Así es como se detiene el carrusel de los pensamientos por la noche

¿Sueles quedarte despierto por la noche pensando? Le mostraremos cómo detener el carrusel de pensamientos y descansar más rápido.

1. Carrusel del Pensamiento - ¿Qué está pasando realmente en tu mente?

Un día exitoso termina. Te acuestas len la cama, esperando tu tan esperado y merecido sueño. Pero en lugar de dormirte después de un corto tiempo, te quedas despierto y tus pensamientosgiran .

A menudo es difícil romper el carrusel de los pensamientos. Especialmente cuando se trata de un carrusel de pensamientos negativos que simplemente no puede ser detenido.

En este caso, las emociones negativas se añaden a menudo a la ansiedad y la tensión mental. Esto hace que sea aún más difícil para ti encontrar el camino hacia el sueño. ¿Pero qué pasa en realidad en el carrusel del pensamiento?

La terapeuta y psicóloga Hope Bastine explica que el carrusel de pensamientos nocturnos es un proceso del cerebro. La información y los pensamientos del día son procesados [1].

Debido a que absorbe mucha más información durante el día de la que puede procesar, su cerebro a menudo comienza a procesar esta información por la noche [1]. Este proceso cerebral es a menudo la causa del carrusel del pensamiento. Un pensamiento persigue a otro incontrolablemente, sin parecer tener un principio o un fin.

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2. Detén el carrusel de pensamientos: Lleva un diario

Una muy buena manera de detener el carrusel de pensamientos es llevar un diario. No es necesario documentar todo el día en detalle como en el método de la vieja escuela.

Más bien, se trata de poner literalmente tus pensamientos fuera de tu cabeza y en el papel. Puedes usar palabras clave, frases cortas, preguntas o tablas y tratar de organizar tus pensamientos temáticamente.

"Llevar un diario puede ser muy terapéutico", dice la terapeuta del sueño Kathryn Pinkham [2]. Nos ayuda a reconocer qué pensamientos son sólo hipotéticos, es decir, "qué pasaría si", y cuáles son situaciones reales que ya han ocurrido [2].

Si sus pensamientos son situaciones que su cerebro simplemente gira, trate de ponerlos a un lado. Si son situaciones que acaban de ocurrir en tu vida y te están causando dolores de cabeza - ¡perfecto! Porque puedes hacer algo al respecto. Así que: No te preocupes, ¡sé feliz! O para decirlo simplemente: Deja ir lo que no puedes controlar.

3. Deja de dar las gracias al carrusel: Profesores de meditación

Una muy buena técnica para calmar la mente y salir del carrusel nocturno de pensamientos es aprender la meditación. La meditación no sólo debe servir al propósito del autoconocimiento y la expansión de la conciencia. Se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés. También ayuda a devolver el cuerpo y la mente a un equilibrio saludable [3].

La meditación tiene la ventaja de que se puede hacer fácilmente en casa. Encuentra un lugar cómodo y dirige tu atención de afuera hacia adentro. Ahora empieza a inspirar y espirar repetidamente y de manera uniforme.

Si es la primera vez que meditas, es útil buscar en línea meditaciones guiadas o usar una aplicación de meditación. Esto te facilitará la iniciación en la meditación y te guiará paso a paso.

Cuanto más a menudo medites, más fácil será para ti apagar tus pensamientos y relajarte. Si quieres dormirte más rápido, generalmente es útil desarrollar una rutina nocturna. Te ayudará a ir más despacio por la noche y te llevará de un estado de tensión a la relajación.

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4. Detén el carrusel de pensamientos: Entra en acción

Si ya has tratado con el primer método para detener el carrusel de pensamientos, a saber, llevar un diario, considera tus pensamientos. Intenta comprobar desde una perspectiva neutral si hay algo que puedas hacer para ralentizar tu carrusel de pensamientos.

Todo lo que puedes hacer o resolver en la realidad o en tu vida diaria significa menos caos cerebral y por lo tanto menos tiovivo de pensamientos por la noche. Si no, trata de prestar atención conscientemente a tus pensamientos.

¿Cuáles son los pensamientos que siguen apareciendo y agotan tu fuerza mental? ¿Qué puedes hacer contra estos pensamientos? ¿Tienes en mente una solución para tu problema? Escríbelo. Haz un plan de acción factible para salir de tu carrusel de pensamientos pieza por pieza y eliminar el equipaje emocional.

5. Detén el carrusel de pensamientos: Apágate

¿Simplemente no encuentra sueño a pesar de la rutina nocturna, la meditación y los diarios? Entonces intenta hacer ejercicio físico. Ve al gimnasio y saca el máximo provecho de ti mismo. Ve a correr o saca tu equipo de ejercicio y suda un poco.

Los deportes y el ejercicio físico son como un bálsamo para el caos de tus pensamientos y pueden ayudarte a detener el carrusel de pensamientos negativos. El entrenamiento te ayuda a llevar la atención de tu cabeza a tu cuerpo.

6. Detén el carrusel de pensamientos: Distraer los pensamientos

Nadie quiere negatividad y malas vibraciones en su vida, ¿verdad? Si el carrusel de pensamientos negativos te asedia por la noche, puede ayudarte a redirigir tus pensamientos.

O intenta pensar en algo banal y simple en lugar de tus preocupaciones. Es incluso mejor si conscientemente rediriges tus pensamientos negativos hacia los pensamientos positivos. Concéntrate en el aquí y ahora.

Escriba en su mente lo que agradece o recuerde lo que ha logrado hasta ahora. ¡Enorgullécete de ti mismo! Recuerda los momentos hermosos y las pequeñas cosas de la vida diaria que te hacen feliz. Concéntrate en los sentimientos positivos que surgen en ti.

7. Conclusión

El carrusel del pensamiento es un proceso por el cual tu cerebro procesa la abundancia de información del día. Escribir tus pensamientos en un diario, la meditación y los deportes son técnicas maravillosas para detener el carrusel de pensamientos y llevar el enfoque hacia ti.

Si tienes pensamientos innecesarios sobre el pasado o el futuro, ten en cuenta que no puedes controlar estas cosas. Intenta dejar de lado esos pensamientos en su lugar.

Con pensamientos que tengan que ver con su situación de vida actual, intente hacer un plan de acción. Entra en acción enfrentando las situaciones existentes y encontrando soluciones.

8. Fuentes

[1] Fletcher, Can’t sleep? How to avoid overthinking at night, netdoctor.co.uk (2019), https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/a28687/overthinking-cant-sleep/

[2] Brown, 8 Sleep Experts on What to Do When You Cant’t Turn Off Your Thoughts at Night, thecut.com (2017), https://www.thecut.com/2017/05/8-sleep-experts-on-what-to-do-when-your-mind-is-racing.html

[3] Drei Methoden, Körper und Geist zu entspannen, geo.de, https://www.geo.de/magazine/geo-wissen-gesundheit/14945-rtkl-achtsamkeit-drei-methoden-koerper-und-geist-zu-entspannen