casa #1: El estado de flujo describe el estado de máximo rendimiento y concentración. Esto puede significar un rendimiento tanto físico como mental.

...y eso sucede durante el flujo en tu cerebro.

Lógicamente, el estado del flujo debe afectar algo en su cerebro para permitir tal rendimiento máximo. Se desencadena algo llamado "hipótesis de hipofrontalidad temporal". ¿Suena complicado? Pero no lo es. Si usted está en un estado de flujo, una región del cerebro simplemente se cierra completamente, a saber, la corteza prefrontal. Esta es la región del cerebro que controla la autopercepción, la evaluación de la situación y la acción moral. En términos concretos, esto significa que si estás en el flujo, ciertas áreas de percepción se desactivan por así decirlo. Un estudio de la Universidad de Braunschweig examinó los efectos del flujo en 28 atletas de alto nivel. Se descubrió que el enfoque en la tarea que realiza en el flujo aumenta y, por lo tanto, aumenta su rendimiento.³

El flujo tiene otro efecto especial en el cerebro. El mismo estudio de la Universidad de Braunschweig descubrió que durante el estado de flujo se segrega un cóctel hormonal especial que es adictivo. Éstas incluyen hormonas que lo hacen feliz y reducen el estrés. Una vez que uno ha experimentado tal estado, el cuerpo lo recuerda y quiere repetirlo. Esto explica el factor adictivo del rendimiento físico y mental extremo. Mihaly Csikszentmihalyi, quien explica la conexión entre el flujo y la felicidad en el siguiente video de TED Talk, tiene la misma opinión:

Mensaje para llevar a casa #2: El flujo no sólo cambia su rendimiento, sino también su función cerebral. Si usted está en el flujo, ciertas regiones del cerebro se desactivan para permitir un mayor enfoque. Atención, peligro de adicción!

Estos detonadores te llevan a la corriente

Hay innumerables maneras de entrar en el estado de flujo. El Proyecto del Genoma del Flujo, dirigido por Steven Kotler y Jamie Wheal, está dedicado a investigar el estado del flujo y hacerlo accesible a todos. Los dos descubrieron 17 disparadores diferentes que son muy individuales. Cada persona responde a diferentes desencadenantes. ⁴ Estos pueden ser clasificados en cuatro grupos.

1. Los adictos a la adrenalina, como boxeadores y paracaidistas. Todos aquellos que necesitan el alto riesgo y quieren conseguir un empuje extremo sobre él. Cuanto mayor sea el riesgo y más extremas sean las posibles consecuencias, más intensa será la experiencia del flujo. Los adictos a la adrenalina necesitan la emoción del peligro. Consejo: ¿Alguna vez has probado un deporte al que realmente le tengas miedo? ¿Qué tal bungee jumping? Haz deporte hasta tus límites y experimentarás una intensa sensación de fluidez!

2. Los Pensadores Profundos, como inventores y científicos. Todos aquellos que se sumergen completamente en su campo especial, se hunden en él y descubren el genio en el proceso. Los pensadores profundos necesitan el sentimiento de ser desafiados intelectualmente al máximo y de enfrentarse a una tarea casi insoluble. Esta es la mejor manera de meterlos en el flujo y están altamente concentrados. FOCUS por lo tanto, combine estos ingredientes activos con cafeína y neurotransmisores para su cerebro..

 

 

3. Los "Autodonantes”. Todos aquellos a los que les gusta concentrarse en sí mismos en forma de ejercicios y desconectarse por completo. Se hunden en ejercicios como la meditación, Pilates y compañía y se absorben intensamente en el entrenamiento. La mente está relajada al máximo y practicas el mindfulness. Consejo: Los ejercicios de meditación pueden ser un gran detonante para entrar en el flujo. Puedes leer más sobre cómo empezar a meditar aquí en nuestro artículo.

4. El grupo de animales. Todos aquellos que se sienten más cómodos entre tantas personas como sea posible. Sacan toda su energía de la gente que les rodea y pueden sumergirse en la música y el baile durante horas. El flujo es tan intenso que no se siente cansancio y la sensación de experimentar el aquí y ahora es perfecta. Consejo: ¿Cuándo fue la última vez que realmente bailaste con tu música favorita? ¿Hace mucho tiempo? Entonces es el momento otra vez. Música encendida, apagada en la corriente, ¡disfrútala!

Mensaje para llevar a casa #3: Hay muchas maneras diferentes de entrar en el flujo. Hay cuatro grupos: Los adictos a la adrenalina, los pensadores profundos, los "auto-personas" y los animales de grupo.

Fuentes/Estudios

1. fitnessforlife.org/AcuCustom/Sitename/Docu ments/DocumentItem/8983.pdf
2. www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow
3. rzbl04.biblio.etc.tu-bs.de:8080/docportal/servlets/ MCRFileNodeServlet/DocPortal_derivate_00034176/Henk _2014_Auf_der_Suche_nach_der_Wissenschaft _von_Flow.pdf;jsessionid=927B33BA678CC4D8C5 67FED31D8A73DE 4.http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
5.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12783938
6. http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full

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