Dormir es una de nuestras necesidades básicas naturales y la palanca más importante cuando se trata de mejorar el rendimiento. El papel más importante cuando se trata del tema de "descansar", nuestra hormona del sueño que contiene la melatonina. En este artículo usted encontrará exactamente qué es la melatonina, qué efecto tiene en su cuerpo y dónde puede comprar melatonina sin receta en Alemania. 

Comprar melatonina

 

¿QUÉ ES LA MELATONINA?

Melatonin ist ein natürliches Schlafhormon. La melatonina se deriva de la hormona para sentirse bien Serotonina en la llamada glándula pineal de tu cerebro. La hormona del sueño controla naturalmente su ritmo día-noche y asegura que usted se canse por la noche, se duerma y se despierte a la mañana siguiente. La producción de melatonina está controlada por la luz o la ausencia de luz, es decir, la oscuridad por la tarde y por la noche. Así que su nivel natural de melatonina se eleva naturalmente tan pronto como se pone oscuro afuera y alcanza su pico en la noche entre las 0 y las 2 en punto. En este tiempo el sueño profundo ocurre al mismo tiempo. Entonces su nivel de melatonina cae de nuevo, cuanto más brillante es el exterior y más luz cae sobre su ojo. Así que te levantas a la mañana siguiente y estás en forma y listo para la mañana siguiente.

Mensaje para llevar a casa #1: La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en su cerebro que controla su ritmo día-noche. La melatonina te cansa por la noche y es responsable de la rapidez con la que te duermes o no.

¿CÓMO FUNCIONA LA HORMONA DEL SUEÑO MELATONINA EN SU CUERPO?

Un estudio del Departamento de Ciencias Cerebrales y Cognitivas de Cambridge mostró dos efectos importantes de la melatonina. En primer lugar, puede acortar el tiempo que usted se queda dormido. Especialmente la lucha de la tarde para finalmente quedarse dormido es familiar para muchos. No importa cuán cansado uno esté, los pensamientos no pueden ser apagados y el sueño simplemente no quiere venir. Si usted está familiarizado con esto, tomar melatonina podría ser interesante para usted. Por otro lado, los investigadores también obtuvieron algunas ideas iniciales sobre la importancia de un nivel de melatonina consistentemente alto en la noche. Un buen y natural nivel de melatonina es por lo tanto esencial para quedarse dormido y por lo tanto para su sueño.

EL SISTEMA CIRCADIANO - CÓMO FUNCIONA TU BIORRITMO

Pero una vez más desde el principio: Nuestro ritmo natural de sueño es evolutivo-biológico y no ha cambiado (casi) desde hace 1000 años. En términos simples, usted duerme porque las dos hormonas, melatonina y cortisol, marcan el tono de su cuerpo. Por la mañana, alrededor de las 7 de la mañana, la concentración de la hormona del estrés Cortisol más alto. Como antagonista de la melatonina, el cortisol le mantiene despierto durante el día y disminuye a lo largo del día. Por la noche, el nivel sanguíneo de la hormona del sueño melatonina se eleva, lo que hace que se sienta cansado y le permite quedarse dormido.

El hombre sigue un ritmo incorporado que se adapta a la luz y a la oscuridad y sigue un reloj incorporado de 24 horas. Las hormonas suben y bajan por una sola razón: dependen de la luz. Este reloj de 24 horas, también conocido como "ritmo circadiano", influye en la liberación de muchas otras hormonas además del sueño. A su vez, regulan su sistema inmunológico, su presión arterial, su rendimiento mental y mucho más. Por lo tanto, moverse en línea con este ciclo natural no sólo es extremadamente importante para una buena noche de sueño!

Atención, ahora es aún más complejo: Este ciclo es controlado por otra hormona, la llamada hormona de la felicidad "serotonina". La serotonina es el precursor de la melatonina y la base de la hormona del sueño. Al mismo tiempo, el primer hack entra en juego para usted. Usted puede influir en la cantidad de serotonina en su cuerpo! Su nivel de serotonina puede ser empujado, por ejemplo, por una gran cantidad de luz solar. Esto sugiere la suposición de que las personas que pasan más tiempo tomando el sol pueden dormirse mejor. Algunos estudios científicos, como los de la Academia Americana de Medicina del Sueño, muestran los primeros signos de esto. Sin embargo, es esencial seguir investigando sobre el tema si se quiere hacer una declaración fiable.

El ciclo circadiano es también una explicación potencial para el desarrollo de un estado de ánimo invernal. Ya que a menudo tenemos muy poco sol o muy poco sol en invierno. Vitamina D el nivel de la sustancia serotonina, conocida popularmente como la hormona de la felicidad y el bienestar, se reduce. Ahora se ha aclarado cómo funcionan los mecanismos del sueño. Pero, ¿qué hace el cortisol del oponente durante el día? La "hormona del estrés" tiene una reputación demasiado mala, porque está implicada en la regulación de su salud y rendimiento físico. En pocas palabras, puede verse como una inyección natural de cafeína. Te permite salir de la cama por la mañana, te hace despertar y estar alerta.

Mensaje para llevar a casa #2: Su cuerpo puede producir melatonina a partir de la serotonina por la noche. Los primeros trabajos científicos muestran: Cuanto más sol se quita durante el día, más alto puede subir su nivel de serotonina, lo que se correlaciona con la producción de la hormona del sueño melatonina por la noche. Por lo tanto, trate de pasar su tiempo para almorzar al aire libre, ir en bicicleta o correr al trabajo. Esto le ayuda a liberar la cabeza por poco tiempo e indirectamente, también por la noche para dormir mejor.

 

Circadianes System

Por qué el sueño es tan importante para tu salud

La mayoría de la gente encuentra que dormir es una pérdida de tiempo y trata de ahorrar tanto como sea posible en ello. Porque durante el día los verdaderos logros se logran y realmente experimentas algo. ¿Lo ves de la misma manera? Entonces piénsalo aquí: Mientras usted duerme, su cuerpo realiza verdaderas hazañas milagrosas. No se trata de permanecer en la cama el mayor tiempo posible, sino de dormir bien y con calidad. Nuestra calidad de sueño se puede medir, por ejemplo, por las fases REM (Rapid Eye Movement) y la proporción de fases de sueño profundo. La calidad determina si se despierta lleno de energía o si se tambalea a través del área cansada hasta el borde debajo de los ojos. Numerosos estudios realizados en la Universidad de Oxford han demostrado el efecto positivo del sueño REM en la función cerebral, el metabolismo y el sistema inmunológico. Pero si sufres de una deficiencia, ya no eres tú mismo. Después de sólo 24 horas sin dormir, hasta un 6% menos de glucosa llega al cerebro y a la corteza prefrontal. Esto es importante para los procesos de pensamiento y decisión, así como para la interacción social. Si duermes muy poco, tomas decisiones equivocadas. Mientras usted duerme, la información más importante del día es ordenada, almacenada y su cerebro es reajustado, por así decirlo. Sin la regeneración nocturna usted nunca será capaz de realizar a plena potencia, porque un buen sueño es su estímulo natural de energía. Los datos de un americano rastreo del sueño-Las empresas han demostrado que la falta de sueño también puede tener efectos físicos significativamente peores a largo plazo. ¿Empieza a entender por qué es tan importante dormir bien? Eso es bueno y se pone mucho mejor. Su sueño o la hormona melatonina, que es responsable de su ciclo sueño-vigilia, puede ser fácilmente "manipulada".

Mensaje para llevar a casa #3: La privación de sueño a largo plazo puede enfermarlo y alterar su metabolismo. El rendimiento de tu pensamiento disminuye y empiezas a tomar decisiones equivocadas.

Uso de la melatonina como una ayuda natural para dormir

Para combatir las dificultades para conciliar el sueño, muchos usan melatonina para acortar el tiempo que toma conciliar el sueño. La melatonina no es una pastilla para dormir, sino una ayuda natural para conciliar el sueño. Incluso aquellos que tienen que convertir la noche en día, es decir, trabajar por la noche o sufrir de jet lag después de vuelos de larga distancia, a menudo confían en la melatonina como un suplemento dietético. De acuerdo con la jurisdicción actual, se permite a los fabricantes especiales de Alemania expulsar sus preparados de melatonina como medio auxiliar de alimentación con una dosis diaria de hasta 1 mg, mientras que en los EE.UU. también se dispone de dosis más altas. ¿Esto empeora los productos alemanes? Todo lo contrario! Particularmente emocionante: Un metestudio realizado por el MIT, una universidad de élite de los Estados Unidos, ha confirmado el efecto positivo de una dosis baja de melatonina en el sueño. Además, el profesor Richard Wurtman y otros científicos e investigadores examinaron en total 17 estudios sobre el tema de la melatonina. El resultado fue una realización increíblemente importante para cada Biohacker: 

Las dosis especialmente pequeñas de 0,3 mg a 1 mg de melatonina administrados por vía oral son especialmente eficaces y pueden ayudar a reducir el tiempo de sueño y así garantizar una buena noche y una mejor sensación matutina. Las dosis más altas de melatonina, por otro lado, parecen ser contraproducentes. 

Las dosis más altas de suplemento de EE.UU. van más allá de la producción natural de melatonina del cuerpo. Por lo tanto, las dosis de 0,3 a 1 mg son las mejores dosis según el Prof. Wurtmann. Por lo tanto, la ingesta de demasiada melatonina podría provocar efectos secundarios. El fondo es que la producción natural de melatonina comienza alrededor de 60 minutos antes de acostarse, se eleva constantemente y cae bruscamente de nuevo alrededor de 90-180 minutos antes de despertarse. Una mayor suplementación de la hormona con p.ej. 5 mg adelanta este proceso, de modo que uno se despierta antes y la recuperación del fieltro se resiente de ello.

 

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Mensaje para llevar a casa #4:  La ingesta de melatonina como suplemento dietético está permitida según la legislación vigente en Alemania hasta 1 mg por dosis diaria. La melatonina puede reducir el tiempo que tarda en dormirse.

¿La melatonina ayuda con el jetlag?

Muchos compran melatonina, la píldora natural para dormir, ya que puede ayudar a aliviar las sensaciones subjetivamente percibidas de jetlag. El ritmo normal de sueño y vigilia no está sincronizado, especialmente durante los vuelos de larga distancia y los turnos de tiempo asociados, o con los trabajadores por turnos que a menudo tienen que trabajar de noche. Las consecuencias pueden ser problemas para conciliar el sueño, hábitos alimentarios irregulares y problemas de concentración. El jetlag puede, por lo tanto, tener un impacto en el rendimiento global. Para comprender con mayor precisión cómo se puede aliviar el desfase horario en determinadas circunstancias, primero hay que saber algo sobre el reloj interior de un ser humano. El llamado ritmo circadiano regula todos los procesos importantes del cuerpo en 24 horas. Jetlag puede interrumpir la producción de melatonina para que muchas personas estén despiertas mientras normalmente quieren dormir. Tomar 1 mg de melatonina puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente si su nivel de melatonina es demasiado bajo. 

Dosis y efectos secundarios: ¿Qué debo tener en cuenta mientras tomo melatonina?

Si usted decide comprar melatonina (por ejemplo, en forma de suplementos dietéticos), debe prestar atención a algunas otras cosas. La ayuda natural para dormir debe tomarse siempre alrededor de una hora antes de acostarse para que la melatonina pueda desarrollar todo su efecto. También es aconsejable empezar por tomar una pequeña dosis de melatonina de hasta 1 mg. Como ya se ha descrito, los resultados de la investigación indican que las dosis bajas en particular pueden lograr mejores efectos que las dosis altas. Lo bueno del ingrediente activo natural que induce al sueño: Si usted sólo toma una pequeña cantidad de melatonina, no hay efectos secundarios que temer. Sin embargo, si usted toma la cantidad equivocada de melatonina en el momento equivocado, o si la dosis es demasiado alta, la melatonina puede tener el efecto contrario. Los niños y las mujeres embarazadas (incluyendo la lactancia) deben abstenerse de tomar las cápsulas.

¿Para qué grupos ocupacionales es relevante la melatonina?

La sustancia natural para dormir puede ser tomada en varias formas, por ejemplo, la melatonina está disponible en forma de tabletas para chupar o cápsulas para tragar. Por lo tanto, es interesante para todos aquellos que luchan con un ritmo irregular de sueño y vigilia debido a su trabajo. Los afectados son los que se trasnochan como una especie de jet lag por su trabajo.Por ejemplo:

  • Enfermeras
  • Doctores
  • Pilotos
  • Azafatas
  • Policías
  • Taxistas
  • Conductores de Transporte público

Los pilotos y azafatas, por ejemplo, tienen que trabajar en condiciones extremas en vuelos de larga distancia. Especialmente la gran diferencia horaria y el rendimiento requerido durante un vuelo nocturno, cuando el cuerpo está realmente ajustado para dormir, puede perturbar el ritmo del sueño a largo plazo. Este es también el caso de otro grupo ocupacional para el que la ingesta de melatonina puede ser interesante. Los trabajadores por turnos, como el personal de los hospitales, no sólo tienen que luchar con el trabajo nocturno, sino que también tienen que hacer frente a un estrés extremo y permanecer siempre totalmente resistentes. Dormir lo suficiente por la noche es elemental. Los taxistas también se ven afectados. Aquellos que se cansan al volante rápidamente arriesgan no sólo sus propias vidas, sino también las de muchos otros. Por lo tanto, también es muy importante que los taxistas sean plenamente productivos durante la noche (su "día de trabajo") y que se duerman rápidamente durante el día (su "noche"). Para todos estos grupos ocupacionales que tienen un ritmo de trabajo irregular o tienen que trabajar por la noche, tomar melatonina puede ser útil en la lucha contra los problemas de sueño en el sentido de la dificultad para conciliar el sueño. Lo mismo se aplica en este caso. Las pequeñas dosis de 0,3 a 1 mg de melatonina son efectivas y, por lo tanto, deben considerarse.

 

MÁS SOBRE LA MELATONINA

 

¿Dónde puedo comprar melatonina sin receta?

La compra de comprimidos de melatonina es posible en Alemania sin receta médica en forma de alimentos que contienen melatonina. Sin embargo, la melatonina sólo está disponible como un medicamento recetado en Alemania con 2 mg y sólo para los pacientes con una receta en la farmacia. Entre los productos de venta libre de melatonina se encuentran BRAINEFFECT SLEEP con Melatonina. Como expertos del sueño, fuimos una de las primeras compañías en vender melatonina en Alemania. Por qué? Creemos que 1 mg de melatonina combinado con consejos para dormir es la manera más efectiva de quedarse dormido y dormir bien. SUEÑO contiene por lo tanto 1 mg de melatonina por dosis diaria y, además, todavía diferentes materiales vegetales. Esto lo convierte en uno de los suplementos dietéticos que se pueden comprar sin receta. SLEEP se fabrica y controla de forma segura en Alemania. No contiene ingredientes de origen animal. Por lo tanto, es 100 % vegetariano.

Usted no quiere tomar pastillas o cápsulas de melatonina, sino más bien dosificar su sueño individualmente? Luego, nuestro innovador BRAINEFFECT SLEEP SPRAY con la Melatonina su posibilidad de dosificar la Melatonina individualmente. El aerosol bucal le ayuda a apagar la cabeza por la noche y dormir mejor con melatonina. Ambos productos están probados y en la lista de Colonia. Es por eso que muchos atletas y clubes de alto nivel utilizan ambos productos.

 

Cápsulas de Melatonina

 

Spray- Melatonina

 

Naturalmente hackeando el nivel de melatonina

Ahora sabemos que su nivel de melatonina determina cuánto tiempo usted se queda dormido y por lo tanto su sueño. Usted tiene la posibilidad de tomar melatonina como un suplemento dietético hasta 1 mg por dosis diaria en Alemania, pero también puede aumentar su producción natural de melatonina en la glándula pineal de su cerebro. Como biohacker, le recomendamos que siempre combine ambos enfoques, ya que los productos sin un cambio en sus rutinas nocturnas no siempre son exitosos. Con los siguientes tres consejos usted puede mejorar su sueño y hackear su melatonina.

1. Eliminar las fuentes de luz y usar blueblockers

Apagar las luces, ese es el lema. ¿Sabías que hay receptores de luz en tu piel que envían señales a tu cerebro? Así que no es suficiente usar una máscara para dormir que cubra tus ojos. Es mejor dormir en una habitación lo más oscura posible. Estudios en la Universidad de Harvard han demostrado que el nivel de melatonina en la sangre puede ser hasta un 50% más bajo cuando la luz está encendida durante el sueño. Definitivamente no es recomendable y ciertamente no es relajante! ¿Sigues leyendo las últimas noticias en la cama y viendo una serie en tu portátil? Debe tener más cuidado de no exponerse a la luz azul artificial al menos una hora antes de acostarse. Porque la luz azul es estimulante y te despierta. Otro estudio de la Universidad de Harvard encontró que los dispositivos en el dormitorio que emiten la luz azul pueden interrumpir el ciclo sueño-vigilia y reducir el número de fases REM. La luz azul inhibe la producción de melatonina y promueve la producción de cortisol. Hace que la sensación de fatiga desaparezca y aumenta el tiempo de sueño. No se arriesgue a quedarse dormido con problemas de luz azul, pero use blueblockers o simplemente tome un libro de nuevo.

2. Cuándo y cuánto tiempo dormir

Si desea un buen descanso nocturno de alta calidad, debe asegurarse de acostarse temprano. El llamado "sueño real" tiene lugar entre las 22 y las 2 de la tarde. Durante este período, se produce la liberación más beneficiosa de hormonas, es decir, la hormona melatonina es la más concentrada durante este tiempo. La investigación asume que el sueño real es una función natural de la naturaleza para adaptarse al ritmo de la luz y la oscuridad. Cuando oscurece en la tierra, nuestro cuerpo tiende a dormirse gracias a su reloj interno. Tus ojos se cierran y te vuelves completamente perezoso. Inmediatamente después de quedarse dormido, la liberación de la hormona de crecimiento somatropina es la más alta. Tiene un efecto positivo en la regeneración de las células del cuerpo. El sueño real se asegura de que usted tenga poder real de nuevo a la mañana siguiente!

3. Coma más inteligentemente, duerma mejor

La comida y el buen sueño están conectados, porque el estómago y los intestinos no sólo están ahí para digerir la cena. En el intestino se emiten unos 30 neurotransmisores diferentes, aproximadamente tantos como en el cerebro. ¿Sabía que el 95% de sus hormonas se producen en el intestino? Por eso al tracto digestivo ya se le ha dado el nombre de "segundo cerebro". Además de los muchos neurotransmisores, el intestino puede producir una cosa por encima de todo: melatonina. Y eso muchas veces más que el cerebro! Para una producción óptima de melatonina, su intestino debe estar en buena salud y la colonización de sus intestinos con buena melatonina también es necesaria.Esto se puede lograr con probióticos o con la dieta adecuada. Cuanto más natural y rico sea un alimento en vitaminas, mejor para el equilibrio de sus intestinos y, por lo tanto, también para un sueño reparador. Los alimentos que contienen melatonina incluyen pistachos y cerezas. Sin embargo, también es importante saber cuándo está comiendo. Si comemos muchos carbohidratos tarde y antes de acostarnos, el nivel de insulina aumenta enormemente. Un estudio de la Universidad de Sydney ha demostrado que grandes cantidades de carbohidratos ya no deben consumirse unas cuatro horas antes de acostarse, de lo contrario se producirá tanto un aumento del tiempo para conciliar el sueño como una reducción de las fases REM.

Mensaje para llevar a casa #5: Si la luz, el deporte, la comida o el tiempo, hay un montón de opciones para mejorar su producción de melatonina. Los cambios no tienen que ser necesariamente enormes. Cualquier pequeña mejora, sin embargo, puede ayudar a mejorar su tiempo de sueño paso a paso. Sólo tienes que probarlo y probar el sueño como el ingrediente secreto para obtener más potencia y rendimiento!

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Studien:

1. http://www.pnas.org/content/91/5/1824.short
2. http://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2013/06/18/to-get-more-sleep-get-more-sunlight/#53d82bf61da2 
3. http://www.fastcodesign.com/1663126/infographic-of-the-day-so-what-if-you-dont-sleep-enough 
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715839
5. http://news.mit.edu/2005/melatonin 
6. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side 
7. http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full