Die Merkfähigkeit des Gedächtnisses lässt sich steigern, und zwar ohne große Mühen. Hier findest du einige Tipps und Vorschläge für alltägliche Übungen, die deine Merkfähigkeit erhöhen.

Viele Menschen glauben, sich nichts merken beziehungsweise Gelerntes kaum behalten zu können. Telefonnummern werden vergessen, Namen durcheinandergebracht, Schlüssel verlegt. Einkaufs- und Notizzettel sind selbst für zwei, drei Kleinigkeiten unverzichtbar. Auch das wiederholte Nachschauen, ob der Herd ausgeschaltet und die Tür abgeschlossen ist, gehört zu dieser Problematik. Dabei lässt sich die Merkfähigkeit steigern und zwar ohne große Mühen.

Fange es ganz einfach spielerisch an. Du kannst deine Merkfähigkeit steigern durch einfache Übungen, die du zusammen mit anderen Menschen oder auch allein durchführst. Es gibt zahlreiche Bücher zum Thema "Merkfähigkeit steigern" mit vielen Ideen und Anleitungen. Darüber hinaus kannst du aber auch im Alltag bewusst auf bestimmte Dinge achten, beziehungsweise kleine Denkspiele veranstalten.

 

1. Alltägliche Übungen zur Steigerung der Merkfähigkeit

Gerade bei den alltäglichen Anforderungen lässt uns unser Gedächtnis scheinbar im Stich. Tatsache ist aber meist, dass wir nicht achtsam genug sind. Was uns nicht natürlicherweise leicht eingeht, scheint unser Gehör zwar aufzunehmen, aber es kommt nur für Sekundenbruchteile in unserem Gehirn an. Die wenigsten Dinge, die wir mit unseren fünf Sinnen aufnehmen, werden nämlich dauerhaft in den Windungen unseres Gehirns gespeichert. Wenn wir unsere Merkfähigkeit steigern, werden wir erstaunt sein, wie viel wir dort wiederfinden, auch wenn es uns kurz entfallen war. 

Du kannst dir Namen nicht merken? Versuche deine, Merkfähigkeit dadurch zu steigern, dass du die Person, die dir vorgestellt wird, in Zusammenhang mit einer anderen Auffälligkeit bringst. Frau Z. hat einen schiefen Zahn, Herr H. läuft gern mit einem Halstuch herum. Vielleicht ist Frau Ernst ein sehr lustiger Mensch, während der kleine Ron ebenso rote Haare hat wie die Figur aus "Harry Potter".

Bei Zahlen und Ziffern scheint es schwieriger, doch auch hier überlistest du dein Gedächtnis mit einigen Hilfen, die die Merkfähigkeit steigern. Stelle dir vor deinem inneren Auge zum Beispiel die Tastatur am Telefon oder Computer vor und präge sie dir gut ein. Jede Telefonnummer, die du genannt bekommst, tippst du in Gedanken hier ein. Vielleicht hilft es dir auch, die Zahlen selbst in ein Verhältnis zu setzen: Vier ist die Hälfte von acht oder sechs plus zwei ist acht. Die Zahlen können ebenso auf einem gedachten Zahlenstrahl stehen oder du stellst sie dir an deinen zehn Fingern vor.

Wandele für deinen Einkaufszettel das Kofferspiel in "Ich packe einen Einkaufswagen ..." um. Oder fasse Lebensmittel und Haushaltswaren im Kopf zu Sinngruppen zusammen: "alles für den Kühlschrank" oder "Putzmittel". Ebenso gut kannst du deine Merkfähigkeit steigern, indem du die "Lücken" in der Wohnung visualisierst: Hier fehlt Toilettenpapier, dort der Getränkekasten. Hörst du den Drucker piepsen, weil er kein Papier mehr hat, und dein Kind jammern, weil keine Schokolade vorhanden ist?

Verhindere durch Routine unnötigen Stress: Deponiere den Schlüssel immer an denselben ein oder zwei Orten, stelle das mobile Telefon immer sofort wieder in die Aufladebox. Das erspart Zeit, Stress und langes Suchen. 

2. Durch aktives Lernen die Merkfähigkeit steigern

a) Kopfrechnen

Bitte jemanden, dir Rechenaufgaben zu stellen. Fange ganz einfach an: Zwei, drei Zahlen sind als Erstes zu addieren, später multiplizierst du eine ein- und eine zweistellige Zahl und so weiter - natürlich alles im Kopf, schließlich willst du deine Merkfähigkeit steigern und diese Kunst nicht dem Taschenrechner überlassen.

b) Auswendiglernen

Lerne Liedtexte oder Gedichte auswendig und sage immer wieder eines davon auf. Ebenso gut kannst du Vokabeln oder Kochrezepte lernen. Manch einer hat sich täglich etwas aus einem Lexikon gemerkt, indem er einfach das Buch irgendwo aufschlug und mit dem Zeigefinger auf eine Stelle tippte.

c) Geo-Quiz

Suche dir etwas aus, womit du deine Merkfähigkeit steigern und gleichzeitig viel Spaß haben kannst. Du kannst zum Beispiel die Hauptstädte der Welt samt dazugehörigen Staaten lernen, die Sütterlinschrift studieren, berühmte Erfindungen und ihre Entdecker kombinieren oder Buchtitel und ihre Autoren.

Hier erfährst du alles zum Thema effektive Lernmethoden

3. Merkfähigkeit - Zahlen merken mit System

Dass man sich in Zeiten von Internet, Taschenrechner sowie Laptop etc. keine Zahlen mehr einprägen muss, ist für viele eine Wunschvorstellung – und es ist einfach eine Illusion, die technischen Hilfsgeräte würden uns von jeglichem Zahlensalat befreien. Gerade beruflich und privat sehr eifrige und ambitionierte Menschen sind darauf angewiesen, eine Unmenge von Zahlen, Daten und Codes parat zu haben, da es zu lange dauern würden, in irgendwelchen Notizbüchern oder Mini-Rechnern nachzusehen. Schon ein simpler Auftrag per Online- oder Telefon-Banking ausgeführt, verlangt mitunter eine ganze Zahlensammlung: Persönliche Kennnummer, Pin, IBAN sowie BIC - und dazu noch die Wertpapierkennummern, wenn man sein Aktiendepot umschichten möchte. Durch nachfolgende Auflistung sieht man schnell, wie mannigfaltig wir mit Zahlen im privaten Lebensumfeld oder im Beruf umzugehen haben. Und es wird tatsächlich von jedem von uns erwartet, dass wir uns viele, viele Zahlen eingeprägt haben und sie auch immer präzise abrufen können – den Blumenstrauß am falschen Tag einzuplanen, kann fatale Folgen haben, nämlich wenn der Hochzeittag eigentlich am 3.2. ist, wir uns aber fälschlicher Weise den 2.3. im Gedächtnis abgespeicht haben - oder wenn einem die Datumszahlen / Zahlendaten komplett aus unserem Gedächtnis entfallen sind!

Das Zahlengedächtnis wird oft unterschätzt

Viele denken: „Mit Zahlen habe ich überhaupt kein Problem, die kann ich mir wirklich gut merken!“. In gewisser Weise hast du sicherlich Recht, wenn du so denkst, vermutlich weißt du dann aber nicht, wie gut ein Zahlengedächtnis eigentlich sein kann, wenn du die richtigen Techniken erlernst und geübt hast. Eine anschauliche Analogie dafür ist: Zahlen ohne System zu memorieren, ist wie ein Leben lang ohne Einkaufstasche einkaufen zu gehen; es geht ohne, aber es geht so viel einfacher und sicherer mit einem solchen großartigen Hilfsmittel! Probiere es einfach mal aus!

Zahlen merken mit Fantasie

Wo ist eigentlich das Problem? Nun, Zahlen sind abstrakte und keine anschaulichen Informationseinheiten. Normalerweise rufen sie in einem keine mentalen Bilder hervor und sie werden beim Abspeichern auch kaum in irgendeiner Weise assoziierend oder verknüpfend verarbeitet. Es gibt nur eine Ausnahme von Menschen, die sich auch ohne die nachstehend beschriebenen Methoden Zahlen beachtlich gut merken können: Das sind von Zahlen faszinierte mathematische Rechenkünstler. Denn für diese Menschen ergeben sich nahezu ganz automatisch zahlreiche assoziative Verknüpfungen mit bereits abgespeichertem mathematischem Wissen, so dass sie auch recht große Zahlen relativ gut abspeichern können.

Ein Beispiel ist die Zahl 35937. Erkennst du etwas? Wohl kaum, denn solche Rechenkünstler sind sehr rar gesät und haben sich entweder ganz intensiv mit dem mathematischen Gebilde der Zahlen beschäftigt oder haben gewisse autistische Veranlagungen (die ihnen erlauben, fast ganz automatisch und natürlich mathematische Zusammenhänge zu erkennen). Nun die obige Zahl ist das Ergebnis aus 33 x 33 x 33. Dem „Normalsterblichen“ hilft das aber nicht wirklich weiter, oder? Ich nehme nicht an, dass du dich jahrelang mit mathematischen Operationen beschäftigen willst, um dein Zahlengedächtnis zu verbessern. Kein Problem, denn zum Glück gibt es viel schnellere Möglichkeiten, Zahlen leichter abzuspeichern. Nehme einfach eine Transformation (erinnerst du dich? Das ist einer der sieben Mentalfaktoren), und dann bist du in der Lage, deine grenzenlose Fantasie zum Memorieren auch langer Zahlenreihen und unzähliger Zahlendaten einzusetzen.

Wie bei allen Tipps und Tricks gilt aber: Übung macht den Meister. Übe täglich! Ernähre dich gesund und nutze die Kraft der Natur, wie sie z.B. in BRAINEFFECT enthalten ist. BRAINEFFECT FOCUS mit B5 für Konzentration vor Prüfungen und anstrengenden Lernphasen. Ein weiteres Produkt für dein Gehirn und dein Herz ist KRILL BOOST, welches, wenn du nicht genug Omega-3-Fettsäuren über deine Ernährung aufnimmst, dich mit DHA und EPA unterstützt.

 

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Fazit

Deine Merkfähigkeit lässt sich einfacher steigern, indem du diese regelmäßig trainierst. Keine peinlichen Situationen mehr, weil man den Namen vergessen hat und kein zuspät kommen mehr, weil der Autoschlüssel verlegt wurde. Du möchtest weiterhin deine Mentale Leistungsfähigkeit optimieren? Dann abonniere hier unseren Newsletter und verpasse keine essentiellen Hacks mehr!

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