Vitaminas, minerales y oligoelementos - todos estos micronutrientes son esenciales para apoyar tu sistema inmunológico. ¿En el supermercado de la esquina el mostrador de frutas y verduras está vacío? Entonces los suplementos pueden ayudar a mantener el sistema inmunológico fuerte. ¡Descubre aquí cuáles son los más importantes!

 

1. Vitaminas para tu sistema inmunológico

La Sociedad Alemana para la Nutrición (DGE) recomienda que todos deben comer al menos dos porciones de fruta y tres de verdura al día. ¿Por qué? Contienen muchas sustancias vitales que aseguran un equilibrio de micronutrientes y apoyan tu sistema inmunológico. [1] Muchas de ellas no las puedes producir tú mismo, así que tienes que tomarlas con tu comida, lo cual es una parte importante de la prevención.

Especialmente ahora, cuando el corona virus se está extendiendo, estas vitaminas deben recibir una atención especial de tu parte debido a las siguientes funciones en tu cuerpo:

1.1 Vitamina C

La vitamina inmune que se encuentra naturalmente en el espino amarillo, el escaramujo y los pimientos es su compañero de aventuras cuando se trata de mantener sus defensas. También te apoya durante y después de los entrenamientos intensivos, para que te mantengas despierto y lleno de energía, incluso en la oficina de casa. [2]

1.2 complejo de Vitamina B

Las vitaminas B son solubles en agua, por lo que el cuerpo no puede almacenarlas y acumularlas. Si no quieres infectarte, asegúrate de tomar regularmente folato (y especialmente vitaminas B6 y B12) además de una completa higiene. [2]

1.3 Vitamina A

La vitamina liposoluble, que también se conoce en su precursor el betacaroteno, no sólo mantiene el sistema inmunológico, sino también los huesos y los dientes. Así que asegúrate de tomarlo en cantidades suficientes, si es necesario también a través de suplementos. [2]

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1.4 Vitamina D

La vitamina D también es indispensable para el sistema inmunológico. Especialmente cuando se evita salir por la puerta para frenar la propagación del virus de la corona, el suplemento de vitamina D es muy útil. Porque: normalmente tu cuerpo produce la mayor parte de la vitamina D en sí misma - bajo la influencia de la luz solar en tu piel. Si no sales tan a menudo como deberías, los suplementos de vitamina D pueden ayudarte a cubrir tus necesidades. [3]

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2. Minerales

Los minerales también son muy importantes para reforzar tu sistema inmunológico en momentos críticos como ahora en la crisis de la corona. Ahora puedes averiguar cuáles son realmente importantes:

2.1 Hierro

No sólo las mujeres saben de la importancia del hierro. En la concentración adecuada, el metal de los alimentos ricos en hierro como la albahaca, las semillas de calabaza y las lentejas no sólo apoya tus capacidades cognitivas y te da suficiente energía, sino que también ayuda a protegerte de los patógenos no deseados. Especialmente cuando tienes una dieta vegetariana, la ingesta de hierro a través de suplementos alimenticios puede ser útil. [4]

2.2 Zinc

El oligoelemento zinc es esencial para ti, lo que significa: no eres capaz de producirlo por ti mismo, pero es necesario para tu cuerpo. Así que, consumelos siempre que sea posible, como legumbres y carne de vacuno. ¿Por qué es tan importante el zinc? No sólo apoya el sistema inmunológico, sino también la función de la piel y la curación de las heridas. Un verdadero todo terreno como puedes ver. [4]

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3. Fuentes

[1] DGE e. V., 5 am Tag, https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/5-am-tag, abgerufen am 18.3.2020

[2] Verbraucherzentrale NRW (2018), Empfehlungen für die Vitamin-Versorgung, https://www.verbraucherzentrale.de/sites/default/files/2

[3] Robert Koch-Institut (2019), Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D, https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html, Stand: 25.1.2019

[4] Pharmazeutische Zeitung online (Hrsg.) Zink und Eisen - Stark fürs Immunsystem. https://ptaforum.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-182014/stark-fuers-immunsystem/, Stand: 26.11.2014