La vitamina D es una de las vitaminas más importantes. También se le llama vitamina solar porque su cuerpo necesita radiación UV-B para producir vitamina D. Sin embargo, tanto en Alemania como en la mayoría de los países de Europa Central y del Norte, los rayos del sol no son suficientes, especialmente en invierno, por lo que uno de cada dos alemanes sufre una deficiencia de vitamina D en la estación oscura.¹ Le decimos cómo puede reconocer una deficiencia de vitamina D, cuáles son sus causas y cómo puede remediar una deficiencia de vitamina D.

¿QUÉ ES LA VITAMINA D?

La llamada vitamina del sol es el tema de numerosos mitos y los buenos consejos sobre cómo mejorar el equilibrio de la vitamina D son incontables. Quizás el mito más grande es el nombre en sí mismo, porque el término "vitamina" sugiere que la sustancia es absorbida a través de los alimentos y no es producida por el propio cuerpo. De hecho, sin embargo, sólo es posible cubrir alrededor del 10% de las necesidades de vitamina D con alimentos, mientras que la mayor parte del 90% se sintetiza a través de la piel. Este proceso de producción de vitamina D sólo es posible con la ayuda del sol.

Mensaje para llevar a casa #1: La vitamina D también se conoce como vitamina solar, porque la radiación UV-B del sol es esencial para la propia producción de vitamina D del cuerpo.

¿CÓMO FUNCIONA LA VITAMINA D EN SU CUERPO?

Pero, ¿por qué la vitamina es tan importante y esencial para usted? La vitamina D actúa en el cuerpo como prohormona e influye en el metabolismo de muchas células individuales al controlar los procesos vitales. Para hacer esto, primero tienes que ver cómo funciona. Estrictamente hablando, la vitamina D no pertenece al grupo de las vitaminas. Estas son sustancias que no pueden ser producidas por el propio cuerpo. La vitamina D, por otro lado, ya está contenida en el cuerpo. A saber, como precursor inactivo del 7-dehidrocolesterol. Sólo la radiación UV activa el principio activo, incluido el colecalciferol. Pero primero tiene que pasar por un paso de transformación y se convierte en la hormona "calcitriol". Entre otras cosas, esta hormona tiene un efecto en el suministro del cuerpo con Calcio. Esto a su vez influye en la estabilidad de los huesos. El calcitriol también modula el sistema inmunológico. A nivel mental, un suministro adecuado también es importante. Influye en el funcionamiento normal de nuestro hardware y, por lo tanto, no sólo asegura un "cerebro rápido", sino también una función muscular normal.

Por lo tanto, la vitamina D es de particular importancia para los embriones y los bebés. Desde un punto de vista bioquímico, está implicado en el desarrollo del cerebro. Por lo tanto, las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad o deben tener cuidado de no sufrir de ninguna deficiencia. La vitamina D tiene otra función importante en el cuerpo. Regula la sustancia mensajera del cerebro Serotonina, también llamada la hormona para sentirse bien, y por lo tanto tiene un efecto indirecto en su estado de ánimo. Si sólo demasiada de la vitamina está presente en la sangre, se convierte en su forma de almacenamiento 25 (OH) vitamina D3 y se almacena. Quienquiera que forme suficiente de esta forma de almacenamiento en verano puede usarla para salvar bien los meses de invierno.

La vitamina D es esencial para ...

  • tus huesos
  • para apoyar su sistema inmunológico
  • división celular
  • la producción de serotonina

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REQUISITO DE VITAMINA D: ¿CUÁNTA VITAMINA D NECESITA?

El grado de necesidad de vitamina D depende básicamente de cada persona. Cada individuo produce vitamina D a diferentes tasas y en diferentes cantidades. La cantidad de prohormone requerido también depende de varios factores. Por ejemplo, la producción propia del cuerpo es significativamente más lenta en las personas mayores. Las mujeres embarazadas también tienen una mayor necesidad, ya que el embrión también debe ser suministrado. El color de su piel también tiene una influencia significativa en la formación de la vitamina D. Cuanto más clara sea la piel, más rápido se puede producir vitamina D. Este es un problema particular para las personas de piel oscura que viven en latitudes septentrionales con bajos niveles de luz solar.
Si se asume un tipo principal II a III (color de piel claro a medio), el valor mínimo constante es de 75 nmol/l, lo ideal es un suministro a partir de 100 nmol/l. En comparación, de 10 a 20 nmol/l de vitamina D se forma en el sol del mediodía de verano y se libera en la sangre en las siguientes 24 horas. La regla general para tomar el sol es: Si la piel comienza a enrojecer, debe dejar el sol o aplicar crema solar. El cuerpo sólo producirá entonces una pequeña cantidad de vitamina D. Si quiere saber cuánta vitamina D necesita, puede hacerse un análisis de sangre. Usted puede ir a su médico o hacerlo cómodamente desde su casa. Gracias a las nuevas puestas en marcha y a las pruebas, esto es un juego de niños. El primer paso es tomar una gota de sangre de la yema de su dedo, luego enviarla al laboratorio de Cerascreen y ver sus resultados en línea después de unos días. Trabajamos conjuntamente con nuestro socio Cerascreen.

Mensaje para llevar a casa #2:La cantidad de vitamina D que cada persona necesita es muy individual y depende de varios factores como el color de la piel, la edad y el peso. Es mejor hacer una prueba de vitamina D para verificar su nivel de vitamina D.

DEFICIENCIA DE VITAMINA D

Un estudio a gran escala del Instituto Robert Koch muestra que alrededor del 50% de los alemanes no reciben un suministro óptimo de vitamina D.² El suministro depende en gran medida de varios factores. Estos incluyen La edad, el ambiente de trabajo (interior/exterior), el tono y la pigmentación de la piel, la absorción de calcio, la absorción de algunos medicamentos y por supuesto la exposición al sol. Esto último en particular es esencial para la producción de vitamina D en su cuerpo, como ya ha aprendido en el artículo anterior. Junto con una ingesta de vitamina D generalmente baja con los alimentos, esto lleva a un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, especialmente en los meses de invierno. Esto es aún más cierto en regiones por encima de los 45° de latitud, donde la irradiación UVB es apenas demasiado baja durante el invierno. 3

Una deficiencia de vitamina D puede tener consecuencias para su salud. Una deficiencia de vitamina D asegura que ciertos procesos relacionados con el sistema inmunológico, los músculos y la división celular ya no puedan funcionar de manera óptima. Esto puede afectar su desempeño general. En la estación oscura también puede haber estados de ánimo estacionales (SAD).

LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D Y SUS CAUSAS

Pero, ¿por qué tantos alemanes carecen de esta importante sustancia, a veces incluso en verano? Un estudio de la Universidad de Wisconsin ha observado más de cerca la causa de la deficiencia de vitamina D en verano > pueden.span>4 El estudio reveló que muchas personas tienen un déficit a pesar de que realmente pasan suficiente tiempo bajo el sol. Ahora usted puede averiguar por qué este es el caso y por qué hay una deficiencia de vitamina D:

1. La latitud

El grado de latitud determina la intensidad de la radiación solar. Todas las regiones al norte de Barcelona (latitud 42) están suficientemente iluminadas por el sol durante los meses de verano. Todas las regiones al norte de Berlín (latitud 52) no tienen suficiente sol ni siquiera en verano. Por lo tanto, Alemania tiene suficiente sol al menos en los meses de verano. Pero, ¿se queda lo suficiente al sol en verano como para tomar el sol? Muchas personas trabajan ocho horas o más en la oficina y para cuando llegan a casa, el sol ya se ha puesto. Y aquí habríamos llegado al siguiente factor, que puede llevar a una deficiencia de vitamina D incluso en verano:

2. Trabajo de oficina y ropa larga

Ya sea que el sol brille en verano o no, muchos tampoco tienen la oportunidad de aprovechar el sol y pasar de 8 a 10 horas al día en el interior. ¿También trabajas en la oficina? Entonces te sentirás como la mayoría de la gente. Sólo unas pocas personas hacen una actividad todos los días que los lleva al aire libre y al sol. Si usted se sienta en la oficina todo el día, no importa la época del año que sea. El suministro de vitamina D es crónicamente demasiado bajo. Incluso si se aprovecha de las últimas horas de sol después de un largo día de trabajo, no sirve de mucho. Porque por la noche el sol ya está más bajo y la radiación UV ya no es tan intensa. Esto está acompañado por otro asesino de la vitamina D3. Si acabas de salir de la oficina, rara vez usas pantalones cortos y camisetas. Es importante que una gran parte de la piel esté expuesta al sol para producir suficiente vitamina D3. Sólo la cara y los brazos no son suficientes. Por lo tanto, si usted está expuesto al sol por un período de tiempo deliberado, áreas más grandes de su piel deben estar libres y no cubiertas por ropa larga. También debe tener cuidado de no usar ninguna crema con protección UV antes de hacer esto, ya que esto dificulta la producción de vitamina D.

3. Alter

Otra razón de la alta deficiencia de vitamina D en Alemania es sorprendente: el cuerpo puede producir menos vitamina D con la edad. Por lo tanto, las personas mayores están potencialmente más expuestas que otras a tener una deficiencia de vitamina D. ¿Por qué es así? Esta conexión con la edad ya ha sido demostrada en varios estudios. Hay varias razones para esto, que eventualmente llevan a una deficiencia de vitamina D más fuerte que a una edad temprana. 5

4. Color de piel

La cantidad de vitamina D que usted necesita o la rapidez con que se forma en su piel está relacionada con el color de su piel. El grado de latitud en combinación con el color de su piel determina si está suficientemente abastecido o no. Por qué? Cuanto más oscuro es el color de la piel, más lenta es la síntesis de la vitamina D3 por la radiación UV. En realidad una función sensible del cuerpo, pero en un caso puede convertirse en un problema. Las personas con un color de piel más oscuro, que viven en latitudes septentrionales, a menudo sufren de una deficiencia porque desarrollan la vitamina D3 muy lentamente y hay menos radiación UV presente.

5. Cremas solares y bloqueadores solares

Las cremas solares son un tema delicado porque son extremadamente importantes porque no se debe subestimar el riesgo de cáncer de piel. Por otro lado: el factor de protección solar contenido en las cremas asegura que la radiación UV contenida en el sol no llegue tan bien a la piel. Esto es precisamente lo que se necesita para la formación de la vitamina D3. Muchas personas ya no se atreven a salir al sol sin un factor de protección solar, ya que el pánico por los rayos UV es grande. Esto pone al cuerpo en un estado que equivale a un invierno permanente. La ausencia de radiación UV significa que no hay formación de vitamina D3. Sin embargo, para no arriesgarse a un daño a largo plazo en la piel, no debe prescindir de la crema. Parte de la radiación UV siempre llega a la piel.

6. Ducharse después de tomar el sol

Especialmente en verano, las numerosas horas de sol se pueden utilizar de forma óptima para reponer la reserva de vitamina D. Ya sea un paseo, una visita a la piscina exterior o un baño de sol intensivo en una tumbona, se sentirá realmente besado por el sol y disfrutará de una ducha relajante después. Por supuesto, el sol te hace sudar y muchas personas sienten la necesidad de lavarse la piel después. ¡Esto es un error fatal! Como ya hemos aprendido, la vitamina D se forma en la piel. Estrictamente hablando, puede tomar hasta 48 horas para que toda la vitamina D producida por el sol pase de la piel a la sangre. Tomando una ducha directamente después de tomar el sol, todo se vuelve a lavar. Un estudio de la Universidad del Norte de Texas tiene exactamente este fenómeno fue examinado.6 Los investigadores descubrieron que la vitamina D o el precursor vitamina D3 (colecalciferol) se forma principalmente en el sebo, es decir, directamente sobre la piel y no en ella. La sustancia valiosa se encuentra, por lo tanto, hasta cierto punto en su piel. Problemático, porque si se cultiva la piel con un gel de ducha, se eliminan las partes grasas de la piel. ¿Y qué significa eso para ti? Para conservar la valiosa vitamina D, es mejor no ducharse durante 4-6 horas después de tomar el sol. Esto puede ser a veces problemático o imposible de implementar. Por lo tanto, por lo menos debe tratar de prescindir del gel de ducha o no usarlo en las grandes áreas de la piel.

Mensaje para llevar a casa #3: Como ya ha aprendido, el sol es esencial para la producción de vitamina D en su cuerpo. Su salud es importante, así que debe prestar atención a su nivel de vitamina D! ¿Cómo puede garantizarlo? Salga a tomar el aire fresco y al sol con usted! Pero, por supuesto, no hay que exagerar. Porque como sucede con muchas cosas, demasiado de lo bueno no siempre es óptimo.

Deficiencia de vitamina D

DEFICIENCIA DE VITAMINA D - LOS SIGNOS

Hay algunas señales que usted puede buscar para determinar una deficiencia de vitamina D. Pero lo estúpido es que los signos de baja deficiencia de vitamina D son muy inespecíficos y pueden tener otras causas.

Según los estudios, los siguientes factores pueden ser los primeros signos de una deficiencia de vitamina D: 

  • Poco Bienestar
  • Depresión Invernal
  • Sistema inmunológico debilitado
  • Ya no puede recordar su rendimiento normal durante el entrenamiento

DEFICIENCIA DE VITAMINA D - UNA PRUEBA APORTA CLARIDAD

Para estar seguro de la presencia de una deficiencia de vitamina D, no basta con prestar atención a los síntomas descritos. Sólo un análisis de sangre puede determinar si tiene o no deficiencia de vitamina D. Su médico de familia puede realizar una prueba de vitamina D, pero ahora también existen autocomprobaciones, por ejemplo, depantalla de cerámica, que se puede hacer desde casa. Se toman unas gotas de sangre de un dedo con la ayuda de una lanceta y se envían en tiras reactivas a un laboratorio especializado. El laboratorio entonces comprueba cuánta 25-OH-Vitamina-D (Calcidiol) está presente en nuestra sangre - esta es la forma de vitamina D tal como aparece en nuestra sangre. Después de todo, los resultados se pueden ver fácilmente en línea.

Mensaje para llevar a casa #4: Hay síntomas que indican una deficiencia de vitamina D, pero la certeza absoluta sólo puede darse mediante un análisis de sangre. Esto se puede hacer ya sea por medio de un autoexamen o por medio de su médico de familia. 

CORREGIR LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D

¿El análisis de sangre mostró que tenías una deficiencia de vitamina D? Luego debe comenzar por compensar la deficiencia y mantener su nivel de vitamina D. El suministro natural de vitamina D es, por supuesto, una buena opción, pero ahora ha quedado claro que esto no siempre es posible o tan fácil. Cambiar su dieta puede ser un desafío porque sólo alrededor del 10% de la vitamina D puede ser garantizada a través de su dieta. Hay algunos alimentos que contienen una alta cantidad de vitamina D, pero desafortunadamente no demasiados y bien disponibles, como la anguila o el hígado animal. Si no quieres comer anguila e hígado todas las semanas, aquí tienes una sugerencia para ti: Por ejemplo, usted puede comprar suplementos de vitamina D como BRAINEFFECT VITAMINA D3 + ACEITE, que contiene la vitamina importante en la dosis correcta.

La revista médica alemana especifica una dosis de suplementación de 1.000 UI de vitamina D al día, que corresponde a una gota de vitamina D3 + ACEITE. Esto aumenta la concentración en la sangre en aprox. 25 nmol/l diariamente. Actualmente, el GED recomienda una dosis diaria de 800 UI para adultos. La cantidad varía en otros países donde se recomiendan dosis más altas. La mejor manera de determinar la dosis individual es con un análisis de sangre y, por lo tanto, se puede optimizar el contenido de vitamina D en el cuerpo. Por consiguiente, las dosis superiores a las 800 UI recomendadas por el GED deben discutirse con el médico después del análisis de sangre.7

En otros países, el uso de preparados ya ha avanzado considerablemente. En estos países, alimentos como la leche, los productos lácteos y los cereales se mezclan cada vez más con vitamina D. Esta puede ser una buena opción. Otra opción sería hacer un mayor uso de los alimentos que contienen vitamina D natural. Esta sería una buena opción, pero también sería una buena idea aumentar el uso de los alimentos que contienen vitamina D natural. Por lo general, se trata de alimentos con un alto contenido de grasa. El pánico ante los alimentos grasos, que está firmemente anclado con muchos en la cabeza, no sólo es completamente innecesario, sino que además disminuye la admisión de vitamina D natural.

Además, las terapias de luz se pueden utilizar para corregir una deficiencia de vitamina D. Estas incluyen lámparas de luz diurna que imitan la luz del sol o una visita a un solárium. Puede leer más sobre esto en nuestro Ligeros hackeos.

Mensaje para llevar a casa #5: Una dieta alta en grasa puede ayudarle a ingerir vitamina D a través de su dieta. Un baño de sol corto y sin protección también es útil. Si usted no puede lidiar con esto, los suplementos pueden ayudarle a alcanzar un nivel normal de vitamina D.

VITAMINA D EN COMBINACIÓN CON VITAMINA K2

Para mantener la estabilidad de sus huesos, usted puede usar vitamina D en combinación con Vitamina K2 y tomarlo. La vitamina K2 en este caso es un cofactor, que también influye en el metabolismo óseo.La vitamina K2 asegura que el calcio presente en el cuerpo pueda ser utilizado. Esta es la razón por la que los productos de vitamina D de alta calidad siempre contienen vitamina D3 y K2.

TU PRODUCTO DE VITAMINA D

Su cuerpo es un gran y complejo organismo y necesita muchos nutrientes, como la vitamina D, para su funcionamiento óptimo. Usted ha aprendido lo esencial que es tomar el sol para su producción y cómo algunos factores pueden, lamentablemente, obstaculizarlo, especialmente en los meses de invierno. Sin embargo, si desea apoyar a su cuerpo y asegurarse de que se le suministre suficiente vitamina D durante todo el año, puede ir a BRAINEFFECT VITAMINA D3+ACEITE a la que recurrir. Debido a que la proporción de vitamina D3 y K2 es muy importante para su salud ósea, nuestra fórmula también contiene vitamina K2. De este modo, siempre podrá suministrar a su organismo suficiente vitamina D, ¡incluso en el frío invierno!

Estudios

1. https://www.uni-hohenheim.de/uploads/media/Digitale_Pressemappe.pdf
2. https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408996C3408996
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17426097
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501367
6. https://digital.library.unt.edu/ark:/67531/metadc5077/m1/304/
7. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/