Brain Fog - Lo que puedes hacer con el brainfog en tu cerebro

Brain Fog, esa niebla en su cerebro que le roba la concentración, es un fenómeno generalizado. Ya no se puede pensar bien, se olvidan las cosas más simples y se pierde de vista lo esencial. Hay varias causas para esta extraña sensación de niebla que usted puede fácilmente fijar para afilar su mente.

Índice

Brain Fog - los síntomas
10 Causas comunes de Brain Fog
Conclusión - Así es como se puede tratar el Brainfog
Fuentes

1. Brain Fog - los síntomas

Brain Fog significa "nebulosa cerebral", lo que explica la condición muy claramente. Generalmente se cree que las pequeñas inflamaciones en el cerebro crean esta sensación difusa que no hace que uno piense con claridad. Particularmente afectado es el sistema límbico, en el que se procesan las emociones y los recuerdos. Si hay un desequilibrio, por ejemplo debido al estrés oxidativo o a un suministro insuficiente de nutrientes, pueden aparecer los siguientes síntomas:

Trastorno de concentración
Olvido
Desconcierto
Falta de concentración
Trastornos de memoria
Fatiga
Altibajos en el estado anímico
Cefaleas
Apatía
Desorientación
Estado de ansiedad

Estas irritaciones pueden durar sólo unos minutos, o semanas, meses o incluso años si no se descubre y corrige la causa.

Mensaje para llevar a casa #1: Brainfog causa problemas de concentración, olvido y cambios de humor.

2. 10 Causas comunes de Brain Fog

Brain Fog no es un término médicamente definido, pero sin embargo es una condición que muchas personas conocen. Aunque el fenómeno está muy extendido, no significa que la niebla cerebral sea normal. Más bien, es una señal de advertencia del cerebro de que algo está desequilibrado y necesita urgentemente ser corregido. Esto puede ser causado por la falta de nutrientes, pero también por ciertas circunstancias en la vida que no son buenas para el cuerpo y la mente.

Las causas más comunes de Brainfog son:

1. Nutrición

Una dieta deficiente o completamente equivocada es una de las principales causas de la Niebla Cerebral. Por ejemplo, si usted come carbohidratos o azúcar vacíos, su nivel de insulina se elevará. Poco después, sin embargo, se hunde de nuevo en el sótano, lo que puede llevar a una rápida caída en el rendimiento en el cerebro. Para evitar estos picos constantes, una dieta equilibrada, baja en azúcar pero rica en nutrientes tiene sentido. De este modo, el cerebro está suficientemente abastecido de materiales vitales distribuidos a lo largo del día y no se hunde en la niebla. Pero también muy pocas grasas de alta calidad en sus alimentos pueden debilitar su rendimiento mental. Porque el cerebro se compone de alrededor del 60 por ciento de grasa - si se observa la materia seca sin el contenido de agua. Si el cerebro no está suficientemente abastecido de alimentos con Ácidos grasos omega-3 vcomienza a degradarse. Para mantener su funcionalidad, los alimentos que contienen omega-3 deben estar en la dieta de forma regular. Las buenas fuentes son, por ejemplo, los frutos secos, el aceite de coco, los pescados de mar grasos, los huevos, los aguacates o los aceites de krill.

2. Incompatibilidades y alergias

La niebla cerebral también puede ser un indicio de intolerancia o incluso de alergia a ciertos alimentos. Se sospecha que el gluten en particular restringe el rendimiento cerebral, no sólo en personas con enfermedad celíaca. Un estudio en el Tirol del Sur encontró una conexión entre la intolerancia al gluten y la aparición del TDAH. Entre los pacientes con TDAH, había una proporción inusualmente alta de pacientes con enfermedad celíaca. En consecuencia, después de un cambio en la dieta, hubo una mejora en el comportamiento y el rendimiento de los voluntarios.

¿O tal vez reaccionas a las nueces, a los productos lácteos o a ciertos tipos de fruta? Aquí usted debe observar cuidadosamente si su concentración disminuye después de comer ciertos productos. Una intolerancia a las lectinas también puede desencadenar la niebla cerebral.

El glutamato y los edulcorantes artificiales como el aspartamo o la sucralosa también tienen un efecto negativo sobre el cerebro en algunas personas. Si no evita las comidas precocinadas con aditivos de todos modos, ahora sería el momento de empezar.

3. Deshidratación

A veces la razón de la nebulosa cerebral puede ser tan simple. La falta de agua causa los típicos problemas de concentración y puede tener grandes consecuencias incluso si sólo hay una ligera falta de suministro. El volumen total del cerebro consiste en un 75 por ciento de agua. Este nivel debe mantenerse siempre para lograr un rendimiento cerebral óptimo. Investigadores de la Universidad de Barcelona descubrieron que incluso una deshidratación mínima del 2 por ciento reduce drásticamente las capacidades cognitivas. Beber regularmente a menudo se olvida durante el esfuerzo físico o el estrés. Normalmente debe contener al menos dos o tres litros por día.

4. Deficiencia de nutrientes

Incluso con la dieta más sana, puede producirse una falta de nutrientes, lo que provoca esta sensación de nebulización en el cerebro. Entre otras cosas, puede que le falte lo siguiente:

Vitamina B12: La deficiencia de vitamina B12 es más común de lo que muchos piensan, no sólo entre vegetarianos y veganos. Alrededor del 40 por ciento de las personas sufren de deficiencia de vitamina B12. Uno de los síntomas es una niebla cerebral permanente que afecta el rendimiento mental..

Vitamina D: La luz del sol disipa la niebla en el cerebro - esta hermosa imagen describe muy vívidamente el efecto de la vitamina D (contenida en el MOOD) sobre el estado de ánimo y la función de la memoria. Cuando la piel está expuesta al sol, el cuerpo produce vitamina D, que es esencial para la vida. Sin embargo, si el cerebro no recibe suficiente vitamina D, por ejemplo en la estación oscura, el rendimiento y el estado de ánimo disminuyen.

Omega-3: Como se mencionó anteriormente, el cerebro necesita grasas buenas para funcionar. Si no le gusta el pescado, puede ingerir los importantes ácidos grasos omega-3 DHA y EPA a través de suplementos.(Ejemplo KRILL BOOST). Sobre todoDHA es importante para el rendimiento mental porque el cerebro consiste en un 30 por ciento de este ácido graso esencial omega-3. La ingesta regular de DHA permite que la memoria y la concentración funcionen de manera óptima.

Paciflora: Los vikingos ya conocían el efecto de la raíz de rosa para el fortalecimiento mental. La planta medicinal estimula la formación de los neurotransmisores serotonina, norepinefrina y dopamina, aumentando así su nivel de energía y su capacidad de pensar. La raíz de rosa (contenida en el producto MOOD) es una especie de refuerzo de tus habilidades cognitivas y aleja la niebla cerebral.

Citicolina: Diferentes estudios demuestran que el Citicolin -también llamado CDP-Cholin- estimula la circulación sanguínea del cerebro y por lo tanto la eficiencia promueve[3]. Esto se observó particularmente en pacientes con apoplejía, cuyas funciones cerebrales fueron examinadas después de la administración de Citicolin. Citicolin (contenido en FOCUS) empuja la producción de acetilcolina, el neurotransmisor, que promueve la memoria y la capacidad de concentración.

Magnesio: La deficiencia de magnesio es más común de lo que usted piensa. El 75 por ciento de los estadounidenses por sí solos no tienen suficiente suministro de magnesio. La deficiencia se manifiesta, entre otras cosas, en fatiga, problemas de concentración y reducción de las capacidades cognitivas - Brain Fog. Dado que el magnesio es esencial para todas las funciones corporales y procesos metabólicos, una deficiencia debe ser prevenida a tiempo.

5. Privación de sueño

¿Duerme demasiado poco, está inquieto y se despierta más a menudo por la noche? ¿O está despierto en la cama durante horas y no puede dormir? Entonces la razón de su neblina cerebral es probablemente la falta de sueño. Porque si el cerebro no puede apagarse por la noche y recuperarse, no estará completamente funcional al día siguiente. Durante el sueño, lo que usted ha aprendido se almacena en su memoria y es más fácil de recuperar. Al mismo tiempo, las células cerebrales se regeneran durante una fase de sueño reparador. Cuanto mejor duerma por la noche, mayor será el rendimiento que su cerebro puede proporcionar durante el día. Incluso una noche inquieta puede perjudicar enormemente su rendimiento mental. La causa de su insomnio podría ser una deficiencia de magnesio, que puede ser fácilmente compensada por suplementos que también contienen melatonina (Ejemplo SLEEP).

6. Estrés

No se puede decir lo suficiente: demasiado estrés negativo no es bueno para nada ni para nadie. Si usted está bajo demasiado estrés permanente, todas las funciones corporales se le escapan de las manos, lo que, entre otras cosas, puede llevar a que su cerebro se nebulice y ya no pueda pensar con claridad. Aumento del estrés en el cuerpoCortisol que a su vez promueve la formación de radicales libres, que a su vez dañan las células cerebrales. Si desea despejar su mente durante los períodos de estrés, las técnicas de relajación como la meditación y el yoga son adecuadas. Con la práctica regular, la niebla cerebral pronto desaparecerá. Porque a través de la relajación usted puede dormir mejor y mantener el enfoque en lo esencial.

7. Abstinencia de café

¿Ha decidido prescindir del café o del té negro todos los días? Entonces usted puede estar sufriendo de síntomas de abstinencia. La niebla cerebral suele ir acompañada de dolores de cabeza. La buena noticia es que una vez que su cuerpo se acostumbra a la abstinencia, su mente se vuelve más clara de nuevo.

8. Falta de ejercicio

A veces simplemente no tienes tiempo para correr regularmente o para hacer suficientes deportes. Esto puede llevar rápidamente a Brain Fog, porque su cerebro no recibe suficiente sangre si no hace suficiente ejercicio. Incluso una corta caminata al aire libre puede ayudar a suministrar mejor oxígeno a las células cerebrales y hacer que se recuperen. Las caminatas extensas de 40 minutos tres veces a la semana pueden incluso aumentar el rendimiento cognitivo general. Eso es lo que los investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron a partir de un estudio de sujetos de prueba más antiguos que hicieron caminatas regulares durante un año.

9. Toxinas ambientales

Ya sea al aire libre o en casa, su cuerpo puede entrar en contacto con una variedad de toxinas ambientales. Por mucho que haya perfeccionado su autooptimización, es difícil eliminar este factor. Si usted consume una dieta bien balanceada, hace suficiente ejercicio, logra un equilibrio ideal entre el trabajo y la vida personal y aún sufre de neblina cerebral, es muy posible que la causa sea la presencia de toxinas como el formaldehído o los bifenilos policlorados (su uso está prohibido desde 2001). Se pueden encontrar, por ejemplo, en muebles, alfombras y tapicería.

10. Factores de salud

Si usted ha alineado su estilo de vida de manera óptima con el rendimiento mental, pero todavía siente que no puede pensar con claridad, esto podría deberse a problemas de salud no reconocidos anteriormente. Por ejemplo, la enfermedad de la tiroides a menudo conduce a una niebla cerebral, al igual que el síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia y las infecciones crónicas. Sólo una visita al médico puede proporcionar información aquí..

Llévese a casa el mensaje #2: Hay muchas causas para la niebla cerebral, desde intolerancias alimenticias hasta deficiencias nutricionales, pasando por trastornos del sueño y estrés. Si todas las causas pueden ser excluidas, los problemas de salud podrían ser el desencadenante de la Niebla Cerebral..

3. Conclusión - Así es como se puede tratar el Brainfog

Ahora usted conoce las causas más comunes de la molesta niebla en el cerebro y puede revisar su lista de control personal. ¿Quizás deberías optimizar tu dieta o tomar muy pocos nutrientes importantes? ¿O ha sido recientemente un poco perezoso para hacer ejercicio regularmente? ¿Tienes muchas cosas en la cabeza en este momento y no puedes mantener la cabeza despejada? ¿O ruedan de un lado a otro por la noche? Tal vez haya una solución muy simple para el problema. Un cambio mínimo en el estilo de vida puede tener un gran efecto en su rendimiento mental. Vuelva a tomar el aire fresco más a menudo, siéntese al sol, optimice su dieta y trate de dormir mejor - entonces la niebla en su cabeza se despejará.

Mensaje para llevar a casa #3: Un cambio en la dieta, un sueño reparador y el ejercicio al aire libre pueden alejar la niebla cerebral.